Քաշը կորցնելու համար սնուցման կանոնները: Առավել արդյունավետ դիետաները, որոնք հանգեցնում են քաշի աստիճանական նվազեցման ՝ առանց սովի հարվածների, TOP-4:
Արդյունավետ նուրբ դիետան սննդային համակարգ է, որը հանգեցնում է քաշի աստիճանական կորստի, երբ մարդը սովի նոպաներ չի զգում և նախատեսված է երկար ժամանակահատվածի համար: Դիետայի ընթացքում տեղի է ունենում ոչ միայն քաշի կորուստ, այլև ընդհանուր վերականգնում: Որպեսզի քաշի կորուստը կապված չլինի մարմնի համար սթրեսի հետ, մենք առաջարկում ենք ամենանուրբ դիետաների TOP-4- ը:
Արդյունավետ խնայող դիետա ըստ Պևզների
«Խնայող դիետա» հասկացությունը ներկայացրել է Մոսկվայի սնուցման ինստիտուտի և խորհրդային գաստրոէնտերոլոգիայի հիմնադիր Մանուիլ Պևզները: Որոշ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար նա մշակել է առանձին ճաշացանկեր, որոնք կոչվում են «սեղաններ»: Այս ցուցակում 8 -րդ համարում հայտնվում է այն մարդկանց ճաշացանկը, ովքեր տառապում են ճարպակալումից `շատակերության կամ այլ պաթոլոգիաների պատճառով:
Պևզների դիետայի հետ սննդի օրական ընդունման էներգետիկ արժեքը 1800-2000 կկալ է: Նորմալ քաշ ունեցող մարդու համար 2200-2500 կկալ նորմայով, սննդակարգի սահմանափակումները խիստ չեն թվում, ուստի քաղցը գրեթե չի զգացվում:
Քաշի կորստի համար մեղմ դիետայի առանձնահատկությունը ածխաջրածնային և աղի սննդի, կենդանական ճարպերի սահմանափակումն է: Ապրանքները եփում կամ շոգեխաշում են: Սպառված հեղուկի օրական ծավալը 1-1,5 լիտր է:
Քաշի կորստի համար արդյունավետ Pevzner դիետայի վրա թույլատրված սննդամթերքների ցանկը ներառում է.
- Միս, ձուկ … Դուք կարող եք օրական ուտել ոչ ավելի, քան 150 գ: Թույլատրվում է հնդկահավի միս, նապաստակի և հավի միս, տավարի միս: Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սորտերի ձուկ `հաք, պոլկո, ձագ: Մտածելով պատրաստման եղանակի մասին, նախապատվությունը տվեք երկկողմանի կաթսայում ջերմային բուժմանը, շոգեխաշելուն:
- Հաց, ալյուրի արտադրանք … Թույլատրելի հաց ՝ պատրաստված տարեկանից, ամբողջական ցորենի ալյուրից, թեփի արտադրանքից:
- Ձու … Թույլատրվում է ոչ ավելի, քան 1-2 ձու օրական ձվածեղի կամ փափուկ խաշած տեսքով:
- Կաթնամթերք … Թույլատրվում է ցանկացած ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Բացառությունը պանիրն է, քանի որ այն բավականին բարձր կալորիականությամբ սնունդ է:
- Բանջարեղեն … Թույլատրվում է ցանկացած քանակությամբ: Ոմանք պետք է ուտել հում վիճակում (բողկ, լոլիկ, գազար, հազար, վարունգ): Zուկկինի խավիարը, թթու կաղամբը, տաք խորտիկները խորհուրդ չեն տրվում:
- Շիլա … Դիետան թույլ է տալիս ցածր կալորիականությամբ հացահատիկային ապրանքներ, որոնք չեն պարունակում սնձան (յաչկա, հնդկացորեն, գարի): Եթե շիլան ուտելիս հիմնական ուտեստն է, ապա դրա հետ ալյուր մի կերեք:
- Մրգեր … Քաղցր պտուղները (թուզ, բանան, խաղող, դեղձ) բացառվում են: Մարսողությունը խթանելու համար սննդակարգին ավելացվում է թթու և քաղցր և թթու:
- Քաղցր … Թույլատրվում է ցածր կալորիականությամբ աղանդեր `ավելացնելով քաղցրացուցիչներ:
- Ըմպելիքներ … Մրգային ըմպելիքները, կոմպոտները, թեյը, սուրճը խմում են առանց շաքարի ՝ ջրով կիսով չափ զտված:
Ինչ չեք կարող ուտել Պևզների դիետայի վրա
- թարմ ցորենի հաց, խմորեղեն;
- բարձր կալորիականությամբ քաղցրավենիք;
- սոդա, ալկոհոլ;
- համեմունքներ, որոնք խթանում են ախորժակը;
- ճարպային միս, ձուկ;
- ապխտած արտադրանք;
- ճարպային կաթնաշոռ, պանիր տորթեր, պանիրներ:
Երբեմն ընդունելի են բրինձը, վարսակի ալյուրը, ձավարը, կարտոֆիլը, լոբին կամ ոլոռը:
Թիվ 8 աղյուսակը ներառում է օրական 4 անգամյա սնունդ: Նուրբ դիետայի մոտավոր մենյուն այսպիսին է
- Նախաճաշ - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ գոլորշու ձվածեղով, թեյով կամ սուրճով:
- Երկրորդ նախաճաշ - մրգեր:
- --Աշ - բորշ բանջարեղենի արգանակում, հորթի կոտլետներ, թարմ աղցան առանց աղի, համեմված կիտրոնի հյութով:
- Կեսօրվա խորտիկ - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հատապտուղներով:
- Քնելուց մի քանի ժամ առաջ կարող եք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել:
2-3 ամսվա ընթացքում Պևզների դիետան կօգնի ազատվել 5-ից 8 կգ ավելորդ քաշից ՝ պայմանով, որ պահպանվեն բոլոր առաջարկությունները:
Հնդկացորենի արդյունավետ և նուրբ դիետա 14 օրվա ընթացքում
Հնդկացորենի դիետան հայտնի է իր խիստ կանոններով:Սա ամենաարդյունավետ դիետան է 7 օրվա ընթացքում, որի ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել միայն շոգեխաշած հնդկացորեն ՝ առանց աղի:
Բայց կա նաև խնայող դիետայի տարբերակ, մինչդեռ դիետան տևում է 2 շաբաթ: -Աշացանկին ավելացվում են ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, յոգուրտ, մեղր, չրեր, դիետիկ միս կամ ձուկ, բանջարեղեն, հյութեր: Դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է և զգալի վնաս չի հասցնում մարմնին:
Այլ տեսակի դիետաների համեմատ, հնդկացորենը համարվում է արդյունավետ և մեղմ, քանի որ հացահատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ օգտակար միացություններ: Նրանք կանխում են մարմնի սպառվելը եւ վերականգնում ուժը:
Հնդկացորենը պարունակում է բարդ ածխաջրեր, որոնք ավելի շատ ժամանակ և էներգիա են պահանջում օրգանիզմը մարսելու համար: Ստացված կալորիաները չեն պահվում որպես ճարպ: Աստիճանաբար, սնուցման բացակայության պատճառով, ենթամաշկային ճարպը վերածվում է էներգիայի:
Դիետայի առաջին մի քանի օրերին ազդեցությունը կարող է նկատելի չլինել ածխաջրերի բավարար ընդունման պատճառով: Այնուհետեւ ճարպային ավանդները սկսում են հեռանալ, քանի որ սննդի ընդհանուր կալորիականությունը նվազում է ՝ հասնելով օրական 1500 կկալի:
Թույլատրված սնունդը, այն է ՝ բանջարեղենը, միսը, ձուկը, պետք է շոգեխաշել, եփել կամ շոգեխաշել: Այս դիետան պետք է պահպանվի 2 շաբաթ: Այնուհետեւ դուք կարող եք նրբորեն դուրս գալ դիետայից `ավելացնելով ձու, բուսական յուղ, մրգեր: Արդյունքները համախմբելու համար շարունակեք հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին ՝ նվազեցնելով ածխաջրերի և ճարպերի քանակը:
Հնդկացորենի դիետայի ընթացքում 14 օրվա ընթացքում արգելված սննդամթերքները ներառում են
- քաղցրավենիք, հաց, ալյուրի արտադրանք;
- ճարպային միս, ձուկ;
- ձու;
- օսլայի բարձր պարունակությամբ բանջարեղեն (կարտոֆիլ, գազար, ճակնդեղ);
- քաղցր պտուղներ (դեղձ, ծիրան, բանան, խաղող, թուզ), չորացրած պտուղներ;
- ընկույզ;
- բուսական և կենդանական ճարպեր, յուղեր;
- բարձր կալորիականությամբ սոուսներ, մայոնեզ;
- գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներ;
- ապխտած, աղի, տապակած սնունդ:
Խորհուրդ է տրվում ուտել կոտորակ, օրական 4-5 անգամ փոքր մասերում: Հնդկացորենի դիետայի օրինակելի ընտրացանկ
- Նախաճաշ - շոգեխաշած հնդկացորեն, սուրճ առանց շաքարի:
- Երկրորդ նախաճաշ - մի բաժակ կեֆիր, չրեր:
- --Աշ - հնդկացորեն, թեյ:
- Կեսօրվա խորտիկ - անուշահոտ մրգեր կամ բանջարեղեն, մի բաժակ տոմատի հյութ:
- Ընթրիք - հնդկացորեն, ձուկ կամ միս, թեյ:
Կարևոր! Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ հնդկացորենի սննդակարգին ավելի քան 14 օր, քանի որ այն հյուծում է մարմինը:
