Համացանցում շատ տեղեկություններ կան մարզիկների սնուցման և մարզումների վերաբերյալ, բայց դրանք հաճախ հակասական են: Դիտեք սնուցման և ֆիզիկական վարժությունների մասին 5 առասպել: Դուք, հավանաբար, հանդիպել եք սնուցման և մարզումների վերաբերյալ բազմաթիվ հակասական տեղեկությունների: Այս պատճառով բավականին դժվար է ճշմարտությունը առանձնացնել գեղարվեստական գրականությունից: Այսօր մենք կկիսվենք սնուցման և ֆիզիկական վարժությունների մասին 5 առասպելներով:
Առասպել # 1. Մկանների աճը հնարավոր է սպիտակուցային հավելումներով
Ամենատարածված սննդային առասպելներից մեկը: Շատ մարզիկներ կարծում են, որ մկանների աճեցման համար անհրաժեշտ է օգտագործել միայն որոշակի քանակությամբ սպիտակուցներ, քանի որ ամեն ինչ չի կարող մշակվել մարմնի կողմից: Եկեք վերջապես բոլոր կետերը դնենք «և» -ի վրա: Մարմինը հսկայական պաշարներ ունի ամինաթթուների միացությունների սպառման համար:
Երբ ձեր մարմինը մարսում է ամբողջ սպիտակուցը, դա փաստ չէ, որ այն ամբողջությամբ կօգտագործվի կմախքի մկանների նոր հյուսվածքների սինթեզման համար: Այս նպատակների համար ծախսվում է ձեր սպառած բոլոր սպիտակուցների միայն մի փոքր մասը: Պետք է հիշել, որ սպիտակուցը օգտագործվում է նաև այլ հյուսվածքների և տարբեր գործընթացների կողմից:
Գիտականորեն ապացուցված փաստ է այն, որ մկանային հյուսվածքի սինթեզի համար օգտագործվում է 15 գրամ էական ամինաթթու միացություններ, որոնցից 3.2 գրամը լեյցին է: Ենթադրենք, դուք օգտագործել եք 27 գրամ սպիտակուց, որը պարունակում է 12 տոկոս լեյցին: Սա հուշում է, որ ձեզ հաջողվել է հասնել առավելագույն անաբոլիզմի: Պարզ ասած, չկան ճշգրիտ թվեր, որոնք որոշում են սպիտակուցների պահանջվող միանգամյա ընդունումը:
Առասպել # 2. Ingոմապահության սիրտը խթանում է ճարպերի այրումը
Ոչ պակաս տարածված թյուր կարծիք նախորդի համեմատ: Պետք է խոստովանել, որ այս առասպելը ավելի քան մեկ տասնյակ տարեկան է: Նախկինում գիտնականները ենթադրում էին, որ ծոմապահության կարդիո մարզումների ենթարկվելիս ավելի շատ ճարպաթթուներ մտնում են արյան մեջ, որից հետո դրանք կօգտագործվեն էներգիայի համար: Նաև մարմնի այս ժամանակահատվածում ածխաջրերի պակաս կա, ինչը նույնպես նպաստում է ճարպերի այրմանը:
Այնուամենայնիվ, վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ճարպը նույնքան արդյունավետ կայրվի ուտելուց հետո: Բացի այդ, պարզվել է, որ մկաններում գլիկոգենի բարձր պարունակությամբ, լիպոլիզի գործընթացը կարող է նույնիսկ ավելի արագ ընթանալ, համեմատած այն պահի հետ, երբ այս նյութի պաշարները սպառվում են: Բացի այդ, հյուսվածքներում գլիկոգենի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում ուժեղանում են թերմոգեն գործընթացները:
Մարզիկների մեծամասնությունը կարծում է, որ սրտանոթային համակարգի ազդեցության տակ գլիկոգենի պաշարների սպառվելուց հետո ոչ թե ածխաջրերը, այլ ճարպերը կայրվեն: Այնուամենայնիվ, դա ընդհանրապես նշանակություն չունի ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե դուք օգտագործում եք աերոբիկ վարժություններ ուտելուց հետո, ապա կկարողանաք ավելի շատ մկաններ պահել:
Առասպել # 3. Ուժային վարժությունները աղջկան կդարձնեն տղամարդկային արարած
Բոլոր աղջիկները վախենում են դրանից և այդ պատճառով նրանք անտեսում են ուժային մարզումները ՝ ուշադրություն դարձնելով կարդիո վարժություններին: Այնուամենայնիվ, դուք սխալվում եք, և դա ապացուցելու համար պետք է դիմել գիտական փաստերին: Իգական մարմինը տղամարդու համեմատ պարունակում է մոտ տասը քիչ տեստոստերոն:
Բացի այդ, պարզվել է, որ տղամարդկանց քաշը կանանցից գերազանցում է մոտ 20 կիլոգրամով, մինչդեռ նրանց ճարպային զանգվածը հինգ կիլոգրամից պակաս է: Աղջիկներ, մի վախեցեք ուժային մարզումներից օգտվել ՝ ավելի սեքսուալ և ցանկալի դառնալու համար:
Առասպել # 4: Դուք պետք է ուտեք յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ:
Կան երկու ժամը մեկ ուտելու ջատագովներ, և նրանցից քչերը կան: Շատ հոդվածներ ասում են, որ անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է հաճախ ուտել: Այնուամենայնիվ, գիտնականներն ապացուցել են, որ մարսողության գործընթացը միջինում տևում է մոտ երեք ժամ:Այս փաստը միայն հուշում է, որ պատշաճ սնուցման դեպքում, որը պարունակում է անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, ավելանում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզի արագությունը: Եթե այս հատվածի վրա լրացուցիչ սնունդ ընդունեք, ապա դա ոչ մի օգուտ չի բերի:
Ասենք նաև, որ երբ սպառվում է ամինաթթուների միացությունների խառնուրդ, մարմնում սպիտակուցը արտադրվում է երկու ժամվա ընթացքում, մինչդեռ բոլոր էական ամինները օքսիդանում են մոտ վեց ժամ: Սա հուշում է, որ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ ուտելը արդյունավետ չէ և կարող է միայն արգելակել սպիտակուցների սինթեզը: Լավագույն տարբերակն այն է, որ յուրաքանչյուր չորս -հինգ ժամը մեկ ուտեք:
Առասպել # 5: Դուք պետք է շատ կրկնություններ կատարեք:
Unfortunatelyավոք, մարդկանցից շատերը սիրում են լսել այլ մարդկանց խորհուրդները և չեն ցանկանում ինքնուրույն փորձեր կատարել: Այնուամենայնիվ, սա ճշմարտությանը հասնելու միակ ճանապարհն է ցանկացած հարցում: Երբ լսում եք, որ ձեզ խորհուրդ են տալիս որոշակի քանակությամբ կրկնել, ապա պարզապես մի՛ լսեք այս մարդուն: 2 -ից 20 կրկնություն կատարելիս դրանցից յուրաքանչյուրը օգտակար կլինի որոշակի նպատակին հասնելու համար: Եկեք այս մասին մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք.
- Numberածր թվով կրկնություններից ՝ 1 -ից 5 -ը, մկաններն ավելի ակտիվ են կծկվում, ինչը հանգեցնում է գլիկոգենի մեծ պաշարների ստեղծմանը: Սա թույլ է տալիս կրել ավելի մեծ բեռ ՝ դրանով իսկ ավելի ուժեղացնելով մկանային հյուսվածքը: Ինչպես գիտեք, սա հիմնական քայլն է դեպի հիպերտրոֆիա:
- Միջին կրկնողությունները տատանվում են 6 -ից մինչև 12. Սա կրկնությունների ամենաօպտիմալ սահմանն է, քանի որ այն թույլ է տալիս օգտվել ինչպես ցածր, այնպես էլ բարձր միջակայքից: Հիպերտրոֆիան արագացնելու համար հարկավոր է օգտագործել ճշգրիտ 6 -ից 12 անգամ:
- Ավելի քան 15 կրկնություն մեծ թիվ է: Միևնույն ժամանակ, գլիկոգենի պաշարները սպառվում են առավելագույնը, ինչը առաջացնում է մարմնի արձագանքը, և ձեր գլիկոգենի պաշարները կաճեն: Բացի մկանների էներգիայի մեծ քանակից, այն նաև ձեռնտու է, քանի որ հյուսվածքներում ավելի շատ հեղուկ է կուտակվում: Դրա հետևանքը սոմատոտրոպինային հյուսվածքի բջիջների և բոլոր սննդանյութերի յուրացման արագացումն է:
Ընտրեք ձեր նպատակներին համապատասխանող ներկայացուցիչների շրջանակը: Հիշեք, որ չկա ավելի լավ կամ ավելի վատ թվով կրկնություններ: Ամեն դեպքում, դուք որոշակի օգուտ կստանաք: Հիմնական բանը այն է, որ այն համապատասխանում է դրված խնդիրներին:
Սնուցման և վարժությունների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
