Իմացեք սառույցով սահելու օգտակար խորհուրդներն ու առավելությունները, և ինչու ենք խորհուրդ տալիս զբաղվել այս սպորտով: Շատերը սիրում են ձմռանը ազատ ժամանակ անցկացնել սահադաշտում: Չնայած յուրաքանչյուր սահադաշտ ունի չմուշկների վարձույթի խանութ, ամենալավն այն է, որ ձեռք բերեք ձեր սեփականը: Ահա մի քանի պատճառ, որոնք ապացուցում են, որ արժե սեփական չմուշկներ ունենալ և ոչ թե վարձել դրանք.
- Քանի որ միայն դուք կօգտվեք չմուշկներից, սնկային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը նվազագույն է:
- Անհրաժեշտ չէ օգտագործել հիգիենայի գուլպաներ կամ պլաստիկ տոպրակներ, որոնք առաջարկվում են վարձույթների մեծ մասում:
- Ձեր չմուշկները հիանալի կտեղավորվեն, քանի որ դրանք համապատասխանեցնում եք ձեր չափին:
- Եթե հաճախ եք սահադաշտ գնում, ապա վարձակալության գումարը հասնում է արժանապատիվ գումարի:
Մենք ավելի շատ կխոսենք այն մասին, թե ինչպես անցկացնել չմուշկներով սահելը, բայց հիմա եկեք պարզենք չմուշկների ընտրությունը և սկսենք դրանց տեսակներից:
Ինչ տեսակի չմուշկներ կան:
Եթե ուշադիր նայեք հոկեյիստների, գեղասահորդների և չմուշկորդների սահադաշտերին, ապա դրանք բոլորը տարբերվում են միմյանցից: Ավելին, տարբերություններ կան նույնիսկ բեռնախցիկի ձևավորման մեջ, և ոչ միայն սայրի մեջ: Սահադաշտերի երեք հիմնական տեսակներին, որոնք մենք արդեն նշեցինք, հաճախ ավելացվում են քայլելը և մանկական չմուշկները: Այժմ մենք կքննարկենք այս բոլոր տեսակները և կընտրենք սկսնակի համար լավագույն տարբերակը:
Հոկեյի չմուշկներ
Հոկեյի չմուշկները նախատեսված են ոտքերի առավելագույն պաշտպանություն ապահովելու համար, քանի որ սա բավականին ագրեսիվ մարզաձև է, և դրանում շատ հեշտ է վնասվածքներ ստանալ: Ձեր ոտքը գավազանի կամ քթի հարվածներից պաշտպանելու համար պետք է զոհաբերեք հարմարավետությունը: Տափօղակով հոկեյի չմուշկները պատրաստված են կոշտ սինթետիկ նյութերից, իսկ մատների տուփը հատուկ ամրացված է պլաստիկ ներդիրով:
Միևնույն ժամանակ, ոտքը ապահով ամրագրված է, իսկ ոտքն ու կոճը պաշտպանված են: Պաշտպանության բարձր աստիճանից բացի, հոկեյի չմուշկները պետք է իրենց տերերին ապահովեն առավելագույն մանևրելիություն և բարձր արագություն: Դրա համար սայրը պատրաստված է աղեղի տեսքով և դրա վրա ատամներ չկան, այնպես որ նույնիսկ կտրուկ շրջադարձով այն չի բռնում սառույցի վրա: Սառույցի հետ սայրի նվազագույն շփման տարածքը տալիս է բարձր մանևրելիություն, բայց հավասարակշռությունը պահպանելը շատ ավելի դժվար է:
Եթե դուք ընտրում եք չմուշկներ ոչ միայն դրանց վրա պարզ սահելու համար, այլ պատրաստվում եք հոկեյ խաղալ, ապա շատ բան կախված է նրանից, թե որ ասպարեզներում կլինի: Պրոֆեսիոնալ կոշիկները նախատեսված են մինուս հինգից ցածր ջերմաստիճանների համար և ծայրահեղ սառնամանիքի դեպքում կոշիկները կարող են ճաքել: Եթե հաճախակի բաց տարածքներում հաճախեք սահադաշտ վարժություններ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել կիսապրոֆեսիոնալ կամ նույնիսկ սիրողական հավաքածուներին: Դրանք նախատեսված են ցրտահարության համար մինչև մինուս 20 -ը: Նկատի ունեցեք, որ հոկեյի չմուշկները լավագույն ընտրությունը չեն սկսնակների համար և դրանք կարող են առաջարկվել գնել միայն նրանց համար, ովքեր արդեն գիտեն սահել:
Գեղասահք
Այս չմուշկներն ունեն ուղիղ և երկար սայր, ինչը մեծացնում է սառույցի հետ շփման տարածքը և հեշտացնում նրանց վրա կանգնելը: Սայրի առջևի մասում տեղակայված ատամների շնորհիվ կարող եք կանգնել մատների վրա և կատարել գեղասահքի բարդ շարժումներ: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են սառույցով կառչել իրենց ճյուղերով ՝ հանգեցնելով անկման: Բայց մնացած բոլոր առումներով, դա հիանալի ընտրություն է սկսնակների համար:
Կոշիկներն ամենից հաճախ պատրաստվում են բնական կամ արհեստական կաշվից: Կոճը լավ փակված է կոշիկի մեջ, և դուք պաշտպանված կլինեք վնասվածքներից: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ կոշիկները բավականաչափ բարակ են, և ծայրահեղ ցրտերի դեպքում ոտքը կարող է սառչել: Դրանից կարելի է խուսափել ՝ օգտագործելով թերմոսքեր: Խորհուրդ ենք տալիս գնել իսկական կաշվից չմուշկներ, քանի որ դրանք ավելի լավ են կլանում խոնավությունը:
Քայլող չմուշկներ
Արտաքին տեսքով, այս տեսակի չմուշկները կարող են նմանվել հոկեյի, անվաչմուշկի կամ գանգուր չմուշկների: Միևնույն ժամանակ, նրանց բեռնախցիկը ամենաամեկուսացվածն է բոլոր տեսակներից: Պետք է նաև նշել, որ եթե դրանք նման են հոկեյի, ապա սայրի վրա եղած աղեղն այնքան էլ արտահայտված չէ: Երբ քայլող չմուշկները ձևով մոտ են գանգուր չմուշկներին, սայրի վրա ատամները փոքր կլինեն կամ ամբողջովին բացակայում են:
Քանի որ չմուշկները նախատեսված են քայլելու համար: Նրանք հնարավորինս հարմարավետ են, բայց վնասվածքներից պաշտպանվելու այնքան էլ լավ չեն: Բացի այդ, կոշիկի փափուկ նյութը սահմանափակում է գեղասահքի տարրեր կատարելու ձեր ունակությունը: Քանի որ սկսնակներին դա ընդհանրապես պետք չէ, նրանք կարող են ապահով կերպով ընտրել քայլող չմուշկներ:
Մանկական սառցադաշտեր
Երեխայի համար ավելի հեշտ դարձնելով հավասարակշռության պահպանումը, այս չմուշկների սայրը լայն է և կայուն: Նրանք հարմար են 4 -ից 5 տարեկան երեխայի համար: Նշենք, որ կան լոգարիթմական սայր ունեցող մոդելներ, որոնք ապահովում են երեք կամ նույնիսկ հինգ չափի պաշար: Միանգամայն ակնհայտ է, որ երեխան, ով նախկինում երբեք չի սահել, պետք է գնի այս սպորտային կոշիկը:
Ինչպե՞ս ընտրել չմուշկներ:
Երկու կարևոր կետ կա, որոնց դուք անպայման պետք է ուշադրություն դարձնեք չմուշկներ ընտրելիս, և այժմ մենք այս մասին ավելի մանրամասն կխոսենք:
- Երեսպատում Theիշտ ժանյակով դուք կկարողանաք ապահով կերպով կողպել ձեր ոտքը կոշիկի մեջ: Եթե մենք խոսում ենք ժանյակների մասին, ապա արժե օգտագործել սովորական, բամբակյա ժանյակ: Սաստիկ սառնամանիքի դեպքում սինթետիկ նյութերից պատրաստված ժանյակներն անընդհատ բացվում են: Որքան հաճախ են տեղակայված ժանյակային անցքերը, այնքան ավելի ապահով կարող է լինել ոտքը:
- Սրացում: Նոր գնված չմուշկները հաճախ չեն սրվում: Դուք չպետք է փորձեք դրանք ինքնուրույն սրել, քանի որ այս ընթացակարգը կատարվում է հատուկ սարքավորումների վրա: Պետք է ասել, որ սրացման երկու տեսակ կա. Առաջինը կոչվում է «ակոսի տակ» և թույլ է տալիս հասնել առավելագույն մանևրելիության: Դուք կարող եք լողալ սայրի եզրին, և այն, կարծես, կծածկի սառույցին: Սրման երկրորդ տեսակը «հարթ քար» է, որը նախատեսված է կայունությունը բարձրացնելու համար: Սկսնակների համար արժե չմուշկները սրել երկրորդ ձևով, այնուհետև կարող եք նորից սրել:
Ահա սահադաշտ ընտրելու ևս մի քանի խորհուրդ.
- Սահադաշտ փորձելու համար վերցրեք ձեզ հետ գուլպաները, որոնք նախատեսում եք օգտագործել սահելիս:
- Ձեր երեխան պետք է երկու չափսերով մեծ չմուշկներ գնի:
- Փորձելիս համոզվեք, որ կոշիկն ամբողջությամբ կապել եք:
- Համոզվեք, որ քայլեք և կծկվեք չմուշկներով, որպեսզի հասկանաք, թե որքան հարմարավետ են դրանք ձեզ համար:
Ինչպե՞ս անցկացնել սահադաշտի դասընթաց սկսնակների համար:
Սահադաշտը զվարճալի է, բայց եթե դա ճիշտ չանեք, անընդհատ կապտուկներ և, հնարավոր է, ավելի լուրջ վնասվածքներ կստանաք: Դուք պետք է սկսեք չմուշկներով սահելը `սովորելով մարմնի քաշը մի ոտքից մյուսը փոխանցելու հմտությանը: Հավասարապես կարևոր է հաղթահարել վախը ձեր մեջ, քանի որ այս զգացումը միայն կդանդաղեցնի ձեր ուսումը:
Կան մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնցով կարող եք սովորել, թե ինչպես պետք է կանգնել ձեր չմուշկների վրա: Նրանցից ամենապարզը կրունկների, մատների, «սագի» քայլի, ոտքի արտաքին կողմի, ձախ, ապա աջ կողմի հերթափոխով քայլելն է:
Այս վարժությունը պետք է նախորդի ձեր սահադաշտի մարզումներին, և դուք կարող եք քայլել վերը նկարագրված եղանակներով ՝ ձեզ հարմար ցանկացած պահի: Որքան հաճախ դա անեք, այնքան ավելի արագ կկարողանաք վարժեցնել չմուշկներով սահելը:
Երկրորդ վարժությունը մի փոքր ավելի դժվար կլինի, բայց նաև ավելի արդյունավետ: Ձեռքերը դրեք մեջքի հետևում և դրեք «կողպեքի» մեջ, սեղմեք դրանք մարմնին: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է միացնել ոտքերը եւ ծնկի հոդերը `ենթադրելով, որ դրանք սոսնձված են միասին: Սկսեք դանդաղ թեքել ձեր ծնկների հոդերը ՝ միաժամանակ իրանը 45 աստիճանի անկյան տակ թեքելով: Դրանից հետո սկսեք դանդաղ կծկվել ՝ զգույշ լինելով: Ոտքերն ու ծնկները միացված պահելու համար: Գտեք այնպիսի դիրք, որտեղ ձեզ հարմար կլինի մոտ տասը րոպե:
Հաջորդ վարժության համար անհրաժեշտ է մնալ նույն մեկնարկային դիրքում: Ձախ ոտքը ետ ու առաջ տարեք դեպի կողմը եւ վերադառնացեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք նմանատիպ շարժումներ մյուս ոտքով: Շատ կարևոր է ձեր ոտքը պահել ձեր քայլքի երկարության սահմաններում: Շարժման ընթացքում ծնկի հոդը պետք է մի փոքր թեքվի, բայց չպետք է ուժեղ լարվածություն զգալ: Ոտքը պետք է սահուն ընկնի գետնին մինչև մատը:
Երբ որոշում եք դուրս գալ սառույցի վրա չմուշկներով մարզվելու համար, մարմինը միշտ պետք է փոքր -ինչ թեքվի առաջ: Հայացքը պետք է ուղղված լինի ձեր առջևից մի քանի մետր, բայց ոչ մի դեպքում գետնին մի նայեք: Փորձեք տիրապետել չմշկորդի քայլվածքին, ինչը թույլ կտա ավելի վստահ սահել չմուշկներով: Դուք պետք է ձեզ ստիպեք դադարեցնել վազքը սառույցի վրա և սկսել սահել դրա վրա: Երբ դա տեղի ունենա, ձեր չմուշկներով սահելը ավելի արդյունավետ կդառնա: Դուք նաև պետք է տիրապետեք սառույցի շրջադարձերին: Հիշեք, որ նրանք միշտ ձախ են: Նախ, ձեր իրանը մի փոքր թեքեք ձախ և սկսեք ձեր քաշը տեղափոխել ձեր համանուն ոտքի վրա: Միեւնույն ժամանակ, այն տեղադրված է չմուշկների սայրի արտաքին մասում:
Այնուհետեւ ոտքը բարձրացվում է եւ տեղադրվում աջի դիմաց եւ արդյունքում անցնում են: Խորհուրդ ենք տալիս արագ ազատվել շրջվելիս ցատկելու սովորությունից: Ձեր սահադաշտի մարզման ոչ պակաս կարևոր կողմը պետք է լինի արգելակելու ունակությունը: Գործնականում սա բավականին պարզ է, և այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, սահադաշտի ներսը սառույցին հրելն է ՝ միևնույն ժամանակ ինքներդ ձեզ օգնելով սայրի հետևի հետ:
Սակայն հետ չմուշկներով սահելը տեխնիկական տեսանկյունից սահադաշտի շարժման բավականին բարդ տարր է: Սկզբում պարզապես անհրաժեշտ է տախտակից կամ նստարանից դուրս մղել և իներցիայով հետ գլորվել: Սա թույլ կտա զգալ ձեր չմուշկների հետընթաց շարժումը:
Այս տարրը վարժեցնելու հաջորդ քայլը հետևյալն է. Կանգնել չմուշկների վրա ՝ մեջքը ուղիղ, մեկ ոտքը մյուս կոշիկի դիմաց մեկ ոտքով դնելով: Թեքեք ձեր ծնկները թեթևակի և ձեր գերիշխող ոտքը անկյան տակ, սկսեք հրել: Ավելին, վանող շարժումները պետք է լինեն կամարաձեւ: Բավական ջանասիրությամբ և ցանկությամբ կարող եք բավական արագ տիրապետել սառցադաշտի տեխնիկային:
Դիտեք 12 վարժություն ՝ սահադաշտ սովորեցնելու համար: Նրանցից կարող եք կառուցել ձեր մարզումը.
