Քաշի արդյունավետ կորստի համար միայն դիետաները բավարար չեն: Գործընթացն արագացնելու համար հարկավոր է մարզվել: Ուզու՞մ ես նիհարել: Ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր վերապատրաստման ծրագիրը: Բոլորը գիտեն, որ ճարպը այրելու համար հարկավոր է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ: Ամենից հաճախ դա արվում է ՝ նվազեցնելով սպառվող ածխաջրերի քանակը, քանի որ արդեն անհրաժեշտ է ճարպեր փոքր քանակությամբ ուտել: Դրանից հետո մարմինը էներգիայի համար կարող է օգտագործել միայն ճարպային հյուսվածքներում տեղակայված ճարպը, ինչպես նաև մկանային հյուսվածքներից ամինաթթուների միացությունները:
Այսպիսով, ձեր հիմնական խնդիրն է ստիպել մարմնին օգտագործել միայն ճարպի պաշարները ՝ առանց մկանների վրա ազդելու: Մարմնի համար շատ ավելի հեշտ է էներգիա ստանալ ամինաթթուների միացություններից և պահպանել ճարպային զանգվածը: Հաճախ մարզիկները չեն կարող հասնել ցանկալի արդյունքների, քանի որ նրանք չեն պատկերացնում ճարպերի այրման բոլոր մեխանիզմները: Այսօր մենք կանդրադառնանք, թե ինչպիսին պետք է լինի բոդիբիլդինգում ճարպ այրող մարզումը:
Ինչու՞ մարզումը արագացնում է ճարպերի այրումը:
Այս խնդրով զբաղվելու համար պետք է հիշել, որ մկանների մեջ կան երկու տեսակի մանրաթելեր `1 -ին և 2 -րդ տիպի: Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար պետք է կենտրոնանալ 2 -րդ տիպի մանրաթելերի մարզման վրա, քանի որ դրանք ավելի արագ են հասնում հիպերտրոֆիայի: Մյուս կողմից, 1 -ին տիպի մանրաթելերն ունեն ճարպերի օքսիդացման շատ արդյունավետ մեխանիզմ:
Շատ մարզիկներ բավականաչափ ուշադրություն չեն դարձնում այս մանրաթելերի պատրաստմանը, քանի որ դրանց հիպերտրոֆիային հասնելը շատ ավելի դժվար է: Բոդիբիլդերները հակված են մարզվել բարձր քաշով և ցածր կրկնումներով: Սա ոչ միայն հանգեցնում է 2 -րդ տիպի մանրաթելերի հիպերտրոֆիայի, այլև նվազեցնում է 1 -ին տիպի մանրաթելերի թիվը:
Դիետիկ սնուցման ծրագրեր օգտագործելիս ճարպաթթուները մտնում են մկանային հյուսվածք `էներգիայի օքսիդացման համար: Այս փուլում է, որ առաջին խոչընդոտը բարձրանում է ձեր առջև: Մկաններն ունեն ճարպաթթուներ ներգրավելու սահմանափակ ունակություն: Դրա համար օգտագործվում է հատուկ ֆերմենտ, որը կոչվում է լիպոպրոտեինային լիպազա, որը գտնվում է 1 -ին տիպի մանրաթելերում:
Քանի որ մարզիկների մեծ մասն օգտագործում է վերապատրաստման մեթոդիկան, որի մասին մենք խոսեցինք վերևում, այդ մանրաթելերի թիվը նվազում է, ինչը նաև նվազեցնում է ճարպաթթուների քանակը, որոնք կարող են ներթափանցել մկանների մեջ: Պետք է նաև նշել, որ երբ կենտրոնանում եք 1 -ին տիպի մանրաթելերի վերապատրաստման վրա, արյան մեջ ճարպաթթուներ ներգրավելու ունակությունը մեծանում է:
Մենք նաև մի քանի խոսք կասենք մկաններում ճարպի օքսիդացման գործընթացի մասին: Քանի որ մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրը ATP- ն է, ճարպաթթուները նույնպես կօգտագործվեն այս նյութի սինթեզի համար: Այս գործընթացները տեղի են ունենում միտոխոնդրիայում: Երկրորդ տեսակի մանրաթելերը պարունակում են մի քանի միտոքոնդրիա, ինչը բարդացնում է ճարպաթթուների փոխակերպումը ATP- ի: Նրանք օգտագործում են ածխաջրերը որպես էներգիայի աղբյուր: Այդ իսկ պատճառով, դուք պետք է սահմանափակեք չորացման շրջանում ձեր շահագործման ընդունումը:
Fatարպերի այրման ուսուցման ծրագիր
Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելը շատ դժվար է: Ձեր խնդիրն ավելի է բարդանում նրանով, որ անհրաժեշտ է պահպանել մկանները: Որպեսզի մկանները արդյունավետորեն այրեն ճարպը, անհրաժեշտ է վերականգնել դրան ուղղված նյութափոխանակության ռեակցիաների բոլոր ուղիները: Միևնույն ժամանակ, սա բավականին երկար գործընթաց է, և դա պետք է հիշել տարվա ընթացքում ամեն դասի, և ոչ միայն դիետիկ սնուցման ծրագրեր օգտագործելուց առաջ:
Մկանային հյուսվածքը դժկամությամբ է այրում ճարպաթթուները, եթե դրանք նրանց չեք վարժեցնում: Ամենակարևորն այն է, որ ճարպաթթուները սպառվում են մկանային հյուսվածքի կողմից նույնիսկ հանգստի ժամանակ, և ոչ միայն մարզումների ազդեցության տակ:Եթե դուք հասնեք դրան, ապա մարմնի ճարպի դեմ պայքարն ավելի արդյունավետ կդառնա: Մենք արդեն ասել ենք, որ միայն 1 -ին տիպի մանրաթելերն են կարողանում ճարպեր օգտագործել էներգիայի համար: Այսպիսով, դուք պետք է անընդհատ մարզեք դրանք, քանի որ նրանք նույնպես ունեն հիպերտրոֆիայի ունակություն, թեև ոչ այն աստիճանի, ինչ 2 -րդ տիպի մանրաթելերը: Դուք պետք է լուծեք հետևյալ խնդիրները վերապատրաստման ընթացքում.
- Կանխել 1 -ին տիպի մանրաթելերի ատրոֆիան և բարձրացնել դրանց միջոցով ճարպաթթուների օքսիդացման գործընթացը:
- Արագացնել ճարպաթթուների տեղափոխումը ճարպային հյուսվածքներից դեպի մկանային հյուսվածքներ:
- Հասնել 1 -ին տիպի մանրաթելերի հիպերտրոֆիային:
- Օգտագործեք շատ կրկնություններ:
Բարձր կրկնություններն են, որոնք կարող են օգնել ձեզ պայքարել ճարպի դեմ: Մկանների խմբի հիմնական վարժությունն ավարտելուց հետո պետք է լրացուցիչ կատարել մի քանի հավաքածու `առնվազն 50 -ի մի շարք կրկնումներով: Այն մկանները, որոնք այս օրը չեն օգտագործվում, պետք է վարժեցնեք առնվազն 100 կրկնում:
Հիմա, հավանաբար, ինչ -որ մեկը կասի, որ նման ուսուցումը նպաստում է կատաբոլիկ գործընթացների ավելացմանը: Բայց դա ճիշտ չէ, քանի որ առանց մարզումների, ձեր մկանները չեն ցանկանում ակտիվորեն այրել ճարպը: Երբ սկսեք բարձր կրկնողություններ կատարել, կտեսնեք, որ դա շատ արդյունավետ է:
Հասկանալի է, որ այս տեխնիկան կհանգեցնի դասաժամի ավելացմանը: Դրանից խուսափելու համար նվազեցրեք ցածր կրկնությունների հավաքածուների քանակը: Ձեր բարձր կրկնողությամբ մարզումը պետք է տևի միջինը 10 րոպե: Պարզեք, թե քանի սեթ եք անում ծանոթ ոճով այդ ժամանակահատվածում և հեռացրեք դրանք ձեր մարզումների ռեժիմից:
Կարող եք նաև օգտագործել հատուկ հավելումներ, որոնք արագացնում են ճարպերի այրման գործընթացը: Սկզբից սկսեք օմեգա -3 և GLA ընդունել: Այս հավելումներին ավելի էժան այլընտրանքի համար կարող եք օգտագործել կտավատի յուղեր: Բայց հիշեք, որ առաջին երկուսը ամենաարդյունավետն են: Սպառեք օրական մեկ գրամ օմեգա -3 և երեք գրամ GLA:
Ուրիդին տրիֆոսֆատը նույնպես արդյունավետ նյութ է: Այն ԴՆԹ -ի բաղադրիչներից է և շաքար է: Մի ընդունեք այս հավելումից օրական ավելի քան 3 գրամ:
Նաև հիշեք, որ պետք է խառնել կոֆեինը և էֆեդրինը: Դա շատ արդյունավետ ճարպ այրիչ է: Պետք է խոստովանել, որ այսօր շուկայում կան մեծ քանակությամբ դեղեր, որոնք ուղղված են ճարպերի այրման արագացմանը, և դուք կարող եք օգտագործել դրանցից որևէ մեկը:
Վլադիմիր Բորիսովի ճարպերի այրման օգնության մարզումը այս տեսանյութում.
