Իմացեք, թե ինչպես ուտել որովայնի ճարպից ազատվելու և այն կատարյալ հարթ պահելու համար: Ինչպես պատրաստել ճաշացանկ `նորմալ քաշը պահպանելու համար: Աղջիկների մեծ մասը ցանկանում է գտնել մեկ առողջ, բայց արդյունավետ դիետա, որը կօգնի ձեզ արագ հարթեցնել ստամոքսը և նիհարել: Այո, հենց արագ, քանի որ բավականին հաճախ լինում են դեպքեր, երբ հաշված օրերի ընթացքում պետք է մարզավիճակ ձեռք բերել: Բայց հույս մի ունեցեք, որ միայն մեկ դիետա կօգնի հաղթահարել նման բարդ խնդիրը:
Արագ, արագ սննդակարգերի մշտական օգտագործումը, որը ներառում է սահմանափակ քանակությամբ կալորիաներ ուտելը, սովորաբար տալիս է միայն ժամանակավոր արդյունքներ: Իսկ սովորական սննդակարգին վերադառնալու դեպքում կրկին ավելորդ կիլոգրամներ են հայտնվում: Նիհար ու կատարյալ հարթ ստամոքս ստանալու համար մեծ աշխատանք է պահանջվում:
Որովայնի արդյունավետ և արդյունավետ դիետան ներառում է ոչ միայն սովորական սննդակարգի ճշգրտում, այլև չմոռանալ կանոնավոր վարժությունների մասին, ինչը կօգնի արագացնել քաշը կորցնելու գործընթացը: Ոչ մի, նույնիսկ ամենալավ ժամանակակից դիետան, չի տա ցանկալի արդյունք առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:
Ե՞րբ պետք է դիետա պահպանել որովայնի հատվածում քաշ կորցնելու համար:
Բժիշկներն ասում են, որ կնոջ մարմինը պարունակում է լրացուցիչ ճարպի որոշակի տոկոս, որն անհրաժեշտ է լիարժեք հորմոնալ նյութափոխանակության և վերարտադրողական համակարգի աշխատանքի ապահովման համար: Սովորաբար, այդ ճարպային կուտակումները հայտնվում են հետույքի, ազդրերի և, իհարկե, որովայնի հատվածում: Իրավիճակը մեծապես սրվում է նրանով, որ կանայք իրենց բնույթով չունեն ծանր մամուլ, և դուք ստիպված կլինեք շատ աշխատել դրա ձեռքբերման համար:
Բայց որովայնի ճարպային շերտի առկայությունը միշտ չէ, որ տգեղ տեսք ունի. Ոչ դաջված և փափուկ որովայնը կարող է նաև շատ գրավիչ տեսք ունենալ: Բայց, երբ տեղի է ունենում մարմնի չափազանց մեծ ճարպի կուտակում, դա կարող է բացասաբար ազդել ոչ միայն արտաքին տեսքի վրա, այլև զգալիորեն նվազեցնել կնոջ ինքնագնահատականը: Այս դեպքում գեղեցիկ սեռը պետք է մտածի հատուկ սննդակարգի մասին, որն օգնում է ազատվել հենց այն ճարպային կուտակումներից, որոնք հայտնվում են որովայնում:
Կլորացված որովայնի տեսքը կարող է առաջանալ ոչ միայն ավելորդ քաշի, այլև սլացիկ մարդկանց մոտ: Եթե բավականին նիհար մարդու մոտ որովայնը սկսում է նկատելիորեն փքվել, ապա ձեզ հարկավոր է ոչ միայն որովայնի համար ճիշտ սննդակարգ ընտրել, այլև դիմել բժշկի:
Որովայնում ճարպային կուտակումների առաջացման պատճառները
Որպես կանոն, այս հատվածում ճարպային կուտակումները հայտնվում են նստակյաց ապրելակերպի, անառողջ սննդակարգի և անառողջ, ճարպային և բարձր կալորիականությամբ սննդի չարաշահման, սննդակարգում մանրաթելերի և սպիտակուցների պակասի արդյունքում:
Արդյունքում, օրգանիզմում նյութափոխանակության ճիշտ գործընթացը խախտվում է, այդ իսկ պատճառով որովայնից սկսվում է ճարպային կուտակումների ակտիվ կուտակումը: Անհրաժեշտ բեռի բացակայության պատճառով որովայնի թեք մկանները դառնում են թույլ և թուլացած, կորցնում են իրենց տոնն ու ուժը:
Կարևոր դեր են խաղում նաև հաճախակի սթրեսային իրավիճակները. Առաջանում է ուժեղ հուզական հոգնածություն, որի արդյունքում առաջանում է մշտական հոգնածության զգացում: Հետեւաբար, մարդու մարմինը սկսում է մեծ քանակությամբ կորտիզոլ արտադրել: Այս հորմոնը քաղցր բան ուտելու գրեթե անդիմադրելի ցանկություն է առաջացնում, իսկ կուտակված վնասակար կալորիաները պահվում են որովայնում:
Եթե մարմինը ակտիվորեն և մեծ քանակությամբ արտադրում է կորտիզոլ, ապա որովայնը սկսում է շատ արագ աճել և շուտով նկատելի դառնում:Նման ախտանիշը կարող է լինել Կուշինգի համախտանիշի զարգացման առաջին նշանը: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է ոչ միայն պահպանել հատուկ սննդակարգեր եւ խորհրդակցել բժշկի հետ, այլեւ, անհրաժեշտության դեպքում, սկսել ժամանակին բուժում:
Ամենից հաճախ այս խնդրից տառապում են այն կանայք, ովքեր վերջերս երեխա են ծնել: Փաստն այն է, որ հղիության ընթացքում որովայնի շրջանում մկաններն ու մաշկը մեծապես ձգվում են, և սկսվում է ճարպային կուտակումների ինտենսիվ կուտակումը: Բայց նույն ազդեցությունն ի հայտ է գալիս որովայնի քաշի կորստի համար մի շարք խիստ դիետաների չափազանց հաճախակի օգտագործման և ծոմ պահելու արդյունքում:
Կլորացված որովայնով պայքարը սկսելուց առաջ նախ պետք է փորձել ճշգրիտ պարզել այն պատճառը, որը հանգեցրել է նման տհաճ հետևանքի: Իրավիճակն արագ շտկելու և նորից տոնայնացած որովայն ստանալու համար հարկավոր է օգտագործել ոչ միայն հատուկ դիետաներ, այլև չմոռանալ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեության առավելությունների մասին, որոնց շնորհիվ քաշ կորցնելու գործընթացը շատ ավելի արագ տեղի կունենա:
«Ինսուլինի որովայն». Ինչ անել:
Եթե որոշ ժամանակ պահպանվի արագ դիետա, որի ընթացքում մեծ քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն է սպառվում, որոնք կազմում են սննդակարգի մեծ մասը, կլորացված որովայնը կարող է չքանալ: Ֆիտնեսում այս երեւույթը կոչվում է «ինսուլինի փոր»:
Փորձելով հագեցնել ուժեղ քաղցը մրգերով, հատկապես մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող, ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է ավելի ակտիվ աշխատել և ավելի շատ ինսուլին է մտնում արյուն, ինչը չի համապատասխանում մարմնի իրական բեռին: Արդյունքում, ենթամաշկային ճարպային շերտը սկսում է մեծանալ որովայնի և ազդրերի շրջանում:
Այս դեպքում հնարավոր կլինի ազատվել կլորացված որովայնից `ինսուլինի վերահսկման օգնությամբ: Այդ նպատակով անհրաժեշտ է հետեւել որովայնի հատուկ սննդակարգին, որի ճաշացանկը հիմնված կլինի ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող սննդամթերքների վրա:
Դուք նաև կարող եք ինքներդ կազմել ընտրացանկը, բայց դրա համար ձեզ հարկավոր է օգտագործել սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսի հատուկ սեղան: Բայց դուք կարող եք նաև օգտագործել մշակված սննդակարգերից մեկը ՝ օրինակ ՝ Կովալկովի կամ Մոնտինյակի դիետան:
Սպիտակուցային դիետա որովայնի քաշի կորստի համար
Որովայնի վրա քաշ կորցնելու ամենաարդյունավետ և արագ դիետաներից մեկը կաթնամթերքն է: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ հենց սպիտակուցն է նպաստում մարմնի ճարպի արագ քայքայմանը:
Սպիտակուցը ապահովում է մարմնի արագ հագեցվածությունը, այն մշակվում է շատ դանդաղ, դրանով իսկ կանխելով ավելորդ ինսուլինի արտադրությունը: Բայց սպիտակուցային դիետաների հիմնական առավելությունն այն է, որ քաշը կորցնելուց հետո արդյունքը երկար կտևի, իհարկե, եթե ամեն օր կիլոգրամ տորթեր և քաղցրավենիք չուտեք:
Նման դիետան շատ օգտակար է, որպեսզի քաշի կորուստը տեղի ունենա ոչ միայն արագացված տեմպերով, այլև ճիշտ լինի: Դա անելու համար հարկավոր է կանոնավոր կերպով կատարել պարզ ֆիզիկական գործունեություն, քանի որ սպիտակուցի անընդհատ օգտագործման արդյունքում մկանները սկսում են ուժեղանալ և ուժեղանալ, և դրանց սպառումը կանխվում է:
Որովայնի շրջանում քաշ կորցնելու համար մշակված դիետաների շարքում ամենաարդյունավետը քիմիականն է, որը պատրաստել է Ուսամա Համլին: Այս տեխնիկան նախատեսված է շաքարային դիաբետով և նախընտրական դիաբետով հիվանդ մարդկանց համար, քանի որ հենց այդպիսի հիվանդություններով է սկսվում որովայնի շրջանում ճարպային կուտակումների արագացում (որովայնի ճարպ):
Եթե դուք հետեւում եք քիմիական սննդակարգին, ապա սննդակարգը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ եւ նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր: Այս տեխնիկան ճիշտ հավասարակշռված է և նպաստում է նյութափոխանակության գործընթացի բարելավմանը, որի շնորհիվ սկսվում է ճարպային պաշարների ճիշտ սպառումը:
Ստամոքսը նիհարելու հիմնական կանոնները
Որովայնի շրջանում քաշ կորցնելու դիետան ընտրվում է խստորեն անհատական հիմունքներով ՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական մարմնի առանձնահատկությունները:Այնուամենայնիվ, ոչ միայն ստացված արդյունքը պահպանելու, այլև ամբողջ մարմնի առողջության դասընթաց անցկացնելու համար պրոֆեսիոնալ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հետևել մի քանի պարզ, բայց կարևոր կանոնների.
- Դուք պետք է կոտորակ ուտեք - օրվա ընթացքում կարող է լինել մինչև 6 սնունդ, բայց մասերը անպայման փոքր են ՝ ոչ ավելի, քան 200 գ:
- Կարեւոր է ապահովել, որ անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցը մտնի օրգանիզմ, ցանկալի է, որ այն կենդանական ծագում ունենա: Հետևաբար, սննդակարգը պետք է պարունակի ցածր յուղայնությամբ միս (օրինակ ՝ տավարի կամ հավի), ծովամթերքի բազմազանություն (ծովախեցգետինը շատ օգտակար է մարմնի համար), կաթնաշոռ և հավի ձու:
- Արագ դիետաները, որոնք առաջարկում են ազատվել 10 կգ ավելորդ քաշից ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում, շատ վտանգավոր են առողջության համար, քանի որ դիետայի մեջ բացակայում են օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը: Սեփական առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է օրական առնվազն մեկ անգամ ուտել մեծ քանակությամբ արժեքավոր ճարպաթթուներ պարունակող մթերքներ: Այս թթուները հայտնաբերված են ձիթապտղի եւ կտավատի յուղի, ծովային ձկների եւ նուշի մեջ: Այս նյութերը նույնիսկ օգնում են ազատվել հին ճարպային կուտակումներից:
- Ստացված արդյունքը հնարավորինս երկար պահելու համար խորհուրդ է տրվում նախաճաշին պատրաստել առողջ հացահատիկներ: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բարձրորակ մանրաթելեր, որոնք ունեն ջուրը կատարյալ պահելու ունակություն, խթանում են սննդի կլանումը, ինչպես նաև դրա մարսման գործընթացը, կանխում են փքվածությունը և աղիների մեջ գազերի կուտակումը: Բայց կարեւոր է, որ հատիկները չփայլած, եռացրած կամ ամբողջական լինեն: Նախքան շիլա պատրաստելը սկսելը, դուք պետք է ներծծեք հացահատիկը մեկ գիշերվա ընթացքում, որի շնորհիվ ակտիվանում են խմորման գործընթացները: Արդյունքում մի շարք օգտակար նյութեր են ազատվում և արագանում:
- Դուք պետք է ամեն օր մի քանի բաժին բանջարեղեն և մրգեր ուտեք: Նրանք պարունակում են արժեքավոր մանրաթել, որն ապահովում է երկարատեւ հագեցման զգացում: Իսկ միջուկը լի է արժեքավոր վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են ամբողջ օրգանիզմի լիարժեք գործունեությունն ապահովելու համար: Այնուամենայնիվ, պետք է շատ զգույշ լինել հում բանջարեղենի նկատմամբ, քանի որ եթե դրանք մեծ քանակությամբ սպառվում են, ապա խիստ գազերի գազի վտանգ կա:
- Որովայնի շրջանում քաշ կորցնելու դիետան ամենաարդյունավետը կլինի, եթե դրա ընթացքում շատ հեղուկ եք խմում (գերադասելի է պարզ ջուր): Օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք առնվազն 2 լիտր ջուր, բայց ոչ գազավորված: Հեղուկը օգնում է բարելավել արյան և ավշերի ձևավորման որակը, որի շնորհիվ բարելավվում է նյութափոխանակության գործընթացը, արդյունավետորեն մաքրվում են աղիքները և արագացված արագությամբ բջիջներից հեռացվում են քայքայման արտադրանքները:
Եթե նպատակը ստամոքսից ազատվելն է, ապա անհրաժեշտ է ապահովել, որ սննդակարգը չպարունակի սննդամթերք, որոնք հրահրում են աղիքային մանրէների ակտիվության բարձրացում: Դրանք ներառում են խաղող, խնձոր, ամբողջական կաթ, կաղամբ, լոբի: Որպեսզի որովայնի վրա նիհարելու դիետան լինի ամենաարդյունավետը, դուք պետք է փորձեք խուսափել.
- քաղցր գազավորված ըմպելիքներ և պահեստային հյութեր (դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար);
- մի շարք քաղցրացուցիչներ;
- քաղցրավենիք և այլ քաղցրավենիք;
- սոդա պարունակող ապրանքներ;
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- սնունդ, որը պարունակում է հիդրոգենացված ճարպեր և տրանս ճարպեր:
Այն ապրանքների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել որովայնի խոռոչում, պետք է ընտրվի խիստ անհատական հիմունքներով ՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական մարմնի առանձնահատկությունները և առկա կարիքները: Եթե դուք ունեք այնպիսի զգացում, որ որոշակի սննդամթերք օգտագործելուց հետո առաջանում է փքվածության զգացում, ապա պետք է փորձեք դրանք ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սեփական սննդակարգից:
Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել: Ինչպես արագորեն նիհարել որովայնի և կողմերի ճարպը, տես այս տեսանյութը.
