Իմացեք, թե ինչպես կարող եք արագ վերականգնվել ստերոիդների դասընթացից և ինչպես բարձրացնել ձեր սեփական տեստոստերոնի արտադրությունը `սպիտակուցների ուժեղ սինթեզի համար: ZMA- ն սպինային հավելում է, որը պարունակում է ցինկ, պղինձ, վիտամին B6 և մագնեզիում: Այս արտադրանքի հիմնական նպատակն է բարձրացնել տեստոստերոնի արտադրության արագությունը և բարձրացնել ուժի պարամետրերը: Բոդիբիլդինգում ZMA սպորտային սնունդը շատ տարածված է և զիջում է միայն տրիբուլուսին:
Նկատի ունեցեք, որ հավելման բոլոր բաղադրիչներն առանձին -առանձին արտադրում են տարբեր էֆեկտներ: Այնուամենայնիվ, երբ դրանք համադրվում են որոշակի համամասնությամբ, առաջանում է սիներգիկ ազդեցություն, ինչը զգալիորեն ուժեղացնում է դրանց ազդեցությունը: Բոդիբիլդինգում օգտագործելով ZMA սպորտային սնունդը, կարող եք արագացնել մկանային հյուսվածքի ինսուլինի, արական հորմոնի և սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը:
Այս ապրանքի վերաբերյալ հետազոտությունների ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ ZMA- ն իր ուժով մի փոքր զիջում է այնպիսի հայտնի հավելումներին, ինչպիսիք են կրեատինը, գլուտամինը և BCAA- ն: Միևնույն ժամանակ, այն մոտավորապես նույն մակարդակի վրա է, ինչ պրոհորմոնները, տաուրինը և HMB- ն: Եթե ZMA- ի ընթացքում դուք օգտագործում եք բավարար քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ և ճարպեր, ապա հավելումի արդյունավետությունը կտրուկ կբարձրանա: Պետք է նաև ճանաչել, որ հավելումը չի կարող համարվել բնական արտադրանք, թեև դա հենց այն է, ինչ պնդում են դրա ստեղծողները: Փաստն այն է, որ ZMA- ի բոլոր բաղադրիչները ստացվում են սինթետիկ եղանակով:
ZMA- ի բոդիբիլդինգի առավելությունները
Zincինկով մագնեզիումը անհրաժեշտ է մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար: Ավելին, մագնեզիումը ուժային մարզաձևերի ամենակարևոր միկրոտարրն է: Այս նյութը լավ ուսումնասիրված է գիտնականների կողմից, և անհնար է վիճարկել մարզիկների մարմնի համար մագնեզիումի արդյունավետությունը:
Հանքանյութը ակտիվորեն մասնակցում է սպիտակուցային միացությունների արտադրությանը և մկաններին էներգիայի մատակարարմանը: Պետք է հիշել, որ մագնեզիումը մարմնից մեծապես արտազատվում է, ասենք, քրտինքով, ինչը պահանջում է հատուկ հավելումների օգտագործումը: Չնայած այս նյութը պարունակվում է մեծ քանակությամբ սննդամթերքներում, ZMA սպորտային սնունդը բոդիբիլդինգում կարող է շատ շահավետ լինել մարմնին մագնեզիում մատակարարելու առումով:
Կան մի քանի գիտական փորձեր, որոնք ցույց են տալիս մագնեզիումի օգտակար ազդեցությունը ուժի կատարման վրա: Քանի որ հանքանյութը մարմնի կողմից ակտիվորեն օգտագործվում է մկանային հյուսվածքի կենսաքիմիայի մեջ, այն պետք է բավարար քանակությամբ ներկա լինի մարզիկների սննդակարգում: Գիտնականները պարզել են, որ մագնեզիումի պակասը հանդիպում է մարզիկների մոտ 40 տոկոսի մոտ: Մագնեզիումի հիմնական բնական աղբյուրներն են ամբողջական ձավարեղենը, հատիկները, կանաչ բանջարեղենը և բանանը: Տղամարդու օրգանիզմում մագնեզիումի օրական պահանջը 350 միլիգրամ է, իսկ կանանցը ՝ 280 միլիգրամ:
Zինկը մարմնի կողմից օգտագործվում է հյուսվածքային բջիջների, այդ թվում ՝ մկանային, կառուցվածքների աճի համար: Բացի այդ, այս հանքանյութը անհրաժեշտ է ավելի քան երեք հարյուր տարբեր ֆերմենտների ստեղծման համար, առանց որոնց կարող է խախտվել մարմնի բնականոն գործունեությունը: Սա ցինկի բարձր պահանջարկի հիմնական պատճառն է ամբողջ օրվա ընթացքում: Մեծահասակը պետք է օրվա ընթացքում երկու -երեք գրամ այս հանքանյութը վերցնի:
Տղամարդու մարմնում մեծ քանակությամբ Ինկա է հայտնաբերվում շագանակագեղձի ժելեում և սերմի հեղուկում: Բացի այդ, այս հանքանյութը ներառված է երկու սեռերի մազերի և ոսկրային հյուսվածքների մեջ: Մարմնի նյութը կապված վիճակում է, և այդ միացությունները հիանալի կերպով տարանջատված են սպիտակուցներով:
Zինկը շատ կարեւոր միկրոտարր է մարդու զարգացման, աճի եւ սեռական հասունության համար:Այն նաև բարելավում է վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը: Հանքանյութը ներգրավված է շագանակագեղձի, հիպոֆիզի, ենթաստամոքսային գեղձի և վահանաձև գեղձի աշխատանքներում, ինչպես նաև անհրաժեշտ է արյան սինթեզի համար: Բացի այդ, նյութը աջակցում է համն ու հոտը, ազդում է վերականգնող գործընթացների վրա և այլն: Zինկի միացություններն ունակ են բարձրացնել գոնադոտրոպ խմբի հորմոնների ակտիվությունը: Բացի այդ, գիտնականներն ապացուցել են, որ այս միկրոտարրը նաև ուժեղացնում է ինսուլինի աշխատանքը: Zincինկի ազդեցության տակ ճարպի նյութափոխանակությունը կարող է նորմալացվել ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ճարպաթթուների օքսիդացման արագությունը և կանխելով ճարպակալումը այնպիսի կարևոր օրգանի, ինչպիսին է լյարդը:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ուժեղ ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնում է բոլոր սննդանյութերի սպառումը, ներառյալ միկրոտարրերը: Այս փաստը ոչ միայն մարզիկների, այլև սովորական մարդկանց կողմից հավասարակշռված սննդակարգ օգտագործելու անհրաժեշտության հիմնական պատճառներից մեկն է: Օրինակ, կաթնամթերքը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ցինկ, և այս հանքանյութի պակասը կարող է դանդաղեցնել ձեր առաջընթացը: Պաշտոնական զեկույցների համաձայն, մարզիկների ավելի քան 50 տոկոսը ցինկի պակաս ունի, և հենց այստեղ է, որ ZMA սպորտային սնունդը կարող է օգնել բոդիբիլդինգին:
Zincինկի լավագույն աղբյուրներից են հետևյալ սննդամթերքները ՝ կոշտ պանիրներ, թռչնամիս, ձավարեղեն, միս, որոշ հացահատիկներ, ընկույզներ և ծովախեցգետիններ: Ասպարաթթուն բարձրացնում է ածխաջրերի յուրացման արագությունն ու որակը, ինչպես նաև արագացնում գլիկոգենի պահեստի համալրման գործընթացները: Բացի այդ, այս նյութը դրական ազդեցություն ունի իմունային համակարգի աշխատանքի վրա և մեծացնում է հոգնածության շեմը:
Ասպարաթթուն օգտագործվում է նաև ՌՆԹ / ԴՆԹ -ի սինթեզում, այն մեծացնում է լյարդի գործունեությունը ՝ պաշտպանելով այս օրգանը տոքսիններից (իրականում այն գործում է որպես հեպատապաշտպան) և արագացնում է օրգանիզմից միզանյութի արտազատումը: Գիտնականները նաև ապացուցել են, որ ասպարաթթուն ի վիճակի է արագացնել աճի հորմոնի արտադրությունը, չնայած այս ազդեցությունը հնարավոր է ստանալ միայն բարձր դեղաչափերի օգտագործման դեպքում:
Ինչպես է ZMA- ն աշխատում բոդիբիլդինգում
Այժմ արդեն հաստատապես հայտնի է, որ սերտ հարաբերություններ կան տարբեր միկրոէլեմենտների մակարդակների միջև: Այսպիսով, անհրաժեշտ է պահպանել մագնեզիումի եւ ցինկի որոշակի կոնցենտրացիա: Քանի որ մեկ նյութի բարձր մակարդակը կհանգեցնի երկրորդի պակասի: ZMA- ի ստեղծման ժամանակ այս փաստը հաշվի է առնվել, և այդ միկրոէլեմենտները առկա են հավելման մեջ `անհրաժեշտ հարաբերակցությամբ: Չնայած շատ մթերքներ պարունակում են այդ նյութերի մեծ քանակություն, դրանք վատ են ներծծվում մարսողական համակարգում: Պետք է հիշել, որ այս նյութերի համար մարզիկների կարիքը մոտավորապես երկու անգամ սովորական մարդուց է:
Սա ենթադրում է, որ բոդիբիլդինգում ZMA սպորտային սնունդը այս կարևոր միկրոէլեմենտների գերազանց աղբյուրն է, քանի որ հավելման կենսապահովումը սննդի համեմատ զգալիորեն ավելի բարձր է: Միևնույն ժամանակ, ZMA- ն ունի անաբոլիկ հատկություններ, քանի որ այն պարունակում է ասպարաթթու ՝ B6 վիտամինով:
Օգտագործելով ZMA սպորտային սնունդը բոդիբիլդինգում, դուք հնարավորություն ունեք բարձրացնել աճի հորմոնի աճի տեմպը գիշերվա ընթացքում: Այս փաստը հաստատվել է բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ընթացքում և կասկածից վեր է: Ավելին, փորձերին մասնակցում էին սպորտային տարբեր առարկաների ներկայացուցիչներ, և արդյունքները միշտ դրական էին:
Հզոր ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ մարզիկները հաճախ քնի խանգարում են ունենում: Պետք է հիշել, որ դա անընդունելի է, քանի որ մարմինը լիովին վերականգնվելու ունակություն չունի: Բացի այդ, տարիքի հետ քնի տեւողությունը նվազում է: Փորձերի ընթացքում գիտնականները ցույց են տվել, որ ZMA- ն ի վիճակի է զգալիորեն երկարացնել «դանդաղ ալիքի» քնի փուլը ՝ դրանով իսկ բարելավելով դրա որակը:
Հիմք ընդունելով վերը նշված բոլորը: Կարելի է եզրակացնել, որ ZMA- ն ազդում է հորմոնալ համակարգի աշխատանքի վրա երկու եղանակով. Միևնույն ժամանակ, մի մոռացեք ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի բարելավման մասին, որն իր հերթին ազդում է անաբոլիկ ֆոնի վրա: Եվ, իհարկե, տեստոստերոնը, որի կոնցենտրացիան մեծանում է այս հավելման օգտագործմամբ:
Ինչպես օգտագործել ZMA սպորտային սնունդը բոդիբիլդինգում
ZMA- ից լավագույնը ստանալու համար հարկավոր է դա ճիշտ անել: Հավելվածն օգտագործելու օպտիմալ ժամանակը քնելուց 30 րոպեից մեկ ժամ առաջ է: Բացի այդ, երբեմն մարզիկներն օգտագործում են ZMA ընդունման այլ սխեմա ՝ օրական չափաբաժնի կեսը վերցնելով մարզումն ավարտելուց անմիջապես հետո, իսկ երկրորդ մասը ՝ քուն ավելի մոտ:
Ամենից հաճախ արտադրողները թողարկում են այս հավելումը պարկուճի տեսքով: Դուք պետք է օրական երեք պարկուճ ընդունեք: Միևնույն ժամանակ, պետք է ուշադրություն դարձնել դրանցում ակտիվ բաղադրիչների բովանդակությանը: Բաղադրիչների օրական դեղաչափը հետևյալն է.
- Zինկ - 30 միլիգրամ
- Մագնեզիում - 450 միլիգրամ
- Վիտամին B6 - 10,5 միլիգրամ
Ամփոփելով ՝ եկեք մի քանի խոսք հավելման հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների մասին: Պետք է ընդունել, որ ցինկը զգալի թունավորություն ունի, և այս նյութի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում այլ միկրոէլեմենտների յուրացման գործընթացը կդանդաղի: Zինկը կարող է բացասաբար անդրադառնալ սպիտակուցների հավասարակշռության վրա: Այնուամենայնիվ, հավելումը վերը նշված չափերով օգտագործելիս ոչ մի կողմնակի ազդեցություն երաշխավորված չէ:
ZMA- ի մասին ավելի մանրամասն տես այս տեսանյութը.
