Պարզեք, թե ինչու եք դուք, ինչպես մարզասրահ այցելողների 90% -ը, խորապես սխալվում եք պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների սննդակարգի վերաբերյալ: Վերջերս շատ բան է խոսվում ճիշտ սնվելու մասին, բայց հաճախ այդ տեղեկատվությունը խեղաթյուրված է և ոչ հավաստի: Այսօր մենք կքննարկենք բոդիբիլդինգում կեղծ սնուցում:
Ինչպե՞ս պետք է խուսափել բոդիբիլդինգում ուտելուց:
Դիետայից ճարպերի հեռացում
Properիշտ սնուցման գրեթե բոլոր կողմնակիցները մի քանի կիլոմետր շրջանցում են կենդանական ճարպերը և ընդհանրապես փորձում են չօգտագործել այս սննդարար նյութը, բայց նրանք ջանասիրաբար ավելացնում են ձիթապտղի յուղ: Ինչու են դա անում, և ինչպես է ձիթապտղի յուղը տարբերվում արևածաղկի ձեթից, նրանք հստակ չգիտեն, բայց հիմա ամենուր գրում են, որ դա շատ օգտակար է:
Այնուամենայնիվ, չպետք է վախենաք ճարպերից, և նույնիսկ ավելի ընդհանրապես դրանք բացառեք ձեր սննդակարգից: Fatsարպերի շնորհիվ օրգանիզմն ապահովվում է վիտամիններով եւ էական ճարպաթթուներով: Մարմնի կողմից օգտագործվող էներգիայի մոտ մեկ երրորդը գալիս է ճարպից:
Սննդային անբավարարության դեպքում մարմնի աշխատանքը կարող է թուլանալ: Նրանք անմիջապես չեն հայտնվի, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դուք չեք ունենա լավագույն հետեւանքները: Դուք պետք է օրական առնվազն մեկ գրամ սննդանյութ օգտագործեք յուրաքանչյուր կիլոգրամ զանգվածի համար: Պետք է նաեւ հիշել, որ տարբեր դիետաների ժամանակ ճարպերը լավ են հագեցնում մարմինը:
Ածխաջրերի ընդունման չափազանց մեծ սահմանափակում
Այսօր մարդկանց մեծամասնության համար ածխաջրերը մեծ չարիք են, քանի որ ամենուր գրված է նրանց ճարպերի վերածվելու ունակությունը: Բացի այդ, ածխաջրերի ընդունումը հաճախ նվազում է քաշի կորստի ժամանակ: Բայց միևնույն ժամանակ, բոլորը մոռանում են, որ ածխաջրերը էներգիայի աղբյուր են մարմնի համար: Սա վերաբերում է բոլոր տեսակի սննդանյութերին: Հիշեցնենք, որ պարզ ածխաջրածնի և բարդի միջև տարբերությունը կայանում է ներծծման արագության մեջ: Եթե հրաժարվեք ածխաջրերից, դուք չեք նիհարի, այլ միայն էներգիայի դեֆիցիտ կստեղծեք:
Այս փաստը պարզ կդառնա, եթե մարմնի էներգետիկ հաշվեկշռի առնվազն մակերեսային իմացություն ունենաք: Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ կամ, այլ կերպ ասած, ավելի քիչ էներգիա սպառել, քան ծախսում եք: Ածխաջրերը որևէ կերպ չեն կարող ազդել մարմնի կազմի վրա, եթե դուք էներգիայի դեֆիցիտի մեջ եք, և այդ պատճառով սպառված սննդանյութերի քանակը նշանակություն չունի:
Շատ սպիտակուցներ ուտելը
Յուրաքանչյուր սկսնակ բոդիբիլդեր վստահ է, որ եթե սպիտակուցային միացություններն անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածք ստեղծելու համար, ապա դրանք պետք է սպառվեն մեծ քանակությամբ: Բացի սննդից, նրանք ակտիվորեն օգտագործում են սպիտակուցային հավելումներ ՝ ակնկալելով մկանային զանգվածի հզոր աճ:
Բայց գործնականում իրավիճակը որոշ չափով այլ է: Իհարկե, ի տարբերություն ածխաջրերի, սպիտակուցային միացությունները երբեք չեն վերածվի ճարպերի: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցները, ավելի ճշգրիտ, որոնցից կազմված են ամինները, կարող են օգտագործվել նաև որպես էներգիայի աղբյուր: Գիտնականները հաշվարկել են, որ մեկ գրամ սպիտակուցը կարող է օրգանիզմին ապահովել 4 կալորիա:
Ձեր օգտագործած սպիտակուցային միացությունների մի մասը կօգտագործվի նոր հյուսվածքներ կառուցելու համար, իսկ ավելցուկը կվերածվի էներգիայի: Այսպիսով, մենք կարող ենք ասել, որ ածխաջրեր օգտագործելն ավելի էժան և համեղ է ՝ մարմնին էներգիա ապահովելու համար: Մենք հիմա չենք խոսի մարմնի ՝ սպիտակուցի անհրաժեշտության մասին, սա գիտի յուրաքանչյուր մարդ: Բայց ընդգծենք, որ այս նորմայից ավել բոլոր սպիտակուցները մարմնին կտրամադրեն ավելորդ էներգիա:
Աղից հրաժարվելը
Սա ծանր և անընդունելի սխալ է: Ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար մարմինը պարունակում է մոտ մեկ գրամ նատրիում, և այդ գումարի մոտ 40 տոկոսը գտնվում է ոսկորներում:
Նատրիումը էական դեր է խաղում մարմնում:Միջին հաշվով, օրվա ընթացքում պետք է սպառել 10 -ից 15 գրամ աղ: Անշուշտ, դուք կփոխեք ձեր վերաբերմունքը նատրիումի նկատմամբ, երբ իմանաք բոդիբիլդինգի հետ կապված դրա պակասի հետևանքների մասին.
- Սպիտակուցների սինթեզի արագությունը նվազում է:
- Արյան հոսքի արագությունը նվազում է, և դուք չեք կարողանա հասնել պոմպային էֆեկտի:
Պետք է նաև ասել, որ նատրիումը լիովին ներգրավված չէ լիպոլիզի գործընթացում, բայց դրա պակասի դեպքում կարող եք լրջորեն խախտել ջրի հավասարակշռությունը, ինչը շատ վատ է:
Դիետայի կալորիականությունը չի հաշվարկվում
Եթե դուք պարզապես սննդակարգից հանում եք որոշ մթերքներ, ապա դա չի երաշխավորում կալորիաների նվազում: Շատ ավելի լավ է հաշվարկել սնուցման ծրագրի էներգետիկ արժեքը և չսահմանափակվել սննդի մեջ: Եթե սկսեք հաշվել կալորիաները, ապա անպայման կսկսեք նիհարել, հակառակ դեպքում ոչ մի դրական արդյունք չի լինի:
Չափից շատ կալորիականության նվազեցում
Ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործեք խիստ դիետիկ սնուցման ծրագրեր: Նրանց օգնությամբ դուք երբեք ավելի շատ քաշ չեք կորցնի, քան սովորական սննդակարգով: Նման քայլը միայն կվնասի ձեզ:
Բոդիբիլդերների համար ճիշտ սնվելու մասին տեղեկությունների համար տես այս դիետոլոգի հետ հարցազրույցը.
