Այս հոդվածը կանդրադառնա շաքարի ազդեցությանը մկանների աճի վրա: Ինչպես արդեն հասկացաք հիմա, շաքարավազը մեծ դեր է խաղում բոդիբիլդինգում:
Սպորտում շաքարի օգտագործման առանձնահատկությունները
Մարզիկի սնուցման ծրագրում շաքարը պետք է կազմի օրական նրա ընդհանուր կալորիաների առնվազն 50% -ը: Դիմացկունության պարապմունքների դեպքում այս ցուցանիշը պետք է հասցվի 70%-ի: Ուժային մարզումից հետո շաքարի ընդունումը պետք է հետաձգվի մի քանի ժամով, մինչև մկանների ցավը չթուլանա:
Դուք նաև պետք է խուսափեք շաքար ընդունելուց անմիջապես մարզվելուց առաջ: Ավելի լավ է դա անել դրա մեկնարկից առնվազն մեկ ժամ առաջ: Հակառակ դեպքում, կատարումը կարող է նվազել, ինչը չպետք է թույլատրվի վերապատրաստման ընթացքում: Ինտենսիվ մարզումից հետո մարմնի վերականգնումն արագացնելու համար նստաշրջանի ավարտից 30 րոպեի ընթացքում արժե վերցնել 40 -ից 70 գրամ:
Ապա դուք կարող եք օգտագործել արտադրանքը յուրաքանչյուր երկու -երեք ժամը մեկ, դրանով իսկ օրական ընդունումը հասցնելով 60 գրամի: Մարզիկների համար առավել նախընտրելի մթերքները մրգերն են, բանջարեղենը և մեղրը: Նրանք ներծծվում են հնարավորինս արագ և սկսում են աշխատել: Դուք պետք է սահմանափակվեք շաքար ընդունելով միայն մրցմանը նախապատրաստվելիս `ավելորդ քաշից խուսափելու համար:
Երբ խոսքը վերաբերում է շաքարի առաջարկվող մակարդակին, առողջապահական տարբեր կազմակերպությունների տրամադրած թվերը հարմար չեն մարզիկների համար: Միջին հաշվով, մարզվելուց հետո, բոդիբիլդերը պետք է սպառի մեկից մեկուկես գրամ ածխաջրեր ՝ սեփական քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Եթե, օրինակ, մարզիկը կշռում է 90 կիլոգրամ, ապա նա պետք է վերցնի 90 -ից 160 գրամ ածխաջրեր:
Օրինակ է նշանավոր մարզիկ Գրեգ Տիտուսը, ով, ի դեպ, բոդիբիլդինգում շաքարի օգտագործման եռանդուն երկրպագու է: Իր մարզման ռեժիմի վերջին հավաքածուն ավարտելուց հետո նա վերցնում է մոտ 100 գրամ դեքստրոզ և 30 գրամ շիճուկի սպիտակուց: Եվ ևս տասնհինգ րոպե անց նա կրկին օգտագործում է դեքստրոզ `50 գրամ և 30 գրամ սպիտակուցային խառնուրդի չափով: Մեկ ժամ անց նա մարզվելուց հետո մեծ ճաշ է ունենում: Հարկ է նշել, որ արտամրցաշրջանի ընթացքում Գրեգի քաշը կազմում է մոտ 130 կիլոգրամ:
Ածխաջրածնային սնունդ ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ դրանց գլիկեմիկ ինդեքսի վրա: Այս ցուցանիշով դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչպես է մարմինը կարձագանքի յուրաքանչյուր արտադրանքի: Սա հուշում է, որ պարզ և բարդ ածխաջրերի բաժանումը մարզիկների համար բավարար չէ: Նույն պտուղները դասակարգվում են որպես պարզ, բայց դրանց գլիկեմիկ ինդեքսը համեմատաբար ցածր է: Դա պայմանավորված է շաքարի ավելի երկար ներծծմամբ, որը ներառված է դրանց բաղադրության մեջ:
Մարզիկների համար գերադասելի է բարձր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սնունդ: Այսպիսով, կարտոֆիլի շաքարն ավելի արագ կլանվի մարմնի կողմից, քան մրգի շաքարը: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է իմանաք, որ երբ ապրանքը կերվում է մյուսի հետ, ապա դրա GI- ն կփոխվի:
Ինչպես սպորտ խաղալիս շաքար վերցնել - դիտեք տեսանյութը.
Բոդիբիլդինգում շաքարի օգտագործման վերաբերյալ դեռ որոշ բանավեճեր են ընթանում, սակայն դրա հաստատման համար կան հսկայական գիտական ապացույցներ: Կարող եք նաև դատել կենդանի ապացույցների հիման վրա, որոնք արդեն նշված Գրեգ Տիտոսն են:
