Ամառային դիետայի կանոնները, առավելություններն ու թերությունները: Թույլատրված և արգելված սնունդ, ընտրացանկեր 5, 7, 14 օր: Քաշը կորցրած մարդկանց արդյունքները և ակնարկները:
Ամառային դիետան դիետա է, որը հիմնված է սեզոնային բանջարեղենից և մրգերից ուտեստների, հեշտ մարսվող հավի մսի և խմորված կաթնային ըմպելիքների օգտագործման վրա: Տարվա այս եղանակին օրգանիզմի համար հեշտ է հարմարվել ցածր կալորիականությամբ սննդի ընդունմանը, մաքուր օդում հաճախակի գտնվելուն և ակտիվ ապրելակերպին:
Ամառային դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները
Քաշի կորստի համար ամառային դիետայի հիմնական կանոնը սնվելն է, որպեսզի ուտելուց հետո ծանրություն չզգաք: Բոլոր կերակուրները պետք է լինեն թեթև, նիհար և ոչ զանգվածային, իսկ խմիչքները պետք է լինեն զով և թարմացնող:
Դիետան հիմնված է սեզոնային բանջարեղենից պատրաստված աղցանների վրա, որոնք համեմված են կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով: Առաջին ուտեստները եփում են թույլ արգանակի մեջ: Գոլորշիացված միս և ձուկ: Հատապտուղներն ու պտուղները օգտագործվում են որպես աղանդեր:
Ամառային դիետայի նախապայմանն է կոտորակային սնունդը պահպանելը: Դուք պետք է սնունդ ընդունեք օրական 5-6 անգամ, իսկ երկրորդ ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ: Irstարավը հագեցնելու համար պատրաստեք անուշահոտ թարմացնող լիմոնադ:
Ամառային դիետայի առավելությունները.
- Անցման հեշտություն … Ամռանը մարմինը ինքն է հրաժարվում ճարպային տաք կերակուրներից: Տաք ժամանակահատվածում հեշտ է քաղցը հագեցնել թեթև մսային ուտեստներով, բանջարեղենային ապուրներով, աղցաններով և խմորված կաթնային ըմպելիքներով:
- Հագեցվածությունը վիտամիններով … Դիետան դիվերսիֆիկացնելու նպատակով ՝ նիհարող մարդը օգտագործում է հնարավորինս շատ տարբեր հատապտուղներ, բանջարեղեն, մրգեր: Բացի այդ, դրանք բոլորը սեզոնային են, այսինքն ՝ հասունացել են ճյուղերի վրա, այլ ոչ թե արկղերի:
- Ուժեղ մոտիվացիա … Տաք եղանակին մարդիկ հագնում են հագուստ, որը բացում է ձեռքերը, ոտքերը և պարանոցը: Մարմնի մասերի ամենօրյա ցուցադրումը հաջողության լրացուցիչ մոտիվացիա է, կանխում է խափանումները:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ բոլոր բանջարեղեններն ու պտուղները պետք է մանրակրկիտ լվացվեն, կանաչիները պետք է լցվեն եռացող ջրով: Հակառակ դեպքում, հելմինտի ձվերը, ախտածին միկրոօրգանիզմները եւ տոքսինները կարող են ներթափանցել օրգանիզմ:
Ամառային դիետայի թերությունները.
- Ալերգիկ ռեակցիայի հավանականությունը … Ալերգիան կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում: Իսկ բազմաթիվ բաղադրիչներով բանջարեղենի եւ մրգերի աղցանների օգտագործումը բարդացնում է գրգռիչի նույնականացումը:
- Համապատասխանություն միայն ամռան ամիսներին … Ձմռանը դժվար է թարմ բանջարեղեն և մրգեր ձեռք բերել դրսում: Բացի այդ, մարմինը պահանջում է տաք, սննդարար սնունդ ՝ կյանքը տաքացնելու և պահպանելու համար:
- Մարդկանց կողմից աշխատանքային մասնագիտություններին հետևելու անհնարինությունը … Physicalանր ֆիզիկական աշխատանքից և պրոֆեսիոնալ սպորտից հետո մարմինը պետք է վերականգնվի ավելի սննդարար սնունդով:
Բժշկական հակացուցումները ներառում են մարսողական համակարգի հիվանդությունները, քանի որ մեծ քանակությամբ մանրաթելերը կարող են սրացման փուլ առաջացնել: Բացի այդ, ամառային դիետան արգելված է շաքարախտի, էպիլեպսիայի, վահանագեղձի պաթոլոգիաների, երեխա սպասելու դեպքում:
Ավելին կարդացեք Միշել Մոնտինյակի սննդակարգի մասին
Ամառային դիետա թույլատրված սնունդ
Բուսական սնունդն ամառային դիետայի հիմքն է: Մարմինը ուտեստների մեջ հագեցնելու համար օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ, ձու, ընկույզ: Ֆերմենտացված կաթնամթերքը սպիտակուցի լրացուցիչ աղբյուր է: Եվ թարմացնող մրգային ըմպելիքները հագեցնում են ձեր ծարավը:
Ինչ սնունդ է թույլատրվում ամառային դիետայում.
- Սեզոնային բանջարեղեն … Ամառային դիետայի ընտրացանկը փոքր -ինչ փոխվում է բանջարեղենի և մրգերի հասունացման հետ մեկտեղ: Հունիսին արդեն կարող եք գտնել վաղ վարունգ, ցուկկինի, բողկ: Հուլիսին դիետան հարստանում է կաղամբով, լոլիկով, գազարով:Օգոստոսին այս բանջարեղենին ավելացվում են սմբուկներ, դդում, ծաղկակաղամբ, բուլղարական պղպեղ, ճակնդեղ:
- Մրգեր և հատապտուղներ … Այս ապրանքները կարելի է գնել, էկզոտիկ, ներմուծել այլ երկրներից: Կիվին, բանանը, ցիտրուսային պտուղները լավ են հանդուրժում ճանապարհը, երկար ժամանակ չեն կորցնում իրենց սննդարար նյութերը: Բայց նախապատվությունը պետք է տրվի տեղական հատապտուղներին և մրգերին `խնձոր, տանձ, ծիրան, ելակ, ազնվամորի, ձմերուկ:
- Նիհար միս և ձուկ … Գնել ֆերմայի նապաստակ, հավ, հնդկահավ, հորթի միս: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ ձկների տեսակներ ՝ ձկան, իշխանի, թրթուրի, կապույտ սպիտակ, ծովային բաս: Ձեր սննդակարգում ներառեք ծովամթերք `միդիա, ոստրե, ձավար, ծովախեցգետին, ջրիմուռ: Գոլորշի կամ գրիլ սնունդ:
- Ֆերմենտացված կաթնամթերք … Կաթ խմելը կարող է առաջացնել գազեր, փքվածություն: Հետեւաբար, պատրաստեք խմորված կաթնային խմիչքներ դրանից: Թույն կեֆիր, խմորված թխած կաթ, յոգուրտը հագեցնում է քաղցն ու ծարավը: Նրանք չեն ծանրաբեռնում ստամոքսը, բարելավում են աղիների աշխատանքը և նորմալացնում նրա միկրոֆլորան:
- Refովացուցիչ ըմպելիքներ … Քաշը կորցնելու եւ մարմինը մաքրելու համար հարկավոր է շատ խմել: Ամեն օր անհրաժեշտ է օգտագործել առնվազն 1 լիտր մաքուր, անշարժ ջուր: Բացի այդ, ողջունելի է անուշ քաղցր կանաչ թեյի, թարմ մրգերով լիմոնադի, մրգային ըմպելիքների, կոմպոտների, թարմ քամած հյութերի ընդունումը:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ամառային դիետայի ընտրացանկը կազմելիս նախապատվությունը տվեք այն ուտեստներին, որոնք անցել են նվազագույն ջերմային բուժում: Մի ընդհատեք սննդի բնական համը աղով, շաքարով, համեմունքներով:
Ամառային դիետայի վրա արգելված սնունդ
Ամառային դիետան պետք է բաղկացած լինի պարզ մթերքներից, որոնք պատրաստվում են հեշտությամբ մարսվող սնունդից: Այս ժամանակահատվածում օգտագործումը.
- Կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն … Այս մթերքները պարունակում են շատ կենդանական ճարպեր: Իսկ սխտորը, դեղաբույսերը և համեմունքները բացում են ձեր ախորժակը ՝ ստիպելով ձեզ ուտել մեծ մասերում:
- Fարպոտ միս և ձուկ … Այս մթերքները չափազանց սննդարար են և բարձր կալորիականությամբ: Նրանք լավ չեն համադրվում ամառային ճաշացանկի հետ եւ պիտանի չեն նիհարելու համար:
- Թխում … Շատ խմորեղեն թխվում է նուրբ աղացած սպիտակ ալյուրով: Այն խմորեղենին տալիս է ախորժելի համ ու գույն, բայց գործնականում չունի օգտակար բաղադրիչներ:
- Աղանդեր … Քաղցր ուտեստների արտադրության մեջ շատ շաքար է օգտագործվում, ինչը բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, նպաստում է ճարպային հյուսվածքի նստեցմանը: Շոկոլադի, ջեմի, խտացրած կաթի ավելացումն էլ ավելի է մեծացնում դեսերտի գլիկեմիկ ինդեքսը:
- Ալկոհոլային խմիչքներ … Ամառային սննդակարգին հետևելիս մարդը հաճախ քաղցի թեթև զգացում է զգում: Հետեւաբար, նույնիսկ փոքր քանակությամբ ալկոհոլը կարող է հարբեցողություն առաջացնել: Բացի այդ, խմիչքները պարունակում են բազմաթիվ վնասակար նյութեր:
Ամառային դիետայի ընտրացանկը ներառում է քաշի կորստի արտադրանք: Դրանք օգտագործելուց հետո մարդը զգում է թեթևություն, տեղաշարժվելու, կիսաշրջազգեստ կամ ջինս կոճկելու ունակություն: Հետեւաբար, այս ժամանակահատվածում ճարպոտ, սրտանց, ծավալուն ուտեստները խստիվ արգելված են: Մի խմեք փաթեթավորված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ, թունդ սուրճ, քաղցր թեյ:
