Նրբությունների օգուտներն ու վնասները, ճաշ պատրաստելու առանձնահատկությունները: TOP 11 լավագույն էներգետիկ բարերի բաղադրատոմսերը ամբողջ ընտանիքի համար: Տեսանյութի բաղադրատոմսեր:
Էներգետիկ բարերը համեղ և իբր առողջ խորտիկ են ՝ առավոտյան կամ կեսօրին ուտելու համար, երբ լիարժեք ճաշի ժամանակ չունեք: Ահա այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք այս համեղ աղանդերի մասին, էներգետիկ բարերի TOP 11 բաղադրատոմսեր:
Էներգետիկ ձողերի առավելությունները
Սպիտակուցային սալիկ կարող եք գտնել մասնագիտացված սպորտային խանութներում, ինչպես նաև սովորական սուպերմարկետներում: Մենք այս աղանդերը կապում ենք առողջության համար օգտակար բանի հետ. Արդյո՞ք դա այդպես է:
Սա հասկանալու համար պետք է ուշադրություն դարձնել էներգետիկ ձողերի կազմին.
- Սպիտակուց … Առանց այս բաղադրիչի, որևէ վերաբերմունքի օգուտների մասին խոսք լինել չի կարող: Ձողերը օգտագործում են ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական սպիտակուցները `ընկույզների տեսքով: Որոշ արտադրողներ կազմին ավելացնում են առանձին ամինաթթուներ:
- Atsարպեր և ածխաջրեր … Այս բաղադրիչները պատասխանատու են էներգիայի համար `ընկույզն ու վարսակի ալյուրը ավելացվում են բարում:
- Cելյուլոզ … Տարբեր չրերը, ինչպես նաև վարսակի ալյուրը պատասխանատու են ձողերում պարունակվող մանրաթելերի համար:
- Հավելանյութեր … Վիտամիններն ու հանքանյութերը սովորաբար արհեստականորեն ավելացվում են որպես օգտակար հավելումներ:
Այս ամենը էներգետիկ ձողերի անհերքելի առավելություններ է տալիս, հատկապես, եթե արտադրողը օգտագործում է ոչ կալորիականությամբ քաղցրացուցիչ:
Էներգետիկ շերտերի հակացուցումները և վնասը
Սպիտակուցային սնունդ օգտագործելու առավելությունների հետ մեկտեղ, դուք կարող եք բախվել նաև էներգետիկ շերտերի վտանգների հետ.
- Շաքարավազ … Եթե արտադրողը շաքար է օգտագործում արտադրանքի արտադրության մեջ, ապա ձողերի անընդհատ օգտագործումը որոշակի բացասական ազդեցություն կունենա առողջության վրա: Հիշեք, որ ֆրուկտոզան և մեղրը նույն շաքարն են:
- Ուր … Սպիտակուցի ձողերը շատ չոր են, այնպես որ, եթե որոշեք դրանցից որևէ մեկը վերցնել, ավելի լավ է մի շիշ ջուր պահեք, որպեսզի խոնավացնեք:
- Ավելորդ սպառումը … Էներգետիկ սալիկներին պետք է շատ լուրջ վերաբերվել, քանի որ դրանք ամբողջական խորտիկ են, այլ ոչ թե թեյի աղանդեր, ուստի դրանց չափից ավելի օգտագործումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա:
Կարող ենք ասել, որ էներգետիկ ձողերի օգուտներն ու վնասները հավասարակշռում են միմյանց, և ամեն ինչ կախված է այն հասկանալուց, թե ինչպես օգտագործել դրանք:
TOP 11 լավագույն էներգետիկ բարերի բաղադրատոմսերը
Խանութի արտադրանքներն ունեն իրենց առավելություններն ու վնասները, հատկապես, եթե արտադրողը օգտագործում է ցածրորակ ապրանքներ: Հետեւաբար, մենք խորհուրդ ենք տալիս պատրաստել այս նրբությունը տանը, ապա էներգետիկ բարերի TOP-11 բաղադրատոմսերը:
Դդմի սերմերի ձողեր
Դդմի սերմը և ընկույզի սպիտակուցի ձողերը հեշտությամբ պատրաստվում են. Այս հյուրասիրությունը արագ պատրաստվում է նույնքան արագ կծելու համար:
- 100 գ -ի դիմաց կալորիական պարունակությունը `268 կկալ:
- Vառայություններ մեկ բեռնարկղում `12
- Խոհարարության ժամանակը `40 րոպե
Բաղադրությունը:
- Վարսակի ալյուր - 3 tbsp.
- Բանան - 2 հատ:
- Ընկույզ - 1 tbsp
- Դդմի սերմեր - 1 tbsp.
- Չորացրած լոռամիրգ - 1 tbsp
- Չորացրած ելակ - 1 tbsp
Ինչպես պատրաստել դդումի սերմերի շերտեր քայլ առ քայլ
- Մանրացրեք բլենդերի մեջ կամ մանր կտրատեք ընկույզը: Տեղադրեք դրանք, սերմերը և վարսակի ալյուրը թխման ամանի կամ թխման թերթիկի մեջ:
- Setեռոցը դրեք 180 ° C և չորացրեք բաղադրիչները մոտ 10-15 րոպե ՝ անընդհատ խառնելով:
- Կտրեք լոռամիրգը և ելակը փոքր խորանարդի մեջ, խառնեք չոր բաղադրիչներով:
- Բանանը փափկացրեք բլենդերով կամ պատառաքաղով և չոր խառնուրդը լցրեք դրա մեջ: Ուղարկեք մագաղաթի վրա նույն ջերմաստիճանում 20-25 րոպե թխելու համար:
- Ձևերը ձևավորեք ցանկալի ձևերի և չափերի, երբ զանգվածը սառչի:
Ամսաթվի բարեր
Էներգետիկ ձողեր գնելու փոխարեն փորձեք այս համեղ և առողջ բաղադրատոմսը:
Բաղադրությունը:
- Ամսաթվերը `145 գ
- Չորացրած լոռամիրգ - 90 գ
- Չորացրած ծիրան `190 գ
- Թուզ չորացրած - 95 գ
- Ընկույզ - 90 գ
- Սերմեր - 20 գ
- Վարսակի ալյուր - 10-15 գ
Քայլ առ քայլ ամսաթվերի պատրաստում
- Արմավերը նախապես լցրեք ջրով մոտ 20-30 րոպե: Չորացրեք ՝ անձեռոցիկներով ափսեի վրա դնելով:
- Վարսակի ալյուրը մի փոքր տապակել տապակի մեջ:
- Բոլոր բաղադրիչները լցնել բլենդերի մեջ և մանրացնել: Անհրաժեշտ չէ մանրացնել ալյուրի մեջ:
- Ձևավորեք ցանկալի ձևի և չափի կտորների և տեղադրեք սառնարանում:
Նման հատապտուղների և ընկույզների բարը կհագեցնի առավոտյան և կծառայի որպես հիանալի խորտիկ ճաշի համար:
Քնջութի բրնձի ձողեր
Մենք ունենք նաև հետաքրքիր բաղադրատոմս էներգիայի ձուլակտորների համար ՝ տարբեր տեսակի հացահատիկով, բրնձով և քնջութով:
Բաղադրությունը:
- Շագանակագույն բրինձ - 1 tbsp.
- Եգիպտացորենի փաթիլներ - 1 tbsp
- Վարսակի ալյուր - 1 tbsp.
- Չորացրած ծիրան `45 գ
- Չորացրած բանան - 45 գ
- Աղացած կտավատ - 2 ճաշի գդալ
- Քունջութ - 3 ճաշի գդալ
- Կաթ - 100 մլ
- Կարագ - 90 գ
- Մեղր - 6 ճաշի գդալ
- Ձու - 1 հատ:
Ինչպես պատրաստել քնջութի բրնձի շերտեր քայլ առ քայլ
- Առաջին քայլը բրնձը եփելն է: Կոտրեք բանանը փոքր կտորների, իսկ չորացրած ծիրանը կտրեք փոքր խորանարդի:
- Երբ բրնձը սառչի, դրան ավելացրեք բոլոր չոր և թակած բաղադրիչները:
- Հարմար եղանակով հալեցրեք կարագը և դրա մեջ ավելացրեք մեղր, ձու և տաքացրած կաթ ՝ խառնելով մինչև հարթ: Լցնել խառնուրդի մեջ:
- Theածկեք թխում թերթիկը մագաղաթով և դրա վրա դրեք քաղցր զանգվածը:
- Setեռոցը դրեք 180 ° C և եփեք ուտեստը մոտ կես ժամ: Դրանից հետո սպասեք, մինչև զանգվածը սառչի և կտրեք այն ձեզ անհրաժեշտ ձևերի և չափերի կտորների:
Այս բարերը կդառնան ոչ միայն համեղ, այլև առողջ խորտիկ ընտանիքի բոլոր անդամների համար:
Հնդկացորենի ձուլակտորներ
Մեկ այլ հետաքրքիր բաղադրատոմս `բարը, որը պատրաստված է բողբոջված հնդկացորենից: Այս հացահատիկը միշտ կապված է եղել առողջ սնուցման հետ, ուստի այս բարը կարող է օգտագործվել որպես խորտիկ աշխատավայրում կամ դպրոցում:
Բաղադրությունը:
- Կանաչ հնդկացորեն - 0.5 tbsp
- Չորացրած ծիրան - 0.5 tbsp.
- Չամիչ - 0.5 tbsp.
- Սալորաչիր - 0.5 tbsp.
Քայլ առ քայլ հնդկացորենի բար պատրաստելը
- Հնդկացորենը պետք է նախապես մշակվի. Նախ, թողեք այն ներծծվի (դրա համար ավելի լավ է օգտագործել խորը ապակյա իրեր): 12 ժամ հետո ջուրը քամեք և թողեք, որ հնդկաձավարը բողբոջի 36 ժամ:
- Մնացած բաղադրիչները թրջեք մոտ 30 րոպե, նախքան սննդարար էներգետիկ շերտը պատրաստելը, չորացրեք դրանք անձեռոցիկների վրա, այնուհետև կտրեք դրանք փոքր խորանարդի մեջ:
- Թակած պտուղները խառնել հնդկացորենի հետ, դնել մագաղաթով ծածկված թխման թերթիկի վրա:
- Տեղադրեք ջեռոցը 50 ° C և եփեք 30-40 րոպե ՝ պարբերաբար ստուգելով:
- Երբ զանգվածը չորանա, հեռացրեք, սառեցրեք և կտրեք հարմար կտորների:
Բարեր «Ֆիթնես» փխրուն հացով
Դուք հաճախ կարող եք գտնել Fitness բարեր խանութների դարակներում. Մենք առաջարկում ենք ձեզ պատրաստել նման էներգետիկ բար ձեր սեփական ձեռքերով:
Բաղադրությունը:
- Վարսակի ալյուր - 100 գ
- Բանան - 1 հատ:
- Հաց - 20 գ
- Սև շոկոլադ - 2 հատ
- Մեղր - 40 գ
«Ֆիթնես» բարերի քայլ առ քայլ պատրաստում `փխրուն հացերով
- Հասած բանանը խյուսեք բլենդերով կամ պատառաքաղով: Այնուհետեւ խառնել վարսակի ալյուրի եւ մեղրի հետ:
- Հացը մանրացրեք և շոկոլադը մանր կտրատեք: Ավելացնել խառնուրդին:
- Ձևավորեք ցանկալի ձևի և չափի կտորների և տեղադրեք մագաղաթով ծածկված թխում թերթիկի վրա:
- Տեղադրեք ջեռոցը 180 ° C և եփեք 20-30 րոպե:
Սառեցրեք բարերը և համտեսեք, դրանք դառնում են նույնքան համեղ, որքան իսկական «Ֆիթնես» -ը:
Քաղցր մրգերի ձուլակտորներ
Մեկ այլ շատ հետաքրքիր բաղադրատոմս. Շաքարավազ ավելացրեք բարերին, և դուք կստանաք անսովոր հյուրասիրություն, որը կ դիվերսիֆիկացնի ձեր աշխատանքային նախուտեստները:
Բաղադրությունը:
- Ոչ աղի գետնանուշ - 95 գ
- Ձիթապտղի յուղ - 1 ճաշի գդալ
- Նուշ - 45 գ
- Վարսակի ալյուր - 65 գ
- Ձվի սպիտակ - 2 հատ:
- Քաղցր մրգեր `45 գ
- Մեղր - 3 ճաշի գդալ
- Դարչին - 1 թեյի գդալ
- Աղ - մի պտղունց
Քաղցր մրգերի բարը քայլ առ քայլ պատրաստելը
- Գետնանուշը գցեք բլենդերի մեջ և մանրացրեք: Այնուհետեւ խառնել 1 ճաշի գդալ կարագի եւ մեղրի հետ:
- Կտրեք նուշը և շողոքորթված պտուղները փոքր խորանարդի մեջ և ավելացրեք մեղր-գետնանուշի խառնուրդին վարսակի ալյուրի հետ: Այնուհետեւ ավելացնել հարած ձվի սպիտակուցները:
- Խառնուրդը դրեք մագաղաթով պատված թխման թերթիկի վրա: Setեռոցը դրեք 115 ° C և թողեք այն մնա մոտ 1,5 ժամ:
- Երբ խառնուրդը սառչի, կտրեք հավասար մասերի և կարող եք ուտել շողոքորթ գետնանուշի ձողերը:
Pumpkin Pecan Bars
Դդումից պատրաստված բարերի բավականին անսովոր բաղադրատոմս: Այս նրբությունն աներևակայելի համեղ է և կուրախացնի և՛ երեխաներին, և՛ մեծերին:
Բաղադրությունը:
- Դդմի խյուս - 1,5 tbsp
- Վարսակի ալյուր - 1 tbsp.
- Պեկաններ - 05. Արտ.
- Ձվի սպիտակուց - 6 հատ:
- Թխկի օշարակ - 3 ճաշի գդալ
- Շագանակագույն շաքար `90 գ
- Սպիտակուց - 50 գ
- Վանիլին - 1 թեյի գդալ
Դդումի պեկան ձուլակտորների քայլ առ քայլ պատրաստում
- Ձվի սպիտակուցները լավ հարել եւ լցնել դդումի խյուսի մեջ: Լցնել թխկի օշարակի, շաքարի և վանիլինի վրա:
- Վարսակի ալյուրը խառնել սպիտակուցի հետ և ծածկել հեղուկ խառնուրդով: Խառնուրդը պետք է լինի մածուցիկ:
- Խառնուրդը լցնել սիլիկոնե կաղապարի մեջ, շաղ տալ ընկույզով և ուղարկել 180 ° C ջեռոց: Եփել ուտեստը մոտ կես ժամ:
Երբ կտորը սառչի, կտրեք ցանկալի չափի կտորների:
Շոկոլադե նուշի ձողեր
Այս շոկոլադով պատված նուշի սալիկներն աներևակայելի համեղ են և զարմանալի տեսք ունեն: Եփեք դրանք, և ամբողջ ընտանիքը հիացած կլինի:
Բաղադրությունը:
- Նուշ - 140 գ
- Վարսակի ալյուր - 330 գ
- Չորացրած ելակ - 100 գ
- Թխկի օշարակ - 45 մլ
- Դարչին - 1 թեյի գդալ
- Սպիտակուցային շոկոլադի խառնուրդ
- Շոկոլադ - 20 գ
Շոկոլադե նուշի շերտերի քայլ առ քայլ պատրաստում
- Չորացրած ելակը մանր կտրատել փոքր խորանարդի մեջ: Նույնը արեք նուշով կամ մանրացրեք բլենդերի մեջ: Հարդարման համար թողեք մի քանի ընկույզ:
- Միավորել բոլոր չոր բաղադրիչները թխկի օշարակով: Ստացված զանգվածը դրեք մագաղաթով պատված թխման թերթիկի վրա: Gարդարել ամբողջ նուշ ընկույզով:
- Հալեցրեք շոկոլադը հարմար եղանակով և զանգվածը լցրեք վերևում: Տեղադրեք սառնարանում մոտ 30-40 րոպե:
- Կտրեք պատրաստի խառնուրդը ցանկալի ձևի և չափի կտորների `բարի ախորժակ:
Խնձորի տանձի ձողեր
Այս բաղադրատոմսը պարունակում է ոչ միայն չոր մրգեր, այլ նաև թարմ խնձոր և տանձ, որոնք միայն կավելացնեն համեղ ձուլակտորների առավելությունները: Փորձեք եփել դրանք:
Բաղադրությունը:
- Վարսակի ալյուր - 2 tbsp.
- Խնձոր - 1 հատ:
- Տանձ - 1 հատ:
- Բանան - 1 հատ:
- Ընկույզ - 1 tbsp
- Չամիչ - 30 գ
Խնձորի և տանձի ձողերի քայլ առ քայլ պատրաստում
- Չամիչը նախապես թրջեք 20-30 րոպե, իսկ հետո չորացրեք անձեռոցիկներով ափսեի մեջ: Կտրեք խնձորն ու տանձը խորանարդի մեջ և տեղադրեք դրանք չամիչով և ընկույզով բլենդերի մեջ:
- Վարսակի ալյուրի վրա լցնել եռման ջուր և թողնել մինչև ուռչի: Խառնել ընկույզի և մրգերի խառնուրդի մեջ:
- Putանգվածը մագաղաթով թխում թերթիկի վրա դնել, ջեռոցը դնել 180 ° C և թխել մոտ 20-25 րոպե:
Կտրեք սառեցված զանգվածը ցանկալի ձևի և չափի: Apple Pear Energy Bars- ը կհագեցնի ձեր քաղցը օրվա ցանկացած ժամի:
Բալի ձուլակտորներ
Այս կեռասի համով հատապտուղները հիանալի ճաշ են:
Բաղադրությունը:
- Վարսակի ալյուր - 1 tbsp.
- Չոր կեռաս - 0.5 tbsp
- Կակաո - 20 գ
- Կտավատի սերմեր `45 գ
- Կարագ - 45 գ
- Մեղր - 3 ճաշի գդալ
Ինչպես պատրաստել բալի շերտեր քայլ առ քայլ
- Հալեցրեք կարագը հարմար եղանակով, դրան ավելացրեք մեղր և ավելացրեք կակաո:
- Կեռասը կտրատել բլենդերի մեջ կամ մանր կտրատել, խառնել վարսակի ալյուրի հետ: Կտավատի սերմերը խառնել տաք տապակի մեջ և ավելացնել բալի-վարսակի ալյուրի խառնուրդին:
- Չոր բաղադրիչները խառնել հեղուկ բաղադրիչների հետ, ստացված զանգվածը քսել մագաղաթին և դնել սառնարանում մոտ 2 ժամ:
- Ձողերը ձևավորեք ցանկալի ձևերի և չափերի: Բարի ախորժակ!
Կոկոսի սալիկներ
Ի վերջո, ահա թե ինչպես պատրաստել էկզոտիկ կոկոսի համով էներգետիկ բար:
Բաղադրությունը:
- Մյուզլի - 0,5 կգ
- Nutsանկացած ընկույզ - 1 tbsp.
- Չորացրած լոռամիրգ - 150 գ
- Սալորաչիր - 100 գ
- Կոկոսի փաթիլներ `90 գ
- Կարագ - 90 գ
- Սերմեր - 1 tbsp
- Մեղր - 3 ճաշի գդալ
Ինչպես պատրաստել կոկոսի շերտեր քայլ առ քայլ
- Լոռամիրգը և սալորաչիրը մանր կտրատել և խառնել մուսլիի և սերմերի հետ:Կտրեք ընկույզը բլենդերի մեջ կամ մանր կտրատեք և ավելացրեք չոր խառնուրդին:
- Հալեցրեք կարագը հարմար եղանակով, լցրեք մեղր և ավելացրեք չոր խառնուրդը: Լավ խառնել:
- Putանգվածը դրեք մագաղաթով պատված թխման թերթիկի վրա: Setեռոցը դրեք 180 ° C- ի վրա և թողեք, որ աղանդերը մնա մոտ 20-25 րոպե:
Երբ խառնուրդը սառչի, կտրեք այն կտորների. Այս ձողերը կատարյալ խորտիկ են:
