Հոդվածը կարդալուց հետո դուք կսովորեք ՝ արդյոք դիտարկել մկանային ցավը որպես առաջընթացի գործոն ՝ դրական անաբոլիկ հավասարակշռության հաստատմամբ: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Մկանային վնաս
- QC ցուցիչ
Մարզումից հետո մենք հաճախ ցավ ենք զգում. Դա ցավոտ է և նույնիսկ որոշ չափով հաճելի: Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ չեն զբաղվել սպորտով, ասում են, որ նույնիսկ կարոտում են նրան: Բայց մի՞թե ցավն իսկապես անհրաժեշտ է: Արդյո՞ք մեզ իսկապես անհրաժեշտ են այս միկրո վնասվածքները, որոնք, ըստ գիտնականների, նպաստում են մկանների աճին:
Մկանային վնաս
Հայտնի է, որ մկանների `մանրադիտակային մանրաթելերի վնասվածքները հանգեցնում են դրանց ծավալների ավելացման: Որքան շատ մկաններ, այնքան ուժեղ ենք մենք ինքներս, այնքան բարձր ենք մեր ֆիզիկական կատարողականությունը: Հայտնի է նաև, որ ծանր բարձրացումը մեծ վնաս է հասցնում մկանային մանրաթելերին:
Ի պատասխան դրան ՝ մարմինը սկսում է միացնել ազդանշանները և ֆիզիոլոգիայի մեջ առաջացնել մի գործընթաց, որը կոչվում է «մկանների վերականգնում»: Sirens screech, սպիտակուցը ակտիվորեն սինթեզվում է, մկանները աճում են: Բայց դուք պետք է հասկանաք վնասվածքի և վնասի միջև տարբերությունը:
Եթե մկանները կարող են վերականգնվել օրվա ընթացքում, ապա սա աննշան և նույնիսկ շահավետ վնասվածք է: Մկաններն այս դեպքում չեն ծանրաբեռնում, չեն լարվում, իսկ մանրաթելերը բավական արագ են վերականգնվում: Բայց եթե մկանները չեն կարող բուժվել մի քանի օր, ապա մենք խոսում ենք վնասվածքի մասին:
Այս վնասվածքը կարող է կապված լինել բորբոքային գործընթացի հետ, որը կկանխի մկանների այդքան հեշտ ապաքինումը և կհանգեցնի վնասների: Ավաղ, սահման կա: Իսկ եթե չպահպանեք նախազգուշական միջոցները, կարող եք վնասել ձեր մկանները, որպեսզի սպորտը ընդմիշտ փակվի:
Մկանների վնասման ցուցիչ QC
Մկանների վնասման ցուցանիշը կոչվում է կրեատին կինազ: Պարզապես - KK. Եթե այս նյութի մակարդակը շատ բարձր է, նշանակում է, որ մկանային թաղանթները ակտիվորեն քայքայված են: Եթե մարզիկը վնասվածք ունենալու հավանականություն ունի, արյուն պետք է նվիրել ՍԴ մակարդակին: Theուցանիշը կլինի 1000 -ից 44000 - այս դեպքում պատասխանը կլինի դրական:
Ամենից հաճախ մկանները վնասվում են բոդիբիլդինգի վարժությունների ժամանակ, որոնք փորձում են առաջացնել մկանների հիպերտրոֆիա: Նման ծանր մարզումից հետո CC ցուցանիշը հասնում է 400 -ի: Սա նշանակում է, որ տեղի է ունենում մանրաթելերի աճ և վերականգնում: Նման վերապատրաստումը չի հանգեցնում վնասվածքների, այլ ստիպում է մկանները ակտիվ աճել:
Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ մկանները սկսում են ակտիվորեն վերականգնել վնասվածքից հաջորդ օրը, այլ ոչ թե անմիջապես: Այս ամենը պարզ է դարձնում, որ անհրաժեշտ է տարբերակել վնասվածքները շահավետ վնասվածքներից: Սրանք երկու տարբեր բաներ են ՝ տարբեր հետևանքներով: Մկանների վերափոխում առաջացնելու համար մկանների աճի շատ նուրբ գործընթաց պետք է սկսվի `ի պատասխան մկանների վնասմանը: Կարող ենք ասել, որ անհրաժեշտ է գերծանրաբեռնվածություն, մկանաթելերի գերլարում: Մարզումից հետո մկանները պետք է հոգնած և ցավոտ լինեն, բայց ոչ ցավոտ:
Ինչպես ազատվել մկանների ցավից - դիտեք տեսանյութը.
Գերլարման և վնասվածքների միջև տարբերությունը սովորելու համար խորհուրդ ենք տալիս սկզբում արյուն հանձնել ՍԴ -ի համար: Երբ դուք սովոր եք ֆիզիկական զգացմունքների միջև տարբերություն դնել, կարող եք ինքնուրույն տարբերակել վնասվածքներն ու սթրեսները և խուսափել ծանր վնասներից, որոնք չեն կարող վերականգնվել 24 ժամվա ընթացքում:
