Պարզեք, թե ինչպիսի համալիր է պետք անել համակարգման և կայունության զարգացման համար, որն անհրաժեշտ է մարտարվեստի տարբեր տեսակների համար: Բոլոր այն մարդիկ, ովքեր վարում են ակտիվ ապրելակերպ, պետք է զարգացնեն ճարտարություն և համակարգվածություն: Սա կբարձրացնի սպորտով զբաղվելը և կվերացնի վնասվածքների վտանգը:
Ոմանք կարծում են, որ ճարպկությունն ու համակարգումը բնածին են, ուստի չեն կարող բարելավվել: Բայց իրականում դա այդպես չէ, և կան շարժումներ համակարգման զարգացման վարժություններ, որոնց մասին այսօր մենք ձեզ կպատմենք:
Այնուամենայնիվ, նախ պետք է պարզել, թե ինչ է ճարտարությունը: Նախկինում այս հմտությունը անհրաժեշտ էր մարդկանց գոյատևման համար, քանի որ դա թույլ էր տալիս ավելի արդյունավետ որս և ձուկ որսալ: Այժմ այս հայեցակարգը պետք է ընկալվի որպես միանգամից մի քանի որակ, ինչպիսիք են արձագանքի արագությունը, ճկունությունը, շարժունակությունը, ինչպես նաև շարժումների համակարգումն ու ճշգրտությունը: Այս ամենը կարող է օգտակար լինել ձեզ կյանքում:
Կարո՞ղ եք գնահատել ձեր համակարգումը:
Նախքան շարժումների համակարգման զարգացման վարժությունների մասին խոսելը, մենք առաջարկում ենք ձեզ համար կատարել պարզ թեստ ՝ ձեր համակարգումը գնահատելու համար:
Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել մի ոտքի վրա, իսկ մյուսը թեքել ծնկի հոդի վրա և բարձրացնել այն ձեզ համար հարմարավետ բարձրության: Այս դիրքում պահեք մեկ րոպե, ապա կրկնում մյուս ոտքի վրա:
Շատ հաճախ մարդիկ կարող են հավասարակշռությունը պահել մեկ ոտքի վրա ավելի լավ, քան մյուսը: Թեստը հետագայում անցնելու համար դուք պետք է նույնը անեք, բայց փակ աչքերով: Եթե կարողացաք երեսուն վայրկյան կանգնել, ուրեմն բավական լավ համակարգվածություն ունեք: Եթե ոչ, ապա սկսեք վարժություններ կատարել շարժումների համակարգումը զարգացնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եք բարելավել ձեր համակարգումը:
Ստորև բերված շարժումների նպատակն է հասնել անկախության ՝ ձեր մարմինը ուղեղից և տեսողության օրգաններից տեղափոխելու հարցում: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել հետևյալ վարժությունները.
- Կանգնեք մեկ ոտքի վրա և ձեռքերը տարածեք դեպի կողմերը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է գլուխները թեքել ձախ և աջ և հայացքը չկառուցել առարկաների վրա: Կատարեք մեկ րոպե յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
- Կանգնեք պատին մի ոտքի վրա և սկսեք գցել գնդակը ՝ փորձելով բռնել այն պատից ցատկելուց հետո:
- Կանգնեք մի ոտքի վրա և ցատկեք, վայրէջք կատարեք մյուսին: Theորավարժությունների տևողությունը մի քանի րոպե է:
- Հասարակական տրանսպորտից օգտվելիս պահպանեք հավասարակշռությունը ՝ առանց բազրիքների վրա բռնելու:
- Վերցրեք մի փոքր գնդակ ձեր ձեռքերում և սկսեք դրանք շպրտել ՝ բռնելով կամ ձեր ձախ, կամ ձեր աջ ձեռքով:
Ինչպե՞ս մարզել համակարգումը տանը:
Սկսեք պարզ համակցություններից ՝ աստիճանաբար անցնելով ավելի բարդին: Ֆուտբոլը, բասկետբոլը և հոկեյը շատ արդյունավետ են համակարգման և ճարտարության զարգացման համար: Կարող եք նաև հավասարակշռության ճառագայթով կամ երկաթուղով քայլել ՝ հավասարակշռությունը պահպանելով: Եվ հիմա մենք կտանք շարժումների համակարգման զարգացման վարժությունների օրինակներ.
- #Որավարժություններ # 1: Վերցրեք կանգնած դիրք և սկսեք պտտվող շարժումներ կատարել ձեր ձեռքերով: Այս դեպքում աջը շարժվում է ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ, իսկ ձախը ՝ սլաքի շարժման ուղղությամբ: Մոտ 15 շարժում կատարելուց հետո շրջեք պտտվող շարժումների ուղղությունը:
- Numberորավարժություններ թիվ 2: Ձախ ձեռքի ափը գտնվում է գլխից հինգ սանտիմետր բարձր, իսկ աջը `ստամոքսի վրա: Սկսեք միաժամանակ իջեցնել և բարձրացնել ձեր ձախ ձեռքը ՝ դիպչելով թագին, իսկ ձախը շրջանաձև շարժումներ է կատարում որովայնի հարթությունում:
- Numberորավարժություններ թիվ 3: Վերցրեք կանգնած դիրք և ձեր ձեռքը տարածեք առաջ:Սկսեք պտտվող շարժումներ կատարել ձեր ձեռքով ՝ ժամացույցի սլաքների շարժման ուղղությամբ, իսկ նույն ձեռքի խոզանակով ՝ շարժումներ շարժման դեմ: Կատարեք վարժությունը սահուն և առանց ձեռքերը ցնցելու:
- Numberորավարժություններ թիվ 4: Երկարացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և սկսեք կամայական շարժումներ կատարել դրանցից մեկի հետ, իսկ մյուսով գծեք երկրաչափական ձևեր: Մոտ 15 շարժում կատարելուց հետո փոխեք ձեռքերը:
Օգտակար խորհուրդներ համակարգումը զարգացնելու համար
Մենք պարզապես խոսեցինք շարժումների համակարգման զարգացման արդյունավետ վարժությունների մասին, և այժմ արժե տալ մի քանի խորհուրդ, որոնք ձեր վարժություններն ավելի արդյունավետ կդարձնեն:
Ամեն օր արժե մեկ -երկու շարժում կատարել `ուղղված համակարգման զարգացմանը: Արդյունքում, գերազանց ազդեցություն ստանալու համար ստիպված կլինեք շաբաթական մեկ անգամ կատարել բոլոր վարժությունները շարժումների համակարգման զարգացման համար:
Բարձրացրեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Դա անելու համար կարող եք օգտագործել սպորտային խաղեր, պարել կամ պարզապես խաղալ ձեր երեխայի հետ: Մի անտեսեք տեղաշարժվելու հնարավորությունը:
Փորձեք բազմազանություն մտցնել ձեր գործունեության մեջ: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր տարրեր, ինչպիսիք են Pilates- ը: Սա ոչ միայն կարագացնի ձեր առաջընթացը, այլև կդարձնի ձեր դասերն ավելի հետաքրքիր: Միշտ և ամեն ինչում ձգտեք հասնել զարգացման նոր մակարդակի: Ինչ վերաբերում է վերապատրաստմանը, ապա դա նշանակում է, որ վարժությունների պարզ տարբերակին տիրապետելուց հետո պետք է սկսել ավելի բարդ վարժություններ սովորել:
Ինչպես բարելավել շարժումների համակարգումը, տես այստեղ:
