Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել ենթամաշկային ճարպից տանը ՝ առանց վարժությունների: Երբեմն մարդիկ մտածում են ՝ հնարավո՞ր է նիհարել առանց վարժությունների: Մենք բոլորս հասկանում ենք, որ դրան հասնելու ամենաարդյունավետ միջոցը ճիշտ սննդակարգի և վարժությունների համատեղումն է: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդ կարող է ունենալ տարբեր պատճառներ, թե ինչու չի կարող օգտագործել ֆիզիկական գործունեությունը: Այս առումով նա ցանկանում է իմանալ, եթե դուք սպորտով չեք զբաղվում, հնարավո՞ր է նիհարել:
Մենք չենք հաշվի առնի այն պատճառները, թե ինչու մարդիկ չեն կարող հաճախել մարզասրահ, քանի որ դրանք շատ են: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում ավելորդ քաշը հաղթահարելու միակ միջոցը ճիշտ սնուցում կազմակերպելն է: Ավելին, դրա համար ամենևին անհրաժեշտ չէ օգտագործել խիստ դիետաներ, այլ միայն ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ:
Հնարավո՞ր է նիհարել առանց ֆիզիկական գործունեության. Հիմնական կանոններ
Քաշը կորցնելու համար մարդուն պետք է միայն ավելի քիչ կալորիա օգտագործել, քան օգտագործում է: Դա կհանգեցնի օրգանիզմում էներգետիկ դեֆիցիտի ստեղծմանը: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը բառերով շատ պարզ է, գործնականում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է: Խիստ դիետիկ ծրագրերը, որոնք մեծ քանակությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում, կարող են միայն ակտիվացնել գոյատևման ամենահին մեխանիզմը մարմնում: Արդյունքում, դուք ոչ միայն չեք նիհարելու, այլեւ ավելորդ քաշ կունենաք:
Սովի պայմաններում մարմինը ծախսում է նվազագույն էներգիա և փորձում ճարպային հյուսվածքի տեսքով ապագա պահուստ ստեղծել: Այսպիսով, պատասխանելով հարցին, եթե դուք սպորտով չեք զբաղվում, հնարավո՞ր է նիհարել, մենք ասում ենք `այո: Այնուամենայնիվ, խիստ դիետաները և հատկապես հացադուլը լիովին անտեղի են դրա համար: Դուք պետք է ոչ միայն ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ, այլև արագացնեք ձեր նյութափոխանակության գործընթացները: Սովի պայմաններում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և դա չպետք է թույլ տալ:
Ահա նյութափոխանակության արագացման հիմնական կանոնները, առանց որոնց հետևելու ՝ դուք չեք կարողանա նիհարել.
- Միշտ սկսեք ձեր օրը նախաճաշով, քանի որ երկարատև ծոմապահությունից հետո առաջին ճաշը ակտիվացնում է ձեր նյութափոխանակությունը:
- Օրվա ընթացքում պետք է քնել առնվազն յոթից ութ ժամ, քանի որ քնի պակասի դեպքում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են:
- Այցելեք սաունա կամ լոգարան, ինչը ոչ միայն կարագացնի նյութափոխանակությունը, այլև կմաքրի մարմինը տոքսիններից:
- Հիմարացրեք ձեր մարմինը ՝ ամեն շաբաթ ուտելով տարբեր քանակությամբ կալորիաներ: Նույնիսկ եթե ինչ -որ պահի քիչ ուտեք, նյութափոխանակությունը չի դանդաղի, քանի որ մարմինը սովի սպառնալիք չի տեսնի:
- Ավելի հաճախ ուտեք փոքր սնունդ: Էներգիա է անհրաժեշտ նաև սննդամթերքի վերամշակման համար, և կոտորակային սնուցման շնորհիվ մարմինը մշտապես կծախսի կալորիաներ:
- Հետևեք սննդի ձեր չափաբաժիններին, քանի որ առանց վարժությունների, այն ավելի դանդաղ է մշակվում մարսողական համակարգում:
- Ձեր սննդակարգը պետք է ճիշտ լինի, և դրա համար պետք է հրաժարվել անառողջ սնունդից ՝ կենտրոնանալով նիհար մսի, կաթնամթերքի, դեղաբույսերի, մրգերի և բանջարեղենի վրա:
- Խմեք ավելի շատ ջուր, քանի որ այն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:
Այս կանոնները կօգնեն ձեզ նիհարել, բայց մենք արդեն ասել ենք, որ գործնականում ամեն ինչ բավականին դժվար է: Հիշեք, որ այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, որ եթե դուք սպորտով չեք զբաղվում, հնարավո՞ր է նիհարել: Եկեք մի քանի հայացք գցենք ձեր ճանապարհին:
Սկզբից, եթե որոշեք նիհարել առանց մարզվելու, փայծաղն ու լյարդը բավականին ծանրաբեռնված կլինեն աշխատանքով: Բացի այդ, ձեզ համար բավականին դժվար կլինի արագացնել նյութափոխանակությունը, նույնիսկ եթե հետևեք վերը նշված բոլոր կանոններին ՝ սպորտով զբաղվելու համեմատ:Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը նյութափոխանակության գործընթացներն արագացնելու արդյունավետ միջոց է:
Մի՛ դիետա պահեք, այլ փորձեք ճիշտ սնվել: Երբ դուք վերադառնում եք սովորական սննդակարգին դիետիկ սնուցման ծրագիր օգտագործելուց հետո, քաշը կարող է ոչ միայն վերադառնալ, այլև աճել: Գրեթե բոլոր դիետաները կարող են արդյունավետ լինել կարճաժամկետ հեռանկարում:
Յուրաքանչյուր նոր դիետայի օգտագործումը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների արագության նվազմանը, և այդ փոփոխությունները կարող են շատ երկարաժամկետ լինել: Դրանից հետո ձեզ հարկավոր կլինի քրտնաջան աշխատել նյութափոխանակության նորմալացման համար: Ինչպես տեսնում եք, հարցի պատասխանը ՝ եթե սպորտով չես զբաղվում, հնարավո՞ր է նիհարել, դրական է, բայց լավ արդյունքների հասնելը չափազանց դժվար կլինի:
Ինչպես նիհարել առանց սպորտով զբաղվելու - խորհուրդներ
Ոչ ոք չի կասկածում, որ անհրաժեշտ է ազատվել ավելորդ քաշից: Սա ոչ միայն գեղագիտական տեսանկյունից հաճելի չէ, այլև բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բոլոր համակարգերի վրա: Ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք պատասխանում են հարցին, եթե չես վարժվում, կարո՞ղ ես նիհարել:
- Ինքներդ ձեզ համար իրատեսական նպատակներ դրեք: Նախ, դուք պետք է որոշեք ձեր զանգվածի ինդեքսը, ինչը թույլ կտա ձեզ պարզել, թե քանի կիլոգրամ ավելորդ էր: Ինչ կերպ էլ ընտրեք նիհարելը, չպետք է ակնկալել արագ արդյունքներ: Շատ հաճախ մարդիկ ցանկանում են արագ ազատվել ճարպից և ի վերջո չեն հասնում այս նպատակին: Failureանկացած ձախողում բացասաբար է անդրադառնում հոգեբանության վրա, և մարդը կարող է պարզապես կորցնել սիրտը: Եթե ձեր առջև խնդիրներ եք լուծում, կարող եք աստիճանաբար նիհարել, և դրա համար ձեզ հարկավոր չեն դիետաներ, որոնց օգուտները, ի դեպ, շատ կասկածելի են: Նախատեսեք ազատվել մի քանի ֆունտից, առավելագույնը հինգից: Միայն այս կերպ աստիճանաբար կլուծեք առավելագույն խնդիրը:
- Գրեք ձեր առաջադրանքները: Մոտակա նպատակը որոշելուց հետո այն պետք է գրվի թղթի վրա: Շատ հաճախ մեզ տված խոստումները մոռանում են, և մարդիկ սկսում են արդարացումներ փնտրել: Դրանից խուսափելու համար պարզապես գրեք, որ պատրաստվում եք, ասենք, ազատվել երեք կիլոգրամից: Մոտակայքում արժե գրանցել օրական սպառվող սննդի քանակը և դրանց կալորիականությունը: Արդյունքում, դուք կունենաք քաշի կորստի մի տեսակ օրագիր, որի օգնությամբ դուք կարող եք սխալներ գտնել ձեր սննդակարգում և արագ շտկել դրանք ՝ առաջադրված առաջադրանքին հասնելու համար:
- Կերեք սպիտակուցային սնունդ: Եթե դուք չեք ցանկանում սպորտով զբաղվել, բայց ցանկանում եք նիհարել, ապա ձեր սննդակարգում պետք է կենտրոնանաք մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ պարունակող սննդի վրա: Այս սնուցիչը մշակելու համար մարմինը պետք է շատ էներգիա ծախսի: Բացի այդ, սպիտակուցային միացությունները երկար ժամանակ մշակվում են ճարպերի և ածխաջրերի համեմատ, ինչը օգնում է նվազեցնել ախորժակը: Հարկ է նաև հիշել, որ սպիտակուցային միացությունները մեր մարմնի բոլոր հյուսվածքների հիմնական տարրն են, ներառյալ մկանային: Սպառելով մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ ՝ դուք կարող եք պաշտպանել ձեր մկանները քայքայումից և միայն կորցնել ճարպային պաշարները:
- Խմեք շատ ջուր: Մեր մարմինը 80 տոկոսով ջուր է, և դուք պետք է խոնավացված մնաք: Waterուրն արագացնում է տոքսինների հեռացումը եւ օգնում պահպանել մարմնի նորմալ ջերմաստիճանը: Սովից ազատվելու համար խմեք մոտ 500 միլիլիտր ջուր ուտելուց մոտ կես ժամ առաջ: Դրանից հետո ձեզ ավելի քիչ սնունդ է պետք հագեցնելու համար:
- Բաց մի թողեք սնունդը: Երբեմն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են իմանալ հարցի պատասխանը, եթե ոչ սպորտով զբաղվել, հնարավո՞ր է նիհարել, բաց թողնել օրական մեկ կամ երկու անգամ սնունդ: Սննդի փորձագետները վստահ են, որ դա չպետք է արվի: Եթե քաղցի մի փոքր զգացում եք ապրում, ապա նյութափոխանակությունը կդանդաղի, և նման պայմաններում լիպոլիզը անհնար է: Բացի այդ, եթե բաց թողնեք մեկ կերակուրը և սկսեք քաղց զգալ, ակամայից կուտեք նախատեսվածից ավելի:
- Հաճախ ուտեք, բայց փոքր մասերում: Որքան հաճախ եք ուտում փոքր ուտեստներ, այնքան ավելի քիչ քաղց եք զգում: Ավելի լավ է երկու անգամ ուտել փոքր մասերում, քան մեկ մեծ ուտեստ պատրաստել: Բաց թողնելով ճաշը կամ նախաճաշը ՝ դուք բարձրացնում եք ինսուլինի կոնցենտրացիան, իսկ հաջորդ ճաշից հետո կալորիաների մեծ մասը վերածվում է ճարպի պաշարների:
- Դանդաղ կերեք: Անշուշտ, դուք նկատեցիք ձեր ցանկությունը, համեղ եփած ուտելիքի տեսքով, այն հնարավորինս արագ ուտել: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի և առհասարակ առողջ ապրելակերպի առումով նման վարքագիծն անընդունելի է: Այս թեմայով գիտնականները բազմաթիվ հետազոտություններ են կատարել և ապացուցել են, որ սնունդ դանդաղ ուտելը թույլ է տալիս արագ հագենալ:
- Փոխեք ավելի փոքր ափսեներ և բաժակներ: Որքան մեծ ափսե եք օգտագործում, այնքան ավելի մեծ քանակությամբ սննդամթերք եք կլանում: Ավելին, դա տեղի է ունենում ենթագիտակցական մակարդակում, և դուք ի վիճակի չեք վերահսկել այս գործընթացը: Միևնույն ժամանակ, փոքր ափսեի մեջ նմանատիպ հատվածը ավելի տպավորիչ տեսք կունենա:
- Հրաժարվեք վնասակար սննդից: Անպիտան սնունդը այն սննդամթերքն է, որը շատ շաքար և ճարպեր է պարունակում: Սրանք գրեթե բոլոր կիսաֆաբրիկատներն են, որոնք կարելի է ձեռք բերել սուպերմարկետներից: Նրանք հաճախ շատ ախորժելի տեսք ունեն, բայց գործնականում դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ վնասակար նյութեր:
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: Եթե քաղց եք զգում, ավելի լավ է մի բաժակ հատապտուղ ուտեք, քան համեղ բուրմունքով չիսբուրգեր: Բանջարեղենը, մրգերը և հատապտուղները հարուստ են բուսական մանրաթելերով: Մանրաթելերը շատ դրական ազդեցություն են ունենում աղիքային համակարգի աշխատանքի վրա, ինչպես նաև ունակ են արագ հագեցնելու և միևնույն ժամանակ ունեն նվազագույն էներգետիկ արժեք:
- Պիստակ հիանալի խորտիկ է: Եթե դուք հաճախ եք բախվում խորտիկների հարցի հետ, ապա պետք է օգտագործեք ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Դրանցից մեկը պիստակն է: Բացի էներգիայի ցածր արժեքից և քաղցը արագ հագեցնելու ունակությունից, պիստակները պարունակում են մեծ քանակությամբ միկրոտարրեր:
- Փոխեք քաղցր ըմպելիքները կանաչ թեյով: Եթե որոշեք նիհարել, ապա անպայման պետք է հրաժարվեք տարբեր շաքարային ըմպելիքներից: Նրանք ունեն բարձր էներգետիկ արժեք, որը լիովին անհամապատասխան է ձեր նպատակներին: Խմեք կանաչ թեյ, եթե ծարավ եք զգում: Այս ըմպելիքը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր, որոնք նույնպես արագացնում են լիպոլիզի գործընթացը:
Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման համար տես այս տեսանյութը.
