Պարզեք, թե ինչու է սթրեսային ծանրաբեռնվածությունից հետո նյարդային համակարգը տալիս իմպուլսներ, որոնք հանգեցնում են մկանների ակամա տատանումների: Մարդու մարմինը կարելի է համեմատել մի մեծ կենսաքիմիական գործարանի հետ, որում բոլոր գործընթացները փոխկապակցված են: Մարմնի լավ համակարգված աշխատանքը հնարավոր է բոլոր համակարգերի կայուն և հանգիստ աշխատանքով: Այնուամենայնիվ, կյանքում նման հանգստության հասնելը չափազանց դժվար է, իսկ երբեմն նույնիսկ անհնար: Տարբեր իրավիճակներում, օրինակ, սպորտով զբաղվելուց հետո մարդիկ նկատում են, թե ինչպես են իրենց մկանները սկսում ինքնաբերաբար սեղմվել: Միանգամայն ակնհայտ է, որ դա կարող է առաջացնել տարբեր զգացմունքներ ՝ սկսած անակնկալից մինչև խուճապ: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչու են մկանները ցնցվում մարզումից հետո և այլ իրավիճակներում:
Ինչու են մկանները ցնցվում. Պատճառները
Հարցին պատասխանելու, թե ինչու են մկանները քաշվում վարժությունից հետո, պետք է հասկանալ մկանների կծկումների մեխանիզմը: Մեծ հաշվով, մկանները բաբախում են յուրաքանչյուր մարդու մոտ: Մկանների ցնցումները, որոնք նաև կոչվում են ֆասիկուլյացիա, շատերին ծանոթ են: Ավելին, այս ազդեցությունը կարող է արտահայտվել մարմնի ցանկացած մասում:
Մի վախեցեք այս երեւույթից, քանի որ գիտնականները դա նորմալ են համարում: Ֆասիկուլյացիան տեղի է ունենում, երբ մեկ շարժիչային նեյրոնը ազդանշան է փոխանցում դրա հետ կապված մկաններին: Ահա մկանների ցնցման հիմնական պատճառները.
- երկարաժամկետ կամ կարճաժամկետ բնույթի ֆիզիկական կամ հոգեբանական գերլարում;
- մագնեզիումի կամ մարմնի մի շարք այլ սննդանյութերի անբավարարություն.
- մարմնի հիպոթերմային;
- թունավոր նյութերի ազդեցությունը, որոնք առաջացնում են ծանր քիմիական սթրես:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչու են մկանները թրթռում մարզումից հետո, բայց ցավեր, ցավեր կամ սպազմեր չունեք, գուցե այս երևույթին մեծ ուշադրություն չդարձնեք:
Ինչու՞ են մկանները ցնցվում մարզումից հետո:
Հաճախ սկսնակ մարզիկները, իսկ երբեմն էլ փորձառուները, նկատում են մաշկի տակ գտնվող մկանների մի տեսակ հարված: Նրանցից ոմանք չեն հասկանում, թե ինչու են մարզումներից հետո մկանները ցնցվում և սա բացասական երևույթ համարում: Մենք արդեն ասել ենք վերևում, որ նման մկանային պուլսացիան հնարավոր է ծանր ֆիզիկական հոգնածության դեպքում: Բարձր արդյունքների հասնելու համար մարզիկները պետք է օգտագործեն ծանր բեռներ:
Մկանների ցնցումների պատճառներից մեկը կարող է լինել անբավարար որակյալ տաքացում կամ մարզիկի բեռի կտրուկ առաջընթաց: Հնարավոր է նաեւ, որ ձգվող վարժությունները չեն կատարվել նիստը ավարտելուց հետո: Մարզումից հետո մկանների ցնցումները վերացնելու համար խորհուրդ ենք տալիս ոչ միայն որակապես ձգել դրանք հատուկ վարժությունների օգնությամբ, այլև կատարել մերսում:
Հոգեբանական սթրեսը կարող է լինել նաև ֆասիկուլյացիայի հիմնական պատճառներից մեկը: Օրինակ, մարզիկը կարող է շատ գրգռվել մրցումից առաջ, և դրանից հետո նա կգտնի, որ իր մարմնի որոշ մկաններ ինքնաբուխ են զարկերակում: Եթե խոսենք սովորական մարդկանց մասին, ապա այսօր սթրեսը մեզ հետապնդում է ամենուր:
Աշխատավայրում կարող են ծագել տարբեր խնդիրներ, ընտանեկան գործերը լավ չեն ընթանում, կամ առջևում կարևոր քննություն է: Հոգեբանական սթրեսի պատճառները շատ են, և միանգամայն ակնհայտ է, որ նման իրավիճակում կարող է առաջանալ ֆասիկուլյացիա: Երբեմն այս երևույթն աննկատ անցնում է, բայց երբեմն այն կարող է խանգարումներ առաջացնել քնի ռեժիմում: Եթե դա տեղի է ունենում սթրեսի պատճառով, ապա իրավիճակը կարող է վատթարանալ, քանի որ ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչու են մարզումներից հետո մկանները ցնցվում:
Եթե նկատում եք, որ ձեր մարմնի վրա մկան է բաբախում, ապա կարող եք կատարել հետևյալ գործողությունները.
- զբոսնել մաքուր օդում քնելուց առաջ;
- խմել մի բաժակ երիցուկի թեյ կամ պարզապես մի բաժակ տաք ջուր ՝ մեկ գդալ մեղրով;
- Սովորեք շնչառական վարժություններ, որոնք կթեթևացնեն սթրեսը (այսօր շատերը դեռ չեն հավատում, որ շնչառության պարզ վարժությունները կարող են շատ արդյունավետ լինել որոշակի իրավիճակում):
Nutritionիշտ սնուցում և կախարդում
Նույնիսկ հին ժամանակներում մարդիկ գիտեին, որ ճիշտ սնունդը կարող է կանխել և նույնիսկ բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ: Դուք պետք է հիշեք մեկ ճշմարտություն. Եթե հիվանդությունը եկել է, ապա դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը. եթե դրանից հետո դրական արդյունքներ չստացվեն, փոխեք կյանքի ամբողջ ուղին. միայն եթե այն նորից չօգնի, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե մարմնի նորմալ վիճակից որևէ շեղում ունեք, ձեր սննդակարգից բացառեք հետևյալ մթերքները.
- քիմիական հավելումներ պարունակող;
- շաքար;
- նվազեցնել ձեր աղի ընդունումը;
- ալկոհոլային խմիչքներ, ինչպես նաև սև թեյ և սուրճ:
Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ձեր սննդակարգում մագնեզիումի, վիտամին D- ի, կալիումի և ֆոսֆորի քանակին: Եկեք պարզենք, թե ինչի հետ է կապված այս պահանջը.
- Ֆոսֆոր մարմինը անհրաժեշտ է համակարգել նյարդային համակարգի ռեակցիաները և ապահովել մկանների աշխատանքը: Այս միկրոտարրերի գերազանց աղբյուրը ծովային ձկների ցեղատեսակներն ու կաթնամթերքն են:
- Մագնեզիում ունի վազոդիլացնող ազդեցություն և օգնում է թեթևացնել սպազմերը: Սուրճը, ալկոհոլային խմիչքները և միզամուղ դեղամիջոցները արագացնում են նյութի օգտագործումը: Մագնեզիումը գտնվում է կակաոյի, ամբողջական ձավարեղենի, վարսակի ալյուրի և քնջութի սերմերում:
- Կալիում անհրաժեշտ է այսպես կոչված բջջային պոմպի անխափան աշխատանքի համար: Մրգերի և բանջարեղենի մեջ կան կալիումի տարբեր աղեր:
Վիտամին D- ն օգնում է արագացնել վերը նշված բոլոր նյութերի կլանումը, սակայն բարձր կոնցենտրացիաների դեպքում կարող է առաջանալ արյան անոթների կալցիֆիկացիա: Դուք հավանաբար գիտեք, որ վիտամին D- ն օրգանիզմում սինթեզվում է արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ: Այս վիտամինի աղբյուրներն են խմորիչը, յուղոտ ձուկը և ջրիմուռները:
Մենք պատասխանեցինք ձեր այն հարցին, թե ինչու են մկանները ճմլվում մարզվելուց հետո: Մեկ անգամ ևս կասեմ, որ երբ հուզմունքը հայտնվում է, պետք չէ անմիջապես խուճապի մատնվել և օգնության դիմել բժշկի: Այս պահվածքը միայն վատթարացնում է իրավիճակը, քանի որ մեր կյանքում բավականաչափ սթրես կա:
Կարո՞ղ է մկանների ցնցումը վտանգավոր լինել մարմնի համար:
Մենք պարզապես պատմեցինք ձեզ, թե ինչու են մարզվելուց հետո մկանները ցնցվում: Այնուամենայնիվ, ֆասուլյացիան հեշտությամբ կարելի է շփոթել նյարդային տիկի հետ: Եթե առաջին երեւույթը, ինչպես արդեն գիտենք, նորմալ է, ապա նյարդային տիկը հիվանդություն է համարվում: Նյարդային տիկի տակ բժիշկները հասկանում են մկանների ինքնաբուխ կծկումներ, որոնք առիթմիկ բնույթ են կրում: Այն կարող է լինել մշտական կամ ժամանակավոր: Երկրորդ տեսակի նյարդային տիկը կարող է առաջանալ ուժեղ սթրեսի կամ սեղմված նյարդի պատճառով: Իր հերթին, մշտական ձևավորվում է առավել հաճախ ՝ սնունդների պակասով ՝ նախորդ հիվանդություններից հետո:
Եկեք նշենք նյարդային տիկերի և հիպերկինեզի ամենատարածված մի քանի տեսակներ.
- Ատամների կրճտացում:
- Վերջույթների մկանների կարճաժամկետ ցնցում:
- Քթի թևերի ցնցում:
- Գլխի ցնցում:
- Քնի ժամանակ նյարդային տիկեր, որոնք առաջանում են հիպերկինեզից:
Բացի այդ, նյարդային տիկը կարող է լինել տեղային կամ ընդհանրացված: Եթե տեղականի հետ ամեն ինչ բավականին պարզ է, ապա ընդհանրացված տիկով մի քանի մկանային կռուպ սկսում է միաժամանակ կծկվել:
Նյարդային տիկի առաջացման հիմնական պատճառներից պետք է նշել հետևյալը.
- որոշ միկրոէլեմենտների անբավարարություն;
- գլխի վնասվածք;
- ուժեղ հոգեբանական սթրես;
- սեղմված նյարդեր;
- վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա կամ նեվրալգիա:
Քանի որ բժիշկներն ամենից հաճախ նյարդային տիկն անվանում են հիվանդություն, դրա բուժմանը միտված գործողությունների բացակայության դեպքում հնարավոր են հետևյալ հետևանքները.
- մկանների լարվածության բարձրացում և սեղմված նյարդ;
- երբ հիվանդության զարգացման պատճառը վեգետատիվ-անոթային դիստոնիան է, ապա արդյունքում արյան շրջանառությունը կարող է խանգարվել.
- ավելորդ ֆիզիկական ճնշման դեպքում նյարդային տիկը կարող է առաջացնել նոպաներ և նույնիսկ վերջույթների շարժունակության մասնակի կորուստ:
Ինչու են վերջույթների մկանները ցնցվում:
Առօրյա կյանքում վերջույթների մկանները լուրջ ծանրաբեռնվածություն ունեն: Արդյունքում ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կարող է լինել մկանների ակամա ցնցումների հիմնական պատճառները: Բացի այդ, մի զեղչեք հոգեբանական սթրեսը: Մենք արդեն ասել ենք, թե ինչու են մարզումներից հետո մկանները ցնցվում:
Երբեմն այս երեւույթը դիտվում է մի քանի օր, իսկ հետո անհետանում: Նման իրավիճակում անիմաստ է անհանգստանալ և բժշկի օգնություն խնդրել: Եթե երկար ժամանակ նկատվում է մկանների ցնցում, ապա նման իրավիճակում իմաստ ունի այցելել նյարդաբան կամ հոգեբան:
Ինչու են ուսի մկանները ցնցվում:
Այս երեւույթը կարող է առաջանալ նաեւ ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո: Շատ հաճախ դա նկատվում է ոչ միայն մարզիկների, այլև այն մարդկանց մոտ, ում մասնագիտությունը կապված է մշտական ֆիզիկական ուժի հետ, օրինակ ՝ բեռնիչներ: Ուսերի շրջանում ֆասիկուլյացիայի հաճախակի դրսևորումներով պատճառը կարող է լինել կալիումի անբավարարության մեջ:
Դուք կարող եք փորձարկվել և ստուգել այս հանքանյութի կոնցենտրացիան: Եթե դա փոքր է, ապա հատուկ համալիրների ընդունումը կլուծի խնդիրը: Բայց եթե ձախ ուսի մկանները հաճախ ցնցվում են, ապա դրանք կարող են կապված լինել սրտի անսարքության հետ: Խորհուրդ ենք տալիս խորհրդակցել սրտաբանի կամ թերապևտի հետ:
Ինչու՞ են քթի թևերը ճկվում:
Քթի ցնցումը և ակամա «հոտոտելը» հաճախ բացատրվում են ուժեղ զգացումներով: Խորհուրդ ենք տալիս դիմել հոգեբանի, քանի որ շատերը հազվադեպ են ուշադրություն դարձնում իրենց հոգեբանական վիճակին: Եթե նման տիկ շատ հազվադեպ է նկատվում, ապա հանգստացնող միջոցները կարող են օգնել, ինչպես նաև շնչառական վարժություններ: Եթե ոտքերը ցնցվում են դեմքի մկանների չափից ավելի երկարաձգման պատճառով, ապա մերսումը կօգնի ձեզ ազատվել այս երևույթից:
Ինչու՞ է գլուխը պտտվում:
Գլխի ցնցումները կարող են լինել բարորակ կամ բացասական: Առաջին դեպքում մարդը գործնականում անհանգստություն չի զգում, և դա կապված չէ հիվանդությունների հետ: Օրինակ, դեռահասության շրջանում գլխի բարորակ դողը կարող է առաջանալ էնդոկրին գեղձի աշխատանքի փոփոխությունների պատճառով:
Այնուամենայնիվ, ցնցումների պատճառները կարող են լինել բավականին լուրջ և անմիջականորեն կապված հիվանդությունների հետ, օրինակ.
- բազմակի սկլերոզ;
- ուղեղիկ հիվանդություններ;
- ուժեղ հոգեբանական սթրես;
- մեծ քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքների կամ թմրանյութերի օգտագործումը:
Ինչու՞ են երազում ոտքերը դողում:
Ուղեղը աշխատում է շաբաթը յոթ օր, իսկ ընդմիջումներն ընթանում են: Նույնիսկ քնի ժամանակ մեր ուղեղի որոշ հատվածներ բավականին ակտիվ են: Գիտնականները քնի ժամանակ ոտքերի ինքնաբուխ ցնցում են անվանում Սիմոնդսի գիշերային միոկլոնուսը: Մենք շտապում ենք հանգստացնել բոլորին, այս երեւույթը առողջության համար որեւէ վտանգ չի ներկայացնում: Ամենից հաճախ նրանք անհանգստություն չեն առաջացնում: Այնուամենայնիվ, պատահում է նաև, որ մարդը արթնանում է ոտքերի ցնցումից: Նման իրավիճակում մենք արդեն կարող ենք խոսել Օքբոմի սինդրոմի մասին: Դրա զարգացման պատճառը նեւրոզն է, ինչպես նաեւ ուղեղի ենթակեղեւային հատվածի խախտումը: Եթե գիշերվա ընթացքում ոտքերի ինքնաբուխ ցնցումների պատճառով քնի խանգարում ունեք, դիմեք ձեր բժշկի:
Երբ և ինչու են մկաններն ակամա ցնցվում, տես ստորև:
