Գիտե՞ք ձեր օպտիմալ սրտի բաբախյունը ճարպաթթուներից ճարպաթթուների ակտիվ սպառման համար: Սովորեք հաշվարկել ձեր սրտի բաբախյունը հիմա: Սրտի բաբախյունը կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր որոշում են ազատվել մարմնի ճարպից: Բացի այդ, զարկերակը կարեւոր է ոչ միայն ճարպերի այրման, այլեւ ձեր առողջության համար: Եկեք միասին զբաղվենք այս հարցով:
Fatարկերակի արժեքը ճարպի այրման համար
Անմիջապես պետք է ասել, որ զարկերակը զարկերակային անոթների պատերի տատանում է, որոնք ի հայտ են գալիս սրտի մկանների կծկման արդյունքում: Բացի այդ, զարկերակը շատ հաճախ կոչվում է սրտի բաբախում կամ կարճ զարկերակ: Այս հապավումն է, որ մենք կօգտագործենք ապագայում:
Երբ մեծահասակը հանգստանում է, սրտի բաբախյունը կազմում է րոպեում 60-90 զարկ: Այս ընթերցումները ուղղակիորեն կապված են ձեր սիրտ -վարժությունների մակարդակի հետ: Պարզ ասած, այն մարդկանց մոտ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով, սրտի մկանները կարող են կրճատվել ուժեղացված ուժով, սակայն այդ կծկումների հաճախականությունը ավելի ցածր կլինի:
Սա թույլ է տալիս ավելի շատ արյուն մղել չվերապատրաստված անձի համեմատ և դրա համար ավելի քիչ ջանքեր ծախսել: Այդ պատճառով սիրտը ձեզ կծառայի շատ ավելի երկար ժամանակ ՝ առանց շատ մաշվելու: Արդյունքում, հանգստացող սրտի բաբախյունը միշտ հնարավորինս մոտ կլինի ստորին սահմանային արժեքին:
Սրտի հաճախությունը նույնպես շատ կարևոր է ճարպերի այրման համար այն պահերին, երբ դուք զբաղվում եք սրտային վարժություններով: Հենց սրտի բաբախյունն է սրտանոթային բեռների ինտենսիվությունը որոշելու հիմնական պարամետրը: Երբեմն մասնագիտացված վեբ ռեսուրսների վրա կարող եք հանդիպել մի հարցի, թե ինչու դասերի ժամանակ վերահսկել սրտի բաբախյունը: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է վերապատրաստման արդյունավետությամբ և նաև թույլ կտա վստահ լինել, որ դասընթացը ձեռնտու է ձեր առողջությանը:
Նկատի ունեցեք, որ այս հոդվածում մենք կքննարկենք սրտի կծկումների արդյունավետությունը ճարպերի այրման դեպքում `միայն սրտային վարժությունների հետ կապված: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուժի մարզումը տարբեր կերպ է չափում ինտենսիվությունը: Այսօր մեզ համար կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես է սրտի բաբախյունը ազդում լիպոլիզի գործընթացի վրա `վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:
Սրտի հաճախությունը ճարպերի այրման համար սրտային վարժություններով
Ձեր սրտի բաբախյունով դուք կարող եք որոշել ցանկացած սրտանոթային գործունեության ինտենսիվությունը: Հիշեք, որ դրանք ներառում են վազք, լող, հեծանվավազք և այլն: Նախ, դուք պետք է որոշեք ձեր մարմնի առավելագույն սրտի բաբախյունը: Դա շատ հեշտ է անել, բավական է 220 -ից տարիքդ հանել տարիների ընթացքում: Ստացված արժեքը կլինի ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը: Ի դեպ, եթե մտադիր եք լրջորեն զբաղվել սպորտով, խորհուրդ ենք տալիս գնել սրտի զարկերի մոնիտոր: Այս պարզ և էժան սարքը կդարձնի ձեր դասարանների կյանքը շատ ավելի հեշտ:
Ինչու՞ պետք է իմանանք սրտի առավելագույն հաճախության ցուցանիշը: Այստեղ ամեն ինչ շատ պարզ է, քանի որ երբեք չպետք է մարզվես այս արժեքը գերազանցող ինտենսիվությամբ, քանի որ դու միայն կվնասես քո մարմնին: Հետազոտության արդյունքների հիման վրա ստացվել են ուսուցման ինտենսիվության գոտիներ, որոնցում աշխատանքը կարող է հանգեցնել տարբեր արդյունքների:
Դրա համար օգտագործվել են այսպես կոչված սիրտ-սրտի հաճախության սահմանները, որոնց շրջանակներում սրտամկանը կարողանում է հյուսվածքներին ապահովել թթվածնի արդյունավետ մատակարարում: Այլ կերպ ասած, այս սահմաններում աշխատելիս ճարպերով ածխաջրերը մարմնի կողմից կարող են օգտագործվել թթվածնի մասնակցությամբ ATP սինթեզի համար: Այս գործընթացը կոչվում է աերոբիկ գլիկոլիզ: Եկեք նայենք այս երեք սրտանոթային ինտենսիվության բոլոր գոտիներին:
- Ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 60-70 տոկոսը: Դուք հավանաբար արդեն հասկացել եք, թե ինչպես հաշվարկել այս սահմանները ինքներդ ձեզ համար:Եթե մեկ ուրիշը դա չգիտի, ապա պարզապես բազմապատկեք ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը 60-70 տոկոսով: Միջին հաշվով, այս արժեքը կլինի 120 -ից 140 հարված / րոպե: Սա ամենաարդյունավետ սրտի բաբախյունն է ճարպերի այրման համար: Որպեսզի լիպոլիզի գործընթացը հնարավորինս ակտիվորեն ընթանա, դուք պետք է աշխատեք այս ոլորտում մոտ 45 րոպե: Վերապատրաստման առաջին կես ժամվա ընթացքում մարմինը կսպառի իր ունեցած ածխաջրերը, որից հետո կանցնի ճարպային կուտակումների օգտագործմանը:
- Ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 70-80 տոկոսը: Սրտի զարկերի այս տիրույթում դուք առավելագույնի եք հասցնում ձեր աերոբիկ դիմացկունությունը: Այստեղ մարմինը նույնպես ակտիվորեն օգտագործում է ածխաջրեր և ճարպեր, սակայն վերջիններս մի փոքր ավելի քիչ ակտիվ են: Սկսնակները պետք է աշխատեն առաջին տիրույթում, և ավելի փորձառու մարզիկները պետք է գնան այս: Strengthորավարժությունների և սրտային վարժությունների համադրությունը նույնպես շատ արդյունավետ է: Նախ, դուք աշխատում եք կշիռներով և արագ այրում եք ածխաջրերը, այնուհետև օգտագործում եք սրտաբանական սարքավորումներ ՝ ճարպից ազատվելու համար:
- Ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 80-85 տոկոսը: Այստեղ էներգիա ստանալու աէրոբ գործընթացը վերածվում է անաէրոբի կամ, ավելի պարզ, թթվածնի այլևս չի օգտագործվում: Արդյունքում, սրտի հաճախության երրորդ տիրույթում ճարպի այրումը անհնար է, քանի որ այս գործընթացը պահանջում է թթվածին:
Այս տեսանյութից կիմանաք, թե ինչ դեր է խաղում սրտի բաբախյունը ճարպերի այրման գործում.
