Յուրաքանչյուր մարզաձևի սնուցման ծրագիրն ունի իր առանձնահատկությունները: Այսօր մենք կխոսենք բռնցքամարտիկների ճիշտ սնուցման մասին: Ինչպես բոլոր սպորտաձևերի դեպքում, բռնցքամարտիկների սպորտային սնունդը ունի իր առանձնահատկությունները: Միևնույն ժամանակ, բոդիբիլդինգում օգտագործվող սնուցման ծրագրի կառուցման շատ սկզբունքներ այստեղ ընդունելի չեն: Բռնցքամարտիկների համար կարևոր է հնարավորինս նվազեցնել մարմնի ճարպը բոդիբիլդերների համար, սակայն դրա համար կիրառվում են տարբեր մոտեցումներ:
Բոդիբիլդերները կարող են իրենց թույլ տալ ճարպ հավաքել, այնուհետև դասընթաց անցնել դրանք այրելու համար: Բռնցքամարտիկներին անհրաժեշտ է միայն չոր քաշ, կամ պահպանել մարմնի կազմը ՝ առանց այն փոխելու, այլ բարձրացնելով ուժի և տոկունության ցուցանիշները: Բացի այդ, բռնցքամարտում մեծ նշանակություն ունի մտավոր կենտրոնացումը:
Ոչ բոլոր մարզիկներն ունեն այնպիսի բնական որակներ, ինչպիսին է Մուհամեդ Ալին: Այնուամենայնիվ, գիտությունը և դրա հետ մեկտեղ սպորտային դեղաբանությունը ուժեղ թռիչք է կատարել և հատուկ հավելումների օգտագործմամբ կարելի է հասնել մեծ արդյունքների: Այսօր մենք կփորձենք հնարավորինս շատ պատմել բռնցքամարտիկների սպորտային սնուցման ծրագրի մասին:
Բռնցքամարտիկների սննդային հավելումներ
1. Ամինաթթուների միացություններ
- շինանյութ սպիտակուցների համար: Դուք հաճախ կարող եք հարցեր լսել սպիտակուցների և ամինաթթուների միացությունների միջև եղած տարբերությունների վերաբերյալ: Ի վերջո, մարմնի սպիտակուցներից է, որ ամինաթթուները սինթեզվում են: Անմիջապես պետք է ասել, որ ամինաթթուների միացությունները գրեթե անմիջապես կլանում են մարմինը, ինչը շատ կարևոր գործոն է, հատկապես մարզումից առաջ: Բացի այդ, տարբեր ամինաթթուների միացությունները մարմնի համար ունեն տարբեր արժեքներ: Առավել օգտակարները հետևյալն են.
- Citrulline - գերազանց վերականգնում է մկանային հյուսվածքը և կարող է կանխել գերծանրաբեռնվածությունը:
- Գլուտամին - Վերակառուցում է մկանային հյուսվածքը, ինչպես նաև մարմնին տալիս է լրացուցիչ էներգիա, որն անհրաժեշտ է պայքարելու համար:
- BCAA- ները թերևս ամենակարևոր ամինաթթուների միացություններն են, որոնք վերականգնում են մկանային հյուսվածքը և արգելակում կատաբոլիկ ռեակցիաները:
- Տաուրինը կենտրոնական նյարդային համակարգի լավ խթանիչ է:
Ամինաթթուների միացությունները պետք է ընդունվեն նախքան մարզում սկսելը և այն ավարտվելուց անմիջապես հետո:
2. Վերականգնման համալիրներ
մի քանի բաղադրիչ հավելումներ են, որոնք պարունակում են մի քանի նվազեցնող նյութեր: Վերցրեք մեկ չափաբաժին մարզումը սկսելուց առաջ և հետո:
3. Ադապտոգեններ
- լայնորեն կիրառվում են բազմաթիվ մարզաձեւերում, այդ թվում ՝ բռնցքամարտում: Այս պատրաստուկները պատրաստված են բուսական նյութերից և լիովին անվտանգ են մարմնի համար:
4. Խթանիչներ
կարող է օգնել նաև բռնցքամարտիկներին: Նրանք կարողանում են բարձրացնել ուժի ցուցանիշները, արագությունը, հարվածի ճշգրտությունը, բարձրացնել տոկունությունը և արագացնել արձագանքը: Բացի այդ, այդ դեղերը հիանալի ճարպ այրողներ են, ինչը թույլ է տալիս մարզիկին անցնել ավելի թեթև քաշային կարգ ՝ թողնելով ուժի ցուցանիշները նույն մակարդակի վրա: Ընդունված է մենամարտի մեկնարկից կես ժամ առաջ:
5. Վիտամինային եւ հանքային համալիրներ:
Բարձր բեռների դեպքում մարմինը կարիք ունի շատ վիտամինների և հանքանյութերի: Այս նյութերը անհրաժեշտ են բոլոր նյութափոխանակության գործընթացների համար:
6. Բարդ սպիտակուց
- բռնցքամարտիկի հիմնական հավելումներից մեկն է: Վերապատրաստման գործընթացում մկանները ենթարկվում են ուժեղ սթրեսի, և մարմնում բարձրանում է կատաբոլիկ հորմոնների մակարդակը: Լավագույն ազդեցություն ստանալու համար արժե օգտագործել տարբեր ներծծման արագության սպիտակուցներ պարունակող բարդ պատրաստուկներ:
7. Հակաօքսիդանտներ
նախատեսված են չեզոքացնելու վտանգավոր արմատականները, որոնք մեծ քանակությամբ հայտնվում են մարմնում `մարտական գործողությունների ժամանակ:
Ինչ չպետք է ուտեն բռնցքամարտիկները
Ոչ բոլոր հավելումները ձեռնտու են բռնցքամարտիկներին: Այս սպորտաձևի համար կրեատինը հարմար չէ: Այն նպաստում է մկանային հյուսվածքներում հեղուկի կուտակմանը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ազդեցության արագության վրա: Չնայած եթե մարզիկին անհրաժեշտ է ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա կրեատինի օգտագործումը թույլատրելի է: Երբ այն վերցվում է, զանգվածի և ուժի ցուցանիշները կաճեն: Ավելորդ հեղուկը կլքի մկանները, իսկ արդյունքը կմնա:
Բռնցքամարտիկի դիետայում ցանկալի չեն կրեատին, ինչպես նաև գեյներ պարունակող նախավարժանքային տարբեր համալիրներ: Կրեատինի մասին գրված էր վերևում, և ստացողները նպաստում են ճարպային կուտակումների հավաքածուին: Միակ ժամանակը, երբ շահողները թույլատրվում են մենամարտից առաջ: Մարմինին անհրաժեշտ են դանդաղ ածխաջրեր, և այն պետք է ընդունվի մենամարտի մեկնարկից մի քանի ժամ առաջ: Բացի այդ, մի կերեք սպիտակուցային շերտեր:
Բռնցքամարտ և ստերոիդներ
Բռնցքամարտում ստերոիդ դեղամիջոցների օգտագործումը շատ արմատական քայլ է: Anavar կամ Winstrol- ը լավագույնս համապատասխանում են դրան: Այս դեղամիջոցները չեն առաջացնում մկանային զանգվածի ուժեղ աճ, սակայն դրանք զգալիորեն մեծացնում են ուժն ու տոկունությունը: Բացի այդ, նրանք լավ են այրում ավելորդ ճարպային բջիջները: Այնուամենայնիվ, ամենաանվտանգը, կարծես, տեստոստերոնի ուժեղացուցիչների և անաբոլիկ համալիրների օգտագործումն է:
Բռնցքամարտիկի հավելումների համար տես այս տեսանյութը.
