Մարզիկի համար դժվար է համակերպվել առաջադիմության բացակայության հետ: Դրա պատճառը սարահարթի վիճակն է: Պարզե՞լ եք, թե ինչպես են պրոֆեսիոնալ նստարանների մամլիչները հասնում իրենց առավելագույնին: Երբ մարզիկը գտնվում է սարահարթի վիճակում, և այդ ազդեցությունը շարունակվում է երկար ժամանակ, ապա շատերը սխալվում են: Սա հանգեցնում է սարահարթի ժամանակի երկարացման, որին հոգեբանորեն դիմանալը շատ դժվար է: Այսօր մենք խոսելու ենք ուժային նստարանի մամուլում մահացած կենտրոնը հաղթահարելու ուղիների մասին:
Մահացած կենտրոնի առաջացման պատճառները
Ընդհանուր առմամբ, ցանկացած վարժությունում մահացած կետերի առաջացման երեք պատճառ կա.
- Տեխնիկական սխալներ;
- Հոգեբանություն;
- Ֆիզիկական պատճառներ:
Նախքան որևէ բան անելը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչն է ձեր դեպքում առաջացրել սարահարթը: Ձեր հետագա գործողությունները կախված կլինեն դրանից: Գործնական փորձի հիման վրա կարող ենք ասել, որ դեպքերի 70 տոկոսում դա պայմանավորված է վարժություններ կատարելիս տեխնիկական սխալներով: Հոգեբանական խնդիրներին բաժին է ընկնում ընդամենը 10 տոկոսը, իսկ մնացած 20 -ը: ֆիզիկական Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք դրանց մասին:
Հոգեբանական խնդիրներ
Ամենից հաճախ այդ խնդիրները նկատվում են բոդիբիլդերների մոտ, ովքեր անցել են ուժային բարձրացման: Նրանք սովոր են զգալ կրծքավանդակի մկանները, որոնց ուսուցումը պաուերլիֆթինգ տեխնիկայում չի ընթանում այնպես, ինչպես պետք է: Պառկած վիճակում նստարանային պրես կատարելիս պաուերլիֆտինգում հաջողության հասնելու համար սպորտային սարքավորումները պետք է դուրս մղվեն ամբողջ մարմնով, և ոչ միայն դրա համար օգտագործել կրծքային մկանները: Այդ իսկ պատճառով, առաջին հերթին, եռանկյունաձիգ ուժն այստեղ կարևոր է:
Արդյունքում, բոդիբիլդինգում օգտագործվող մարզումների առանձնահատկությունների պատճառով ենթագիտակցության մեջ ստեղծվում են որոշակի կարծրատիպեր:
Տեխնիկական խնդիրներ
Կան երեք ամենատարածված սխալները, որոնք խոչընդոտում են բարձր արդյունքների հասնելուն.
- Առաջինը կայունության բացակայությունն է: Եթե դուք սկսեք ճզմել կեղևը նստարանին մեկնարկային դիրքը վերցնելուց անմիջապես հետո, ապա հաստատ լավ արդյունքի չեք հասնի: Պաուերլիֆտինգում կա շարժումների որոշակի հաջորդականություն, որը թույլ է տալիս սեղմել առավելագույն քաշը: Դուք պետք է ոտքերը հենեք գետնին և մեջքը ամուր սեղմեք նստարանին: Կայունությունը գնահատելու համար ընկերոջից խնդրեք հրել ձեր ծնկահոդը: Եթե անշարժ մնացիք, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ էր արված:
- Երկրորդ սխալը անհավասարակշռությունն է: Սպորտային սարքավորումները պետք է տեղակայված լինեն դաստակի և արմունկային հոդերի մակարդակի վրա: Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարզիկներն իրենց դաստակները հետ են թեքում և այդ պատճառով կորցնում ուժը: Աշխատեք դրա վրա և շուտով կտեսնեք, որ շատ խնդիրներ շտկվել են:
- Վերջնական սխալը ոտքի ուժը չօգտագործելն է: Պետք է հիշել, որ պաուերլիֆթինգում նստարանային մամուլը ամբողջ մարմնի շարժում է: Դիտեք ձեր ոտքերի դիրքը, որպեսզի ուժը չկորցնեք:
Ֆիզիկական պատճառներ
Եվ կրկին երեք հիմնական պատճառ կա, որոնք խանգարում են ձեզ հասնել արդյունքների: Նախ, սա բավականաչափ հզոր խափանում չէ: Դա վերացնելու համար հարկավոր է շաբաթական առնվազն մեկ անգամ օգտագործել դինամիկ աշխատանք: Օգտագործեք համրեր, սեղմեք ծանրաձողը հատակից և այլն:
Հետագծի կեսին կանգ առնելը կարող է վերացվել նաև դինամիկ աշխատանք կատարելով: Եթե ունեք թույլ սեղմում, երրորդ խնդիրը, ապա ձեզ հարկավոր է լրացուցիչ աշխատել triceps- ի վրա: Դրա շնորհիվ է, որ մկանները սեղմում եք սպորտային սարքավորումները:
Ինչպե՞ս վերացնել թույլ կետերը ՝ կույր տեղը հաղթահարելու համար:
Երբ դուք գտնում եք նեղություններ, ապա պետք է աշխատել դրանք վերացնելու ուղղությամբ: Ձեր գործողությունների լավագույն տարբերակն այժմ կլինի դասընթացների փուլերի բաժանումը:Առաջին երկու փուլերը պետք է հատկացվեն հայտնաբերված թույլ կողմերի վերացմանը: Սեղանի մամլիչները շատ արդյունավետ կլինեն դրա համար:
Ինչպես արդեն հասկացաք, վերապատրաստման վերջին փուլը պետք է տրվի ուժեղ կողմերի զարգացմանը: Trainingանկացած վերապատրաստման ծրագիր պետք է համապատասխանեցվի օրգանիզմի անհատական հատկանիշներին: Այնուամենայնիվ, կարող եք մի քանի գործնական խորհուրդ տալ:
Դուք պետք է յուրաքանչյուր դաս կատարեք չորս շարժումով.
- Առաջինը կլինի արագ սեղմիչ: Միշտ հիշեք տաքանալ և սկսեք կատարել հիմնական հավաքածուները միայն այն ժամանակ, երբ լիովին վստահ եք, որ պատրաստ եք դրանց: Warեռուցման հավաքածուները կարող են կատարվել դատարկ բարով:
- Երկրորդ վարժությունը կլինեն լրացուցիչ աշխատանքներ: Այս շարժման համար կարող եք օգտագործել այն վարժությունները, որոնք թույլ են տալիս զարգացնել ուժ: Դրանք ներառում են, ասենք, գմբեթավոր հատակներ, եռագլխի երկարացում, JM- նստարանի մամլիչ, ցածր տախտակներից նստարան և այլն: Կատարեք դրանք 1-3 սեթերում `3-5 կրկնությամբ:
- Երրորդ շարժում կլինի վարժություն, որը զարգացնում է լրացուցիչ ուժեր կատարելու համար անհրաժեշտ ուժը, օրինակ ՝ JM- նստարանային մամուլը: Սա կարող է լինել ձգում դեմքի ուղղությամբ, հրում և այլն: Նրանց կրկնությունների թիվը տատանվում է 8 -ից 12 -ի սահմաններում:
- Չորրորդ վարժություն նպատակ ունի զարգացնել մկանների անհրաժեշտ հավասարակշռությունը և կայունությունը: Սա կարող է լինել վարժություններ հետին դելտայի կամ ուսի հոդի պտտվող բռունցքի զարգացման համար:
Դուք պետք է կատարեք այս շարժումները յուրաքանչյուր նստաշրջանում, բայց միևնույն ժամանակ փոխեք վարժություններն իրենք: Օրինակ, այսօր որպես երկրորդ շարժում օգտագործեցիք հատակի համրիչ, այնպես որ օգտագործեք JM մամուլը ձեր հաջորդ մարզման համար:
Էլեկտրական նստարանի մամուլում կույր կետը հաղթահարելու եղանակների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
