Պարզեք, թե ինչ վարժություններ պետք է կատարվեն տանը գոտկային օստեոխոնդրոզի դեպքում և ինչպես դա անել ճիշտ: Ամենից հաճախ ողնաշարի և միջողային սկավառակների դեգեներատիվ փոփոխություններ են նկատվում մարդկանց մոտ, երբ նրանք հասնում են որոշակի տարիքի: Նրանց ակտիվացման արդյունքը այնպիսի հիվանդություն է, ինչպիսին է օստեոխոնդրոզը: Հիվանդության հիմնական ախտանշանները ցավերի սենսացիաներն են, որոնք տեղական բնույթ ունեն տուժած տարածքում:
Նրանք կարող են լինել պարոքսիզմալ կամ համառ, սուր են, կտրող, խայթող կամ կրակող: Քանի որ հիվանդությունը զարգանում է, մկանները թուլանում են, իսկ շարժունակությունը սահմանափակ է: Հիվանդության դեմ արդյունավետ միջոցը գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի վարժություններն են տանը:
Lորավարժություններ գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի բուժման համար
Նախևառաջ, տանը գոտկային օստեոխոնդրոզի վարժությունները թույլ են տալիս ամրացնել մեջքի մկանային կորսետը և դրանով իսկ նվազեցնել ողնաշարի սյունակի բեռը: Արդյունքում, հիվանդի վիճակը զգալիորեն բարելավվում է: Խորհուրդ ենք տալիս հատուկ ուշադրություն դարձնել այն շարժումներին, որոնք թույլ են տալիս զարգացնել կարճ մկաններ: Նրանք առանցքային դեր են խաղում ողնաշարի աջակցության մեջ և դրանից ազատում են առանցքային բեռի մի մասը:
Բացի այդ, վարժությունների թերապիան բարելավում է միջողային սկավառակների և ողերի սննդային որակը: Այս գործընթացի առանձնահատկությունն այն է, որ ողնաշարի այս տարրերը չունեն իրենց սեփական շրջանառու համակարգը: Սա ենթադրում է, որ սննդարար նյութերը նրանց կողմից կարելի է ստանալ միայն շրջակա միջավայրից `դիֆուզիոն մեթոդով:
Ֆիզիկական ակտիվությունը արագացնում է հյուսվածքների նյութափոխանակությունը, և հենց այս փաստն է որոշիչ ՝ տանը գոտկային օստեոխոնդրոզի վարժությունների արդյունավետության մեջ: Սնուցման որակի բարելավման հետ մեկտեղ բջիջները ակտիվորեն վերածնվում են: Այն մարդկանց համար, ում աշխատանքը կապված է ստատիկ դիրքում երկար ժամանակ անցկացնելու անհրաժեշտության հետ, ստեղծվել են բուժական և պրոֆիլակտիկ մարմնամարզության հատուկ համալիրներ, որոնք հնարավորություն են տալիս վերացնել աշխատանքային կեցվածքի մարմնի վրա բացասական ազդեցությունը: Բացի այդ, մեծ ուշադրություն պետք է դարձվի աշխատավայրի ճիշտ կազմակերպմանը:
Տնային գոտկային օստեոխոնդրոզի վարժությունները կարող են շատ արդյունավետ լինել այս հիվանդության բուժման և կանխարգելման համար, բայց դրանք նաև ունեն որոշ հակացուցումներ.
- հիվանդության սրման ժամանակաշրջան;
- երբ ցավը հայտնվում կամ ավելանում է.
- ընդհանուր առողջության վատթարացում;
- այլ ուղեկցող հիվանդությունների առկայության դեպքում, որոնցում ֆիզիկական գործունեությունը հակացուցված է:
Տնային գոտկատեղի օստեոխոնդրոզով վարժություններ կատարելու կանոններ
Եթե ձեզ մոտ ախտորոշվել է գոտկային օստեոխոնդրոզ, ապա արժե սկսել մասնագետի ղեկավարությամբ ֆիզիոթերապիայի վարժություններով զբաղվել: Երբ դուք տիրապետում եք շարժումների բոլոր տեխնիկական նրբություններին, ապա կարող եք սկսել վարժություններ կատարել գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի համար տանը: Ահա վերականգնողական մարմնամարզության հիմնական կանոնները.
- Սկսեք զբաղվել ցավերի հարձակումների թուլացումից երկու -երեք օր հետո:
- Սկսեք նվազագույն ակտիվությամբ և օրվա ընթացքում մի քանի րոպե մարզվեք: Մի ակնկալեք արագ արդյունք և մի՛ ստիպեք ինչ -որ բաներ: Օստեոխոնդրոզը հաղթահարելը հնարավոր է միայն կանոնավոր և ճիշտ մարզումով:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով իրականացնում եք գոտկային օստեոխոնդրոզի վարժություններ տանը, կարող եք ոչ միայն դանդաղեցնել դեգեներատիվ գործընթացները, այլև արագացնել վնասված հյուսվածքների վերականգնումը և վերացնել բորբոքային պրոցեսները,ազատելով ինքներդ ձեզ ցավից:
- Միայն շարժումների ճիշտ կատարումը թույլ կտա արդյունավետորեն պայքարել հիվանդության դեմ:
- Ձեր բժշկական մարմնամարզության համալիրում չպետք է լինեն շարժումներ, որոնք ենթադրում են սուր, անզգույշ շարժումների առկայություն: Կատարեք բոլոր վարժությունները դանդաղ ՝ առավելագույն ջանքերով ՝ միաժամանակ խուսափելով ցավի առաջացումից կամ ուժեղացումից:
- Արդյունավետ համալիրը պետք է ներառի ցածր բեռնվածությամբ 5-8 շարժում: Մասնագետի հսկողության ներքո բեռները կարող են փոքր -ինչ ավելանալ, և ընդհանուր ուժեղացման շարժումների հետ մեկտեղ, կարող են իրականացվել մի քանի մասնագիտացված:
- Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կատարվի 3 -ից 4 -ի կրկնողությունների քանակով: Եթե դասի ընթացքում անհանգստության զգացում է առաջանում, ապա կրկնությունների թիվը պետք է կրճատվի:
Ինչպե՞ս ճիշտ ձևակերպել գոտկատեղի օստեոխոնդրոզի վարժությունների շարք:
Գոտկային օստեոխոնդրոզով բուժական վարժությունների համալիրը պետք է հիմնված լինի շարժումների վրա, որոնք կարող են ամրացնել և ձգել մեջքի և որովայնի մկանները: Յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսվի շարժումներով, որոնք կատարվում են պառկած վիճակում: Սա նվազագույնի է հասցնում ողնաշարի սյունակի բեռը, և հիվանդը չպետք է վախենա ցավի տեսքից կամ դրանց ուժեղացումից:
Մկանների առավելագույն թուլացման հասնելու համար խորհուրդ ենք տալիս փոքրիկ գլան տեղադրել ծնկի հոդերի տակ: Այնուհետեւ գլորվեք դեպի ձեր առողջ (կամ ավելի քիչ ցավոտ) կողմը: Այս դիրքում գլանափաթեթը պետք է տեղադրվի ձեր կողքին ՝ ծալելով ծնկի հոդերը: Տնային գոտկային օստեոխոնդրոզի բոլոր վարժությունները պետք է իրականացվեն սահմանափակ ամպլիտուդայով:
Նույն կերպ, անհրաժեշտ է գլորվել ցավոտ կողմի վրա, բայց գլանափաթեթն օգտագործելու կարիք չկա: Այնուհետև պետք է անցնել հակված դիրքում շարժումներ կատարելուն: Բեռը նվազեցնելու համար բարձը պետք է տեղադրվի որովայնի տակ, իսկ գլանը ՝ կոճի տակ:
Theորավարժությունների սկզբում շատ կարևոր է վարժությունները կատարելիս առավելագույն խնամք ցուցաբերելը: Պահպանեք ձեր մկանները հանգիստ: Painfulավալի սենսացիաները աստիճանաբար կսկսեն թուլանալ, և հենց որ ձեր վիճակը բարելավվի, կարող եք վարժություններ մտցնել թերապևտիկ մարմնամարզության համալիր, որոնք թույլ են տալիս ձգել մկանները և պարբերաբար թուլացնել դրանք:
Սկսեք յուրաքանչյուր շարժում լավ ոտքով: Painավի սենսացիաներից խուսափելու համար ամպլիտուդը պետք է աստիճանաբար մեծանա: Սկզբում դուք պետք է օգտագործեք դանդաղ տեմպ, և երբ վիճակը բարելավվում է, կարող եք աստիճանաբար անցնել միջին: Երբ ձեր վիճակը բարելավվում է, համալիրը կարող է ներառել շարժումներ, որոնք կատարվում են «չորս կողմից» դիրքով, այնուհետև նստած և կանգնած: Նաև հիշեք, որ գլանափաթեթի օգտագործումը աստիճանաբար վերացնելը նպաստում է բեռի ավելացմանը:
Տնային գոտկային օստեոխոնդրոզի վարժությունների համալիր
Հակված դիրքում
- Numberորավարժություններ թիվ 1 - վերցրեք պառկած դիրք և միացրեք ձեր ոտքերը, մինչդեռ ձեր գլխի հետևը պետք է դիպչի գետնին: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր ոտքը և մի փոքր իջեցնել այն, պահեք այս դիրքը: Այնուհետեւ աշխատանքային ոտքը ընկնում է գետնին, եւ դուք պետք է լիովին հանգստանաք մկանները: Կրկնեք շարժումը մյուս ոտքով:
- Numberորավարժություններ թիվ 2 - ձեր ձեռքերը տարածեք կողքին ՝ ափերով դիպչելով գետնին: Թեքեք ձեր ծնկների հոդերը ուղիղ անկյան տակ ՝ ոտքերը հենելով գետնին: Սկսեք ձեր ոտքերը նրբորեն իջեցնել ձախ, մինչև նրանք դիպչեն գետնին: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, կրկնել վարժությունը մյուս կողմից:
- Numberորավարժություններ թիվ 3 - մեկնարկային դիրքը նման է նախորդ շարժմանը, բայց ոտքերը պետք է տարածվեն իրարից և ոտքի արտաքին եզրով հենվեն գետնին: Դանդաղորեն բարձրացրեք ձեր կոնքը հնարավորինս բարձր և մնացեք հետագծի վերջնական կետում: Այնուհետեւ դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Համոզվեք, որ շարժումն իրականացվում է գոտկային ողնաշարի մկանների աշխատանքով, այլ ոչ թե արգանդի վզիկի շրջանում:
- Numberորավարժություններ թիվ 4 - միացրեք ձեր ոտքերը և դանդաղ թեքելով ծնկի հոդերը, քաշեք դրանք դեպի ստամոքսը, ապա ձեռքերը փաթաթեք: Սկսեք սահուն բարձրացնել ձեր գլուխը և դիպչել այն ծնկի հոդերին: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
- Numberորավարժություններ թիվ 5 - բավականին պարզ շարժում, որը թույլ է տալիս ուժեղացնել մամուլի մկանները և թեթևացնել բեռը գոտկային ողնաշարի վրա: Անհրաժեշտ է միայն պարբերաբար լարել որովայնի մկանները, մինչև մի փոքր հոգնածություն հայտնվի:
Չորեքթաթ
- Numberորավարժություններ թիվ 1 - ոտքերը մեկ առ մեկ բարձրացրեք ՝ փորձելով դրանք ուղիղ պահել և մի քանի վայրկյան պահել ստատիկ դիրքում:
- Numberորավարժություններ թիվ 2 - միացրեք ձեր մեջքը և միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը: Այնուհետեւ կատարեք հակառակ շարժումները:
- Numberորավարժություններ թիվ 3 - սողալ երևակայական խոչընդոտի տակ ՝ հենվելով ծնկի հոդերի և ափերի վրա:
Նստած դիրքը
- Numberորավարժություններ թիվ 1 - թեքեք ձեր ոտքերը ծնկի հոդերի մոտ և ձեռքերը դրեք որովայնի վրա: Այս դեպքում գլուխը պետք է իջեցվի, իսկ կզակը պետք է դիպչի կրծքին: Ամրացրեք ձեր ոտքերը կայուն առարկայի տակ, օրինակ ՝ պահարանի տակ: Սկսեք դանդաղ իջեցնել ձեր իրանը հետ, մինչև այն դիպչի գետնին: Այնուհետեւ դանդաղ վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- Numberորավարժություններ թիվ 2 - Ձեռքերը վեր բարձրացրեք ՝ ափերն առաջ ուղղելով: Կռացեք առաջ ՝ փորձելով դիպչել ձեր մեծ մատներին: Համոզվեք, որ երբ մարմինը առաջ է շարժվում, գոտկային ողնաշարի մկաններն ակտիվորեն աշխատում են, իսկ հակառակ շարժման ժամանակ ՝ մամուլը:
Կանգնած
- Numberորավարժություններ թիվ 1 - ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա և սկսեք շրջել մարմինը ՝ սկզբում մեկ ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ ուղղությամբ, մինչև այն կանգ առնի: Հետագծի ծայրահեղ վերջնական կետերում պետք է լինի կարճ դադար: Այս շարժման արդյունավետության բանաձևը առավելագույն ամպլիտուդի և դանդաղ տեմպի համադրություն է:
- Numberորավարժություններ թիվ 2 - ոտքերը դրեք ուսի հոդերի մակարդակին: Սկսեք ձեր գլուխը սահուն հետ տալ ուսի վրայով, կարծես ուզում եք տեսնել ձեր գարշապարը: Իհարկե, այս շարժման էությունը ոչ թե գարշապարը տեսնելն է, այլ գոտկային ողնաշարի մկանների ձգումը:
- Numberորավարժություններ թիվ 3 - սեղմեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի վրա և սկսեք թեքվել ՝ ձեռքերը ձգելով դեպի կրունկները: Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես են ձգվում մեջքի ողնաշարի մկանները, ինչը կբարձրացնի արյան մատակարարումը մարմնի այս հատվածում տեղակայված հյուսվածքներին:
Ինչպե՞ս խուսափել հիվանդության սրացումից ՝ բուժական վարժություններ կատարելիս:
Այս հիվանդության ընթացքի սրացում կանխելու համար դուք պետք է հետևեք մի քանի պարզ կանոնների.
- մի սառեցրեք մարմինը;
- մի բարձրացրեք ծանր առարկաներ;
- խուսափել հանկարծակի շարժումներից;
- աշխատեք երկար ժամանակ չլինել ֆիքսված դիրքում:
Բացի այդ, ձեզ հարկավոր կլինի օրթոպեդիկ պրակտիկա: Առաջին հերթին դա վերաբերում է կոշտ մահճակալի (ներքնակի տակ վահան դնելուն) և փոքր բարձերի օգտագործմանը: Բացի այդ, անհրաժեշտ է կանոնավոր կերպով տանը կատարել գոտկային օստեոխոնդրոզի վարժություններ, որոնց մասին խոսեցինք վերևում:
Ինչ վարժություններ կատարել գոտկատեղի օստեոխոնդրոզով տանը, տես ստորև բերված տեսանյութը.
