Յոգա նիդրա ռուսերեն նշանակում է «յոգերի հոգեկան քուն», սովորեք, թե ինչպես օգտագործել յոգայի այս ոճը կյանքում հավասարակշռության համար:
Յոգա նիդրա ուսմունքների առաջացման պատմությունը
Յոգա Նիդրան դա տանտրիկ պրակտիկա է, որը ստեղծվել է Սվամի Սատյանանդա Սարասվատիի կողմից: Հենց այս մարդն է իր հայրենիքում հիմնել Բիհար յոգայի դպրոցը: Բացի այդ, նա գրել է մեծ թվով աշխատություններ յոգայի ուսմունքների վերաբերյալ: Սարասվատիի գրվածքները հիմնված են հին տատրիկ տեքստերի վրա `նյասայի տարբեր ծեսերի մասին: Նրանց կարծիքով ՝ յոգը կարողանում է իր միտքը փոխանցել մարմնի ցանկացած մասի և միևնույն ժամանակ արտասանում է համապատասխան մանտրաները:
Բացի վերը նշվածներից, յոգա նիդրայի հիմնադիրը, որի պատմությունը և տեխնիկան այս հոդվածի հիմնական թեման է, երկար ժամանակ ուսումնասիրեց ուսուցչի ձայնի ազդեցությունը շավասանայի գիտակցության վրա և կարողացավ հասնել մեծ հաջողություն այս հարցում:
Ուսմունքների ստեղծման պահին Սարասվատին 35 տարեկան էր, և դա տեղի ունեցավ անցյալ դարում: Նա ապրում էր իր գուրուի ՝ չափազանց հայտնի յոգի Սվամի Սիվանանդայի հետ Ռիշիկեշի քաղաքում: Յոգա նիդրայի հիմնադիրը աշխատել է որպես գիշերային պահակ, որը պահպանում էր աշրամը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նման աշխատանքը ներառում է գիշերը արթուն մնալ, և Սվամի Սաթյանդա Սարասվատին վստահ էր, որ կարող է դիմանալ նման ռեժիմին:
Սակայն դա տեղի չունեցավ, և առավոտյան ժամը մոտ երեքին ապագա գուրուն քնեց և արթնացավ առավոտյան վեցին: Սիվանանդայի մյուս բոլոր աշակերտները վեր կացան առավոտյան ժամը չորսին և ջրի ընթացակարգերից հետո սկսեցին մանտրաներ վանկարկել: Այդ ժամանակ Սարասվատին քնած էր և ոչինչ չէր լսում: Ավելի ճիշտ, նա վստահ էր, որ դա տեղի է ունենում:
Մի օր աշրամում նշվեց մեծ փառատոն, որտեղ Սիվանանդայի աշակերտները մի քանի մանտրաներ էին վանկարկում: Սվամի Սարասվատին երգեց դրանք մնացած ուսանողների հետ և բռնեց իրեն ՝ մտածելով, որ դա անհնար է, քանի որ նա չպետք է հիշեր նրանց: Նա երկար ժամանակ չէր կարողանում ուշքի գալ և որոշեց խորհուրդ տալ մեծ գուրուին, ով ուսանողին բացատրեց, որ մարդը կարողանում է նոր գիտելիքներ ձեռք բերել ոչ միայն արթուն, այլև քնած ժամանակ: Սարասվատիի համար դա նոր և չափազանց հատուցող փորձ էր, որը նրան հարվածեց մինչև խորքը:
Փաստորեն, սա յոգա նիդրա նոր ուսուցման սկիզբն էր, որի առաջացման և տեխնիկայի պատմությունը մենք դիտարկում ենք այսօր: Միանգամայն ակնհայտ է, որ նոր տեխնիկայի անվանումը պետք է ներառեր «նիդրա» բառը, որը նշանակում էր քուն: Սարասվատին կարողացավ ապացուցել, որ քունը մարդու անգիտակից վիճակն չէ: Սա մի վիճակ է, որի դեպքում գիտակցությունը կարող է ակտիվանալ ցանկացած պահի, և կանոնավոր վարժությունների շնորհիվ մենք կարող ենք դա օգտագործել ի շահ մեզ:
Սկզբում յոգա նիդրան կիրառում էին վանականները, ովքեր ուսմունքների օգնությամբ վերացնում էին ենթագիտակցական արգելափակումները, օրինակ ՝ վախը կամ դեպրեսիան: Նրանց հաջողվել է մարել բոլոր բացասական հույզերը, որոնք կարող են ընկճել մարդու գիտակցությունը: Մարդկային մարմնի վրա նոր ուսուցման դրական ազդեցությունն ապացուցելուց հետո յոգա նիդրան սկսեց հաջողություն վայելել բնակչության տարբեր շերտերի շրջանում: Այսօր ամբողջ աշխարհում այս ուսմունքի երկրպագուները շատ են:
Յոգա նիդրայի հիմունքները
Յոգա նիդրան թուլացման տեխնիկա է, որը ստեղծում է մեկ կետ ունեցող միտք: Պետք է նշել, որ սա այն հիմնական խնդիրներից մեկն է, որը լուծում են յոգայի բոլոր տեսակները: Բացի այդ, nidra տեխնիկայի օգնությամբ մարդը կարող է հանգստացնել իր անհատականությունը ՝ շրջապատող իրականությունից ինքն իրեն դուրս գալու ունակության շնորհիվ:
Մենք կարող ենք ամբողջ պատասխանատվությամբ հայտարարել, որ յոգա նիդրան պրատյահարայի մասն է:Պարզ ասած, նրա օգնությամբ մարդը կարող է շեղել մեզ ամենուր շրջապատող ֆիզիկական բնույթի արտաքին առարկաների ընկալումից: Յոգա նիդրայի ուսմունքների համաձայն ՝ տեսողության օրգանները մեզ միայն շեղում են ֆիզիկական առարկաների իսկական տեսքից, լսողությունը շեղվում է բոլոր հնչյուններից և այլն: Դա տեղի է ունենում, մինչև ֆիզիկական զգացմունքների հետ կապը լիովին անհետանա, և մենք հայտնվենք մեդիտացիոն երազի մեջ, որում գոյություն ունենք միայն ես և գուրուի ձայնը: Հենց այս ձայնին մենք պետք է հետևենք, որպեսզի հասկանանք մեր էությունը:
Յոգա նիդրա տեխնիկա և պրակտիկա
Մենք արդեն նշել ենք, որ այս ուսմունքը հակացուցումներ չունի: Միևնույն ժամանակ, այս պրակտիկան կարող է չափազանց օգտակար լինել որոշ կատեգորիաների մարդկանց համար.
- Ֆիզիկական, հուզական և մտավոր ծանր հյուծվածությամբ:
- Հոգնածություն պասիվ ապրելակերպից:
- Կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ:
Հիշեցնենք, որ այսօր մենք խոսում ենք յոգա նիդրա առաջացման և տեխնիկայի պատմության մասին: Մենք պարզեցինք այս հարցի առաջին մասը, ժամանակն է անցնել երկրորդ մասի: Դասերի սկզբում անհրաժեշտ է կատարել Սուրյա-նամասկար, ինչպես նաև մի քանի ասանա: Յոգա նիդրաից անմիջապես առաջ դուք պետք է վերցնեք դիակի կեցվածքը ՝ հնարավորինս հարմարավետ դարձնելով ձեզ: Ոտքերը պետք է փոքր -ինչ հեռու լինեն, իսկ ձեռքերը տեղադրված են մարմնի երկայնքով, ափերը վերև: Յոգա նիդրա անելիս շատ կարևոր է, որ դուք հարմար մարմնի դիրք ընդունեք և ձեզ ոչ մի բանով չշեղվի: Սա վերաբերում է նաև հագուստին, կողմնակի ձայներին, ընտանիքի անդամներին և այլն: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք բարձ տեղադրել ձեր գլխի տակ: Այն իրավիճակներում, երբ դասերը խմբային են, պետք է մտածել տաք վերմակի մասին: Յոգայի նիդրա շատ գուրուներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել անթափանց աչքի դիմակ: Դուք կարող եք նաև հագնել տաք գուլպաներ `առավելագույն հանգստանալու համար: Երբ մարզվում եք տանը, կարող եք ցնցուղ ընդունել կամ մի քանի դինամիկ ասանա անել ՝ կմախքի մկանները հանգստացնելու համար: Պրակտիկայի ընթացքում աչքերը պետք է փակվեն, ինչը թույլ կտա հասնել գիտակցության լիարժեք թուլացման:
Չնայած այն հանգամանքին, որ այս պրակտիկան կոչվում է քուն, դուք միշտ պետք է գիտակից լինեք: Եթե ինքդ քեզ չես զգում, ուրեմն չես կարողանա հասնել դրական արդյունքների: Սկսնակները շատ հաճախ են քնում, ինչը սխալ է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ինքներդ ձեզ ասել ՝ «Ես չեմ ուզում քնել» նման մի բան: Ձեր շնչառությունը պետք է լինի խորը և դանդաղ, իսկ ներշնչելիս դուք պետք է զգաք այն հանգստությունը, որը ձեր անոթի պես լցնում է ձեր մարմինը:
Արտաշնչման ժամանակ մարմինը պետք է հանգստանա, և դա շատ կարևոր է: Դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր մարմնի մասին լիակատար լռության մեջ: Հատակին պառկած ՝ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ պետք է զգա գորգը: Համոզվեք, որ ձեր մարմնի ոչ մի հատված լարված չէ: Եթե ձեր մարմնում հաճելի ծանրություն եք զգում, ապա ամեն ինչ ճիշտ է արվել, և դուք պարզապես պետք է հետևեք ձեր ուսուցչի ձայնին:
Սանկալպա
Սանսկրիտից թարգմանված «սանկալպա» նշանակում է որոշում կամ մտադրություն: Այլ կերպ ասած, դա բանավոր (մտավոր) հայտարարություն է այն մասին, թե ինչ եք ուզում, նախքան Աստվածությանը երկրպագելը (պուջա կատարելը): Սանկալպան ուսուցման ամենակարևոր տարրերից մեկն է և իրականում ներկայացնում է դրա նպատակը: Դուք պետք է ընտրեք sankalpa նիստի սկզբում, երբ մարմինը արդեն հանգստացել է: Պետք է կրկնել այն երեք անգամ և ամբողջ պրակտիկայի ընթացքում հավատալ, որ ցանկությունն անպայման կիրականանա:
Սանկալպայի ընտրության վրա ազդում են յոգա վարժողի առողջության, հաջողության, վատ սովորությունների դեմ պայքարի և այլնի կարիքները: Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ սանկալպա ընտրելիս պետք է հետևել պարզ կանոններին.
- Desանկությունը պարունակում է միայն դրական ձևեր, իսկ բացասականները չեն կարող օգտագործվել:
- Խոսեք միայն ներկա ժամանակով:
- Խոսեք միայն առաջին դեմքով:
Պրակտիկայի վերջին փուլում անհրաժեշտ է երեք անգամ կրկնել sankalpa- ն: Շատ կարևոր է այն զգացմունքով արտասանել, և դասը ավարտվում է երեք OM- ով:Ինքը ՝ Սատյանանդան, պնդում է, որ սանկալպան ամենակարևոր միջոցն է մարդուն փոխակերպման օգնելու համար: Միևնույն ժամանակ, չպետք է սանկալպան համարել որպես ձեր ցանկությունների իրականացում, քանի որ դա այդպես չէ:
Յոգա նիդրա հոգեբանական պահեր
Այս ուսուցման պրակտիկայի ընթացքում մարդը գտնվում է քնի և արթուն վիճակի միջև: Այս պահին դուք կարող եք կապ հաստատել մտքի գերգիտակից և անգիտակից հատվածների միջև: Մեր բոլոր փորձառությունները տեղակայված են անգիտակից հատվածում, և դրանք միշտ չէ, որ դրական են:
Մարդու հոգեբանությունը մեզ պաշտպանում է բազմաթիվ հիշողություններից, ինչը թույլ է տալիս մարմնին նորմալ գործել: Նրանք միտումնավոր հուշեր ու փորձառություններ են ուղարկում անգիտակից հատվածին: Այնուամենայնիվ, դրանք չեն վերանում և հաճախ հանդիսանում են մեր վախերի և մտահոգությունների հիմնական պատճառը, որոնք մենք չենք կարող բացատրել:
Բացի այդ, մեր բնազդները գտնվում են գիտակցության անգիտակից հատվածում, որը փորձում է ազատվել: Եկեք ասենք, որ սթրեսը ճնշված էներգիա է `կենտրոնացված ձևով, որը կուտակվում է ժամանակի ընթացքում: Նա կարողանում է ամրապնդել բոլոր ճնշված ցանկությունները և միևնույն ժամանակ արգելափակել գոհունակության վիճակը: Յոգա նիդրա պրակտիկան թույլ է տալիս ազատվել այս արգելափակումից, և մակերեսին հայտնվում են բազմաթիվ չիրականացված ցանկություններ: Սա ազատում է լարվածությունը և ազատում թաքնված էներգիան:
Նման բան մեզ հետ պատահում է երազներում, երբ մենք երազում ենք: Այնուամենայնիվ, ցանկացած երազանք պատահական պատկերների և ազդակների հավաքածու է, որոնք մեր վերահսկողությունից դուրս են: Yoբաղվելով յոգա նիդրան ՝ կարող եք ստեղծել ձեր սեփական երազանքը և դառնալ ռեժիսոր: Դասի ընթացքում դուք հնարավորություն ունեք գիտակցաբար պատկերացնել մեծ նշանակություն ունեցող տարբեր խորհրդանիշներ և պատկերներ: Նրանք, իրենց հերթին, արթնացնում են ուրիշներին, և արդյունքը իսկական ֆիլմ է, որը նկարվել է անձամբ ձեր կողմից:
Յոգա նիդրա պրակտիկայի համար մուտք, տե՛ս ստորև.
