Պարզեք, թե ինչ սխալներ եք թույլ տալիս մկանային զանգված ձեռք բերելու համար դիետա կառուցելիս: Այս գաղտնիքները կարագացնեն անաբոլիկ գործընթացը 100%-ով: Այսօր մենք կրկին կխոսենք մկանային զանգված ստանալու համար դիետա կառուցելու հիմնական սխալների մասին: Չնայած ցանցում այս թեմայի վերաբերյալ հսկայական տեղեկատվություն կա, մարզիկները շարունակում են սխալներ գործել սննդի ծրագիր կազմելիս: Այս պատճառով շատերը չեն կարողանում հասնել իրենց նպատակներին: Եկեք նայենք, թե ինչն է սխալ անում մարզիկների մեծամասնությունը:
Սխալ թիվ 1: Նախաճաշի համար շատ սպիտակուցային միացություններ կան:
Մարզիկներից շատերն օրն սկսում են սպիտակուցային ցնցումով քնելուց արթնանալուն պես: Այնուամենայնիվ, հաճախ օգտագործվում են սպիտակուցների սխալ տեսակներ: Այս ժամանակահատվածում օպտիմալ ընտրությունը կլինի շիճուկի տեսակի սպիտակուցի հիդրո-մեկուսիչը:
Այս հավելումը արտադրության փուլում բաժանվում է պեպտիդների մակարդակի և այդ պատճառով այն շատ արագ կլանվելու է մարմնի կողմից: Բացի այդ, ջրամեկուսիչ նյութը բարձր մաքրված նյութ է, որի մեջ ածխաջրեր և ճարպեր գործնականում չկան: Նկատի ունեցեք, որ ջրամեկուսիչ խառնուրդի արժեքը ավելի բարձր է, բայց դրա օգտագործումը ավելի մեծ ազդեցություն կբերի:
Բացի այդ, չպետք է ուտել սնունդ, ներառյալ սպիտակուցային խառնուրդները, արթնանալուց 15 րոպեից շուտ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցային միացություններն արագացնում են նյութափոխանակությունը, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության ավելացման: Նախաճաշի համար կարող եք ուտել, օրինակ, վարսակի ալյուր և ձվածեղ, որը պատրաստված է միայն սպիտակուցներից, բլիթներ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով կամ ջեմով: Նախաճաշի սննդանյութերի կեսը պետք է լինի ածխաջրեր, իսկ մյուս կեսը `սպիտակուցային միացություններ: Դրանից հետո լավագույնն է կանաչ թեյ խմել կիտրոնով և ձկան յուղ վերցնել:
Սխալ թիվ 2. Ածխաջրերի օգտագործումը մարզվելուց հետո
Անհրաժեշտ չէ ածխաջրեր քաղցրավենիքի տեսքով օգտագործել մարզասրահում դասերից անմիջապես հետո: Սա միայն կնվազեցնի ձեր ախորժակը, և մոտ ապագայում չեք կարողանա ճիշտ սնվել: Exerciseորավարժություններից հետո մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են անհրաժեշտ, երբ ձեր նպատակն է բարձրացնել ուժը կամ տոկունությունը: Եթե ցանկանում եք գիրանալ, ապա ձեզ անհրաժեշտ են սպիտակուցային միացություններ, ասենք ՝ միս և մակարոնեղեն: Կարող եք նաև ուտելուց հետո խմել գեյների շիճուկի սպիտակուցի խառնուրդով:
Սխալ թիվ 3. Սպիտակուցային կոկտեյլներ չօգտագործելը
Մի փորձեք մեծ քանակությամբ շահող սպառել: Հաճախ մարզիկները կարծում են, որ դա անհրաժեշտ է անել, քանի որ այս ըմպելիքներում առկա են սպիտակուցային միացություններ և ածխաջրեր: Մեծ քանակությամբ ածխաջրերը միշտ չէ, որ կարողանում են ապահովել մի շարք մկանային զանգված: Սպիտակուցային միացությունների համար մարզիկների մարմնի ամենօրյա պահանջի մասին արդեն շատ բան է ասվել, և այդ պատճառով մենք չենք կրկնվի:
Միայն նշենք, որ այս դեղաչափը ստանալ պարզապես հնարավոր չէ միայն սննդի օգնությամբ: Այդ պատճառով դուք պետք է ակտիվորեն օգտագործեք սպիտակուցային խառնուրդներ, բայց միևնույն ժամանակ բավականաչափ սնունդ օգտագործեք: Բոլոր սպորտային հավելումները պետք է դիտվեն միայն որպես ձեր սովորական սննդակարգի հավելում:
Սխալ # 4. Թերագնահատելով գլուտամինի և BCAA- ի կարևորությունը
Արդեն շատ բառեր են ասվել BCAA- ների մասին, որոնք ներառում են ամինաթթուների իզոլյուցին, վալին և լեյցին միացությունները: Ամենից հաճախ այս հավելումը օգտագործվում է մարզումից առաջ և հետո: Բայց փաստն այն է, որ փոքր դեղաչափեր օգտագործելիս գործնականում ոչ մի ազդեցություն չի լինի: Օպտիմալ դոզան օրական 30 -ից 40 գրամ է: Պետք է հիշել, որ BCAA- ն շատ կարևոր է մկանների աճի համար: Ինչպես ցանկացած դեղամիջոցի դեպքում, BCAA- ի դեղաչափերն անհատական են: Ավելի լավ է ընտրությունը սկսել օրական 15 գրամով: Պահպանեք այս գումարը, երբ ավելացնում եք զանգվածը:Եթե աճ չի նկատվում, ապա ավելացրած հավելումի գումարը ավելացրեք 5 գրամով, մինչև արդյունքը հայտնվի: Միեւնույն ժամանակ, չպետք է օրական ավելի քան 30 գրամ ընդունեք:
Եթե նման դոզայի դեպքում արդյունք չկա, ապա պետք է առաջընթացի բացակայության այլ պատճառներ փնտրել: Պետք է նաև ասել, որ ավելի լավ է օգտագործել փոշու հավելումներ, քան պարկուճներ: Վերցրեք BCAA- ն օրական երեք անգամ `դասի մեկնարկից առաջ, դրա ավարտից հետո և վերապատրաստման ընթացքում: Գլուտամինի շնորհիվ դուք կարագացնեք ազոտի տեղափոխումը հյուսվածքներ, ինչպես նաև կբարձրացնեք գլիկոգենի սինթեզի արագությունը: Բայց նույնիսկ նյութի այս հատկությունները այն շատ արժեքավոր չեն դարձնում մարզիկների համար: Հաստատված է, որ օրական 2 գրամ գլուտամինի օգտագործումը արագացնում է աճի հորմոնի սինթեզը:
Սխալ # 5: Ամինաթթվի հավելումները չեն օգտագործվում
Ամենալուրջ սխալներից մեկը, որը թույլ են տալիս ձգտող մարզիկները: Դա ամինաթթուների միացություններ են, որոնք սպառվում են նոր մկանային հյուսվածքների ստեղծման ժամանակ: Բացի այդ, այդ նյութերը ակտիվորեն ներգրավված են մեծ թվով տարբեր գործընթացներում ՝ սկսած անաբոլիկ հորմոնների սինթեզից և վերջացրած հակամարմինների արտադրությամբ:
Փորձեք նաև հավելումներ ընդունել փոշու տեսքով: Նրանք ավելի արդյունավետ են, քան պլանշետները, չնայած օգտագործման համար ոչ այնքան հարմար:
Սխալ # 6: Lowրի ցածր սպառումը
Շատ հաճախ կարող եք լսել, թե ինչպես են մարզիչներն արգելում ջուր խմել մարզումների ժամանակ: Իրենց հերթին, մարզիկներն իրենք են կարծում, որ օրվա ընթացքում խմած փոքր քանակությամբ ջրի դեպքում ոչ մի վատ բան չի պատահի: Սա շատ լուրջ թյուր կարծիք է:
Waterուրը մեր մարմնի անբաժանելի մասն է, ներառյալ մկանները: Առանց բավարար ջրի, հյուսվածքների աճը դժվար կլինի, իսկ երբեմն ՝ պարզապես անհնար: Եթե ցանկանում եք հասնել մկանային զանգվածի զգալի աճի, ապա պետք է օրական սպառեք առնվազն երկու լիտր սովորական խմելու ջուր: Պետք է հիշել, որ ջուրը ամենաուժեղ անաբոլիկն է մարդու մարմնի համար: Բոլորը գիտեն, որ մկանների աճը անաբոլիկ գործընթացների հետևանք է: Եթե առնվազն մեկ բաղադրիչ բացակայում է, ապա զանգվածային շահույթ չի լինի: Դուք պետք է ջուր խմեք ամբողջ օրվա ընթացքում, ներառյալ դասերի ընթացքում: Սա միակ ճանապարհն է, որով կարող եք հասնել դրական արդյունքների:
Իմացեք ավելին մկանների զանգված ստանալու համար սնուցման մասին.
