Պարզեք, թե որքան օգտակար է բոդիբիլդինգով զբաղվելիս քաղցրավենիք ուտելը, և ինչու են քաղցրավենիքը բնական անաբոլիկ միջոց քաշի ավելացման համար: Բոլոր մարդիկ ցանկանում են գեղեցիկ տեսք ունենալ, ինչը հասկանալի է: Երբ մենք հետեւում ենք մեր մարմնին, ավելի գրավիչ ենք դառնում հակառակ սեռի ներկայացուցիչների համար: Եթե տղամարդու մարմնի գեղեցկությունը պոմպացված մկանների մեջ է, ապա աղջիկների համար կարևոր է ունենալ բարակ և համապատասխան կազմվածք:
Այս նպատակներին կարելի է հասնել պատշաճ սնուցման և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Դուք պետք է իմանաք, որ ածխաջրերը մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն են և պետք է ներկա լինեն սննդակարգում: Միևնույն ժամանակ, այս սննդանյութը սովորաբար բաժանվում է երկու խմբի `դանդաղ և արագ:
Եթե դուք չեք խորանում բարդ և պարզ ածխաջրերի միջև եղած տարբերությունների մեջ, ապա երկրորդ խումբը ներառում է քաղցր համով բոլոր մթերքները: Դրանք հնարավորինս արագ ներծծվում են մարմնի կողմից և առաջացնում են ինսուլինի արտազատում: Բարդ ածխաջրերը երկար ժամանակ մշակվում են մարսողական համակարգում: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մարզիկներին դիետա կազմելիս սահմանափակել քաղցրավենիքի ընդունումը եւ կենտրոնանալ դանդաղ ածխաջրերի վրա: Այժմ մենք կխոսենք քաղցրավենիքի և սպորտի հարաբերությունների մասին:
Արդյո՞ք քաղցրավենիքն ու սպորտը համատեղելի են:
Որպես կանոն, բոլոր քաղցրավենիքներն ունեն բարձր էներգետիկ արժեք, և դա անընդունելի է քաշի կորստի շրջանում: Միեւնույն ժամանակ, քաշի ավելացման շրջանում սննդակարգի կալորիականությունը պետք է բարձր լինի, սակայն պետք է սպառել միայն ճիշտ սնունդը, որը չի ներառում քաղցրավենիք: Թեև երբեմն կարող եք ինքներդ ձեզ քաղցրավենիքով շոյել և սպորտը խոչընդոտ չի հանդիսանա: Անշուշտ, կարեւոր է, որ այս հարցում մոլեռանդություն չլինի:
Այնուամենայնիվ, կան պահեր, երբ քաղցր սնունդը նույնիսկ օգտակար կլինի, և կրկին ՝ պայմանով, որ այն չափավոր սպառվի: Ահա այն իրավիճակները, երբ քաղցրությունն ու սպորտը կարող են համատեղելի լինել.
- Առավոտյան արթնանալուց հետո - մեկ գիշերվա ծոմից հետո, մարմնին էներգիա է անհրաժեշտ, և այն դանդաղ ածխաջրերը, որոնք դուք ուտում եք նախաճաշին, անմիջապես չեն սկսի աշխատել:
- Դասընթացի մեկնարկից 30 րոպե առաջ `բարձրացնել մարմնի էներգիայի պաշարները, բայց այստեղ լավագույն տարբերակն, իհարկե, շահող է:
- Դասի ժամանակ - այս կերպ Դուք կարող եք բարձրացնել տոնայնությունը և համալրել գլյուկոզայի պաշարները:
- Դասընթացն ավարտելուց հետո այն օգնում է արագացնել գլիկոգենի պահեստի համալրման գործընթացները:
Մեծ հաշվով, յուրաքանչյուր նիստից հետո կարող եք քաղցրավենիք ուտել, և սպորտը այստեղ խոչընդոտ չէ: Այս ընթացքում կարող եք օգտագործել յոգուրտներ, մրգեր, հյութեր, սպորտային բարեր և այլն:
Մարզիկների շրջանում շատ տարածված են բանանը, կիվին, բալը և պապայան: Բանանը պարունակում է շատ սպիտակուցային միացություններ, և կարիք չկա խոսել մարզիկների համար այս սննդանյութի կարևորության մասին: Կիվին պարունակում է կոլագեն, որն անհրաժեշտ է կապանների համար: Այս պտուղը սպառելով ՝ կարող եք բարձրացնել հոդային-կապանավոր ապարատի աշխատանքը, ինչպես նաև ամրացնել շարակցական հյուսվածքները: Բալը, իր հերթին, հիանալի բնական ցավազրկող է: Բայց չպետք է օգտագործել տարբեր խմորեղեններ և տորթեր: Փորձեք այս խմորեղենը փոխարինել ցածր կալորիականությամբ քաղցրավենիքով, օրինակ ՝ մարմելադով կամ մարշալով: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ մարշալոուն և մարշալլուն ոչ միայն ցածր էներգիայի արժեք ունեն, այլ նաև օգնում են բարելավել իմունային համակարգի աշխատանքը:
Մարմալադը և ժելեները նաև դիետիկ սնունդ են, որոնք կարող եք օգտագործել: Ինչպես տեսնում եք, քաղցրավենիքն ու սպորտը միշտ չէ, որ անհամատեղելի բաներ են: Քաղցր ուտեստները կարող են կարճ ժամանակում վերականգնել մարզիկի էներգետիկ պաշարները:Սա կարևոր է, քանի որ երբ էներգիայի տակ եք, վերականգնման գործընթացներն ավելի ուշ կակտիվանան, և ձեզ ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի մարզվելուց հետո վերականգնվելու համար:
Ինչպե՞ս ազատվել քաղցրավենիքից կախվածությունից:
Չնայած, ինչպես մենք նոր պարզեցինք, քաղցրավենիքն ու սպորտը կարող են համատեղելի լինել որոշակի իրավիճակներում, սակայն չպետք է տարվել դրանցով: Սա հատկապես վերաբերում է քաշի կորստի ժամանակաշրջանին: Միևնույն ժամանակ, գիտնականները հայտնաբերում են քաղցրավենիքից կախվածություն: Անշուշտ, դուք ինքներդ եք նկատել, որ մի մարդ հեշտությամբ կարող է անել առանց քաղցրավենիքի, իսկ մյուսը ՝ կենսական:
Շատ պատճառներ կարող են լինել, թե ինչու է մարդկանց քաղցր ուտելու ցանկությունը տարբերվում: Այնուամենայնիվ, շատերը հերքում են քաղցրավենիքից կախվածություն ունենալու փաստը: Նրա ներկայությունը ստուգելու համար պարզապես անհրաժեշտ է անցկացնել մի պարզ թեստ, որը հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում, և այժմ մենք դրա վրա չենք կենտրոնանա: Բայց հիմա մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է ազատվել այս կախվածությունից:
Եթե որոշեք, որ շատ քաղցրավենիք եք օգտագործում և որոշում եք սահմանափակել դրանց սպառումը, ապա նախ պետք է որոշեք, թե ինչ արժե անել: Ենթադրենք, վստահ եք, որ քաղցր սննդամթերքի հաճախակի օգտագործման պատճառով չեք կարող ազատվել ավելորդ քաշից: Ոչ ոք չի վիճարկում այն փաստը, որ շաքարավազը մեծ քանակությամբ կարող է շատ վտանգավոր լինել, և դրա սպառումը նվազեցնելու ցանկության բազմաթիվ պատճառներ կարող են լինել:
Իհարկե, շատ ավելի լավ է քաղցրավենիքի փոխարեն առողջ սնունդ օգտագործել: Միևնույն ժամանակ, չպետք է կտրուկ հրաժարվել քաղցրավենիքից, հակառակ դեպքում մարմինը պարզապես «չի հասկանա» ձեզ ՝ սկսած դիմադրել այս որոշմանը: Արդյունքում, դուք անընդհատ կկործանվեք, և դա շատ վատ է: Հետեւաբար, քաղցրավենիքից պետք է աստիճանաբար հրաժարվել: Միևնույն ժամանակ, միանգամայն հնարավոր է, որ ձեզ համար անիմաստ է ամբողջովին հրաժարվել քաղցրավենիքի օգտագործումից: Մենք արդեն ասել ենք, որ որոշակի պահերին նրանք նույնիսկ միասին են գնում:
Միանգամայն բավական է քաղցրավենիքը ճիշտ օգտագործել ՝ վնասակար արտադրանքը փոխարինելով օգտակարով: Մենք արդեն ասել ենք, որ քաղցրավենիքը կարող է առողջ սնունդ լինել: Դուք նաև պետք է ամբողջությամբ վերաիմաստավորեք սննդի նկատմամբ ձեր մոտեցումը ՝ առանց շաքարի վրա ազդելու: Եթե ցանկանում եք լավ տեսք ունենալ և առողջ լինել, ուրեմն պետք է ճիշտ սնվել:
Սկսեք ՝ անցնելով կոտորակային սնունդին ՝ օրական առնվազն հինգ անգամ ուտելով: Այս դեպքում դուք պետք է ունենաք երեք լիարժեք սնունդ և երկու խորտիկ: Միեւնույն ժամանակ, ավելի հաճախ ուտելը չի նշանակում ավելին: Դուք պետք է սննդակարգի էներգետիկ արժեքը բաժանեք սննդի քանակի:
Քաղցրավենիքից կախվածությունից ազատվելու համար փորձեք հնարավորինս քիչ քաղցրավենիք գնել և դրանք չպաշարել: Հոգեբանորեն շատ դժվար է, տեսնելով համեղ ապրանք, հրաժարվել այն օգտագործելուց: Բացի այդ, դուք պետք է սպառեք բավականաչափ սպիտակուցային միացություններ: Երբ մարմնում ստեղծվում է այս սննդանյութի դեֆիցիտը, այն ժամանակ մարդը սկսում է քաղց զգալ: Սպիտակուցը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ախորժակը, և դուք չեք ունենա խորտիկի մեծ ցանկություն:
Փորձեք սպառել բոլոր քաղցրավենիքները մինչեւ կեսօրվա ժամը երեքը: Մենք արդեն ասել ենք, որ արթնանալուց հետո կարող եք ապահով կերպով համատեղել քաղցրավենիքն ու սպորտը `օրգանիզմում էներգետիկ հավասարակշռությունը վերականգնելու համար: Բացի այդ, եթե առավոտյան քաղցր արտադրանք եք ուտում, երբ այն սպառնալիք չի ներկայացնում ձեր կազմվածքի համար, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի ամբողջ օրվա ընթացքում շաքարի հետագա օգտագործումից հրաժարվելը: Բայց կեսօրվա ժամը երեքից հետո դուք պետք է դադարեք քաղցրավենիք ուտել: Առավոտյան կերած բոլոր արագ ածխաջրերը մարմինը կօգտագործի էներգիայի համար: Բայց այն ամենը, ինչ դուք օգտագործում եք կեսօրին, ամենայն հավանականությամբ, կվերածվի ճարպի:
Եթե ձեզ անընդհատ հետապնդում է քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունը, ապա կարող եք խորհուրդ տալ ձեզ համար հետաքրքիր բիզնես գտնել: Երբ ձեր ուղեղը զբաղված է ինչ -որ բանով, ապա քաղցրավենիքի մասին մտքերը ծայրահեղ հազվադեպ կհայտնվեն: Գտեք մի քանի զվարճալի բաներ, որոնք կօգնեն ձեզ խելագարվել քաղցրավենիքից:
Ինչ քաղցրավենիք կարող են օգտակար լինել մարմնի համար:
Պետք է հիշել, որ ոչ բոլոր քաղցրավենիքներն ու սպորտերն են անհամատեղելի: Կան ուտելիքներ, որոնք ունեն քաղցր համ և պարունակում են սննդարար նյութեր, այլ ոչ թե պարզապես լրացուցիչ կալորիաներ: Խոսքն առաջին հերթին մեղրի մասին է: Իհարկե, այս ապրանքը պետք է բնական լինի, քանի որ միայն այն պարունակում է տարբեր սննդանյութերի լայն տեսականի: Ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եք ապահով օգտագործել այս ապրանքի երկու ճաշի գդալ:
Նաև օգտակար է մարմնի և դառը շոկոլադի համար, որը պարունակում է առնվազն 70 տոկոս կակաո: Մնացած բոլոր տեսակի շոկոլադներն այլևս առողջ չեն, և դրանք չպետք է օգտագործեք: Ամբողջ օրվա ընթացքում կարող եք օգտագործել մոտ 30 գրամ սև շոկոլադ և չվախենալ ձեր կազմվածքի համար: Չորացրած մրգերը, մարմելադը, մարշալլոն, մարշալլոն նույնպես օգտակար են օրգանիզմի համար: Այս բոլոր ապրանքները կարող են սպառվել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ 30 -ից 50 գրամ տատանումներով:
Ինչպես փոխարինել քաղցրավենիքը քաշի կորստի համար, տես այստեղ:
