Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ բարձրացնել ազատ տեստոստերոնի մակարդակը `առավելագույնի հասցնելու ձեր զանգվածի և ուժի ձեռքբերումները: Թեստոստերոնը ունի անաբոլիկ և անդրոգեն հատկություններ: Չնայած այս հորմոնը համարվում է արական, այն հանդիպում է նաև կանանց մարմնում, մինչդեռ դրա կոնցենտրացիան 40 անգամ ավելի քիչ է: Եկեք պարզենք, թե ինչ դեր է խաղում հորմոնը կանանց և տղամարդկանց մարմնում, ինչպես նաև սովորենք, թե ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը:
Տեստոստերոնի արտադրությունը տղամարդու մարմնում
Թեստոստերոն ստեղծելու համար մարմինը օգտագործում է խոլեստերինը: Հորմոնի մեծ մասը ՝ մոտ 95 տոկոսը, սինթեզվում է ամորձիներում տեղակայված Լեյդինգի բջիջների միջոցով: Մնացած տեստոստերոնը արտադրվում է մակերիկամների կեղեւի կողմից: Պետք է ճանաչել, որ արական հորմոնի սինթեզման գործընթացը շատ բարդ է: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը, ապա դուք պետք է ունենաք սինթեզի գործընթացի հիմնական պատկերացում:
Գլխուղեղի գեղձի հատուկ հատվածը վերահսկում է տեստոստերոնի կոնցենտրացիան մարմնում: Երբ տեստոստերոնի մակարդակը նվազում է նվազագույնի, գեղձի գեղձը սկսում է սինթեզել գոնադոտրոպ խմբի հորմոնները, որոնք ակտիվացնում են արական հորմոնի արտադրության համար պատասխանատու բջիջները:
Այնուամենայնիվ, մինչ այդ ուղեղը որոշում է տղամարդու ֆիզիկական և հուզական վիճակը: Եթե նա վրդովված է կամ ֆիզիկապես հոգնած է, ապա հորմոնի արտադրությունը կարող է կասեցվել կամ դանդաղել:
Թեստոստերոնի ազդեցությունը տղամարդու մարմնի վրա
Թեստոստերոնը շատ գործառույթներ ունի, և այս փաստը խոսում է դրա կարևորության մասին: Օրինակ ՝ հորմոնը օգնում է բարձրացնել ոսկրերի խտությունը, կարգավորում է ճարպային հյուսվածքի բաշխումը, մեծացնում է ֆիզիկական ուժը և ակտիվացնում մկանային հյուսվածքի աճը, ազդում էմոցիաների և սեռական կյանքի վրա: Քանի որ դա սեռական հորմոն է, այն առաջին հերթին ազդում է առաջնային և երկրորդական սեռական հատկանիշների զարգացման վրա:
Եթե խոսենք առաջնային սեռական հատկանիշների մասին, ապա տեստոստերոնի ազդեցության տակ տեղի է ունենում վերարտադրողական օրգանների ձևավորում: Եվ նաև խթանում է սերմնահեղուկի սեկրեցումը: Թեստոստերոնը կարգավորում է նաև սեռական ցանկությունը: Եթե գիտեք, թե ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը, ապա պոտենցիայի հետ կապված խնդիրներ չեք ունենա:
Եկեք խոսենք երկրորդական սեռական հատկանիշների մասին, որոնք առաջին հերթին ներառում են «X» տեսքով կազմված գործիչ, ինչպես նաև ուժեղ մկաններ: Հենց վերջինս է, որ սկզբունքային նշանակություն ունի մարզիկների համար: Մկանային հյուսվածքներում տեստոստերոնի շնորհիվ սպիտակուցային միացությունների արտադրության գործընթացներն արագանում են, ինչը զանգված հավաքելու հիմնական գործոնն է:
Այն պետք է բարձրացնի տղամարդու հորմոնի կոնցենտրացիան, որը ստերոիդներն օգտագործում են սպորտում: Խոսելով երկրորդական տղամարդկային հատկանիշների մասին, պետք է ասել մարմնի և դեմքի մազերի առկայության մասին: Իրականում ոչ թե տեստոստերոնն է ավելի մեծ ազդեցություն ունենում մազերի աճի գործընթացների վրա, այլ դրա ամենահզոր անդրոգեն ձևը `դիհիդրոթեստոստերոնը: Այնուամենայնիվ, դա տեստոստերոնն է, որը կարող է փոխակերպվել այս նյութի:
Տեստոստերոնը ոչ պակաս կարեւոր է տղամարդու հուզական վիճակի համար: Շատ առումներով հենց այս հորմոնն է ստեղծում լավ տրամադրություն: Ինչպես նաև անձնական որակները: Արական հորմոնը գործում է նաեւ որպես հակադեպրեսանտ: Մենք արդեն խոսել ենք տեստոստերոնի ազդեցության մասին հիշողության և ուշադրության վրա:
Ի՞նչն է սպառնում տեստոստերոնի ցածր մակարդակ ունեցող տղամարդուն:
Արական հորմոնի առավելագույն կոնցենտրացիան տղաների մոտ նկատվում է դեռահասության շրջանում: Սա միանգամայն հասկանալի է, քանի որ հենց այս պահին է տեղի ունենում օրգանիզմի ձևավորումը: Տարիքի հետ տեստոստերոնի արտադրության մակարդակը սկսում է նվազել, և այս գործընթացը հատկապես ակտիվ է 30 տարի անց:
Այնուամենայնիվ, տեստոստերոնի կոնցենտրացիան կարող է կրճատվել այլ պատճառներով և ոչ թե ծերացման պատճառով: Այս դեպքում է, որ նկատվում է տղամարդու առողջության էական վատթարացում: Արական հորմոնի մակարդակի անկումը կարելի է դատել մի քանի նշաններով.
- Տղամարդկանց առողջությունը թուլանում է, և խնդիրները սկսվում են սեռական կյանքում:
- Մկանային զանգվածը կորչում է, իսկ ոսկորները կորցնում են իրենց նախկին ուժը:
- Ավելանում է ճարպային հյուսվածքների քանակը, ինչը կարող է գիրացման պատճառ դառնալ:
- Ֆիզիկական պարամետրերի նվազում:
- Քնի խանգարումներ և այլն:
Պետք է ասել, որ տեստոստերոնի ավելորդ պարունակությունը նույնպես բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Այս պատճառով է, որ անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը `անհրաժեշտ մակարդակի վրա կոնցենտրացիան պահպանելու համար:
Ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը `մեթոդներ
Ամենից հաճախ տղամարդկանց մոտ խնդիրներ են առաջանում տեստոստերոնի ցածր կոնցենտրացիայի պատճառով: Հետեւաբար, այսօր մենք կխոսենք այն ուղիների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ սովորել, թե ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը:
- Ցինկ Այս հանքանյութը չափազանց կարևոր է տղամարդկանց համար, քանի որ ներգրավված է հորմոնի արտադրության մեջ: Բացի այդ, այն դանդաղեցնում է արոմատիզացման գործընթացը, որի ընթացքում արական հորմոնը վերածվում է էստրոգենի: Բացի այդ, գիտնականներն ապացուցել են, որ ցինկի շնորհիվ կարող եք բարելավել ձեր մարզական ցուցանիշները: Այսօր պրոֆեսիոնալ մարզիկներից պահանջվում է օգտագործել համապատասխան հավելումներ: Հանքանյութը նաև կարևոր է բարձրորակ սերմնահեղուկի սինթեզի համար ՝ դրանով իսկ կանխելով անպտղության զարգացումը: Եթե ձեր մարմնում ցինկի անբավարարություն կա, ապա արական հորմոնի կոնցենտրացիան ցածր կլինի: Այս միկրոտարրը գտնվում է բազմաթիվ մթերքների մեջ: Հանքանյութի լավագույն աղբյուրները ծովամթերքն են, հատկապես ՝ ոստրեները: Օրվա ընթացքում ընդունելով մոտ 40 միլիգրամ ցինկ, դուք կկարողանաք պահպանել արական հորմոնի պահանջվող կոնցենտրացիան, և չեք կարող վախենալ չափից մեծ դոզայից:
- Առողջ ճարպեր: Մենք արդեն նշել ենք, որ տեստոստերոնը պատրաստված է խոլեստերինից: Այսպիսով, դուք պետք է ճարպ օգտագործեք, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ճարպաթթուները կարող են օգտակար լինել մարմնի համար, ինչպես հավանաբար արդեն գիտեք: Գիտական փորձերի ընթացքում ապացուցվել է, որ երբ բավականաչափ օմեգա -3 եք օգտագործում, արական հորմոնի կոնցենտրացիան չի նվազում: Այս նյութերը (օմեգա -3-ը ճարպաթթուների խումբ է) հանդիպում են ճարպոտ ձկների, ընկույզների, բուսական և կտավատի յուղի մեջ: Դիետիկ սնուցման շատ ծրագրեր ներառում են այս սննդանյութի ընդունման սահմանափակումը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը, ապա պետք է ճարպ ուտել: Հաճախ բուսակերների կողմնակիցների շրջանում տղամարդու հորմոնի ցածր մակարդակը պայմանավորված է մսի ոչ ադեկվատ սպառմամբ: Այս ապրանքը խոլեստերինի աղբյուր է, որից արտադրվում է տեստոստերոնը: Ձեր սննդակարգում ներառեք նիհար կարմիր միս:
- Նիհարել ավելորդ քաշը: Ենթամաշկային ճարպի բարձր պարունակությունը բացասաբար է անդրադառնում արական հորմոնի արտադրության վրա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպային հյուսվածքները պարունակում են արոմատազային ֆերմենտ, որի ազդեցության տակ տեստոստերոնը վերածվում է իգական սեռական հորմոնների: Այսպիսով, եթե դուք ավելաքաշ եք, ապա էստրոգենի կոնցենտրացիան բարձր կլինի: Էստրադիոլը (ամենաուժեղ կանացի հորմոնը) տեստոստերոնի հակառակորդ է: Որքան բարձր լինի այս նյութի մակարդակը, այնքան ցածր կլինի տեստոստերոնի կոնցենտրացիան: Այսօր շատ մարդիկ օգտագործում են տարբեր կոշտ դիետիկ ծրագրեր `ճարպային բջիջների դեմ պայքարելու համար: Մենք խորհուրդ չենք տալիս դա անել, քանի որ դրանց օգտագործման առավելությունները փոքր են: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է միայն նվազեցնել կալորիականության ընդունումը և հրաժարվել անառողջ սննդից: Fatարպային բջիջների կրճատումն արագացնելու համար սկսեք մարզվել:
- Կրճատել էստրոգենի կոնցենտրացիան: Մենք արդեն հաստատել ենք, որ էստրոգենները կարող են իջեցնել արական հորմոնի մակարդակը:Այս առումով, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարգավորել տեստոստերոնը, անհրաժեշտ է իջեցնել կանացի հորմոնների մակարդակը: Դա անելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգում խաչածաղկավոր հում բանջարեղեն ունենաք: Դրանք ներառում են կաղամբ, բողկ, ռուտաբագա, ջրաղամ և այլն: Բոլորն էլ պարունակում են հատուկ նյութ ՝ դիինդոլիլմեթան, որը նվազեցնում է էստրոգենի մակարդակը: Այս բանջարեղենի միայն երկու չափաբաժինը հում ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում: Կանանց հորմոնների կոնցենտրացիան կնվազի 2 անգամ: Դուք նաև պետք է սպառեք բավարար քանակությամբ բուսական մանրաթելեր, որոնք գտնվում են մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասում:
- Քնել բավականաչափ: Գիտնականներն ապացուցել են, որ որակյալ քունը կարող է նորմալացնել էնդոկրին համակարգը: Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ մարմինը կարող է լիովին վերականգնվել միայն քնի ժամանակ: Ամեն օր պետք է քնել առնվազն 8 ժամ:
- Սթրես: Փորձեք խուսափել տարբեր սթրեսային իրավիճակներից: Սթրեսի ժամանակ մարմինը սկսում է ակտիվորեն արտադրել կորտիզոլ հորմոնը, սակայն տեստոստերոնի սեկրեցումը դանդաղում է: Միանգամայն ակնհայտ է, որ սթրեսը հնարավոր չէ ամբողջությամբ վերացնել ժամանակակից կյանքում, բայց աշխատեք գոնե չանհանգստանալ մանրուքների համար:
- Սպառեք ասկորբինաթթու: Իրականում, այս առաջարկությունը վերաբերում է ցանկացած աղբյուրից ստացված վիտամին C- ին: Դուք կարող եք ապահով օգտագործել այս վիտամինի մինչև 1,5 գրամ և չվախենալ չափից մեծ դոզայից: Այս նյութը դանդաղեցնում է կորտիզոլի արտադրությունը, ինչպես նաև խոչընդոտում է արոմատիզացման գործընթացին:
- Սպորտ. Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծապես նպաստում է արական հորմոնի սինթեզի արագության բարձրացմանը: Մարդկային մարմնի համար ֆիզիկական վարժությունների օգուտների մասին ապացույցները ճնշող են: Միևնույն ժամանակ, մենք նշում ենք, որ խոսակցությունն այժմ չափավոր բեռների մասին է: Պրոֆեսիոնալ սպորտը հաճախ բերում է ճիշտ հակառակ արդյունքները:
- Ավելի քիչ ալկոհոլ և գրեյպֆրուտ օգտագործեք: Եթե ամեն ինչ պարզ է ալկոհոլով և առանց բացատրության, քանի որ դա հզոր տոքսին է, որը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա, ապա մի քանի խոսք պետք է ասել գրեյպֆրուտի մասին: Չնայած այն շատ առողջ պտուղ է, այն նաև հզոր կատալիզատոր է անուշաբույր գործընթացի համար: Ահա թե ինչու չպետք է տարվել այս պտուղներով:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը բնականաբար, տես այս տեսանյութը.
