Կարդացեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել հավի դիետայով: Դիետայի սկզբունքները, դիետայի հիմունքները և երկար ժամանակ հավի մսի օգտագործման հակացուցումները: Գարնան գալուստով մեղմ սեռի գրեթե յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ ցանկանում է ուղղել սեփական քաշը: Հաճախ ձմռանը մի քանի ավելորդ կիլոգրամ «կպչում» են իրան ու կոնքերին: Դուք նույնպես պլանավորու՞մ եք ազատվել ավելորդ քաշի կապանքներից: Իսկ դուք ակնկալու՞մ եք դա անել սննդակարգի փոփոխություններով: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել հավի ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին: Այն առողջության համար անվնաս է, հագեցնող, էժան և լավ պտուղ է տալիս: Դատելով ակնարկներից ՝ «հավի քաշի կորուստը» մեկ շաբաթվա ընթացքում կազմում է մինուս 3-5 կիլոգրամ:
Հավի դիետայի հիմնական սնունդը
Ինչպես նշում է տեխնիկայի անունը, թռչնամիսը լինելու է սննդակարգի հիմքը: Հիմնականում հավ. Բայց կարող եք նաև հնդկահավ կամ լոր պատրաստել: Նման թռչնի միսը համարվում է ցածր յուղայնությամբ, մինչդեռ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են ՝ ապահովելով մարմնին անհրաժեշտ էներգիայով և հագեցվածությամբ: Հավի ուտելով ՝ չեք կարող վախենալ ստամոքսի «խռովության» համար - սովի զգացում չի լինի: Եթե դուք համատեղում եք թռչնաբուծությունը խոտաբույսերի և բանջարեղենի հետ, կարճ ժամանակում կարող եք կայունացնել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, հավի դիետան, որը զուգորդվում է պարզ վարժությունների հետ, նպաստում է մկանային մանրաթելերի աճին և վերականգնմանը, ինչը նշանակում է, որ մարմինը ոչ միայն կկորցնի քաշը, այլև կսրվի, կդառնա ավելի ճկուն և ուժեղ:
Հավի ճաշացանկի առավելությունների թվում է մատչելիությունը, քանի որ թռչնաբուծության այս տեսակը էժան է: Կարևոր է միայն հաշվի առնել, որ նախքան ճաշ պատրաստելը անհրաժեշտ կլինի հեռացնել հավի մաշկը և կլպել դրա տակ եղած ճարպը: Ավելի լավ է կրծքեր ուտել, դրանք ավելի դիետիկ են, ինչը նշանակում է, որ կարող եք էլ ավելի նվազեցնել կալորիաները:
Ինչ ուտեստներ պատրաստել
«Հավի դիետայի» առաջին երկու օրերը պետք է ուտել միայն խաշած թռչնամիսով: Առավոտյան եփեք 800 գրամ և բաժանեք չորս ճաշի: Կարելի է եփել մուլտիկուկերում, գերադասելի է գոլորշու ռեժիմում: Իսկ առայժմ հրաժարվեք թխելուց: Կրծքերից բացի, թույլատրվում է ուտել կանաչ աղցան (ցանկացած քանակությամբ), թարմ լոլիկ (250 գ), նեխուր (նաև 250 գ) կամ վարունգ (մինչև 2 կիլոգրամ) (պարզել վարունգի կալորիականության մասին): Դուք պետք է շատ խմեք ՝ բուսական թեյ կամ կանաչ, պարզ ջուր, ցածր յուղայնությամբ հեղուկ յոգուրտ կամ կեֆիր, կամ ֆերմենտացված թխած կաթ (շատ է ասվել ֆերմենտացված թխած կաթի հատկությունների մասին): 1,5 լիտրից ոչ պակաս:
Հաջորդ երկու օրվա ընթացքում դուք կարող եք խմել և ուտել հավի արգանակ `ձվի հավելումով (ոչ ավելի, քան 2 հատ) և թարմ մաղադանոս, գազար: Այժմ թռչնաբուծությանը թույլատրվում է թխել, բայց առանց համեմունքների (նույնիսկ աղը պետք է հրաժարվել): Իսկ ճաշակը բարելավելու համար մսի վրա լցնել կրաքարի հյութ եւ համեմել, օրինակ, մանրացված սամիթով, կամ ուրցով: Փորձեք խմել միայն մաքուր ջուր, քնելուց առաջ `կեֆիր կամ մի բաժակ բուսական եփուկ: Arnարդարի կարող է լինել ՝ շոգեխաշած լոբի, բրոկոլի կամ ծաղկակաղամբ, ցուկկինի: Բուսական աղցանները ողջունելի են, բայց ոչ յուղ: Որպես սոուս `մի քիչ գինու քացախ կամ կիտրոնի հյութ:
Շարունակեք ուտել նշված սննդամթերքը մնացած շաբաթվա ընթացքում: Քաշի կորուստն արդյունավետ լինելու համար դեռ պետք է հաշվարկել ճաշացանկի կալորիականությունը: Ընտրեք սնունդ, որպեսզի օրական «ուտեք» 1500-1600 կկալ:
Մասնագետի առաջարկություններ և հակացուցումներ
Երկու շաբաթ շարունակ հավի դիետան առավելագույնն է, որը կարելի է թույլ տալ առանց մարմնին վնասելու: Սննդաբանները այդպես են կարծում: Դուք կարող եք շարունակել նիհարել, բայց միայն մեկ ամսվա ընդմիջումից հետո: Էֆեկտը բարելավելու համար ողջամիտ կլինի սպորտը կապել նման սննդակարգի հետ: Լավագույն տարբերակն աերոբիկ և ուժային վարժությունների համադրություն է:Փորձագետները հիշեցնում են, որ քաշ կորցնելու այս մեթոդը, ըստ էության, միջին կոշտ սպիտակուցային դիետա է: Իսկ այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն լեղապարկի, լյարդի և երիկամների հետ, ավելի լավ է հրաժարվել հավի քաշից:
Նիհարեք առողջության համար:
