Ամերիկյան դիետա. Թույլատրված և արգելված սնունդ, ընտրացանկեր, ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 18:17

Սկզբունքներ, թույլատրված և արգելված սնունդ ամերիկյան դիետայի վրա: Մենյու 7, 13 և 21 օր: Իրական ակնարկներ նիհարածների մասին:

Ավելորդ քաշը կարող է ոչ միայն փչացնել ձեր տրամադրությունն ու արտաքին տեսքը, այլև լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Գրավիչ ձևեր և երազած կերպար գտնելու համար, առաջին հերթին, պետք է վերանայել սեփական սննդակարգը: Այսօր պարզապես կա հսկայական շարք խիստ և ոչ շատ խիստ դիետաների, այդ թվում ՝ հացադուլների ծանր տեսականի: Այս տեխնիկան ուղղակիորեն ուղղված է առկա ավելորդ քաշի այրմանը: Ավելի ու ավելի շատ են հղումներ լինում ամերիկյան սննդակարգին, դրա վերաբերյալ կարծիքները հիմնականում դրական են:

Ամերիկյան դիետայի առանձնահատկությունները և սկզբունքները

Անկախ նրանից, թե ինչպիսի դիետա կամ նիհարելու մեթոդ է ընտրվելու, առաջին հերթին անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի կամ սննդաբանի հետ: Միայն ճիշտ և հավասարակշռված մոտեցումը կօգնի լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը և չվնասել ձեր սեփական առողջությանը ՝ նվազագույնի հասցնելով տարբեր բացասական հետևանքների հավանականությունը:

Ամերիկյան կամ անվաչմուշկային դիետան խստիվ արգելված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների դեպքում, ներառյալ հղի և կերակրող կանանց համար: Եթե կա քաշի արագ կորստի ցանկություն, ապա այս տեխնիկան հարմար չէ: Այս համակարգը հատուկ նախագծված է ձեր մարմինը սահուն և աստիճանաբար պատշաճ և հավասարակշռված սնուցման սկզբունքներին փոխանցելու համար:

Միայն առողջ սննդակարգը, ինչպես նաև չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը կարող են արդյունավետ լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը: Հոլովակի դիետան դրական ակնարկներ ունի այն պատճառով, որ սեփական ճաշացանկ կազմելու համար չկան խիստ կամ չափազանց խիստ պահանջներ: Այդ պատճառով բավականին հեշտ է դառնում ընդունել ոչ միայն ֆիզիկապես, այլև հոգեբանորեն ճիշտ սնուցման սկզբունքները:

Որպեսզի ամերիկյան դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին

• Օրվա առաջին կեսին կալորիաների հիմնական ընդունումը պետք է տեղի ունենա: Unchաշը պետք է լինի ամենաբարձր կալորիականությամբ սնունդը:.00ամը 17.00 -ից հետո դուք պետք է լիովին հրաժարվեք ուտելուց, նույնիսկ եթե դա իսկապես ցանկանում եք: Այս կանոնի շնորհիվ է, որ դուք ստիպված կլինեք որոշակի ճշգրտումներ կատարել ձեր եռանդի և հանգստի ռեժիմում: Ավելի լավ է ավելի վաղ քնել և ավելի վաղ արթնանալ: Որպեսզի մարմինը ավելի քիչ սթրես ստանա, արժե հանգստի ռեժիմ սահմանել, որպեսզի երեկոյան վերջին ճաշի և նախաճաշի միջև ընդմիջում լինի մոտ 12-14 ժամ:
• Desirableանկալի է, որ անվաչմուշկային դիետայի ընտրացանկը բազմազան լինի, ավելին, քաշի կորստի ամերիկյան դիետայի վրա թույլատրվում է ապրանքների բավականին լայն ցանկ: Այնուամենայնիվ, սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի բացառապես բնական և առողջ սնունդից:
• Եթե մարսողության հետ կապված խնդիրներ չկան, խորհուրդ է տրվում թարմ մրգեր և բանջարեղեն օգտագործել կեղևով: Դա այն կեղեւն է, որն ունի ավելի կոպիտ կառուցվածք եւ պարունակում է մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթելեր: Հետեւաբար, աղիքային շարժունակությունը շատ ավելի լավ է խթանվում:
• Դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ:
• Քաշի կորստի համար ամերիկյան դիետայի ընթացքում պահանջվում է ամբողջությամբ հրաժարվել «ծանր» ճարպերից:
• Մենք չպետք է մոռանանք խմելու ճիշտ ռեժիմի մասին: Waterուրն օգնում է ապահովել քաշի ճիշտ և արագ կորուստ ՝ անկախ նրանից, թե ինչպիսի տեխնիկա է կիրառվում:Waterուրն օգնում է օրգանիզմից կուտակված տոքսինների, տոքսինների և այլ վնասակար նյութերի արագ հեռացմանը: Անհրաժեշտ է օրական օգտագործել առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր: Այս ծավալը պետք է հավասարաչափ բաշխվի ուտեստների միջև:
• Պահանջվում է փոխել առօրյան և սննդակարգը: Այս քայլը մեծ սթրես է առաջացնում մարմնի վրա, ուստի առողջությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում պարբերաբար զբոսնել մաքուր օդում: Մենք չպետք է մոռանանք լավ քնի, հանգստի և դրական հույզերի լիցքի մասին:

Կարդացեք նաև առողջ սննդակարգի մասին:

Արգելված սնունդ ամերիկյան դիետայի վրա

Որպեսզի ամերիկացի պրոֆեսոր Ուսամա Համդիի դիետան առավելագույն օգուտներ բերի և արդյունավետ լինի, պահանջվում է լիովին հրաժարվել նման սննդից.

1. Դիետայի տևողության համար հարկավոր է ամբողջությամբ հրաժարվել սև թեյից և թունդ սուրճից: Կանաչ և բուսական թեյերը հիանալի այլընտրանք են սովորական ըմպելիքներին: Այս ըմպելիքները ոչ միայն օգնում են չեզոքացնել տոքսինները, այլև ունեն մեղմ միզամուղ ազդեցություն:
2. Sweանկացած քաղցրավենիք խստիվ արգելված է, ներառյալ ոչ միայն շոկոլադը, այլև քաղցր մրգերը, խմորեղենը և խմորեղենը: Արժե բուրգերներով, սենդվիչներով, հոթ -դոգերով խորտիկներից հրաժարվել:
3. Բացառված է ճաշացանկից և շաքարից ամերիկյան դիետայի վրա, ներառյալ դրա տարբեր փոխարինիչները:
4. Քաղցր գազավորված ջրերը և ալկոհոլային խմիչքները, ներառյալ խանութի հյութերը, լիովին արգելված են, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար:
5. Մենք ստիպված կլինենք հրաժարվել ճարպոտ և տապակած մթերքներից, արգելված են նաև ձկների և մսի ճարպային տեսակները: Որպեսզի ոչ միայն նիհարել, այլև արդյունքը համախմբել, նման ուտեստները պետք է ընդմիշտ լքել:
6. Քաշի կորստի համար ամերիկյան դիետայի ընթացքում սննդակարգից հանվում են գրեթե բոլոր տեսակի հացահատիկները:
7. Որպեսզի պատահաբար չփչանա, խորհուրդ է տրվում սննդակարգից հանել տարբեր համեմունքներ և համեմունքներ: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է տաք համեմունքներին, քանի որ դրանք խթանում են ախորժակը, ինչը կարող է խանգարել սովի ուժեղ զգացողությանը:

Թույլատրված սնունդ ամերիկյան դիետայի համար

Իրականում, ամերիկյան դիետայի ընտրացանկը բավականին բազմազան ու հետաքրքիր է: Թույլատրված ապրանքների ցանկը բավականին մեծ է, ուստի սնունդը ոչ միայն առողջ կլինի, այլև համեղ կլինի.

• Թարմ, շոգեխաշած և շոգեխաշած բանջարեղեն: Բացառություն են միայն հատիկները և արմատային մշակաբույսերը, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ օսլա:
• Թեփ ու մուգ հաց, դիետիկ հաց:
• Թթու հատապտուղներ և մրգեր: Կարելի է օգտագործել թարմ, ժելե և աղցաններ, հյութերի և մրգային ըմպելիքների, ժելեի և կոմպոտների տեսքով: Բայց շաքարավազը չի կարող ավելացվել, հակառակ դեպքում դիետայի ազդեցությունը չի լինի:
• Fatածր կաթնամթերք, յուղազերծված կաթ:
• Ամերիկյան դիետան թույլ է տալիս օգտագործել բարձր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և հավի ձու:
• Afովամթերք `նվազագույն քանակությամբ ճարպով: Դրանք ներառում են ձավար, ծովախեցգետին, միդիա, ոստրե և օմար:
• Մսի և ձկների դիետիկ տեսակներ: Դրանք ներառում են հորթի միս, տավարի միս, հավ, հնդկահավ, նապաստակ, ոզնի, լակի, սուսեր, ձողիկ, սոճի, պոլոկ և սոճու թառ:

Տեսեք նաև, թե ինչ կարող եք ուտել մինուս 60 դիետայի վրա:

Ամերիկյան դիետիկ ճաշացանկ քաշի կորստի համար

Անվադողերի դիետան հանգեցնում է մեթոդի ցնցող, բայց ավելի կոշտ տարբերակի: Արդյունքը հիմնված է մարմնի վրա մշտական սթրեսի վրա, որը զգացվում է սննդի ծանրաբեռնվածության և ծոմապահության օրերի ընթացքում: Դիետայի հեղինակը Մարտին Կատանն է, ով մեթոդի արդյունավետությունն ապացուցել է սեփական փորձից: Նման սնուցման ընդամենը 3 շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել մոտ 6-8 կգ ավելորդ քաշից: Դիետայի և չափավոր ֆիզիկական գործունեության համադրությամբ դուք կարող եք հասնել ավելի տպավորիչ արդյունքի ՝ նիհարել ավելի քան 10 կգ -ով: Բայց դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք սպորտի նկատմամբ:Դիետայի ընթացքում նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ են սպառվում, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ընդհանուր առողջության վրա: Հայտնվում են թուլություն, անքնություն, գլխացավեր և գլխապտույտ: Խորհուրդ չի տրվում լրացուցիչ բեռնել մարմինը, երբ այն գտնվում է այս վիճակում:

Ամերիկյան դիետայի ընտրացանկ 21 օրվա համար

Dietանկացած դիետա շատ սթրեսային է դիետայի փոփոխության առաջին օրերին: Սա հանգեցնում է նյութափոխանակության արագության բարձրացման, արդյունքում մարմինը սկսում է աստիճանաբար ազատվել առկա ճարպային կուտակումներից: Այնուամենայնիվ, շուտով մարմինը հարմարվում է նոր պայմաններին, և ճարպերի այրման արագությունը նվազում է: Հասնելով որոշակի փուլ ՝ քաշի կորուստը դադարում է, իսկ քաշը ՝ դադարում: Ամերիկյան 21-օրյա դիետան թույլ չի տալիս մարմնին հանգստանալ: Հետևաբար, ճարպերի այրման արագությունը մնում է նույնը, ինչ դիետայի սկզբնական փուլերում:

Ստանդարտ ամերիկյան դիետայի առաջին տարբերակը 21 օրվա ընթացքում

1. Օրվա առաջին երեք օրերի ընթացքում սպառված կալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 600 կկալը:
2. Հաջորդ երեք օրերի ընթացքում օրական սպառվող կալորիաների ընդհանուր էներգետիկ արժեքը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 900 կկալ:
3. Հետո աստիճանաբար ավելանում է կալորիաների թիվը `հաջորդ երեք օրերի ընթացքում` ոչ ավելի, քան 1200 կկալ:
4. Այժմ շրջանակը փակ է. Հաջորդ երեք օրերի ընթացքում օրական կալորիականության ընդունումը չպետք է գերազանցի 600 կկալը: Եվ ամբողջ շրջանն ի սկզբանե կրկնվում է:

Ամերիկյան դիետայի երկրորդ տարբերակը, որը նախատեսված է 21 օրվա համար

• Առաջին երեք օրվա ընթացքում կալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 600 կկալը:
• Հաջորդ չորս օրերի ընթացքում օրական կալորիականության ընդունումը ոչ ավելի, քան 900 կկալ:
• Հետո յոթ օր `օրական կալորիականության ընդունումը ոչ ավելի, քան 1200 կկալ:
• Շրջանը փակ է և կրկնվում է սկզբից:

Դիետան նախատեսված է 21 օրվա համար: Ստացված արդյունքը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում դիետան ավարտելուց հետո օրական 1200 կկալ -ից ոչ ավելի սպառում:

Ամերիկյան դիետայի ընտրացանկ ամեն օրվա համար

Քաշի կորստի համար ամերիկյան դիետայի դիետան առաջին 3 օրվա ընթացքում

1. նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գ);
2. 2 -րդ նախաճաշ - անուշահոտ մրգեր կամ հատապտուղներ (200 գ);
3. ճաշ - մի բաժակ նիհար բանջարեղենային ապուր, չորացրած թեփի հաց (2 շերտ);
4. կեսօրվա թեյ - թարմ դեղաբույսեր, ձվի սպիտակ (4 հատ);
5. ընթրիք - ցածր յուղայնությամբ խաշած ձուկ (100 գ):

Roller coaster դիետայի ընտրացանկ հաջորդ երեք օրերի համար

• նախաճաշ - վարսակի շիլա ջրի մեջ եփած (100 գ), խնձոր (1 հատ), բուսական թեյ;
• 2 -րդ նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (100 գ), աղցան կաղամբով և ձիթապտղի յուղով, մի քանի դիետիկ հաց կամ թեփի հաց (1 կտոր);
• ճաշ - խաշած հավի կամ հնդկահավի միս (100 գ), բանջարեղենային աղցան, միսը կարող է փոխարինվել ցածր յուղայնությամբ խաշած ձկով;
• կեսօրվա խորտիկ - թեփ և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (200 մլ);
• ընթրիք - խաշած ծովախեցգետին (100 գ), կարելի է փոխարինել ցանկացած ծովամթերքով `նվազագույն ճարպ պարունակությամբ:

Ամերիկյան դիետայի վերջին 3 օրերի դիետան

1. նախաճաշ - ջրի մեջ եփած շիլա (200 գ) բուսական յուղի (1 ճաշի գդալ), տարեկանի կամ թեփի հաց (2 շերտ), թեյի հավելումով:
2. 2 -րդ նախաճաշ - բնական յոգուրտ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (200 մլ);
3. ճաշ - թխած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն ձկով կամ մսով (200 գ), կոմպոտ;
4. կեսօրվա խորտիկ - քաղցր և թթու նարինջ (2 հատ);
5. ընթրիք - ձուկ (100 գ), հաց և թեյ, ձուկը կարելի է փոխարինել կաթնաշոռով կամ միսով:

Ամերիկյան տիեզերագնացների դիետայի ընտրացանկ

Այս տեխնիկան կարելի է անվանել նաև Լեո Բոկերիայի դիետա: Տեխնիկան հիմնված է սպառված ածխաջրերի կտրուկ նվազեցման սկզբունքի վրա: Այս դիետային խստորեն պահպանելով ՝ ընդամենը 7 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել մոտ 3-5 կգ ավելորդ քաշից:

Ամերիկացի տիեզերագնացների 7-օրյա սննդակարգի հիմնական սնունդը ձուկն է, թռչունը և միսը: Որպես ճաշացանկի հավելում, ներկայացվում են կաթնամթերք և բանջարեղեն, բայց միայն այնպիսիք, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ օսլա:

Ամենօրյա դիետայի համար դուք պետք է ընտրեք ապրանքներ ՝ հիմնված ածխաջրերի տոկոսի վրա: Մեթոդաբանության հեղինակը մշակել է գնահատման համակարգ, որում արտադրանքը գնահատվում է պայմանական միավորներով (պայմանական միավորներով): Հետեւաբար, 1 գ ածխաջրերը կազմում են 1 խմ: ե.

Ամերիկյան բալային դիետան թույլ է տալիս նիհարել, բայց միայն այն դեպքում, եթե օրական սպառվում է ոչ ավելի, քան 40 միավոր: Ստացված արդյունքը համախմբելու և կորցրած քաշը չստանալու համար դիետան դադարեցնելուց հետո չեք կարող գերազանցել օրական 60 միավորը:

Թույլատրվում է խմել խստորեն առանց շաքարի ավելացման, հակառակ դեպքում դիետայի ազդեցությունը չի լինի:

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ - թթվասեր 40 գ (2 cu), տնական կաթնաշոռ 100 գ (3 cu), նրբաբլիթ 1 հատ: (8 դոլար), բնական անուշահոտ սուրճ (0 դոլար);
• 2 -րդ նախաճաշ - ազնվամորի կամ ելակ 100 գ (8 խմ);
• ճաշ - կաղամբով ապուր կծու խոտաբույսերով, առանց կարտոֆիլի 300 մլ (6, 6 cu), հավի կոլոլակ սպանախով 1 հատ: (3, 5 cu);
• ընթրիք - խորոված խոզի կոտլետ բանջարեղենով 200 գ (4 խ.), թարմ բալի լոլիկ `100 գ (3, 8 խմ):

Ընդամենը 38, 7 ԱՄՆ դոլար

Երեքշաբթի:

1. նախաճաշ - ձվածեղ սնկով 250 գ (6 խ.), կոշտ պանիր 1 շերտ (2 կուբ), կանաչ թեյ առանց շաքարի (0 խմ);
2. 2 -րդ նախաճաշ - դեղձ 1 հատ: (9 cu);
3. ճաշ - հավի կրծքամիս թխած խոտաբույսերով 200 գ (0 դոլար), վարունգով և ձիթայուղով աղցան 200 գ (6 դոլար), սև թեյ առանց շաքարի (2 դոլար);
4. ընթրիք - սթեյք 200 գ (2.5 cu), շոգեխաշած բանջարեղեն 200 գ (10 cu), կանաչ թեյ առանց շաքարի (0 cu):

Ընդամենը 35, 5 ԱՄՆ դոլար

Չորեքշաբթի:

• նախաճաշ - թխած ձու 2 հատ: (2 cu), նիհար խոզապուխտ 1 շերտ (0 cu), կաթնաշոռ 9% 100 գ (2 cu), կանաչ թեյ առանց շաքարի (0 cu);
• 2 -րդ նախաճաշ - կաթնաշոռ 100 գ և ելակ 50 գ (5, 5 խմ);
• ճաշ - մսամթերք 300 գ (5, 1 գ), բուլղարական պղպեղ 100 գ և բուսական յուղ (5 գ);
• ընթրիք - խաշած կրծկալ 200 գ (0 cu), վարունգով և չինական կաղամբով աղցան (4, 8 cu), կեֆիր 100 մլ (4, 1 cu):

Ընդհանուր `32, 2 ԱՄՆ դոլար

Հինգշաբթի:

1. նախաճաշ - լոլիկ և աղացած ձու 2 ձվից (4, 7 cu), մի կտոր պանիր (1 cu), կանաչ թեյ (1 cu);
2. 2 -րդ նախաճաշ - յոգուրտ 10 մլ (2, 6%), սեխ 50 գ (8, 3 cu);
3. ճաշ - սաղմոնի ականջ 200 գ (4 cu), թխած սմբուկ 100 գ (4, 5 cu);
4. ընթրիք - խաշած ծովախեցգետին 100 գ ($ 0), աղցան խաշած ձվով և սպանախով 200 գ (2, 7 $):

Ընդհանուր `25, 2 ԱՄՆ դոլար

Ուրբաթ:

• նախաճաշ - Կեսար աղցան ձվով և հավով 50 գ (3 դոլար), բնական սուրճ (0 դոլար);
• 2 -րդ նախաճաշ - նարնջագույն 100 գ (8 խմ);
• ճաշ - հնդկահավի խորոված ֆիլե 200 գ (0 դոլար), սպիտակ կաղամբով աղցան, վարունգ, գազար և բուսական յուղ 100 գ (6 դոլար);
• ընթրիք - տավարի մսով լոռամիրգով (1, 4 խմ), վարունգով և լոլիկով աղցան 150 գ (5 խ.):

Ընդամենը 23, 5 ԱՄՆ դոլար

Շաբաթ օրը:

1. նախաճաշ - հավի լյարդ 100 գ և բուլղարական պղպեղ կարագով 50 գ (3,5 cu), ֆետա պանիր 100 գ (0 cu), սև թեյ (0 cu);
2. 2 -րդ նախաճաշ - կաթնաշոռ 100 գ, խնձոր 50 գ (7 դոլար);
3. ճաշ - ականջ 200 մլ (4 cu), ձվածեղ սնկով (6, 5 cu);
4. ընթրիք - խաշած ձու (1, 5 cu), պահածոյացված սնկով 200 գ (2 cu):

Ընդհանուր `24, 5 ԱՄՆ դոլար

Կիրակի:

• նախաճաշ - խաշած ծովախեցգետին 200 գ ($ 0), թթու կաղամբ 100 գ (4, 4 $);
• 2 -րդ նախաճաշ - լյարդի աղցան 100 գ (3, 2 cu);
• ճաշ - թրթնջուկի ապուր 250 մլ (7, 3 cu), խաշած ձուկ 200 գ (0 cu);
• ընթրիք - խորոված սթեյք խոտաբույսերով 250 գ (2 խմ), յոգուրտ 100 մլ (2, 6%) և խնձոր 50 գ (8, 5 խմ)

Ընդհանուր `25, 4 ԱՄՆ դոլար

Ամերիկյան դիետայի ընտրացանկ 7 օրվա ընթացքում

Անպայման դիետան պետք է պարունակի թարմ բանջարեղեն մրգերով, ցածր յուղայնությամբ ձկների և մսի տեսակներ, ներառյալ ցածր յուղայնությամբ թթու կաթ և կաթնամթերք: Թույլատրվում է նախուտեստներ `1 ճաշ, 1 կեսօրվա խորտիկ: Եթե ձեզ անհանգստացնում է սովի ուժեղ զգացումը, 7 օր շարունակ ամերիկյան դիետայի ընթացքում կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր, բայց միայն ցածր յուղայնությամբ, ուտել մի փոքր նիհար թխվածքաբլիթ կամ դիետիկ հաց, թեյ խմել ՝ առանց շաքարի ավելացման:

Երկուշաբթի:

1. նախաճաշ - խաշած ձու, բուսական թեյ և տոստ, 1 նարինջ կամ խնձոր;
2. ճաշ - ոչ յուղոտ կաթնաշոռ (մոտ 60 գ), լոլիկ, խաշած ձուկ 100 գ;
3. ընթրիք - խաշած միս 100 գ, կանաչ բանջարեղեն և հազար, կարող եք շաղ տալ կիտրոնի հյութով:

Երեքշաբթի:

• նախաճաշ - տոստ և աղացած ձու, կանաչ կամ կոճապղպեղով թեյ կաթով, թարմ մրգեր;
• ճաշ - հորթի լյարդ 150 գ, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, 1 tbsp. ճարպազերծ կեֆիր;
• ընթրիք - բանջարեղենային աղցան լոլիկով, սպիտակ կաղամբով և գազարով ՝ 1 ճաշի գդալ հագնվելու համար: լ ձիթապտղի յուղ, ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ 50 գ, թեփի հաց, կաթնաշոռ 50 գ:

Չորեքշաբթի:

1. նախաճաշ - խաշած ձու, տոստ, մեկ ժամ կաթով, նարինջ կամ խնձոր;
2. ճաշ - թխած միս 200 գ, աղցան թարմ բանջարեղենով, մի փոքր կիտրոնի հյութ և բուսական յուղ `հագնվելու համար, հորթի լյարդ, հաց և 1 tbsp. տոմատի հյութ;
3. ընթրիք - խաշած կաղամար 100 գ, աղցան բուլղարական պղպեղով, լոլիկով և կանաչ սոխով, կաթնաշոռ խոտաբույսերով 100 գ, 1 tbsp. դոնդող.

Հինգշաբթի:

• նախաճաշ - խաշած ձու, բուսական թեյ և տոստ, անուշահոտ պտուղներ;
• ճաշ - խաշած ձուկ 200 գ, շոգեխաշած սպանախ (150-200 գ), գազար, կանաչ թեյ և տոստ;
• ընթրիք - նիհար միս 200 գ, նեխուր `կիտրոնի հյութով, ցածր յուղայնությամբ մածուն և խնձոր:

Ուրբաթ:

1. նախաճաշ - թխած ձու, տոստ, եղերգի կաթով, անուշաբույր պտուղներ;
2. ճաշ - շոգեխաշած մսով կարկանդակներ 200 գ, թխած կարտոֆիլ 1 հատ, աղցան լոլիկով, գազարով և կաղամբով, համեմված 1 ճաշի գդալով: լ ձիթապտղի յուղ, հաց, հատապտուղ հյութ;
3. ընթրիք - թխած ձուկ 150 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն, տանձ և խնձոր (1 հատ), ցածր յուղայնությամբ կեֆիր 1 tbsp.

Շաբաթ օրը:

• նախաճաշ - փափուկ խաշած ձու, կանաչ թեյ և լոլիկ, անուշահոտ պտուղներ;
• ճաշ - լյարդ 150 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն, կաթնաշոռ 50 գ, թեփի հաց, կոմպոտ;
• ընթրիք - խաշած տավարի միս 200 գ, լոլիկ, գազար, բողկ և հազար, դիետիկ հաց, խնձոր և մածուն:

Կիրակի:

1. նախաճաշ - խաշած ձու, կանաչ թեյ և կրուտոններ, անուշահոտ պտուղներ;
2. ճաշ - կաթնաշոռ խոտաբույսերով 100 գ, բանջարեղենով թխած ձուկ, մուգ չորացրած հաց 2 շերտ, թարմ մրգահյութ;
3. ընթրիք - նիհար խոզապուխտ և թխած ձու 100 գ, աղցան թարմ բանջարեղենով և խոտաբույսերով `200 գ, կեֆիր և խնձոր:

Ամերիկյան դիետայի ընտրացանկ 13 օրվա համար

Այս դիետայի տարբերակն այնքան էլ հեշտ չէ պահպանել, որքան կարող էր թվալ: Հետեւաբար, պետք է համբերատար լինել եւ հիշել, որ ընդամենը 13 օրվա ընթացքում կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից ավելի քան 5 կգ -ից: Այնուամենայնիվ, նման արդյունքը հնարավոր է միայն 13 օր շարունակ ամերիկյան դիետայի ընթացքում նշված սննդակարգին խստորեն պահպանելու պայմանով:

Երկուշաբթի (1 -ին օր)

• նախաճաշ - տոստ, խոտաբույսեր, բանջարեղեն, ջեմ 1 ճ. կամ մեղր բուսական թեյի համար, նարինջ կամ մանդարին 1 հատ;
• ճաշ - ջեռոցում թխած հնդկահավի միս, ձիթայուղով բանջարեղենային աղցան;
• ընթրիք - շոգեխաշած ձուկ, խաշած կարտոֆիլ 100 գ, բանջարեղենային աղցան:

Երեքշաբթի (2 -րդ և 13 -րդ օր)

1. նախաճաշ - խաշած հավի ֆիլե 100 գ, տոստ, կես գրեյպֆրուտ;
2. ճաշ-թարմ նեխուր և փափուկ խաշած ձու 2 հատ, ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ և տոստ, կոմպոտ կամ թեյ;
3. ընթրիք - շոգեխաշած բանջարեղեն և հավի կոտլետ, կեֆիր 1 tbsp.

Չորեքշաբթի (3 -րդ և 12 -րդ օր)

• նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 2 կտոր հաց, թեյ և խնձոր;
• ճաշ - խաշած նիհար տավարի միս 200 գ, սև հաց 1 շերտ, նարինջ կամ տանձ 1 հատ;
• ընթրիք - խաշած ձու, տոստ և ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ, լոլիկ 1 հատ:

Հինգշաբթի (4 -րդ և 11 -րդ օր)

1. նախաճաշ - մուսլի և յուղազերծված կաթ, խնձոր;
2. ճաշ - խաշած բրինձ 50 գ, խաշած հավի կրծքամիս 100 գ, հազար, լոլիկ և կանաչի, ձիթապտղի յուղ, նարինջ կամ մանդարին `հագնվելու համար;
3. ընթրիք - խաշած ձուկ 200 գ, աղցան ֆետա պանիրով, լոլիկով և թարմ խոտաբույսերով, խնձոր:

Ուրբաթ (5 -րդ և 10 -րդ օր)

• նախաճաշ - ջեմ և տոստ 2 հատ, բուսական թեյ;
• ճաշ - գոլորշու հավի կոտլետներ գազարով 200 գ, թխած կարտոֆիլ 1 հատ, գրեյպֆրուտ 1 հատ;
• ընթրիք - նիհար խոզապուխտ 100 գ, գազարով աղցան, կաղամբ, ձիթապտղի յուղով համեմված, հաց և խնձոր:

Շաբաթ (6 -րդ և 9 -րդ օրեր)

1. նախաճաշ - կաթնաշոռ 50 գ, ջեմ և տոստ, կանաչ թեյ;
2. ճաշ - խորոված ձուկ 200 գ, շոգեխաշած բանջարեղեն և նարինջ;
3. ընթրիք - ծովամթերք 200 գ, թարմ բանջարեղեն և խնձոր:

Կիրակի (7 -րդ և 8 -րդ օր)

• նախաճաշ - տոստ և թխած խնձոր, կաթ 0.5 tbsp.;
• ճաշ - լյարդ 150 գ, թարմ բանջարեղեն, մանդարին;
• ընթրիք - հավի կամ տավարի 200 գ, բանջարեղենային աղցան և նարինջ:

Տես նաև հավի դիետայի ընտրացանկի ընտրանքները:

Ամերիկյան դիետայի վրա նիհարածների ակնարկներ

Այս տեխնիկան կիրառեցին ոչ միայն սովորական աղջիկները, այլև շատ հայտնի անձինք, որոնց նա օգնեց վերականգնել լավ կազմվածքը և նիհարել համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում: Ահա ամերիկյան դիետայի առավել բացահայտող ակնարկները:

Եվգենիա, 25 տարեկան

Ես փորձեցի պարզապես դիետաների հսկայական շարք, ներառյալ հացադուլները: Ամեն անգամ, երբ արդյունքը ժամանակավոր էր և սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո կորցրած քաշը կրկին վերադառնում է: Ես որոշեցի օգտագործել ամերիկյան դիետան, քաշի կորուստը դանդաղ էր, բայց ազդեցությունը մնաց երկար ժամանակ: Ինձ համար հիմնական առավելությունն այն էր, որ այժմ ես հեշտությամբ կարող եմ դիմանալ սննդի պակասին երեկոյան ժամը 17.00 -ից հետո:

Աննա, 30 տարեկան

Ինքս ինձ համար ընտրեցի անվաչմուշկային դիետայի տարբերակ: Առաջին երեք օրերը շատ դժվար ստացվեցին, և նրանց դիմանալը անհավանական դժվար էր: Բայց հետո ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ անցավ, և քաշը սկսեց արագ հալվել: Ընդամենը 14 օրվա ընթացքում ես կորցրեցի 7 կգ ավելորդ քաշ: Ես գոհ էի ստացված արդյունքից, և մի քանի ամսից նախատեսում եմ երկրորդ կուրս անցնել:

Ինչպես նիհարել ամերիկյան դիետայի վրա - դիտեք տեսանյութը.