Որոնք են որովայնի ազատ և կախված մաշկը ձգելու ուղիները քաշի արագ կորստից կամ ծննդաբերությունից հետո: Ինչպես խստացնել որովայնի մաշկը տանը: Բուժում որովայնի մաշկը ձգելու համար:
Շատ աղջիկներ դժգոհ են սեփական արտաքինից: Բայց ամենից հաճախ դուք պետք է զբաղվեք որովայնի ազատ մաշկի խնդրով: Ամենից հաճախ կանայք նման տհաճ երևույթի են բախվում ծննդաբերությունից հետո կամ այն դեպքում, երբ կարճ ժամանակահատվածում նկատվում է քաշի արագ կորուստ: Արդյունքում մաշկը չի հասցնում վերականգնվել: Որովայնի շրջանում մաշկը ձգելու համար անհրաժեշտ է կիրառել ինտեգրված մոտեցում, միայն այս դեպքում կստացվի ցանկալի արդյունք:
Ինչու է ստամոքսի մաշկը կախված:
Որովայնի մաշկի թուլացման ամենատարածված պատճառներն են.
- Այս խնդրին հաճախ են բախվում այն մարդիկ, ովքեր կարճ ժամանակում զգալիորեն նիհարել են: Մարմնի ավելորդ ճարպի դեմ պայքարելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են սրտանոթային և ուժային մարզումները: Բայց կան դեպքեր, երբ մաշկի հյուսվածքը պարզապես չի փոքրանում ցանկալի չափի: Արդյունքում մաշկը սկսում է կախվել:
- Նրանք, ովքեր վերջերս վիրահատության են ենթարկվել լիպոսակցիայի, նույնպես բախվում են այս խնդրի հետ: Այս ընթացակարգից հետո մեծ քանակությամբ ճարպային կուտակումներ են հանվում: Այս դեպքում ավելցուկային հյուսվածքը մնում է որովայնում, քանի որ նման կարճ ժամանակահատվածում հյուսվածքները բնական ճանապարհով չեն կարող վերադառնալ իրենց բնականոն չափին:
- Այս խնդրին բախվում են վերջերս ծննդաբերած երիտասարդ մայրերը: Monthsննդաբերությունից հետո 3 ամսվա ընթացքում արգանդը կծկվում է և կրճատվում է իր բնական չափի: Նաև որովայնի մաշկի կրճատումը նույնպես աստիճանաբար ընթանում է:
- Diastasis- ը պաթոլոգիա է, որը հանգեցնում է հղիության ընթացքում ուղիղ մկանների տարբերության: Երկվորյակների ծնունդ ակնկալող կանայք հաճախ տառապում են այս խնդրով: Որովայնի ծավալի ավելացման պատճառով սկսվում է մաշկի ձգումը: Մկանների միջև տեղակայված շարակցական հյուսվածքը ճաքում է, քանի որ այն պարզապես չի կարող դիմանալ այդպիսի ուժեղ առաձգական բեռին: Այս դեպքում ինքնաբուժումը խստիվ արգելված է, և ցանկացած ֆիզիկական պատրաստվածություն արգելված է: Փաստն այն է, որ այս կերպ դուք կարող եք միայն ավելի շատ վնաս հասցնել: Այս պաթոլոգիան հնարավոր է վերացնել միայն վիրաբուժական միջամտությամբ: Բուժումը պետք է իրականացվի բժշկի խիստ հսկողության ներքո:
Եթե որովայնի մաշկի թուլացման խնդիրը բժշկական բնույթ չի կրում, ապա այն կարող եք լուծել ՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդներ: Դուք կարող եք ինքներդ օգտագործել նման տեխնիկա տանը:
Կարդացեք 32 խորհուրդ որովայնի ճարպից ազատվելու համար
Ինչպե՞ս խստացնել որովայնի մաշկը ծննդաբերությունից հետո:
Attractiveննդաբերությունից հետո գործչին գրավիչ տեսք վերադարձնելու համար արժե հետևել մի քանի պարզ կանոնների և առաջարկությունների:
Բնական գործընթաց
Մի հրաժարվեք կրծքով կերակրելուց: Այս պահին կանանց մարմնում տեղի ունեցավ հորմոնալ ֆոնի աստիճանական նորմալացում: Theննդաբերությունից հետո արգանդը շատ ավելի արագ է պայմանավորվում, նյութափոխանակությունը բարելավվում է, ներառյալ որովայնի օրգաններում արյան հոսքը: Արդյունքում որովայնի շրջանում մաշկը աստիճանաբար սկսում է բնականաբար փոքրանալ:
Dietիշտ դիետիկ սնուցում
Womenննդաբերությունից հետո կանանց համար շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ ճիշտ և հավասարակշռված սննդակարգին:Դիետան պետք է պարունակի միայն առողջ և բնական արտադրանք, որոնք ունակ չեն վնասել երեխայի առողջությանը, քանի որ նա կրծքի կաթի միջոցով ստանում է զարգացման և աճի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերը:
Չպետք է թույլատրվի չափից շատ ուտելը, քանի որ սննդի ավելցուկ ընդունումը հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպային կուտակումների կուտակման: Սա ամենակարևորն է հետծննդաբերական շրջանում, երբ հորմոնալ հավասարակշռությունը վերադասավորվում է կանանց մարմնում:
Givingննդաբերությունից հետո կանայք պետք է բացառեն իրենց սննդակարգից անառողջ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ `օրինակ ՝ ապխտած և ճարպոտ միս, շոկոլադ, խմորեղեն, քաղցրավենիք, պաղպաղակ և կիսաֆաբրիկատներ:
Չափավոր ֆիզիկական գործունեություն
Հետծննդաբերական շրջանում որովայնի մաշկը ձգելու և գործչի բարեկազմությունը վերականգնելու համար բավական է պարբերաբար կատարել պարզ ֆիզիկական վարժություններ: Խստիվ արգելվում է երկար և ծանր մարզումներով սպառել սեփական մարմինը, քանի որ նման գործողությունները կարող են միայն վնաս պատճառել:
Առավելությունները կարելի է ստանալ միայն կանոնավոր և չափավոր պրակտիկայով: Օրինակ, առավոտյան պարզ վազքը, լողը կամ հեծանվավազքը կօգնեն ձեզ վերականգնել ձեր բարեկազմությունը: Դուք կարող եք ընտրել գործողություններ ՝ հիմնվելով ձեր սեփական նախասիրությունների վրա:
Ինքնամերսում
Սա փորի ազատ մաշկը ձգելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է: Բացի այդ, դուք կարող եք ինքներդ մերսում կատարել տանը, և անհրաժեշտ չէ դիմել մերսման թերապևտի:
Ինքնամերսումը կարող է կատարվել որովայնի մաշկը սեղմելով, մինչև այն մի փոքր կարմրի: Այս ընթացակարգը կօգնի արյան հոսքը նորմալացնել, մինչդեռ ավշային դրենաժն ուժեղացված է: Արդյունքում կուտակված ենթամաշկային ճարպային կուտակումների ծավալը աստիճանաբար նվազում է:
Ինքնամերսման դրական ազդեցությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ օգտագործել մերսման ցանկացած յուղ: Բուսական կամ ձիթապտղի յուղը կատարյալ է: Մերսումից հետո կարող եք կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել:
Եթե ծննդաբերությունից հետո ցանկություն չկա որովայնի մաշկը ձգելու եղանակ փնտրել, ապա արժե կանխարգելում իրականացնել նույնիսկ ծննդաբերությունից առաջ
- Հղիանալուց առաջ պարբերաբար մարզվեք որովայնի մկանները ամրացնելու համար: Դրա համար կատարյալ են մամուլը մշակելու, վարժություններ կատարելու վարժությունները:
- Հղիության 4-5 ամսվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում որովայնին պարբերաբար վիրակապ կրել, քանի որ դա կանխում է որովայնի մկանների ուժեղ ձգումը:
- Անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել, որ հղիության ընթացքում քաշը աստիճանաբար աճում է: Փորձեք խուսափել հղիության 9 ամսվա ընթացքում 10 կգ կամ ավելի ավելորդ քաշից:
Տեսեք նաև ՝ կարո՞ղ եք ձեր որովայնի մաշկը ձգել տանը:
Exորավարժություններ որովայնի մաշկը ձգելու համար
Exercisesորավարժություններ կատարելիս ամենակարևորը վարժությունների կանոնավորությունն է: Միայն եթե այս պայմանը բավարարվի, համեմատաբար կարճ ժամանակահատվածում հնարավոր կլինի որովայնի մաշկը ձգել և ստանալ սլացիկ կազմվածք:
Numberորավարժություններ թիվ 1
- Անհրաժեշտ է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը ծալել ծնկներին, ձեռքերը տեղադրված են գլխի հետևի կողպեքի մեջ:
- Բարձրացրեք մարմինը հատակից, բայց ուսի շեղբերները պետք է սեղմված մնան հատակին:
- Առավելագույն լարվածության պահին պահեք ձեր շունչը, արտաշնչեք ձեր բերանով, այնուհետև սկսեք դանդաղ իջնել սկզբնական դիրքի:
- Կատարեք այնքան, որքան կարող եք:
- Շատ կարեւոր է պարբերաբար բարձրացնել բեռը:
Numberորավարժություններ թիվ 2
- Վերցրեք մեկնարկային դիրքը ՝ պառկած հատակին, ձեռքերը թեքեք ձեր գլխի հետևի մասում կողպեքի մեջ, ծալեք ձեր ծնկները:
- Շնչեք և դանդաղ քաշեք ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև ուղղեք այնպես, որ հատակի և ոտքերի միջև ձևավորվի 60 աստիճանի անկյուն:
- Արտաշնչելիս ոտքերը դանդաղ իջեցրեք հատակին:
- Կատարեք առնվազն 30 կրկնություն:
Numberորավարժություններ թիվ 3
- Դուք պետք է պառկեք հատակին, ոտքերը ուղղահայաց են հատակին, ձեռքերը դրեք հետույքի տակ:
- Շնչելիս ոտքերը հնարավորինս տարածեք դեպի կողմերը:
- Արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Numberորավարժություններ թիվ 4
- Վերջին վարժությունն ուղղված է ձգվելուն:
- Անհրաժեշտ է ծնկի գալ, ձեռքերը դնել հատակին և թեքվել առաջ:
- Հնարավորինս դանդաղ իջեցրեք կոնքերը և միաժամանակ ձգվեք առաջ և վեր:
- Հենց որովայնի մկանների ուժեղ լարվածություն եք զգում, պետք է 10 վայրկյան մնալ այս դիրքում:
- Կատարեք 5 կրկնություն:
Theապոնական տեխնիկայի միջոցով որովայնի մաշկը ձգելը
Այս տեխնիկան բավականին տարածված է այն կանանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են ուղղել որովայնի ձևը: Դուք կարող եք կատարել բոլոր մանիպուլյացիաները տանը: Այս դեպքում թանկարժեք դեղերի կամ սարքերի օգտագործումը չի պահանջվում, այդ իսկ պատճառով ֆինանսական ծախսեր չեն պահանջվում:
Usingապոնական տեխնիկան օգտագործելիս որովայնի մաշկը ձգելու համար անհրաժեշտ է միայն թերի սրբիչ վերցնել: Սկսելու համար սրբիչը գլորվում է գլանի տեսքով և ամրացվում թելով:
Որովայնի ուղղման կարգը կատարվում է հետևյալ կերպ
- Նախ պետք է պառկել ամուր, հարթ մակերևույթի վրա:
- Գլանափաթեթով գլորված սրբիչը տեղադրվում է մեջքի ստորին հատվածի տակ այնպես, որ այն գտնվում է navel- ի մակարդակում:
- Ուղղեք ձեր ոտքերը և տարածեք դրանք ուսերի լայնությամբ, բայց ոտքերը մնում են միասին ՝ մատները պետք է դիպչեն:
- Ուղղեք ձեր ձեռքերը և դրանք դրեք ձեր գլխի հետևում, ձեր ափերը ներքև դրեք:
- Այս դիրքը պահեք մոտ 5 րոպե:
- Japaneseապոնացի գիտնականների կարծիքով ՝ դրական արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի շաբաթվա կանոնավոր մարզումից հետո:
- Շատ կարևոր է այս վարժությունը կատարել ամեն օր մի քանի ամիս շարունակ, մինչև արդյունքը համախմբվի:
Կարդացեք նաև քաշի կորստի համար ստամոքսի ներարկումների մասին:
Փաթեթներ որովայնի մաշկը ձգելու համար
Այսօր կան մեծ թվով տարբեր տեսակի փաթաթաններ, որոնք օգնում են ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Որովայնի մաշկը ձգելու և կուտակված ճարպային կուտակումներից ազատվելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ ընթացակարգերին:
Մեղրը փաթաթում է
Այս տեսակի փաթաթումները պարզապես կատարյալ են որովայնի մաշկը ձգելու համար: Սա ամենահայտնի և արդյունավետ մեթոդներից մեկն է, որը կարող եք ինքներդ օգտագործել տանը:
Ընթացակարգը կատարվում է հետևյալ կերպ.
- Պետք է օգտագործել միայն սենյակային ջերմաստիճանի հեղուկ մեղր, որը բարակ շերտով քսում են որովայնի մաշկին:
- Վերևում, ձեր որովայնը փաթեթավորեք պլաստմասե շերտով:
- Կոմպրեսը թողեք առնվազն 30 րոպե ՝ պառկած և տաք ծածկոցով ծածկված:
- Նշված ժամանակից հետո մնացած մեղրը լվանում են տաք ջրով:
- Անհրաժեշտ է ավարտել ամբողջական դասընթացը, որը բաղկացած է 10 ընթացակարգից:
Արդյունքում, որովայնի մաշկը վերադարձնում է կորցրած տոնը, դառնում ավելի ամուր ու առաձգական:
Սուրճի փաթաթաններ
Փաթաթման կարգը շատ պարզ է, բայց պետք է օգտագործել միայն բնական աղացած սուրճը.
- Վերցրեք աղացած սուրճը (5 ճաշի գդալ) և ծածկեք ջրով, մինչև ստացվի յուղալի զանգված:
- Սուրճի խառնուրդը կիրառվում է որովայնի մաշկի վրա և հավասարաչափ բաշխվում:
- Վերևից մարմինը փաթաթեք կպչուն ֆիլմի շերտով և առնվազն 20 րոպե պառկեք տաք վերմակի տակ:
- Նշված ժամանակից հետո մնացած խառնուրդը լվանալ տաք ջրով:
Յուղի փաթաթաններ
Այս տեսակի փաթաթաներն օգնում են արագ ձգել որովայնի մաշկը.
- Դուք պետք է ձիթապտղի յուղ վերցնեք (2 ճաշի գդալ) և առատորեն շփեք ստամոքսի մաշկի վրա:
- Փաթաթեք մարմինը սննդի թաղանթով և թողեք 30 րոպե:
- Յուղը լվանում է տաք ջրով, խորհուրդ է տրվում չօգտագործել լվացող միջոցներ:
Յուղի ծածկոցները դրական ազդեցություն ունեն մաշկի վիճակի վրա, բարելավում են արյան հոսքը այս ոլորտում: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք պետք է կանոնավոր կերպով արվեն, միայն 10 ընթացակարգից բաղկացած ամբողջական դասընթացն ավարտելուց հետո դրական փոփոխությունները նկատելի կլինեն:
