Սմիթի մեքենան շատ տարածված է, բայց դրա շուրջ շատ բամբասանքներ են պտտվում: Դուք հաճախ կարող եք լսել, որ նա վտանգավոր է: Իմացեք, թե ինչ վարժություններ անել մեքենայի վրա: Սմիթի մեքենայի վերաբերյալ շատ սխալ պատկերացումներ կան: Շատ մարզիկներ վստահ են, որ դա վտանգավոր է, և, օրինակ, դրա վրա սեղմելը կամ կծկելը շատ վտանգավոր է: Բայց կան մի քանի գաղտնիք, որոնցից օգտվելով ՝ այս մարզագույքը կարող է անփոխարինելի դառնալ: Այսօր մենք պարզելու ենք, թե ինչ վարժություններ անել Սմիթի մեքենայի վրա բոդիբիլդինգում:
Smith Machine Առասպելներ
Ֆիքսված հետագիծ
Փորձագետները կարծում են, որ ֆիքսված հարթությունում վարժություններ անելը անբնական է մարմնի համար: Օրինակ, կծկումներ կատարելիս, բացի ծնկի հոդից, անհրաժեշտ է նաև օգտագործել ազդրն ու կոճը: Սրա հետ անպայման պետք է համաձայնվել: Այնուամենայնիվ, հաճախ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ միայն մեկ մկանային խմբի վրա, որի դեպքում կաշխատի միայն մեկ հոդ:
Այսպիսով, Smith մեքենայի օգնությամբ դուք կարող եք ուշադրություն դարձնել միայն քառագլուխ մկաններին ՝ փոքր -ինչ առաջ դնելով ոտքերը: Սա հիանալի տարբերակ է այս մկանների զարգացումը խստացնելու համար այն դեպքում, երբ մարզիկն ունի բարձր զարգացած գլյուտեալ մկաններ և ազդրի հետևի մաս: Այս մոտեցմամբ դուք կարող եք վերացնել մկանների նեղությունները:
Մեկ այլ օրինակ են մեջքի խնդիրներ ունեցող մարզիկները: Սմիթ մեքենայի միջոցով դուք կարող եք նույնիսկ այս դեպքում վարժություններ կատարել, քանի որ սարքավորումները թույլ են տալիս ուղիղ պահել ձեր մեջքը:
Սիմուլյատորի շարժումները ֆունկցիոնալ չեն
Բավականին տարօրինակ հայտարարություն, քանի որ լիովին պարզ չէ, թե ինչ է նշանակում ֆունկցիոնալություն: Եթե մենք խոսում ենք իրական կյանքում ունեցած առավելությունների մասին, ապա ե՞րբ է վերջին անգամ մարզիկներից որևէ մեկը ծանրաձող պոկում կատարել առօրյա կյանքում: Չգիտես ինչու, փորձագետները բեկումը գնահատեցին որպես ֆունկցիոնալ:
Կայունացնող մկանները չեն օգտագործվում
Անկեղծ ասած, կայունացուցիչ մկանների մասին խոսակցությունները հետևանք են այն մարզիչների գործունեության, ովքեր հիմնականում տեսաբաններ են: Յուրաքանչյուր մարզիկ մարզումների ժամանակ այս մկաններին տալիս է բավարար բեռ, քանի որ դրանք փոքր են և հսկայական բեռների կարիք չունեն: Նրանց զարգացման համար թեքությունը, որը մարզիկը կատարում է, օրինակ ՝ դարակաշարից դարակները հանելը, բավական է:
Իհարկե, կայունացուցիչի մկանների օգտագործմամբ հիմնական վարժություններ կատարելը անհրաժեշտ է, բայց դա պատճառ չէ դադարեցնել Սմիթ մեքենայի օգտագործումը: Պետք է նաև հիշել, որ այս սարքավորումները կարող են օգտագործվել վարժություններ կատարելու համար այն դեպքերում, երբ լրացուցիչ մկանները վնասված են:
Խոսեք Սմիթ մեքենայի անօգուտության մասին
Բայց սա, հավանաբար, հիմնական փաստարկն է սկսնակ մարզիկների կողմից սիմուլյատորից օգտվելուց հրաժարվելու համար: Այն մարզիկները, ովքեր միշտ լսում են ուրիշների խորհուրդները, պարզապես պետք է մինչև վերջ կարդան այս հոդվածը:
Սմիթ մեքենայի օգտագործման դրական կողմերը
Մկանային մարզում
Շնորհիվ այն բանի, որ Սմիթի մեքենան կարող է ապահովել ֆիքսված հետագիծ, դուք կարող եք կատարելապես մշակել թիրախային մկանները: Միևնույն ժամանակ, այս վարժությունները չեն կարող դասակարգվել որպես մեկուսացված:
Բազմազանություն
Դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես կարող են որոշ մարզիկներ մի քանի տարի կատարել նույն վարժությունները: Դասընթացը պետք է լինի զվարճալի և հետաքրքիր, հակառակ դեպքում այն շատ արագ կձանձրանա: Եվ դրանում, մասնավորապես, վերապատրաստման գործընթացը դիվերսիֆիկացնելու համար կօգնի Սմիթի սիմուլյատորը:
Շատ մարզիկներ թերագնահատում են մարմնի հարմարվողական ունակությունները միապաղաղ բեռների նկատմամբ: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է փորձառու մարզիկներին, քանի որ սկսնակների համար գրեթե ցանկացած բեռ սթրես է առաջացնում:
Անվտանգություն
Եթե դուք ունեք բավարար պատրաստվածության մակարդակ և ծանոթ եք վարժությունների կատարման տեխնիկային, ապա Սմիթի մեքենան հոդերի համար ավելի վտանգավոր չէ, քան հիմնական վարժությունները: Ֆիքսատորների առկայության պատճառով մարզիկը կարող է լիովին հանգիստ լինել, որ մարզագույքը նրան չի ջախջախի մկանների ձախողման դեպքում:
Smith մեքենայի օգտագործման կանոններ
Նախքան խոսելը, թե ինչ վարժություններ անել Սմիթի մեքենայի վրա բոդիբիլդինգում, պետք է ասել, որ այս պահին այս սպորտային սարքավորումների օգտագործման հատուկ կանոններ չկան: Գործնական փորձի շնորհիվ կարող ենք ասել, որ նրա օգնությամբ կարող եք լավ մշակել կրծքային մկանները, ոտքերը և մեջքը:
Կան նաև որոշակի կետեր, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնեն մարզումների տարբեր մակարդակներ ունեցող մարզիկները.
- Վերապատրաստման միջին մակարդակ - այս կատեգորիան ներառում է այն մարզիկներին, որոնց վերապատրաստման փորձը 2-3 տարի է: Սիմուլյատորի օգտագործումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար պետք է լավ հասկանալ, թե ինչպես է այն աշխատում:
- Սկսնակներ - մարզիկներ, ովքեր մեկ տարուց պակաս են մարզվել: Առաջին հերթին նրանք պետք է ուշադրություն դարձնեն վարժությունների կատարման տեխնիկային:
- Նորեկներ - մարդիկ, ովքեր նոր են եկել մարզասրահ և դեռ չեն կարողանում զգալ մկանների աշխատանքը: Սա շատ ավելի հեշտ կլինի Սմիթ մեքենայի շնորհիվ:
Պետք է ասել նաև երկու հիմնական կանոնների մասին ՝ հիմնված առկա գործնական փորձի վրա.
- Մի սկսեք ձեր մարզումը Սմիթի մեքենայով: Այն պետք է օգտագործվի այն ժամանակ, երբ ձեր մկանները լավ տաքացած են:
- Վերահսկեք ձեր մարմնի դիրքը: Մարզիկը պետք է տեսնի մարզագույքի շարժը և զբաղեցնի պահանջվող դիրքը:
Սմիթի մեքենայի վրա վարժությունների օրինակներ
Այժմ եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ վարժություններ անել Սմիթի մեքենայի վրա բոդիբիլդինգում և մի երկու օրինակ բերենք:
Incline Bench Press
Կրծքավանդակի մկանները մարզելիս այս վարժությունը պետք է լինի երկրորդը կամ երրորդը: Արկը չպետք է դիպչի կրծքավանդակին ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Պետք է նաև նշել, որ երբ ձողը չի շոշափում կրծքավանդակը, մկանները մշտական լարվածության մեջ են: Իհարկե, սա բավականին դժվար է, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ: Մի օգտագործեք թեքության մեծ անկյուն, բավական է 20-30 աստիճան: Կարեւոր է ապահովել, որ ուսի հոդերը գտնվում են ուղղահայաց հարթությունում:
Smith Machine Squat
Եթե մարզիկը մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունի և չի կարող դասական վարժություններ կատարել, ապա դուք պետք է օգտագործեք Սմիթի սիմուլյատորը: Դուք չպետք է առաջինը մարզումները դնեք ձեր վերապատրաստման ծրագրում: Մարզիկների մեծամասնությունը սխալվում է ՝ ոտքերը սարքավորումների մոտ դնելով շարժմանը նախապատրաստվելիս:
Պետք է նաև նշել, որ Սմիթի մեքենան լավ հարմար է մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու տարբեր մեթոդների կիրառման համար:
Այս տեսահոլովակում կարող եք տեսողականորեն ծանոթանալ Սմիթի սիմուլյատորով վարժություններ կատարելու տեխնիկային.
