Պարզեք, թե ինչ դիետա, ուսուցում և սարքավորումներ են անհրաժեշտ ձեր շանը, որպեսզի նրան երաշխավորվի ձեռք բերել նիհար մկանային զանգված: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր շունը գեղեցիկ տեսք ունենա, և ոչ թե նմանվի հայտնի հեքիաթի Կոլոբոկին, ապա պետք է հետևել դրան: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես վարժեցնել մարտական շուն մկանային զանգվածի զարգացման համար:
Պայքար շների դիետա
Որպեսզի մկանների զարգացման համար ձեր մարտական շների ուսուցումը լինի հնարավորինս արդյունավետ, ձեր ընտանի կենդանուն պետք է ճիշտ սնվի: Քաշը ձեռք բերելու համար շունը պետք է ավելի շատ կալորիա օգտագործի, քան ծախսում է: Իրականում, շան և անձի համար քաշի մարզման սկզբունքները նման են: Օրինակ, գերմանական հովիվ շան օրական կալորիականությունը պետք է լինի 2,5 -ից 3 հազար կալորիա:
Դիետայի կալորիականության այս ցուցանիշը համեմատելի է այն ցուցանիշի հետ, որը պետք է օգտագործի սկսնակ շինարարը ՝ 80 կիլոգրամ քաշով: Շունը նույնպես պետք է սկսի ուտել օրական հինգ անգամ: Բացի երկու հիմնական սնունդից, դուք պետք է ձեր ընտանի կենդանուն տրամադրեք ևս երեք խորտիկ:
Կռվող շների սննդակարգը պետք է պարունակի 55-60 տոկոս ածխաջրեր և 25-30 սպիտակուցային միացություններ: Խորհուրդ է տրվում շանը BCAA, հանքային հավելումներ և ադապտոգեններ տալ նիստի մեկնարկից մոտ 60 րոպե առաջ: Անհրաժեշտության դեպքում դրանք լրացրեք կոֆեինով և էներգետիկ հավելումներով, ինչպիսիք են ATP- ն կամ կրեատինը: Ածխաջրերի քանակն այս պահին պետք է լինի 100 -ից 150 գրամի սահմաններում: Դասի ավարտից մեկ ժամ անց «սպիտակուց-ածխաջրեր» պատուհանը պետք է փակվի ՝ ընտանի կենդանուն տալով 40-ից 60 գրամ ածխաջրեր և 20-30 սպիտակուցային միացություններ:
Շան սնունդը պետք է հնարավորինս մոտ լինի հեղուկ վիճակին, որի համար բոլոր ապրանքները պետք է անցնեն բլենդերի միջոցով: Արդյունքում, սննդարար նյութերը հնարավորինս արագ կլանվելու են, ինչը դրականորեն կազդի քաշի ավելացման վրա: Պետք է հիշել, որ մկանային զանգված զարգացնելու համար մարտական շուն վարժեցնելուց հետո պինդ սնունդը չափազանց դանդաղ է ներծծվում:
Ձեր ընտանի կենդանու քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար անհրաժեշտ է օրական տալ 2,2 -ից 3 գրամ սպիտակուցային միացություններ: Բացի այդ, սննդակարգում պետք է լինեն վիտամիններ, որոնք տրվում են ցուցահանդեսներին մասնակցող շներին: Շատ կարեւոր է թույլ չտալ, որ շունը քաղցած քնի: Քնելուց առաջ ձեր շանը տվեք ածխաջրերի բարդ աղբյուր, ինչպիսին է վարսակի ալյուրը կամ շիլան ՝ պատրաստված հացահատիկի խառնուրդից: Ձեր շունը պետք է քնի ութ ժամ, և դուք պետք է սթրեսը հեռացնեք ձեր շանից մարզվելուց առաջ և հետո: Երբեք ձեր մարտական շանը վարժեցրեք մկանային զանգված զարգացնել օրվա տաք ժամերին, և շանը չպետք է ջուր տալ նիստի ավարտից 10 կամ 15 րոպե հետո:
Մկանային զանգվածի զարգացման համար մարտական շուն պատրաստելու առանձնահատկությունները
Անմիջապես անցնենք այն հարցին, թե ինչպես է իրականացվում մկանային զանգվածի զարգացման համար մարտական շան վարժեցումը: Նախքան դասի հիմնական մասը սկսելը, դուք պետք է տաքանաք ՝ քայլեք շան հետ 20 կամ 30 րոպե: Մի սկսեք մարզվել առանց տաքացման, եթե ձեր չորս ոտանի ընկերոջ առողջությունը ձեզ թանկ է:
Անկալի է, որ վերապատրաստման ծրագիրը կազմվի կինոլոգի կողմից `անասնաբույժի մասնակցությամբ: Շատ կարևոր է հաշվի առնել շան ցեղատեսակը, նրա տարիքը, նախկին տրավման, տարբեր հիվանդությունների նախատրամադրվածությունը և այլն: Եթե ձեր շունը լիովին առողջ է: Դուք կարող եք սկսել մարզվել: Հակառակ դեպքում, դուք պետք է սպասեք նրա ամբողջական ապաքինմանը:
Ահա մարտական շների ուսուցման ծրագրի օրինակ.
- Երկուշաբթին մեկժամյա սրտային մարզում է:
- Երեքշաբթի `ուժային վարժանք, որի տևողությունը տատանվում է կես ժամից մինչև 40 րոպե: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է կազմակերպել սպիտակուցային սնունդ:
- Չորեքշաբթի օրը հանգստյան օր է:
- Հինգշաբթի - աէրոբ վարժություններ, որոնք տևում են մեկից մեկուկես ժամ:
- Ուրբաթ - ուժի ուսուցում `շան մկանների թույլ կետերը վերացնելու համար: Նրանց բացակայության դեպքում օգտագործվում են ստատիկ բեռներ:
- Շաբաթ - մեկ ժամ սրտային մարզում:
- Կիրակի - ակտիվ խաղեր, որոնք տևում են 60-90 րոպե:
Պայքարող շների սրտային ուսուցում մկանների զարգացման համար
Շան համար ամենապարզ վարժությունը վազքն է: Սա թույլ է տալիս ակտիվորեն օգտագործել ոտքերի, մեջքի և ուսի գոտու մկանները: Կենդանին պետք է շարժվի միջին արագությամբ և կատարի կարճաժամկետ արագացումներ: Որպեսզի ձեր շունը քաշ հավաքի, վազքի մարզումը պետք է իրականացվի կշիռներով: Առանց նրանց միայն լակոտներն են կարողանում: Սկսեք վազելով 200 մետր հեռավորության վրա և աստիճանաբար ավելացրեք այն:
Առաջին հայացքից միանգամայն ակնհայտ է, որ չես կարող շանը ստիպել վազել մեքենայի կամ մոտոցիկլետի հետևից: Այնուամենայնիվ, որոշ սեփականատերեր դա չեն հասկանում: Որպեսզի վազքի ընթացքում ընտանի կենդանուն չվնասի թաթերը, պետք է վազել խոտի վրա: Կարևոր է նաև հիշել, որ չափահաս շունը, որը նոր է սկսել մարզվելը, պետք է վազի առանց կշիռների: Միայն վերապատրաստման որոշակի մակարդակի հասնելուց հետո կարող է օգտագործվել հատուկ շղթա և այլ սպորտային սարքավորումներ: Կշիռների քաշը պետք է ընտրվի անհատական հիմունքներով:
Ձմռանը խոր ձյան տակ վազելը հիանալի տեսակի բեռ կլինի: Սակրոմի եւ ազդրի մկանները ամրացնելու համար շունը պետք է վազի կտրուկ լանջերով: Մի ստիպեք շանը վազել բարձր ինտենսիվությամբ (գալոպ կամ արագ տրոտ): Կան դեպքեր, երբ սխալ դոզավորված բեռը հանգեցրեց կատարյալ առողջ շների մահվան:
Արտաքսող
Վազքից հետո երկրորդ կարևոր վարժությունը վայրէջքն է: Այս պահին առավել հաճախ օգտագործվում է երկու հրաման ՝ «Տո՛ւր»: («Բե՛ր») և «Փնտրի՛ր»: Թույլատրվում է երեքից հինգ րոպե հետապնդել շանը, որից հետո անհրաժեշտ է հանգստանալ ընտանի կենդանուն: Նետված առարկաների քաշը կարող է տարբեր լինել: Առբերման ընթացքում պարանոցի եւ ծնոտի մկանները ակտիվորեն աշխատում են: Այս վարժությունը պետք է դիտարկել որպես անցում ավելի նշանակալի ֆիզիկական գործունեության:
Երկարացված շղթայով մեքենա վարելը
Սա հիանալի վարժություն է ուսի գոտու, ազդրի, չորացման և միջքաղաքային և կրծքավանդակի մկանների ամրացման համար: Վերապատրաստման համար դուք պետք է օգտագործեք շղթա կլոր օձիքով, բայց ոչ զրահ, որպեսզի հիմնական բեռը ընկնի շան արգանդի վզիկի ողերի վրա: Շունը պետք է ձեզ հետ քաշի և հետևի ոտքերով հեռանա:
Եթե ձեր ընտանի կենդանուն կտրականապես հրաժարվում է տեղաշարժվել, ապա պետք է ընկերոջից խնդրեք վազել շան դիմաց, և դուք պետք է ամուր պահեք շղթան: Եթե դուք նախապես վարժեցնեք շանը, որպեսզի հրամայի «Առաջ»: արտաքին օգնություն չի պահանջվում: Առաջին շաբաթվա ընթացքում ձեր ընտանի կենդանու հետ պետք է անցնեք մոտ 50 մետր ՝ աստիճանաբար հեռավորությունը հասցնելով մի քանի կիլոմետրի:
Լող
Լողի շնորհիվ դուք կարող եք կատարելապես մշակել ազդրի, մեջքի, թևերի և նախաբազկի մկանները: Եթե ձեր ընտանի կենդանուն հոդերի հետ կապված խնդիրներ ունի, ապա լողը նույնպես լավ այլընտրանք է վազքին: Որոշ շներ կարող են վախենալ ջրից, և դուք պետք է նախ նրանց սովորեցնեք լողալ: Սկսեք առարկաները մակերեսային ջրի մեջ գցելով:
Շան մեջ հիդրոֆոբիան վերացնելու ևս մեկ շատ արդյունավետ միջոց է սեփականատիրոջ անձնական օրինակը: Երբ շունը դադարում է վախենալ ջրից և սկսում է լավ լողալ, հնարավոր է օգտագործել լրացուցիչ կշիռներ: Դա անելու համար օգտագործեք, օրինակ, ամրագոտի ՝ բռնելով այն և շանը հետ քաշելով:
Heavyանր բեռներ կրելը
Շան համար մկանային զանգված կառուցելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը: Վերը նկարագրված բոլոր վարժությունները կարելի է համեմատել խաչաձև վարժությունների հետ, սա բոդիբիլդինգի հիմնական շարժումների անալոգն է: Heavyանր կշիռներ կրելը թույլ է տալիս արդյունավետորեն պոմպացնել ծնոտի, մեջքի և պարանոցի մկանները: Վերապատրաստման սկզբում կշիռների քաշը չպետք է գերազանցի ընտանի կենդանու մարմնի քաշի 20 տոկոսը:
Ֆիզիկական հմտությունների զարգացման հետ մեկտեղ, կախված ցեղատեսակից, շունը կկարողանա կրել իր սեփական քաշի մինչև 150 տոկոսի քաշով բեռներ: Դուք պետք է սկսեք աշխատել մեծ կշիռներով ոչ շուտ, քան մեկուկես տարի: Բեռը կցվում է զրահին, որը հատուկ կարված է ըստ ընտանի կենդանու չափումների: Բացի այդ, հետևեք վարժության տեխնիկային `շունը պետք է գրանցի իր բոլոր քայլերը:
Եթե շունը քայլում է շարժվող քայլքով, ապա դուք ճիշտ չեք հաշվարկել բեռի քաշը, և այն պետք է նվազեցվի: Պարանոցի մկանները ամրացնելու համար կարող են օգտագործվել նաև երկաթյա կշիռներով հագեցած հատուկ օձիքներ: Մենք խորհուրդ չենք տալիս կապար օգտագործել: Դուք կարող եք սկսել ուսուցումը շան տարիքում երկու տարեկանից և միայն այն դեպքում, եթե հենաշարժական համակարգի հետ խնդիրներ չկան:
Հիշեք մկանային զանգված զարգացնելու համար մարտական շուն վարժեցնելու ոսկե կանոնը. Շունը կարող է զբաղվել միայն առողջական խնդիրների բացակայության դեպքում: Ավելին, դա ոչ թե դուք պետք է որոշեք, այլ անասնաբույժը: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել մասնագետի հետ `հատուկ սննդակարգի, թանկարժեք սպորտային սարքավորումների և դեղաբանության օգտագործման վերաբերյալ:
Պայքարող շների սպորտային սարքավորումներ մկանների զարգացման համար
Այսօր դուք կարող եք գնել որոշ սպորտային սարքավորումներ, որոնք կօգնեն ձեր ընտանի կենդանուն ավելի արագ առաջադիմել:
վազքուղի
Այժմ այս տեսակի սպորտային սարքավորումները կարող են հագեցվել էլեկտրական կամ մեխանիկական շարժիչով ՝ նման այն սիմուլյատորներին, որոնք հանդիպում են ֆիտնես սենյակներում: Ամեն դեպքում, դուք հնարավորություն կունենաք փոխել մարզման բարդացման թեքության անկյունը:
Գետնին քշված մեխեր
Այս սիմուլյատորը հեշտությամբ կարելի է պատրաստել ինքնուրույն: Այն կարող է օգտագործվել երկու նպատակով.
- Ստատիկ դարակ մշակելը:
- Բարձրացրեք շան մանևրելու ունակությունը:
Պուլլեր (ռետինե օղակ)
Մարզական սարքավորումները պետք է կասեցվեն այն բարձրության վրա, որը ընտրված է ընտանի կենդանու հասակին համապատասխան: Շունը պետք է ատամներով բռնի քաշողն ու կախվի օդում: Այս մարզիչը օգտագործվում է մարտական շներ պատրաստելու համար: Երբեմն սեփականատերերը մարզման ժամանակ օգտագործում են մեքենայի անվադողեր: Բայց դու չես կարող դա անել: Քաշիչը պատրաստված է ռետինից `որոշակի կոշտությամբ և թունավոր չէ կենդանու համար:
Կշռված օձիքներ և ամրակներ
Ինչպես վերևում ասացինք, ավելի լավ է օգտագործել սպորտային սարքավորումներ, որոնք հագեցած են ոչ թե կապարի կշիռներով, այլ մետաղականներով:
Առբերման համար օգտագործեք տարբեր առարկաներ `ձողիկներ, թենիսի գնդակներ, ֆրիզբի և այլն: Հավանաբար չարժե բացատրել դրանց հետ աշխատելու սկզբունքը: Ինչպես տեսնում եք ինքներդ, մկանային զանգվածի զարգացման համար մարտական շուն պատրաստելը կատարվում է նույն սկզբունքների համաձայն, որոնք օգտագործվում են բոդիբիլդինգում: Ամփոփելով ՝ մենք մեկ անգամ ևս հիշում ենք, որ կարևոր է չծանրաբեռնել ձեր ընտանի կենդանուն, որպեսզի չվնասեք նրա առողջությանը:
Ինչպես վարժեցնել մարտական շուն ՝ օգտագործելով տնական արկ, տես ստորև բերված տեսանյութը.
