Պարզեք, թե ինչ սպորտաձեւ է պետք աղջկան ՝ առանց ավելորդ քաշի բարակ և գեղեցիկ կազմվածք ունենալու, ամուր հետույքով և ազդրերով: Համեմատաբար վերջերս, մեր հասարակության մեջ, փխրուն կազմվածքով աղջիկները նորաձև էին և իրենց նիհարությունը պահպանելու համար ստիպված էին սահմանափակվել սննդով: Այնուամենայնիվ, այսօր իրավիճակը փոխվել է, և համապատասխան մարզաձևը համարվում է գեղեցիկ: Այժմ կան մեծ թվով ֆիտնես տեսակներ, և զարմանալի չէ, որ այն հարցին, թե որ մարզաձևն ընտրել աղջիկ, շատ արդիական է դարձել: Մենք կփորձենք դրան տալ չափազանց հստակ պատասխան, որպեսզի դուք կարողանաք կատարել ձեր ընտրությունը:
Դուք պետք է սկսեք կանանց մարմնի ֆիզիոլոգիայից, և մկանային համակարգի տեսանկյունից տղաների միջև տարբերություն չկա: Այնուամենայնիվ, կանանց մարմնում տեստոստերոնի ցածր մակարդակի պատճառով աղջիկները բնական ճանապարհով չեն կարողանա մեծ մկաններ կառուցել: Այնուամենայնիվ, դա չի պահանջվում, բայց բավական է պարզապես կարգի բերել ձեր մարմինը:
Ինչ սպորտաձև պետք է ընտրի աղջիկը `որտեղից սկսել:
Սպորտ ընտրելիս, առաջին հերթին, պետք է ուշադրություն դարձնել քո կազմվածքի տեսակին: Դա անելու համար դուք պետք է ձեր մարմինը հաշվի առնեք հայելու մեջ, որպեսզի որոշեք խնդրահարույց տարածքները և պատկերացում կազմեք, թե որ ուղղությամբ պետք է աշխատեք: Եկեք խոսենք այն մասին, թե որ մարզումներն են ավելի հարմար որոշակի տիպի կանացի գործչի համար:
- «Տանձ». Այս տիպի գործիչներին բնորոշ է լրիվ հետույքն ու կոնքերը ՝ փոքր իրանով և ուսերով: Նման աղջիկները պետք է սկսեն հաճախել մարզասրահ և ուժի վարժությունների օգնությամբ վերին մարմինը մշակեն: Բացի այդ, ստորին հատվածի խնդրահարույց տարածքները վերացնելու համար անհրաժեշտ է սրտային ուժի բեռ:
- «Խնձոր». Այս մարմնի տիպի ճարպային հյուսվածքը հիմնականում տեղակայված է ձեռքերի, ուսերի և որովայնի վրա: Եթե խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ, ապա լավագույն ընտրությունը սրտային վարժություններն են ՝ ոտքերի մկանները ամրացնելու և ճարպից ազատվելու համար:
- «Ourgամացույց». Սա մարմնի օպտիմալ տեսակն է, քանի որ կարիք չկա կտրել մարմնի վերին և ստորին հատվածները: Կարող է օգտագործվել ցանկացած տեսակի բեռ:
- «Ուղղանկյուն»: Սա այն գործչի տեսակն է, որն ունեն շատ նորաձև մոդելներ: Եթե ամեն ինչ համապատասխանում է ձեր կազմվածքին, ապա խորհուրդ ենք տալիս ընտրել դասական յոգայի դասընթացներ: Եթե դեռ ցանկանում եք բարելավել ձեր մարմինը, ապա իրավասու հրահանգիչը ձեզ համար կընտրի մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են ուսի գոտու, հետույքի և մեջքի մկանների ամրապնդմանը: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է իրանն անփոփոխ պահել:
Ինչ սպորտաձև ընտրել աղջկա համար `լավագույն տարբերակները
Չկան կանայք, ովքեր չէին ցանկանա ունենալ սլացիկ կազմվածք: Conceptամանակակից հայեցակարգում սա վազի իրան է, նազելի ձեռքեր, բարձր գեղեցիկ կրծքեր, առաձգական հետույք և հարթ մաշկ ՝ զերծ արատներից: Նման արդյունքի հասնելու ցանկության մեջ ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են որոշում սկսել մարզասրահ այցելել, քանի որ բազմոցին նստած արդյունքները չեն երևա:
Այսօր ֆիթնեսը դառնում է ավելի ու ավելի տարածված, և դա, իհարկե, հաճելի է: Սպորտով զբաղվող մարդիկ ոչ միայն բարելավում են իրենց մարմինը, այլև ձեռք են բերում առողջություն: Այս նպատակին հասնելու համար հարկավոր չէ նստել ամենախիստ դիետաների վրա, որոնք նախապես դատապարտված են ձախողման: Բացի այդ, ձեզ հարկավոր չէ փնտրել կախարդական դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ազատվել ավելորդ ճարպից, քանի որ դրանք պարզապես գոյություն չունեն:
Ձեր մարմնի գեղեցկությունը միայն ձեր սեփական ձեռքերում է: Սկսեք մարզվել և բավական արագ արդյունքներ կտեսնեք: Այնուամենայնիվ, հարցը, թե որ մարզաձևն ընտրել աղջկա համար, մնում է արդիական: Այժմ մենք կխոսենք մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչների շրջանում ամենահայտնի սպորտաձևերի մասին, որոնք կարող են օգնել նրանց ստեղծել երազանքի մարմին:
Քայլել
Մի թերագնահատեք քայլելու դրական ազդեցությունը: Իհարկե, դրանք պետք է կանոնավոր լինեն `լավ արդյունքներ ստանալու համար: Քայլելը կարող է հատկապես օգտակար լինել սկսնակների և այն աղջիկների համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն մարզվել: Պետք չէ անմիջապես ծանր բեռ դնել ձեր մարմնի վրա և բավական է ամեն օր 20 րոպե տևողությամբ զբոսնել:
Միևնույն ժամանակ, կառչեք քայլելու տեմպից և մի ստիպեք իրադարձություններին: Մոտ մեկ շաբաթ անց քայլելու ժամանակը հասցրեք 45 րոպեի: Անհրաժեշտ է նաև արագ քայլել արագ քայլելու տեմպը: Յոթ օր հետո անցեք ամենօրյա զբոսանքի: Ինչ -որ պահի դուք կզգաք, որ քայլելը ձեզ համար չափազանց հեշտ է դարձել, և այս պահին կարող եք սկսել օգտագործել ոտքերի կշիռները: Ըստ գիտական հետազոտությունների արդյունքների ՝ 1,5 կիլոմետր անցնելիս այրվում է մոտ 200 կալորիա:
Վազիր
Սա սրտային վարժությունների շատ տարածված ձև է, և այսօր ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են սկսում վազել: Կարող ենք ասել, որ վազքը ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու բազմակողմանի և արդյունավետ միջոց է: Դրա համար անհրաժեշտ է երկար վարժանքներ անցկացնել ցածր արագությամբ: Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է անցկացնեք առնվազն երեք նիստ:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ բեռները պետք է անընդհատ ավելանան, և միայն այս դեպքում դուք ոչ միայն կազատվեք ճարպից, այլև կկարողանաք համախմբել ստացված արդյունքները: Այսպիսով, դուք պետք է աստիճանաբար անցնեք ամենօրյա վազքի: Ավելի տաք ամիսներին արժե մարզվել այգում կամ հնարավորինս հեռու զբաղված երթևեկից: Որոշ մարզիկներ չեն ցանկանում դադարեցնել վազքը նույնիսկ ձմռանը, բայց դրա համար անհրաժեշտ է համապատասխան սարքավորում: Եթե չեք ցանկանում ձմռանը բացօթյա վազել, վազքուղին լավ ընտրություն է: Վերցրեք ձեր նվագարկիչը ձեզ մարզումների, և դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել ձեր կազմվածքը, այլև վայելել ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Հարթ հողի վրա 30 րոպե վազելու համար կարող եք այրել մոտ 450 կալորիա: Եթե դասերն անցկացվեն կոպիտ տեղանքով, ապա այս ցուցանիշը կկազմի մոտ 750 կալորիա:
Հեծանվավազք
Մեկ այլ հանրաճանաչ և արդյունավետ սպորտաձև: Exerciseորավարժությունների համար ձեզ հարկավոր է հեծանիվ կամ վարժության հեծանիվ: Այս սպորտաձևը հիանալի ընտրություն կլինի կոր կոնք ունեցող աղջիկների համար: Հեծանիվ վարեք շաբաթական երեք անգամ մոտ 40 րոպե: Արդյունքում, դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ճարպից, այլև ամրացնել ոտքի մկանները: Սա շատ կարևոր է, քանի որ ճարպային հյուսվածքի վերացումից հետո անհրաժեշտ է ձգել մկանները, որպեսզի մաշկը չթափված տեսք չունենա:
Ֆիտնես
Այժմ շատ աղջիկներ ընտրում են ֆիթնես, քանի որ փորձառու մենթորի օգնությամբ ցանկացած խնդիր կարող է լուծվել: Mittedիշտ է, սա իսկապես հիանալի միջոց է ձեր մարմինը գրավիչ տեսք հաղորդելու համար: Այս նպատակին հնարավորինս արագ հասնելու համար խորհուրդ ենք տալիս գտնել լավ մարզիչ:
Աերոբիկա
Սա, թերևս, ամենահայտնի մարզաձևն է աղջիկների համար: Դասարանում դուք պետք է ֆիզիկական վարժություններ կատարեք երաժշտական նվագակցությամբ: Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե որ մարզաձևն ընտրել աղջկա համար, ուշադրություն դարձրեք աերոբիկային: Սա բավականին էներգիա խլող սպորտային կարգապահություն է և մեկ դասի ընթացքում սպառվում է ավելի քան 40 կալորիա:
Չնայած հաճախ է ասվում, որ աերոբիկայով զբաղվել կարելի է տանը, սակայն լավագույն արդյունքները դեռևս ձեռք կբերվեն փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո: Նկատի ունեցեք, որ այսօր կան աերոբիկայի մի քանի տեսակներ, և նրանցից յուրաքանչյուրն ունի երկրպագուների տպավորիչ բանակ: Ամենահայտնիներից երեքն են.
- Քայլ աերոբիկա - անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել հատուկ քայլային հարթակի վրա:
- Aրային աէրոբիկա - անունից արդեն պարզ է դառնում, որ դասերը անցկացվում են լողավազանում:
- Ուժեղ աէրոբիկա - վարժությունները կատարվում են ոչ միայն ձեր սեփական մարմնի քաշով, այլև կշիռներով:
Պարել
Շատ աղջիկներ պարզապես սիրում են պարել: Approachիշտ մոտեցմամբ դուք կարող եք համատեղել այս հաճելի զբաղմունքը ավելորդ քաշի խնդիրը լուծելու հետ: Ոչ բոլորը գիտեն, որ մեկ ժամ պարելը կարող է մարդուն փրկել 600 կալորիաից: Համաձայնեք, որ սա պարզապես գերազանց ցուցանիշ է:
Բացի կիրառական նման առավելություններից, պարի դասընթացները թույլ կտան ձեզ դառնալ ավելի նազելի և նոր ծանոթություններ ձեռք բերել: Եթե ձեզ դուր չի գալիս աշխատել սիմուլյատորների վրա, ապա այն հարցի պատասխանը, թե որ մարզաձեւն ընտրել աղջկա համար, ակնհայտ է `պարը:
Լող
Հիանալի սպորտաձև, որը թույլ է տալիս նիհարել, ամրացնել մկանները, ինչպես նաև թեթևացնել ողնաշարի սյունակի բացասական սթրեսը: Բացի վերը նշվածներից, հենց լողալն է ցելյուլիտի դեմ պայքարի լավագույն միջոցը, ինչը մեծ խնդիր է դարձել շատ կանանց համար:
Վերջին փաստը կապված է այն բանի հետ, որ ջուրը մարմնի վրա մերսող ազդեցություն է թողնում: Սա, իր հերթին, մեծացնում է արյան և ավշային շրջանառության արագությունը, ինչպես նաև մեծացնում է մաշկի առաձգականությունը: Ինչպես նշվեց վերևում, լողը չափազանց օգտակար է ողնաշարի համար: Եթե ողնաշարի հետ խնդիրներ ունեք, խորհուրդ ենք տալիս ընտրել լողը:
Հաճախ այդ պատճառով է, որ աղջիկը չի կարող զբաղվել այլ սպորտաձևերով: Մյուս կողմից, լողը հակացուցումներ չունի և միևնույն ժամանակ արդյունավետ միջոց է ձեր կազմվածքը բարելավելու համար: Միջին հաշվով, մեկ դասը կարող է կորցնել 600 կալորիա: Դժվար է ճշգրիտ թվեր տալ, քանի որ շատ բան կախված է ինտենսիվությունից: Խորհուրդ ենք տալիս փոխարինել լողի տարբեր ոճերի միջև: Այս կերպ Դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել ճարպից, այլև ամրացնել ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է երեք անգամ մարզվեք:
Եզրափակելով, ես կցանկանայի ասել, որ ուսուցման արդյունավետությունը կախված է դրանց օրինաչափությունից: Եթե ժամանակ առ ժամանակ մարզվում եք, ապա չպետք է հույս դնել դրական արդյունքների վրա: Շատ կարևոր է նաև բեռը աստիճանաբար առաջ քաշելը, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը: Իրականում, այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում օգտագործել փորձառու մարզչի ծառայությունները, ովքեր կկարողանան բեռը ընտրել ձեզ համար ՝ համապատասխան ուսուցման մակարդակին:
Եվ ահա աղջիկների համար սպորտի մասին 5 առասպել.
