Ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում ամբողջ մարմնի վրա, ներառյալ մկանները: Իմացեք, թե ինչպես է ալկոհոլն ազդում քաշի և մարմնի ձևի վրա և ինչպես նվազեցնել դրա վնասակար հետևանքները: Ակնհայտ ու ապացուցված փաստ է, որ ալկոհոլը վնասակար է մկանների համար: Այսօր մենք կանդրադառնանք ալկոհոլի ազդեցությանը մկանների վրա, և ավելի կոնկրետ ՝ մկանային զանգվածի և մկանների թեթևացման վրա: Սա ամենակարևորն է մարզիկների համար:
Ալկոհոլ և թեթևացում
Coholարպերի այրման գործընթացի ալկոհոլային խախտում
Ալկոհոլի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից մեկը գիրացումն է: Ալկոհոլը նպաստում է ենթամաշկային շերտում ճարպային բջիջների նստեցմանը: Երբ ալկոհոլը վերամշակվում է մարմնում, տեղի են ունենում բարդ քիմիական ռեակցիաներ, և դա ավելի մեծ չափով կապված է օղու հետ: Բավական է մի երկու բաժակ խմել, քանի որ ճարպերի այրման գործընթացը միջինը կդանդաղի 70%-ով, և դա կտևի 9 ժամ:
Աղիքներում ալկոհոլը ներծծվում է արյան մեջ և մտնում լյարդ, որտեղ տեղի է ունենում դրա առաջնային վերամշակումը: Մարմնում ալկոհոլի վերամշակման համար պատասխանատու է հատուկ ֆերմենտը ՝ ալկոհոլային դեհիդրոգենազը: Ալկոհոլի վերամշակման ընթացքում արտազատվում է շատ թունավոր նյութ `ացետալդեհիդ:
Ալկոհոլի մշակման գործընթացը պահանջում է շատ էներգիա և այս դեպքում այլևս անհրաժեշտ չէ այրել ավելորդ ճարպը, որը շարունակում է կուտակվել: Սա ալկոհոլի առաջին բացասական ազդեցությունն է մկանների վրա:
Բարձր կալորիականությամբ ալկոհոլ
Ալկոհոլը բարձր կալորիականությամբ նյութ է: Ընդամենը մեկ գրամ ալկոհոլի մեջ կա 7 կալորիա, որը շատ մոտ է ճարպին: Պետք է նշել, որ սպիտակուցային միացություններում, ճարպերում և ածխաջրերում առկա կալորիաները խիստ տարբերվում են ալկոհոլայինից ձուլման աստիճանում: Ալկոհոլի կալորիաներն անմիջապես վերածվում են ճարպի: Դրան պետք է ավելացնել շաքարավազը, որը հայտնաբերված է գրեթե բոլոր ալկոհոլային խմիչքներում, և ախորժակի ավելացում:
Ալկոհոլը առաջացնում է կանանց ճարպակալում
Հոգիների մեծ մասը պարունակում է բուսական ծագման ֆիտո-էստրոգեններ: Սա կապված է գարեջրի մոլի խմողների որովայնի ավելացման հետ: Այս ֆիտո-էստրոգենների շնորհիվ ճարպային բջիջները հիմնականում նստված են ազդրերի և որովայնի վրա, ինչպես կանանց մարմնում:
Ալկոհոլ և մկանային զանգված
Ալկոհոլի օգտագործումը նվազեցնում է էական հորմոնների մակարդակը
Ալկոհոլը արգելակում է IGF-1, տեստոստերոնի և աճի հորմոնի սինթեզը: Օրինակ ՝ ալկոհոլի օրգանիզմ ներթափանցելուց հետո տեստոստերոնի արտադրությունը կրճատվում է մեկ քառորդով: Իրավիճակը նույնիսկ ավելի վատ է աճի հորմոնի դեպքում: Պարզվել է, որ այն ակտիվորեն արտադրվում է քնի ժամանակ: Հայտնի է նաեւ, որ ալկոհոլը խախտում է քնի ռիթմը, իսկ աճի հորմոնի սինթեզը կարող է անմիջապես նվազել 70%-ով: IGF-1- ի արտադրությունը նվազում է 40% -ով և մնում է այս մակարդակին երկու օր ալկոհոլ օգտագործելուց հետո: Ալկոհոլի բացասական ազդեցությունը մկանների վրա բավականին ակնհայտ է:
Ալկոհոլը դանդաղեցնում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզը
Ալկոհոլի սպառման դեպքում սպիտակուցային միացությունների սինթեզը նվազում է միջինը 20%-ով: Դրա հիմնական մեղքը պատկանում է կորտիզոլին, որը ալկոհոլ խմելու պահին սկսում է ակտիվորեն արտադրվել մարմնի կողմից: Կարևոր է նաև նշել, որ ոչ միայն դանդաղում է նոր սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը, այլև տեղի է ունենում արդեն ստեղծված քայքայումը:
Ալկոհոլի օգտագործումը հանքանյութերի և վիտամինների անբավարարության պատճառ է
Երբ ալկոհոլը սպառվում է մարմնում, վիտամինների, հատկապես A, B և C- ի մեծ պակաս կա, ինչպես նաև հանքանյութեր `երկաթ, կալցիում և ցինկ: Այս բոլոր նյութերը էական նշանակություն ունեն մկանների կծկման, թուլացման և վերականգնման համար: Իհարկե, սա շատ վատ է մկանային զանգվածի համար:
Ալկոհոլի օգտագործման պատճառով հյուսվածքների ջրազրկում
Ալկոհոլը կտրուկ ջրազրկում է ամբողջ մարմինը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացների դանդաղեցման: Այն նաև նպաստում է թուլության առաջացմանը, սովի զգացմանը և այլն: Էներգիայի մատակարարումը նվազում է, իսկ տոկունությունը `նվազում:
Ալկոհոլը օգնում է նվազեցնել գլիկոգենը լյարդում, և դա էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Այլևս չարժե խոսել մկանների վրա ալկոհոլի ազդեցության մասին:
Ալկոհոլի մասին փաստեր
Թերևս ոչ բոլոր մարզիկները գիտեն, որ եթե ալկոհոլ խմելիս հասել եք թեթև հարբեցողության փուլին, ապա մեկ մարզվելը, կարծես, բաց է թողնվում: Եթե թունավորման փուլը բարձր է, ապա մկանային հյուսվածքի վերականգնման համար պահանջվում է մոտ երկու շաբաթ: Էներգիայի ցուցանիշները նույնպես զգալիորեն կնվազեն: Պետք է նշել, որ նույնիսկ փոքր քանակությամբ գարեջուր խմելիս գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկ կզգա առաջընթացի լճացում և մկանային հյուսվածքի ծավալի նվազում:
Վերևում արդեն ասվել է, որ ալկոհոլը վերամշակվում է ալկոհոլային ջրազրկված ֆերմենտի շնորհիվ: Գիտնականները պարզել են, որ այս նյութը ուղղակիորեն կախված է մարդու ծննդյան վայրից: Մոլորակի հարավային շրջանների բնակիչները, դրա մակարդակը ավելի բարձր է, քան հյուսիսայիններինը: Այսպիսով, մենք կարող ենք խոսել ալկոհոլի ազդեցությունից ավելի մեծ պաշտպանության առկայության մասին, օրինակ ՝ իսպանացիների, քան մեր հայրենակիցների:
Ինչպես նվազեցնել ալկոհոլի բացասական ազդեցությունները
Սիրահարների համար դա, իհարկե, ավելի հեշտ է: Նրանք կարող են չպահպանել ոչ ալկոհոլային դիետան և երբեմն թույլ են տալիս իրենց խմել ալկոհոլ: Լավագույն ընտրությունը կլինի որակյալ կարմիր գինին `մեկ բաժակի չափով` ամիսը մեկ կամ երկու անգամ: Կարող եք նաև մի փոքր նվազեցնել ալկոհոլի ազդեցությունը մկանների վրա ՝ հետևելով մի քանի պարզ կանոնների.
- Ալկոհոլը պետք է լավ խորտիկ լինի սպիտակուցներով հարուստ սննդի համար, օրինակ ՝ միսը կամ թռչունը:
- Գիշերը պետք է ուտել նաև սպիտակուցային արտադրանք:
- Նախաճաշի համար կրկին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ, ինչպես նաեւ կալցիում, ֆոսֆոր եւ երկաթ:
- Խմելու ընթացքում և հետո խմեք շատ ջուր, որպեսզի մնաք խոնավ:
- Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ալկոհոլ օգտագործելուց մի քանի օր դահլիճ այցելելուց:
- Անհրաժեշտ է միաժամանակ ընդունել մոտ 500 միլիգրամ վիտամին C:
Այս խորհուրդներին հետևելով ՝ կարող եք մի փոքր նվազեցնել ալկոհոլի բացասական հետևանքները մկանների վրա, բայց ամենալավն այն է, որ չօգտագործեք ալկոհոլ: Այն լուրջ վնաս է հասցնում ոչ միայն մկաններին, այլև ամբողջ մարմնին:
Բոդիբիլդերների մարմնի վրա ալկոհոլի ազդեցության մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
