Կասկած ունե՞ք խաբեության վարժություն կատարելու կամ կատարման մաքուր ոճ ընտրելու մասին: Տեխնիկայի խախտում. Ճակատագրական սխալ կամ մկանների աճի լրացուցիչ խթան: Մկանների զգացումն անքակտելիորեն կապված է խաբեության հետ, քանի որ մարզումների նպատակը թիրախային մկանների վրա հնարավորինս մեծ սթրես ստեղծելն է: Կարևոր է նաև, որ բեռը առաջադեմ է, որին կարելի է հասնել տարբեր եղանակներով: Այն մկանները, որոնք կարելի է տեսնել հայտնի բոդիբիլդերների լուսանկարներում, ըստ էության, ուժի մարզմանը մարմնի հարմարվելու արդյունք են: Հենց այս պատճառով է, որ շատ կարևոր է ոչ միայն մկանները կոշտ եռակցելը, այլև նրանց բավականաչափ ժամանակ տալը վերականգնվելու համար:
Բոլորը հավանաբար լսել են խաբեության և վարժությունների տեխնիկայի մասին: Միևնույն ժամանակ, ինչ -որ մեկը կարող է խաբել, իսկ մյուս մարզիկներին խորհուրդ է տրվում կենտրոնանալ հարցի տեխնիկական կողմի վրա: Դա պայմանավորված է մկանների զգացողության հայեցակարգով:
Երբ մարզիկը մարզվում է, կարիերայի սկզբնական փուլում մկանների և ուղեղի նյարդային կապերը դեռևս վատ զարգացած են: Այդ պատճառով կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից տրված հրամանները մկանները այնքան էլ անհրաժեշտ չեն կատարում: Աստիճանաբար կապեր են հաստատվում, և այդ առաջընթացը հատկապես հստակ տեսանելի է դասերի առաջին երկու ամիսների ընթացքում: Դուք կկարողանաք արդյունավետ օգտագործել խաբեությունը բոդիբիլդինգում տեղական մկանների աճի համար միայն ուղեղի և մկանների միջև կապ հաստատելուց հետո:
Մկանների զգայունության և խաբեության բարձրացման ուղիներ
Նյարդամկանային կապեր պատրաստելու անհրաժեշտության հիմնական պատճառը ձեզ համար արդեն պետք է պարզ լինի: Այնուամենայնիվ, զարգացած մկանային զգացումով դուք կարող եք ոչ միայն բարձրացնել մարզման արդյունավետությունը, այլև բեռը կենտրոնացնել ցանկալի մկանների կամ մկանների խմբի վրա:
Հավասարապես կարևոր է այն փաստը, որ զարգացած մկանային զգացողությամբ դուք զգալիորեն կնվազեցնեք վնասվածքների վտանգը: Եկեք նայենք նյարդամկանային կապերի բարելավման մեթոդներին:
Տաքանալ
Եթե կարծում եք, որ տաքացումը ձեռքի պարզ թափահարում է, ապա խորապես սխալվում եք: Որպեսզի տաքացումը ցանկալի արդյունք տա, դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոնների.
- Տաքացումը սկսվում է հարթ և դանդաղ շարժումներով;
- Սկսեք տաքացումը գլխից և սահուն շարժվեք դեպի ոտքերը;
Պետք է նշել, որ ամենևին կապ չունի, թե այսօր մարմնի որ հատվածին պետք է մարզես ըստ ծրագրի, ձգիր ամբողջ մարմինը: Երբ ընդհանուր տաքացումն ավարտված է, և մկաններն ու հոդերը տաքանում են, ժամանակն է անցնել վարժություններին: Բայց նախքան աշխատանքային հավաքածուների մեկնարկը, դուք պետք է մի մոտեցում կատարեք դատարկ ձողով `դանդաղ տեմպերով: Դուք պետք է զգաք ձեր մկանները:
Իշտ տեխնիկա
Improveորավարժությունների տեխնիկան կատարելագործելով ՝ դուք պասիվ կերպով կզարգացնեք մկանների զգացումը: Պետք չէ որևէ բան անել: Եվ պարզապես փորձեք յուրաքանչյուր վարժություն կատարել դասական տեխնիկային համապատասխան: Մարզիկի հիմնական խնդիրն է անջատել լրացուցիչ մկանները և կենտրոնացումը տեղափոխել թիրախային մկանների վրա:
Հիմնական բանը այն է, որ ձեր կատարած բոլոր շարժումները ճիշտ լինեն: Արնին հիշեց, որ կարիերայի սկզբում նա փակեց աչքերը և պատկերացրեց, թե ինչպես է իր մարզած մկանները լցնում ամբողջ սենյակը և փորձում էր կենտրոնանալ մկանների կծկման վրա:
Խթանող վարժություններ
Սա չի նշանակում վերապատրաստման նոր մեթոդներ, այլ պարզ վարժություններ, որոնք կատարվում են քնելուց առաջ և առանց կշիռների: Առավելագույն ազդեցություն ունենալու համար միաժամանակ մի մկան ծանրաբեռնեք: Օրինակ, սկզբում նստարանին սեղմեք մի ձեռքով, ապա մյուսով: Կատարեք այս վարժությունները օրական 10-15 րոպե շատ դանդաղ տեմպերով:
Խաբում տեղական մկանների աճի համար
Եթե խաբեություն բառը թարգմանվում է անգլերենից, նշանակում է խաբեություն: Այսպիսով, մարզիկը, իր մարզումների ժամանակ օգտագործելով խաբեության տարրերը, փորձում է խաբել մարմնին: Մենք արդեն ասել ենք վերևում, որ առանց բավականաչափ զարգացած նյարդամկանային կապի, դուք չեք կարող հաջողությամբ կիրառել խաբեությունը:
Խաբեությունը հիմնականում օգտագործվում է բոդիբիլդերների կողմից, քանի որ պաուերլիֆթինգում մարզիկները տարբեր մարտահրավերներ ունեն: Նրանք պետք է արդյունքներ ցույց տան մրցումներում ՝ հնարավորինս բարձրացնելով քաշը: Բոդիբիլդերներն, իրենց հերթին, պետք է մկանների մեջ առավելագույն հնարավոր սթրես ստեղծեն ՝ դրանով իսկ հասնելով հյուսվածքների հիպերտրոֆիայի: Դրա համար կան մեծ թվով տեխնիկա, և խաբեությունը դրանցից մեկն է:
Այս մեթոդը ամենաարդյունավետը կլինի սարահարթի ժամանակ, երբ այլ տեխնիկան այլևս չի գործում և մկանների աճը դադարել է: Շատ կարևոր է նշել, որ մենք այժմ խոսում ենք մկանների լճացման, այլ ոչ թե գերծանրաբեռնվածության վիճակի մասին: Երբ հին մեթոդները դադարում են գործել, դուք պետք է փնտրեք նորերը, և խաբեությունը կարող է ձեզ շատ օգտակար լինել:
Դուք պետք է հասկանաք, որ խաբեությունը չի կարող կիրառվել բոլոր վարժություններում, սակայն, հնարավորության դեպքում, դա դրական մերժումը հաղթահարելու շատ արդյունավետ միջոց կլինի: Կրկին անհրաժեշտ է ընդգծել, որ խաբելը մարզման մեթոդներից չէ, այլ մկանային անբավարարությունը հաղթահարելու միջոց է: Այլ կերպ ասած, չպետք է խաբել ամբողջ հավաքածուի համար, այլ միայն մեկ անգամ և առավելագույնը երկու կրկնում: Օրինակ ՝ երկգլուխ մկան վարժեցնելու համար դու կատարում ես համրերի բարձրացում: 9 կրկնելուց հետո ձեզ հաջողվեց հասնել մկանների ձախողման, իսկ խաբեության օգնությամբ ևս մեկ կրկնություն:
Թիրախային մկանները բեռնելու համար ձեզ հարկավոր է զարգացած մկանային զգացում: Բացի այդ, խաբելը լավ է, քանի որ ձեզ պետք չէ հետաձգող ուղեկիցը, և կարող եք ինքնուրույն աշխատել: Օրինակ, հարկադիր կրկնելիս գործընկերը կարող է ավելի շատ ջանքեր գործադրել, քան իրենից պահանջվում է, և արդյունքում ՝ դուք չեք աշխատի թիրախային մկանն այնքան, որքան կցանկանայիք:
Եզրափակելով, պետք է կրկնել, որ խաբեությունը արդյունավետ կլինի միայն այն դեպքում, եթե բավականաչափ լավ զարգացած լինեք մկանների զգացումը: Հակառակ դեպքում բեռը կբաշխվի տարբեր մկանների միջեւ, եւ դուք չեք ստանա սպասված ազդեցություն:
Տեղական մկանների աճի համար խաբելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
