Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ այրել ենթամաշկային ճարպը ՝ առանց հոգեբանական անհանգստության և 100% արդյունքով: Ուզու՞մ եք նիհարել մինչև 10 կգ: Այժմ դուք ունեք նման հնարավորություն: Lowածր ածխաջրերով սնուցման գրեթե բոլոր ծրագրերը վիճելի են: Ատկինսի դիետայի վերաբերյալ վերջին հրապարակումներից հետո հենց նա դարձավ ամենաքննարկվողը: Adիշտ է, ցածր ածխաջրերով սնուցման ծրագրերի երկրպագուների և հակառակորդների միջև վեճը շարունակվում է:
Հաճախ նույն դիետան տրամագծորեն հակառակ ազդեցություն է ունենում տարբեր մարդկանց վրա: Այնուամենայնիվ, այստեղ ամենակարևորը ոչ թե բուն արդյունքն է, այլ մարդու առողջության վրա ազդեցությունը:
Հիշեցնենք, որ այս սննդային ծրագրի ստեղծողը մշակել և հրապարակել է իր սկզբունքները դեռ 1972 թվականին: Այն ժամանակ Ատկինսի սնուցման ծրագիրը հայտնի չէր: Նրանք դրա մասին հիշեցին միայն 1992 թվականին, երբ եկավ ածխաջրերով ցածր դիետաների նորաձևությունը: Այսօր մենք հրավիրում ենք ձեզ իմանալու Ատկինսի դիետայի մասին 10 առասպել: Այս նյութը օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սակայն դեռևս գտնվում են խաչմերուկում ՝ մեծ թվով հակասությունների պատճառով:
Lowածր ածխաջրածին Ատկինսի դիետան չի գործում
Եթե «աշխատող» տերմինի տակ գտնվող մարդը հասկանում է միայն քաշի կորստի արագությունը, ապա միանշանակ Աթկինսի դիետան վերաբերում է աշխատողներին: Մեծ թվով ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ այս դիետայի արդյունավետությունը բավականին բարձր է: Ամենամեծ արդյունքները գրանցել են գեր մարդիկ: Բացի նիհարելուց, նրանց հաջողվեց նաև վերացնել նյութափոխանակության այնպիսի լուրջ խանգարումներ, ինչպիսիք են ինսուլինի բարձր դիմադրողականությունը և հիպերինսուլինեմիան:
Այն դեպքում, երբ քաշի անընդհատ կորուստը ձեզ համար կարևոր է, Atkins- ի սննդային ծրագիրը իդեալական չէ: Մյուս կողմից, ցանկացած դիետա չի կարող լինել: Բոլոր սննդային ծրագրերը որոշակի փուլում խնդիրներ ունեն ստացված արդյունքների պահպանման հետ: Եթե Ատկինսի դիետան օգտագործելիս արագ նիհարեք, ապա այս նվաճումը պահպանելը հեշտ չի լինի:
Carbածր ածխաջրերով դիետաները ցույց են տալիս, որ արագ արդյունք են տալիս, սակայն քաշը դժվար է պահպանել երկար ժամանակ: Հաճախ ավելորդ քաշի խնդիրը կապված է էնդոկրին համակարգի խախտման հետ, որը շատ դժվար է վերացնել, իսկ երբեմն էլ դա պարզապես անհնար է:
Շատ ուսումնասիրություններ հաստատել են Ատկինսի դիետայի արդյունավետությունը
Modernամանակակից մարդիկ ամենից հաճախ տեղեկատվություն են փնտրում ցանցում: Ատկինսի դիետայի ծրագրի դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, կգտնեք հիմնականում գովազդային և լրատվական հոդվածներ, որոնք կապ ունեն տարբեր ուսումնասիրությունների հետ:
Այնուամենայնիվ, այս ամենը մետաղադրամի միայն մի կողմն է: Dietանկացած սննդակարգի, ոչ միայն Atkins ծրագրի արդյունավետության մասին հավաստի տեղեկություններ ստանալու համար պետք է ուշադիր կարդալ հետազոտության արդյունքները: Միայն այս դեպքում կարող եք վստահ լինել տարբեր դիետաների արդյունավետության կամ անօգուտության մեջ:
Ատկինսի դիետան չի բարձրացնում խոլեստերինի մակարդակը
Եկեք անցնենք Ատկինսի դիետայի 10 առասպելներից երրորդին: 2003 թվականի վերջին ավարտվեց լայնածավալ ուսումնասիրությունը, որը տևեց տասներկու ամիս: Սուբյեկտների մի խումբ ուտում էր սովորական դիետա, որի մեջ սննդանյութերի մոտ 60 տոկոսը ածխաջրեր էին: Երկրորդ խմբի ներկայացուցիչները օգտվեցին Atkins ծրագրից: Արդյունքում, երկրորդ խմբի մարդկանց մոտ արյան լիպիդային կազմն ավելի լավ ցուցանիշներ ուներ առաջին խմբի համեմատ:
Այսօր շատերը գիտեն, որ հագեցած ճարպը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների վտանգը:Դրա պատճառով կարելի է ենթադրել, որ ցածր ածխաջրերով ուտելու ծրագրերը կարող են վտանգավոր լինել առողջության համար, քանի որ դրանք խորհուրդ են տալիս բավականաչափ հագեցած ճարպեր օգտագործել:
Շատ հեղինակավոր սննդաբաններ կասկածի տակ են դնում այս հայտարարությունը, սակայն հարցի ճշգրիտ պատասխանը չի ստացվել: Այսպես, օրինակ, որոշ հետազոտությունների ընթացքում սուբյեկտները լիովին չեն պահպանել Ատկինսի դիետայի առաջարկությունները, կամ նրանք ընդունել են հատուկ դեղամիջոցներ, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի մակարդակը:
Իհարկե, բոլոր տեսակի ճարպերը չեն կարող դիտարկվել մեկ տեսանկյունից: Տրանս ճարպերը կամ ջերմամշակված նյութերը լուրջ վտանգ են ներկայացնում օրգանիզմի համար: Միևնույն ժամանակ, օմեգա -3-ը շատ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարդու մարմնի տարբեր համակարգերի գործունեության վրա: Բացի այդ, շատ ճարպեր, չափավոր օգտագործման դեպքում, կարող են միայն օգտակար լինել:
Ատկինսի դիետայից հետո քաշի ավելացում չկա
Սա, թերևս, ամենատարածվածն է Ատկինսի դիետայի բոլոր 10 առասպելներից: Դիետան ստեղծողը վստահեցնում է, որ իր սնուցման ծրագիրը հնարավորություն է տալիս երկարաժամկետ հեռանկարում պահպանել մարմնի քաշը նույն մակարդակի վրա: Միեւնույն ժամանակ, քաշը կորցնելու հիմնական կանոնն ասում է, որ որքան արագ եք նիհարում, այնքան ավելի դժվար կլինի պահպանել ձեռք բերված արդյունքները:
Պետք է հիշել, որ կարող եք նիհարել հեղուկի, մկանների կամ այլ հյուսվածքների, գլիկոգենի և ոչ միայն մարմնի ճարպի կորստի միջոցով: Lowածր ածխաջրերով սնուցման գրեթե բոլոր ծրագրերն ունեն հետադարձ ազդեցություն, ինչը դիետան ավարտելուց հետո վերածվում է զանգվածային շահույթի: Եթե ցանկանում եք նվազագույնի հասցնել այս երևույթը, որ նույնիսկ Ատկինսի դիետայից օգտվելուց հրաժարվելուց հետո ստիպված կլինեք սահմանափակվել սննդի մեջ: Այդ ընթացքում պետք է սպասել նոր երկարաժամկետ ուսումնասիրությունների: Հաստատ հայտնի է, որ ներկայումս նախապատրաստական աշխատանքներ են տարվում 5 տարվա համար նախատեսված փորձի համար:
Ատկինսի դիետայում դիետայի կալորիականությունը նշանակություն չունի:
Նաև շատ տարածված է Atkins դիետայի 10 առասպելներից: Դիետայի ստեղծողը վստահ է, որ կապ չունի, թե օրական քանի կալորիա է օգտագործում մարդը: Նա խորհուրդ տվեց իր հետևորդներին ուտել այնքան ուտելիք, որքան ցանկանում են: Դա պայմանավորված է նրանով, որ Ատկինսի սննդային ծրագիրը ներառում է ածխաջրերի մեծամասնության փոխարինումը ճարպերով, որոնք շատ ավելի լավ են հագեցնում մարմինը:
Այնուամենայնիվ, չնայած Աթկինսի հավաստիացումներին, դուք չպետք է ուտեք այնքան ուտելիք, որքան ցանկանում եք: Պարզապես ձեր քաղցը չի արտահայտվի այնքան, որքան տեղի է ունենում դիետիկ սնուցման այլ ծրագրերի դեպքում: Dietանկացած դիետա պետք է հետեւի քաշի կորստի հիմնական կանոնին `կալորիաները պետք է սպառվեն ավելի քիչ, քան ծախսվում են: Միայն այս դեպքում կարող եք կորցնել մարմնի քաշը: Իհարկե, սա ամենևին չի նշանակում, որ ձեզ հարկավոր է անընդհատ հաշվարկել յուրաքանչյուր կալորիա: Բավական է սահմանափակել սպառվող ճարպային մթերքների քանակը և սնվել փոքր մասերում, բայց հաճախ:
Առավելագույն ճարպի կորուստ Ատկինսի դիետայի ընթացքում
Քաշի կորստի նորմալ ցուցանիշը մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ կիլոգրամ զանգվածի կորուստն է: Ատկինսը վստահեցնում է, որ իր սննդային ծրագրի շնորհիվ այս ցուցանիշը կարող է լինել 6 -ից 8 կիլոգրամ: Դիետայի հեղինակը, այն մշակելիս, առաջին հերթին առաջնորդվել է հնարավորինս արագ քաշի կորստով: Սա գրեթե բոլոր դիետիկ սնուցման ծրագրերի դեպքում է:
Բոլոր նման ծրագրերի հիմնական սխալն այն է, որ նրանք հաշվի չեն առնում տարբեր հյուսվածքներում քաշի կորստի հնարավորությունը: Երբ քաշի կորստի արագությունը բարձր է, դա պայմանավորված է ոչ թե ճարպային զանգվածով, այլ հեղուկով կամ նույնիսկ մկանային հյուսվածքով: Այս դեպքում ճարպային հյուսվածքի տոկոսը կկազմի առավելագույնը կեսը, իսկ առավել հաճախ `ընդամենը մոտ 30 տոկոսը: Այսպիսով, նիհարելու համար պետք է ոչ թե նիհարել, այլ այրել ճարպը: Հիշեք, որ արագ նիհարելիս կկորցնեք հիմնականում մկանային զանգվածը, այլ ոչ թե ճարպը:
Ատկինսի դիետայից հետո մարդիկ ճարպ են ստանում ածխաջրերից:
Մեկ այլ լուրջ թյուր կարծիք, որը նույնպես շատ տարածված է Ատկինսի դիետայի վերաբերյալ բոլոր 10 առասպելների մեջ: Նախևառաջ անհրաժեշտ է վերահսկել օրական կալորիականության ընդհանուր ընդունումը և դրանից հետո միայն ուշադրություն դարձնել հիմնական սննդանյութերի հարաբերակցությանը:
Carbohydարպակալման մեջ միայն ածխաջրերին մեղադրելը լիովին սխալ է: Այս նյութերը տարբեր են, և դրանցից մի քանիսը լավ են ձեր կազմվածքի համար և չեն նպաստում քաշի ավելացմանը: Նման ածխաջրերը բարդ են, օրինակ ՝ օսլա և մանրաթել: Այս նյութերի հիմնական աղբյուրներն են մրգերը, տարբեր հացահատիկները, բանջարեղենը և բուսական ծագման այլ ապրանքներ:
Պարզ ածխաջրերը, որոնք գտնվում են հրուշակեղենի եւ հյութերի մեջ, կարող են հանգեցնել մարմնի քաշի ավելացման: Պարզ ասած, պարզ ածխաջրերը շաքար են: Չնայած այն բանին, որ Աթկինսը նշում է ածխաջրերի այս հատկությունը իր աշխատանքում, նա միևնույն է խորհուրդ է տալիս սննդակարգից բացառել այս սննդանյութի բոլոր տեսակները: Եթե բարդ ածխաջրերը բացակայում են ձեր սննդակարգում, ապա դա կարող է հանգեցնել էնդոկրին համակարգի խախտման:
Իմացեք ավելին Ատկինսի դիետայի մասին այս տեսանյութում.
