Գիտականորեն իմացեք, թե ինչու է վազքը դրական ազդեցություն ունենում մեր ուղեղի վրա և ինչպես դա անել ճիշտ: Իհարկե, չկան մարդիկ, ովքեր կասկածում են վազքի առողջության վրա: Այնուամենայնիվ, եթե նախկինում դա առաջին հերթին վերաբերում էր մարդու ֆիզիկական վիճակին, ապա այժմ ապացուցված են ուղեղի համար վազելու առավելությունները: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս հարցին:
Վազքի ուղեղի առավելությունները. Գիտությունը հետևում է
Այսօր գիտնականներն ասում են, որ վազքը նպաստում է ուղեղի մասերի միջև ֆունկցիոնալ կապերի բարելավմանը: Սա մեզ ասում է, որ վազորդները զգալիորեն ավելի լավ ճանաչողական ունակություններ ունեն, քան նրանք, ովքեր վարում են պասիվ ապրելակերպ: Փորձագետները վստահ են, որ դա պայմանավորված է վազքի ժամանակ ուղեղի ակտիվությունը մեծացնելու անհրաժեշտությամբ, քանի որ այն պետք է համակարգի տարբեր շարժումներ:
ԱՄՆ -ում հետազոտություն է անցկացվել, որը հաստատում է ուղեղի համար վազելու առավելությունները: Փորձի համար ընտրվել է երիտասարդների խումբ, քանի որ խնդիրն էր որոշել մարմնի վրա վազքի ազդեցությունը: Արդյունքում կարող ենք փաստել, որ վազքը օգնում է բարելավել ուղեղի աշխատանքը:
Այս մարզաձևը բարելավում է ուղեղի կառուցվածքը և գործառույթը: Գիտնականները ՄՌՏ են արել վազորդների և սպորտից հեռու մարդկանց ուղեղի համար: Արդյունքները բավականին հետաքրքիր էին: Իրականում, այն փաստը, որ վազքից հետո բոլորովին այլ եք զգում, կարող է հաստատել ցանկացած վազող:
Այսօր գիտնականները մեծ առաջընթաց են գրանցել այնպիսի գիտության մեջ, ինչպիսին է նյարդաբանությունը: Սրտի վարժությունների և ճանաչողական ունակությունների միջև դրական հարաբերություններ են եղել: Այնուամենայնիվ, սա ամենահետաքրքիրը չէ, քանի որ ապացուցված է, որ սրտանոթային վարժությունների ազդեցությամբ հնարավոր է նյարդոգենեզ: Համաձայնեք, սա ուղեղի համար վազելու հսկայական օգուտ է:
Մի քանի տարի առաջ գրեթե բոլոր գիտնականները համոզված էին, որ ուղեղի նեյրոնների քանակը կանխորոշված է բնության կողմից և չի կարող փոխվել: Բայց այսօր մենք կարող ենք ասել հակառակը: Գիտնականները նախ ուսումնասիրություններ են կատարել կենդանիների վրա և ստացել շատ հուսադրող արդյունքներ:
Այժմ ճշգրիտ հաստատվել է, որ սրտանոթային բեռների ազդեցության տակ ակտիվանում են նեյրոգենեզի գործընթացները, որոնց արդյունքում հայտնվում են նոր նյարդային բջիջներ: Պետք է նաև ասել, որ հիպոկամպուսում հայտնվում են նոր նեյրոններ: Ուղեղի այս հատվածը պատասխանատու է հիշողության համար: Այսպիսով, գիտնականները, խոսելով ուղեղի համար վազելու առավելությունների մասին, նշում են ճանաչողական ունակությունների բարելավում:
Այնուամենայնիվ, նեյրոգենեզը ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է մարզվել որոշակի եղանակով: Նեյրոնները կարող են սինթեզվել միայն այն դեպքում, եթե նիստի տևողությունը 30 -ից 40 րոպե է: Ընդհանրապես, վազորդների մեծ մասն այսպես է մարզվում: Սրտային բեռների ազդեցության տակ նոր նեյրոնների հայտնվելը նկատվել է նաև ուղեղի ճակատային շրջանում:
Այս բաժինը շատ ակտիվ է այն իրավիճակում, երբ մարդը վարժվում է սպորտին: Կես ժամ ինտենսիվ սիրտ -մարզումից հետո արյան հոսքն արագանում է ուղեղի ճակատային հատվածում: Նկատի ունեցեք, որ առջևի հատվածը կապված է պլանավորման, ուշադրության, ժամանակի կառավարման և կենտրոնացման հետ:
Բացի վերը նշվածներից, ճակատային շրջանը կարգավորում է նաև մեր զգացմունքները: Այս մասին հանրությանը հայտնեց Հարվարդի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Էմիլի Բերնշտեյնը: Ի դեպ, նա ինքը ակտիվորեն զբաղվում է վազքով և կարող է իր օրինակով խոսել ուղեղի աշխատանքի փոփոխությունների մասին: Միանգամայն ակնհայտ է, որ իսկական գիտնականի համար անձնական զգացմունքները բավարար չեն, և Էմիլին հետազոտություն է անցկացրել:
Իր գործընկերների հետ միասին Բերնշտեյնը առարկաներին ցույց տվեց մեկ ֆիլմի տեսարան:Տեսանյութը դիտելուց առաջ հետազոտության մասնակիցների կեսը վազում էր կես ժամ, իսկ մնացած մարդիկ սպորտով չէին զբաղվում: Ֆիլմը դիտելուց հետո փորձի մասնակիցները լրացրեցին հատուկ մշակված հարցաշար ՝ պատմելով տեսածի վերաբերյալ իրենց զգացմունքների մասին:
Հետո բոլոր առարկաները քառորդ ժամ ակտիվորեն աշխատում էին: Արդյունքում, վազք կատարող մարդիկ կարողացան շատ ավելի արագ վերականգնվել զգացմունքային տեսարանից: Վազքից ուղեղի առավելագույն օգուտը ստացել են նրանք, ովքեր իրենց ավելի վատ էին զգում: Այժմ մի խումբ հետազոտողներ ՝ պրոֆեսոր Բերնշտեյնի գլխավորությամբ, շարունակում են ուսումնասիրել մարդու զգացմունքների վրա սրտանոթային բեռների ազդեցության հարցը:
Ուղեղի համար վազելու մեկ այլ անվիճելի առավելություն նրա հանգիստն է: Երբ մարդը վազում է, ուղեղը լուրջ խնդիրներ լուծելու կարիք չունի և բառացիորեն «սավառնում է ամպերի մեջ»: Գուցե ինչ -որ մեկը մտածի, որ սա այնքան էլ լավ չէ, բայց գիտնականները համաձայն չեն դրա հետ: Նույնիսկ եթե իմաստ չենք տեսնում թափառող մտքերի մեջ, չենք կարող ասել, որ դրանք բոլորովին անօգուտ են: Այն, որ ուղեղը կարճ ժամանակով հանգստանում է, կարելի է դրական համարել:
Որո՞նք են վազքի ուղեղի առավելությունները:
Մենք ձեզ ներկայացրեցինք այս թեմայով որոշ հետազոտությունների արդյունքները, և այժմ արժե որոշել ուղեղի համար վազքի կոնկրետ առավելությունների մասին:
Հնարավորությունները ընդլայնվում են
Մենք արդեն խոսել ենք այն մասին, որ վազքն ակտիվացնում է նեյրոգենեզի գործընթացը: Սա կարդիո կարևոր առավելություն է: Հիշեցնենք, որ այս ռեակցիաների արդյունքում ի հայտ են գալիս նոր նեյրոններ: Դուք հավանաբար գիտեք, որ մեր հիշողությունը նեյրոնների և նրանց միջև կապերի ցանց է: Դրա հիման վրա դուք կարող եք ինքնուրույն գնահատել ուղեղի համար վազելու առավելությունները:
Բացի դրանից, սրտային բեռները ակտիվացնում են մեկ այլ գործընթաց `անգիոգենեզ, որը ուղեղի հյուսվածքներում նոր արյան մազանոթների ստեղծում է: Այս փաստը հուշում է, որ նոր հնարավորություններ են բացվում սպորտով զբաղվող մարդկանց համար, և ուղեղի հյուսվածքը պահպանվում է տարիքի հետ:
Այս հայտարարությունը հաստատվեց մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ, որը նույնպես կատարվել է Միացյալ Նահանգներում: Դրան մասնակցում էին միայն տարեցները, և նրանք, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են վազքով, ճանաչողական ունակությունը հինգ տոկոսով ավելի լավն էր ՝ պասիվ մարդկանց համեմատ: Այժմ կարող ենք վստահաբար ասել, որ ուղեղի համար վազելու առավելությունները ծերության շրջանում օրգանի բջջային կառուցվածքները պահպանելու ունակության մեջ են:
Դեմենցիայի կանխարգելում
Քանի որ վազքը նպաստում է նոր տեղեկատվության ավելի լավ յուրացմանը և բարելավում մարդու երկարաժամկետ հիշողության հետ փոխգործակցության կարողությունը, ապա տեսականորեն հնարավոր է դառնում խուսափել ծերունական թուլամտությունից: Վերջին ուսումնասիրությունների ընթացքում այս ենթադրությունը հաստատվել է:
Կանոնավոր վազքը բարելավում է ուղեղի այն հատվածների վիճակը, որոնք կարող են տառապել նեյրոդեգեներատիվ հիվանդություններով մեծ տարիքում: Այս խմբի ամենահայտնի նման հիվանդությունը Ալցհեյմերի հիվանդությունն է: Ուսումնասիրության ընթացքում գիտնականները նշեցին ճանաչողական ունակությունների զգալի բարելավում, առարկաները դարձան ավելի ուշադիր:
Developարգացնում է տրամաբանական մտածողությունը
Կանոնավոր վազքը կարող է բարելավել ուղեղի ճակատային հատվածի աշխատանքը, որը պատասխանատու է պլանավորման և տրամաբանական մտածողության համար: Experimentագող արևի երկրում կատարվեց մի փորձ, որը հստակ հաստատեց այս փաստը: Japaneseապոնացի գիտնականները հայտարարել են, որ վազորդների համար շատ ավելի հեշտ է լուծել ռազմավարական խնդիրները: Եվ դա վերաբերում է ինչպես առօրյա խնդիրներին, այնպես էլ բիզնեսին:
Արագ որոնման ունակություն
Յուրաքանչյուր մարդու հիշողության մեջ թաքնված են բազմաթիվ տեղեկություններ, որոնք հաճախ անհրաժեշտության դեպքում դժվար է գտնել: Վազքը կարող է օգնել այս առաջադրանքին ՝ արագացնելով տեղեկատվության որոնման և որոնման գործընթացը:Մեկ փորձի մասնակցեցին Ալցհեյմերի հիվանդությամբ տառապող մարդիկ: Նրանք, ովքեր ենթարկվում էին ֆիզիկական ճնշման, կարողացան շատ ավելի արագ հետ կանչել հայտնի կինոդերասաններին:
Գիտնականները սկանավորել են հետազոտության բոլոր մասնակիցների ուղեղը: Արդյունքում պարզվել է, որ վազորդներն ունեն զգալիորեն ավելի բարձր պոչային ուղեղի գործունեություն: Նրա գործառույթները ներառում են մասնակցություն մարդու շարժիչային գործունեությանը, ասոցիատիվ մտածողության աջակցությանը և երկարաժամկետ հիշողության հասանելիությանը:
Դեպրեսիայի ճնշում
Դեպրեսիայի բուժման արդյունավետության առումով վազքը կարող է հավանականություն տալ նույնիսկ հզոր հակադեպրեսանտներին: Այս դասի դեղերի մեծ մասն աշխատում է սերոտոնինի հետընդունման արգելափակման սկզբունքով: Հիշեցնենք, որ այս նյարդային հաղորդիչի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում մարմինը հեռացնում է ավելցուկը և ոչնչացնում այն: Թմրանյութերը դադարեցնում են այս գործընթացը, ինչը հանգեցնում է նյութի մակարդակի բարձրացման: Գիտնականները պարզել են, որ վազքը նման կերպ է ազդում ուղեղի վրա:
Ինչպե՞ս բարձրացնել վազքի ուղեղի առավելությունները:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարող են մեծանալ ուղեղի համար վազելու օգուտները, ապա առաջին հերթին, լիարժեք պատասխանատվությամբ, մոտեցեք վերապատրաստման գործընթացի կազմակերպմանը: Արտաքինից կարող է թվալ, որ վազքի մեջ ոչ մի դժվար բան չկա `հագեք սպորտային կոշիկներ, մարզահագուստ և գնացեք: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ, և վազքը որոշակի պահանջներ ունի: Բացի այդ, կա որոշակի տեխնիկա, որին պետք է հետևել:
Սկսենք կարգով, այն է `սարքավորումներով: Այսօր սպորտային ապրանքների խանութներում կարելի է գտնել մեծ թվով սպորտային կոշիկներ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, որ սպորտային կոշիկները պետք է շատ ուշադիր ընտրվեն: Այժմ մենք խոսում ենք համաշխարհային ապրանքանիշերի բրենդավորված արտադրանքի մասին:
Եթե լուրջ եք վերաբերվում վազքին, ապա չպետք է խնայել կոշիկները: Վազող կոշիկները պետք է ունենան բավականաչափ կոշտ ներբան, մինչդեռ դեռ հանգստանում են ձեր ոտքը: Միանգամայն ակնհայտ է, որ կոշիկները պետք է համապատասխանեն ձեր չափին: Փորձառու վազորդները զգուշորեն ընտրում են իրենց կոշիկները, և դա պետք է նկատի ունենալ:
Երկրորդ հարցը, որն անխուսափելիորեն ծագում է այն անձի առջև, ով որոշում է զբաղվել այս հիանալի մարզաձևով, դա վազքի ընտրությունն է: Այստեղ դուք նույնպես պետք է հաշվի առնեք որոշ գործոններ, որպեսզի նիստը հնարավորինս արդյունավետ լինի: Ընտրեք ուղի, որը փոքր բարձրության տարբերություն ունի:
Հակառակ դեպքում, մեծ բեռ կընկնի թոքերի վրա: Եթե փորձառու վազորդը կարող է հաղթահարել դա, ապա սկսնակները սկզբում պետք է ձեռնպահ մնան ավելորդ ջանքերից: Հնարավորության դեպքում վազեք այգում: Եթե դա հնարավոր չէ անել, ապա գտեք երթուղի, որը հնարավորինս հեռու է զբաղված երթևեկից:
Ասֆալտով վազելը լավ գաղափար չէ, քանի որ նման իրավիճակում ծնկի հոդերի բեռը կտրուկ ավելանում է: Այնուամենայնիվ, երբեմն ելք չկա, և պետք է բավարարվել նման երթուղով: Այս դեպքում պետք է ձեռք բերել համապատասխան վազքի կոշիկներ: Շատ կարևոր է ճիշտ չափաբեռնել բեռը, քանի որ միայն չափավոր վարժություններն են օգտակար մարմնի համար: Կարևոր է նաև հիշել տաքացման մասին, որը պետք է իրականացվի վազքից անմիջապես առաջ: Ահա բոլոր խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր ուղեղի համար:
Լրացուցիչ տեղեկություններ վազքի առավելությունների մասին ՝ հետևյալ տեսանյութում.
