Wantանկանու՞մ եք մկանների առավելագույն աճ: Հետո պարզեք, թե որ էներգետիկ գործընթացներն են առաջացնում մանրաթելերի հիպերտրոֆիա `մկանների առավելագույն աճի համար: Կյանքի համար մարմինը էներգիայի կարիք ունի: Մկանային աշխատանքը բացառություն չէ, և մարմինը էներգիայի համար օգտագործում է բազմաթիվ աղբյուրներ: Այսօրվա հոդվածը նվիրված է մկանների էներգետիկ գործընթացների թեմային `առավելագույն աճի համար: Եկեք զբաղվենք մարմնի կողմից օգտագործվող էներգիայի բոլոր աղբյուրներով:
ATP մոլեկուլների պառակտման գործընթացը
Այս նյութը էներգիայի համընդհանուր աղբյուր է: ATP- ը սինթեզվում է Կրեբսի ցիտրատ ցիկլի ընթացքում: ATP մոլեկուլի ՝ ATPase հատուկ ֆերմենտի ազդեցության պահին այն հիդրոլիզվում է: Այս պահին ֆոսֆատային խումբն անջատված է հիմնական մոլեկուլից, ինչը հանգեցնում է նոր նյութի ADP ձևավորմանը և էներգիայի ազատմանը: Մյոզինի կամուրջները, ակտինի հետ փոխազդելիս, ունեն ATPase ակտիվություն: Սա հանգեցնում է ATP մոլեկուլների քայքայման և տվյալ էներգիան կատարելու համար անհրաժեշտ էներգիայի ստացմանը:
Կրեատին ֆոսֆատի ձևավորման գործընթացը
Մկանային հյուսվածքի ATP- ի քանակը շատ սահմանափակ է, և այդ պատճառով մարմինը պետք է անընդհատ համալրի իր պաշարները: Այս գործընթացը տեղի է ունենում կրեատին ֆոսֆատի մասնակցությամբ: Այս նյութն ունի ֆոսֆատային խումբը իր մոլեկուլից անջատելու ունակություն `այն կցելով ADP- ին: Այս ռեակցիայի արդյունքում առաջանում է կրեատինն ու ATP մոլեկուլը:
Այս գործընթացը կոչվում է «Լոմանի արձագանք»: Սա հիմնական պատճառն է, որ անհրաժեշտ է մարզիկների կողմից կրեատին պարունակող հավելումներ օգտագործել: Պետք է նշել, որ կրեատինն օգտագործվում է միայն անաէրոբ վարժությունների ժամանակ: Այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ կրեատինֆոսֆատը կարող է ինտենսիվ աշխատել միայն երկու րոպե, որից հետո մարմինը էներգիա է ստանում այլ աղբյուրներից:
Այսպիսով, կրեատինի օգտագործումը արդարացված է միայն ուժային մարզաձեւերում: Օրինակ, մարզիկների համար անիմաստ է կրեատին օգտագործել, քանի որ այն չի կարող բարձրացնել մարզական ցուցանիշներն այս մարզաձևում: Կրեատին ֆոսֆատի պաշարը նույնպես շատ մեծ չէ, և մարմինը նյութը օգտագործում է միայն վերապատրաստման սկզբնական փուլում: Դրանից հետո էներգիայի այլ աղբյուրներ են միանում `անաէրոբ, այնուհետև աէրոբ գլիկոլիզ: Հանգստի ժամանակ Լոմանի ռեակցիան ընթանում է հակառակ ուղղությամբ և կրեատին ֆոսֆատի պաշարը վերականգնվում է մի քանի րոպեի ընթացքում:
Կմախքի մկանների մետաբոլիկ և էներգետիկ գործընթացներ
Կրեատին ֆոսֆատի շնորհիվ մարմինը էներգիա ունի ATP- ի իր պաշարները համալրելու համար: Հանգստի ժամանակ մկանները պարունակում են մոտ 5 անգամ ավելի շատ կրեատինֆոսֆատ `ATP- ի համեմատ: Ռոբոտային մկանների մեկնարկից հետո ATP մոլեկուլների թիվն արագորեն նվազում է, իսկ ADP- ն ավելանում է:
Կրեատին ֆոսֆատից ATP ստանալու ռեակցիան ընթանում է բավականին արագ, սակայն ATP մոլեկուլների թիվը, որոնք կարող են սինթեզվել, ուղղակիորեն կախված է կրեատինֆոսֆատի սկզբնական մակարդակից: Բացի այդ, մկանային հյուսվածքը պարունակում է միոկինազ կոչվող նյութ: Նրա ազդեցության տակ ADP- ի երկու մոլեկուլները վերածվում են մեկ ATP- ի և ADP- ի: Ընդհանուր առմամբ ATP- ի և կրեատինֆոսֆատի պաշարները բավարար են, որպեսզի մկանները առավելագույն բեռնվածությամբ աշխատեն 8 -ից 10 վայրկյան:
Գլիկոլիզի ռեակցիայի գործընթաց
Գլիկոլիզի ռեակցիայի ընթացքում գլյուկոզայի յուրաքանչյուր մոլեկուլից արտադրվում է փոքր քանակությամբ ATP, սակայն անհրաժեշտ բոլոր ֆերմենտների և ենթակայակի մեծ քանակությամբ կարճ ժամանակահատվածում կարելի է ստանալ բավարար քանակությամբ ATP: Կարևոր է նաև նշել, որ գլիկոլիզը կարող է առաջանալ միայն թթվածնի առկայության դեպքում:
Գլիկոլիզի ռեակցիայի համար անհրաժեշտ գլյուկոզան վերցվում է արյունից կամ գլիկոգենի պաշարներից, որոնք գտնվում են մկանների և լյարդի հյուսվածքներում: Եթե գլիկոգենը ներգրավված է ռեակցիայի մեջ, ապա դրա մի մոլեկուլից միանգամից կարելի է ստանալ երեք ATP մոլեկուլ: Մկանների ակտիվության բարձրացման հետ մեկտեղ օրգանիզմի ATP- ի կարիքը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է կաթնաթթվի մակարդակի բարձրացման:
Եթե բեռը չափավոր է, ասենք երկար տարածություններ վազելիս, ապա ATP- ն հիմնականում սինթեզվում է օքսիդացնող ֆոսֆորիլացման ռեակցիայի ժամանակ: Սա հնարավորություն է տալիս զգալիորեն ավելի մեծ քանակությամբ էներգիա ստանալ գլյուկոզայից `անաէրոբ գլիկոլիզի արձագանքի համեմատ: Fatարպային բջիջներն ունակ են քայքայվել միայն օքսիդատիվ ռեակցիաների ազդեցության տակ, սակայն դա հանգեցնում է մեծ քանակությամբ էներգիայի ստացման: Նմանապես, ամինաթթուների միացությունները կարող են օգտագործվել որպես էներգիայի աղբյուր:
Չափավոր ֆիզիկական գործունեության առաջին 5-10 րոպեների ընթացքում գլիկոգենը մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Հետո, հաջորդ կես ժամվա ընթացքում արյան մեջ գլյուկոզան և ճարպաթթուները միացված են: Timeամանակի ընթացքում ճարպաթթուների դերը էներգիա ստանալու մեջ դառնում է գերակշռող:
Պետք է նաև մատնանշել ֆիզիկական ուժի ազդեցության տակ ATP մոլեկուլների ստացման անաէրոբ և աերոբ մեխանիզմների միջև փոխհարաբերությունները: Էներգիա ստանալու անաէրոբ մեխանիզմներն օգտագործվում են կարճաժամկետ բարձր ինտենսիվության բեռների դեպքում, իսկ աէրոբները `երկարաժամկետ ցածր ինտենսիվության բեռների դեպքում:
Բեռը հեռացնելուց հետո մարմինը որոշ ժամանակ շարունակում է թթվածնի սպառում նորմայից ավել: Վերջին տարիներին «թթվածնի ավելցուկ սպառումը ֆիզիկական ուժերից հետո» տերմինը օգտագործվում է թթվածնի պակասը նշելու համար:
ATP- ի և կրեատինֆոսֆատի պաշարների վերականգնման ընթացքում այս մակարդակը բարձր է, այնուհետև սկսում է նվազել, և այս ընթացքում կաթնաթթուն հանվում է մկանային հյուսվածքից: Թթվածնի սպառման ավելացման և նյութափոխանակության աճի մասին է վկայում նաև մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման փաստը:
Որքան երկար և ինտենսիվ է բեռը, այնքան ավելի երկար ժամանակ կպահանջվի մարմնին վերականգնելու համար: Այսպիսով, գլիկոգենի պաշարների ամբողջական սպառման դեպքում դրանց ամբողջական վերականգնումը կարող է տևել մի քանի օր: Միևնույն ժամանակ, ATP- ի և կրեատինֆոսֆատի պաշարները կարող են վերականգնվել առավելագույնը մի քանի ժամվա ընթացքում:
Սրանք մկանների էներգետիկ գործընթացներն են `առավելագույն աճի համար, որոնք տեղի են ունենում ֆիզիկական ճիգի ազդեցության ներքո: Այս մեխանիզմը հասկանալը կդարձնի դասընթացն ավելի արդյունավետ:
Մկանների էներգետիկ գործընթացների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
