Պարզեք, արդյոք իրոք ամինաթթուները նման կարևոր դեր են խաղում մարզիկի սննդակարգում: Եվ ինչու շատ մարզիկներ ակտիվորեն օգտագործում են isoleucine իրենց սննդակարգում: Ամինաթթուների միացությունները մարմնի կողմից ակտիվորեն օգտագործվում են տարբեր գործընթացներում: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ BCAA ամինների խումբը մեծ նշանակություն ունի շինարարների համար: Ինչպես արդեն պետք է իմանաք, այն պարունակում է երեք նյութ, և այսօր մենք ավելի սերտորեն կանդրադառնանք սպորտում isoleucine- ի օգտագործմանը:
Ինչպես ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուների միացությունները, այնպես էլ իզոլեուսինը էական ամին է և, հետևաբար, չի կարող սինթեզվել մարդու մարմնում: Այս փաստը մեծացնում է նրա նշանակությունը, որն արդեն շատ բարձր է: Այս նյութը հայտնաբերված է բազմաթիվ մթերքների մեջ, ինչպիսիք են ձուն, կաթնամթերքը, ձուկը, հավը, ջրիմուռը և այլն:
Իսոլեյցինի կարևորությունը սպորտում
Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ գործառույթներ է կատարում այս ամինաթթվի միացությունը մարմնում և որն է դրա արժեքը մարզիկների համար.
- Հեմոգլոբինի արտադրություն: Արյան մեջ պարունակվող սպիտակուցային միացությունների մեծ մասը կապված է թթվածնի հետ: Isoleucine- ն թույլ է տալիս բարձրացնել թթվածնի քանակը, որը կարող է կցվել հեմոգլոբինին: Սա ոչ միայն արագացնում է հեմոգլոբինի արտադրությունը, այլև մեծացնում է թթվածնի մատակարարումը բոլոր հյուսվածքներին:
- Կարգավորում է շաքարի կոնցենտրացիան: Շաքարի բարձր կամ ցածր մակարդակը հավասարապես վնասակար է օրգանիզմի համար: Մարմինը կարողանում է պահպանել նյութի նորմալ կոնցենտրացիան և դրա համար օգտագործում է հորմոններ: Այս նյութերի արտադրության համար անհրաժեշտ են ամիններ, իսկ իզոլեուսինը ներգրավված է ինսուլինի սինթեզի գործընթացում: Եթե մարմնում ձևավորվի այս նյութի անբավարարություն, ապա ինսուլինի արտադրությունը կդառնա անհնար, ինչը արդյունքում կհանգեցնի լուրջ հետևանքների ՝ ընդհուպ մինչև շաքարախտի զարգացում: Բացի այդ, նման իրավիճակում հնարավոր է ածխաջրերի նյութափոխանակության խախտում:
- Բարելավում է մարմնին էներգիայով ապահովելու գործընթացները: Եթե խոսենք սպորտում isoleucine- ի օգտագործման մասին, ապա հրամայական է ասել էներգիայի մատակարարման գործընթացները բարելավելու ամինի ունակության մասին: Քանի որ նյութի նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում մկանների հյուսվածքներում, այդ հյուսվածքների վրա է, որ իզոլեուսինը ամենամեծ ազդեցությունն է ունենում: Այն արագացնում է ալանինի արտադրությունը, ինչը հանգեցնում է մարզումից հետո վերականգնման ժամանակի նվազմանը: Ինչպես գիտեք, մարզիկների վերականգնումը առաջընթացի շատ կարևոր գործոն է:
- Բարելավում է մաշկի որակը: Մաշկի արտաքին շերտի (էպիդերմիս) միջբջջային հեղուկը բաղկացած է ավշի և արյան պլազմայի խառնուրդից: Դրա շրջանառությունն ապահովվում է սրտի մկանների կծկումներով: Քանի որ էական ամինները ազդում են նյութափոխանակության արագության վրա, մաշկի բջջային կառուցվածքների վերականգնումն ընթանում է շատ ավելի արագ:
Ինչպե՞ս է isoleucine- ը օգտագործվում սպորտում:
BCAA- ն կենսական նշանակություն ունի սպորտում կամ աշխատավայրում ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող բոլոր մարդկանց համար: Չնայած դրանք հայտնաբերվում են մեծ քանակությամբ սննդի մեջ, սակայն դա գրեթե միշտ բավարար չէ նրանց պահանջվող կենտրոնացումը պահպանելու համար:
Բազմաթիվ փորձերից հետո կարող ենք լիակատար վստահությամբ ասել, որ սպորտում իզոլյուցինը նպատակ ունի վերականգնել էներգետիկ հավասարակշռությունը և բարձրացնել տոկունությունը: Բացի այդ, BCAA խմբի երկու այլ ամինների հետ համատեղ, իզոլյուցինը հզոր հակաբատաբոլիկ միջոց է և օգնում է պաշտպանել մկանային հյուսվածքը ոչնչացումից: Սա նաև այս նյութի շատ կարևոր առանձնահատկությունն է շինարարների համար: Առանց կատաբոլիզմի հուսալի պաշտպանության անհնար է մեծ մկաններ կառուցել:
Իհարկե, անիմաստ է վալին օգտագործել առանձին: BCAA խմբի բոլոր երեք ամինների ճիշտ ընտրված համադրությամբ դրանք փոխադարձաբար ուժեղացնում են ազդեցությունը մարմնի վրա: Այս հարաբերակցությունը հաստատվել է բազմաթիվ փորձերի արդյունքում և 2 -ից 1 -ը հօգուտ լեյցինի: Այլ կերպ ասած, լեյցինը պետք է երկու անգամ ավելի շատ ընդունվի, քան մյուս BCAA- ները: Այս հարաբերակցության մեջ է, որ այժմ արտադրվում են BCAA պարունակող բոլոր հավելումները:
Լեյցինի դեղաչափերը
Գիտնականները պարզել են, որ սովորական մարդու օրական պահանջը isoleucine- ի համար կազմում է 35 միլիգրամ: Իհարկե, մարզիկները պետք է շատ ավելի շատ օգտագործեն այս նյութը, քանի որ դրա սպառումը շատ ավելի մեծ է, քան սովորական մարդը: Շատ դժվար է բավարարել մարմնի կարիքները միայն սննդի օգնությամբ, և, հետևաբար, անհրաժեշտ է օգտագործել սպորտային սնունդը:
Այսօր շուկայում կան այս տեսակի մեծ քանակությամբ ապրանքներ, որոնք քիչ են տարբերվում միմյանցից: Միակ բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնել, ամինների հարաբերակցությունն է, որի մասին մենք խոսեցինք վերևում: Այս հավելումները պետք է օգտագործվեն նախքան դասընթացը սկսելը և ավարտելուց հետո `մեկ չափաբաժնի չափով:
BCAA համալիրում isoleucine ընդունելու համար տես այս տեսանյութը.
