Պարզեք, թե որ սպիտակուցներն են արժե գնել մկանների լավագույն ձեռքբերման և ուժ ստանալու համար: Դուք հավանաբար գիտեք: Որ սպիտակուցային հավելումները պարունակում են սպիտակուցային միացություններ, որոնք էական են նոր մկանային հյուսվածքի սինթեզի համար: Այսօր առցանց խանութներում սպորտային սնուցման այս տեսակը ներկայացված է լայն տեսականիով: Տարբեր հանգամանքների բերումով մարզիկները հաճախ ընտրում են ոչ լավագույն արտադրանքը: Այսօր մենք ձեզ կպատմենք մկանային զանգված ձեռք բերելու և նրանց վարկանիշը տալու լավագույն սպիտակուցների մասին:
Athletesիշտ սնունդը, ներառյալ սպիտակուցը, չափազանց կարեւոր է մարզիկների համար: Եվ դա վերաբերում է ոչ միայն քաշի ավելացման ժամանակաշրջանին, այլև չորացմանը: Եկեք նախ ավելի սերտ նայենք սպիտակուցային հավելումներին, իսկ հետո խոսենք լավագույնների մասին:
Որո՞նք են սպիտակուցային հավելումների տարբեր տեսակները:
Քանի որ յուրաքանչյուր անձի մարմինը յուրահատուկ է, դժվար է անմիջապես անվանել մկանային զանգված ձեռք բերելու լավագույն սպիտակուցները, բայց մենք հավելումների վարկանիշ կտանք հոդվածի վերջին մասում: Դուք պետք է լավ տիրապետեք բոլոր տեսակի սպիտակուցներին, որոնք գոյություն ունեն այժմ և փորձնականորեն ընտրեք առավելագույնը ձեզ համար: Այսպիսով, եկեք սկսենք սպիտակուցային միացությունների տեսակներից:
Կազեին
Այս տեսակի սպիտակուցային հավելումը պատրաստվում է կաթից ՝ այս սննդամթերքի կաթնաշոռի միջոցով: Կազեինը ամենադանդաղ մարսվող սպիտակուցն է և ունի ուժեղ հակաբատաբոլիկ հատկություններ: Այս փաստը հուշում է, որ կազեինի օգնությամբ դուք կպաշտպանեք ձեր մկանները կատաբոլիկ ռեակցիաներից:
Ստամոքսում հայտնվելուց հետո կազեինը վերածվում է զանգվածի, որը նման է կաթնաշոռի: Ահա թե ինչու այս սպիտակուցային միացությունը երկար ժամանակ մշակվում է մարմնի կողմից և դրանով իսկ ապահովում է մարմնին ամինների անխափան մատակարարումը երկար ժամանակ: Քազինի ավելացման ժամանակահատվածում կազեին ընդունելու ամենաարդյունավետ ժամանակը երեկոն է: Քաշը կորցնելու համար օրական մի քանի անգամ կարելի է օգտագործել կազեին:
Կոլագենի սպիտակուցային միացություններ
Կոլագենը գտնվում է կապանների, շարակցական հյուսվածքների, մազերի, մաշկի և այլն: Այս տեսակի սպիտակուցային միացություններն ունակ են կապել հեղուկը, ինչը հանգեցնում է ծերացման գործընթացների ճնշմանը: Այս տեսակի հավելումները արտադրվում են ծովային ձկների մաշկից, քանի որ հենց այս կոլագենն է իր կազմով հնարավորինս մոտ մարդկանց:
Կաթնամթերքի սպիտակուցային միացություններ
Այս տեսակի սպիտակուցի արտադրության համար օգտագործվում է կաթ, որը կանխորոշել է այդ արտադրանքի կազմը: Կաթի սպիտակուցների մոտ 80 տոկոսը կազեին է, մնացածը `շիճուկի սպիտակուցային միացություններ: Արդյունքում, կաթի սպիտակուցները երկար ժամանակ վերամշակվում են մարմնի կողմից և նպատակահարմար է դրանք օգտագործել այն ժամանակաշրջաններում, երբ դուք չեք կարող լավ սնվել:
Սոյայի սպիտակուցի միացություններ
Բուսական սպիտակուց, որը պարունակում է բազմաթիվ, բայց ոչ բոլոր ամիններ: Ամենից հաճախ այդ հավելումները օգտագործվում են բուսակերների և մարզիկների կողմից, որոնց մարմինը չի ընդունում կենդանական սպիտակուցի միացությունները: Պետք է նաև ասել, որ սոյայի սպիտակուցի միացությունները նպաստում են խոլեստերինի հավասարակշռության նորմալացմանը: Այնուամենայնիվ, զանգվածային հավաքագրման ժամանակահատվածում չպետք է տարվել նրանցով:
Շիճուկի սպիտակուցային միացություններ
Այս սպիտակուցների արտադրության համար օգտագործվում է շիճուկ, որն ունի ցածր էներգիայի արժեք: Այս տեսակի սպիտակուցի առավելությունների շարքում պետք է նշել կլանման բարձր արագությունը և անաբոլիկ գործունեության առկայությունը: Քաշի ձեռքբերման ընթացքում շիճուկի սպիտակուցային միացությունները մարզիկներն օգտագործում են օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
Ձվի սպիտակուցային միացություններ
Արդեն անունից հասկանում եք, թե որ ապրանքն է այս տեսակի սպիտակուցային միացությունների ստացման հումքը:Նկատի ունեցեք, որ ձվի սպիտակուցային միացություններն են, որոնք ճանաչված են որպես նշաձող, և մյուս բոլոր տեսակի սպիտակուցները համեմատվում են դրանց հետ բոլոր առումներով: Միևնույն ժամանակ, ձվի սպիտակուցների վրա հիմնված հավելումների արժեքը բավականին բարձր է, և ոչ ամեն մարզիկ կարող է իրեն թույլ տալ անընդհատ օգտագործել դրանք:
Ինչպե՞ս առավելագույնը ստանալ սպիտակուցի ընդունումից:
Սպիտակուցային հավելումներն ունեն մեկ կարևոր առավելություն սննդի նկատմամբ. Դրանք արագ և լիովին ներծծվում են օրգանիզմի կողմից: Բացի այդ, սննդամթերքը պարունակում է տարբեր կեղտեր, օրինակ ՝ խոլեստերին: Հավելանյութերն իրենց հերթին մաքրվում են, իսկ մարզիկների համար անցանկալի նյութերի պարունակությունը նվազագույնի է հասցվում: Չնայած սպորտային սննդի խանութներում վաճառվող ոչ բոլոր սպիտակուցային հավելումները կարելի է համարել մկանային զանգված ձեռք բերելու լավագույն սպիտակուցները, դրանք հաստատ ձեզ համար լավ կլինեն:
Մարզիկների համար սպիտակուցային միացությունների գործողության արագությունը մեծ նշանակություն ունի, և այս ցուցանիշում հավելումները զգալիորեն գերազանցում են: Օրինակ ՝ շիճուկի սպիտակուցները սկսում են գործել սպառման պահից 10 րոպեից կամ առավելագույնը քառորդ ժամից հետո: Սպիտակուցը անհրաժեշտ է ոչ միայն զանգվածի ավելացման ժամանակահատվածում, այլև քաշի կորստի ժամանակ: Միեւնույն ժամանակ, այդ հավելումները պետք է պատշաճ կերպով սպառվեն: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել, ապա ձեր քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար օգտագործեք ոչ ավելի, քան երկու գրամ սպիտակուցային միացություններ: Միևնույն ժամանակ, ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի, քանի որ մարմնին անհրաժեշտ են բոլոր սննդանյութերը, ներառյալ ճարպերը:
Մկանային զանգված ձեռք բերելու դեպքում սպիտակուցային միացությունների քանակը պետք է ավելացվի մինչև երեք գրամ մարմնի քաշի համար: Այս ժամանակահատվածում նպատակահարմար է հավելումներ ընդունել հետևյալ ժամանակային ընդմիջումներով.
- Դասի մեկնարկից առաջ 120 րոպե:
- Դասընթացի ավարտից 60 րոպեի ընթացքում:
- Քնելուց առաջ:
- Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա:
Proteinsանգվածային օգուտ ստանալու լավագույն սպիտակուցները
Եկեք նայենք ամենահայտնի հավելումներին ըստ տեսակների:
Շիճուկի լավագույն սպիտակուցների դասակարգում
- 100% շիճուկի սպիտակուցի ոսկու ստանդարտ `Optimum Nutrition- ի կողմից - Շատ մարզիկներ կարծում են, որ այս արտադրանքը լավագույնն է իր դասում: Այս հավելումն արդեն ստացել է մեծ թվով տարբեր մրցանակներ առաջատար մասնագիտացված հրատարակություններից `իր բարձր որակի համար: Պարունակում է շիճուկի սպիտակուցի խտանյութ և մեկուսացում `նվազագույն քանակությամբ կաթնաշաքար և ճարպ:
- 100% մաքուր պլատինե շիճուկ SAN- ի կողմից - գերազանց հավելում, որը կարող է արդյունավետ կերպով ճնշել կատաբոլիկ ռեակցիաները, որոնք ակտիվանում են կարճ ժամանակում վերապատրաստման ավարտից հետո: Ապրանքի արժեքը շատ գրավիչ է, իսկ համը `պարզապես գերազանց:
- Elite Whey Protein by Dymatize - արտադրանքը ունի որակ / ծախսերի գերազանց հարաբերակցություն: Բացի սպիտակուցային միացություններից, հավելումը պարունակում է հատուկ ֆերմենտներ, որոնք նախատեսված են մարսողական տրակտում հնարավոր խանգարումները վերացնելու համար:
Շիճուկի սպիտակուցի լավագույն մեկուսացվածների դասակարգում
- Eroրոյական ածխաջրեր VPX- ի կողմից հիանալի հավելում է, որը բնութագրվում է կլանման բարձր արագությամբ: Արտադրության ընթացքում արտադրանքը մանրակրկիտ մաքրվում է բոլոր տեսակի կեղտերից, այն չի պարունակում ճարպեր և լակտոզա: Համը գերազանց է:
- ISO-100 Dymatize - որակյալ արտադրանք, որի արտադրության մեջ օգտագործվում է հինգ փուլով զտման համակարգ:
- ISO Sensation by Ultimate Nutrition - բացի սպիտակուցներից, արտադրանքը պարունակում է պեպտիդներ և բշտիկ: Ընկերությունն օգտագործում է ցածր ջերմաստիճանի վերամշակման տեխնոլոգիա, որը երաշխավորում է հավելանյութում չվերափոխված սպիտակուցային միացությունների բացակայությունը:
Լավագույն բարդ սպիտակուցների դասակարգում
- Syntha - 6 BSN- ի կողմից - իր դասի ամենահայտնի սպիտակուցներից մեկը: Արտադրանքի մեջ սպիտակուցային միացությունների պարունակությունը կազմում է մոտ 50 տոկոս: Բացի այդ, արտադրանքը պարունակում է պեպտիդներ, BCAAs, առողջ ճարպեր և այլն:
- Մատրիցա 5.0 Syntrax- ի կողմից - հավելման բարձր որակով, դրա արժեքը շատ գրավիչ տեսք ունի, և շատ շինարարներ նկատում են այս փաստը:
- Probolic - SR MHP- ից - որակյալ արտադրանք, որն ունի լավ համ և պարունակում է մարզիկներին անհրաժեշտ բոլոր ամինները:
Կազեինային լավագույն սպիտակուցների դասակարգում
- Gold Standard 100% Casein Protein by Optimum Nutrition - կրկին մեր վարկանիշի առաջին տեղը զբաղեցնում է Optimum Nutrition ընկերության արտադրանքը: Բացի կազեինից, հավելումը պարունակում է BCAA և միկրոէլեմենտներ:
- Elite Casein by Dymatize - Dymatize- ը որակյալ արտադրանքի քանակով հետ չի մնում նախորդ արտադրողից: Պարունակում է երեք տեսակի կազեին `հավելման կյանքը երկարացնելու համար:
- Micellar Creme- ը Syntrax- ի կողմից - պարունակում է բացառապես միցելային կազեին և կարող է օգտագործվել տարբեր խնդիրներ լուծելու համար:
Մկանների ավելացման լավագույն սպիտակուցների մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
