Պարզեք, թե ինչ վիտամին և հանքային համալիրներ պետք է օգտագործեք մկանային զանգված ձեռք բերելու և ուժ ավելացնելու համար: Վիտամինները մեծ նշանակություն ունեն ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների, այլև սկսնակների համար: Ինտենսիվ մարզումները պահանջում են բազմաթիվ սննդանյութեր, ինչը միկրոտարրային համալիրների օգտագործման անհրաժեշտության հիմնական պատճառն է: Մարզիկի սննդային ծրագիրը պետք է ներառի այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է էական սննդանյութեր որոշակի համամասնությամբ, մրգեր, բանջարեղեն, միկրոտարրեր և հակաօքսիդանտներ:
Թեեւ միկրոտարրերը պարունակվում են սննդի մեջ: Այնուամենայնիվ, հավելումների օգտագործման անհրաժեշտություն է առաջանում: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե որ վիտամիններն են սպորտով զբաղվողների համար առավելագույն արժեքը: Այժմ շուկայում առկա է վիտամինային և հանքային հավելումների մեծ ընտրանի: Դրանք նախագծված են ՝ հաշվի առնելով մարդկանց որոշակի խմբերի առանձնահատկությունները: Դուք կարող եք գտնել վիտամիններ երեխաների, մարզիկների, տղամարդկանց, կանանց և այլն:
Վիտամինների և միկրոէլեմենտային համալիրների ընտրության վերաբերյալ առաջարկություններ
Շատ հաճախ, որոշելով վիտամիններ գնել սպորտով զբաղվողների համար, մարդիկ կորչում են սպորտային սննդի խանութներում և դեղատներում ներկայացված հավելումների առատության մեջ: Անմիջապես պետք է ասել, որ արական մարմինը ավելի շատ միկրոտարրերի կարիք ունի, քան էգը: Այս հայտարարությունը հատկապես վերաբերում է ակտիվ ապրելակերպ վարող տղամարդկանց:
Մարզիկների մարմնին հատկապես անհրաժեշտ է վիտամին B1: Այս նյութը հայտնի է մկանային հյուսվածքի աճը խթանելու ունակությամբ: Հավելում ընտրելիս պետք է հիշել, որ արտադրողները միկրոէլեմենտային համալիրներ են ստեղծում բոլոր տարիքի մարզիկների համար: Այսպիսով, դեռահասներին խորհուրդ է տրվում հատուկ ուշադրություն դարձնել վիտամին C- ին (ասկորբինաթթու): Նմանատիպ իրավիճակ է ստեղծվել նաև ցիկլային սպորտի ոլորտներում, որոնց ներկայացուցիչները նույնպես խիստ կարիք ունեն այս նյութի:
Սննդաբաններն ու սպորտային դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ միկրոէլեմենտներով սնունդ օգտագործել: Այս առաջարկությունը պայմանավորված է նրանով, որ բնական արտադրանքներում պարունակվող սպորտով զբաղվողների համար վիտամինները ավելի լավ և հնարավորինս լիովին ներծծվում են արհեստական նյութերի համեմատ:
Վերցրեք միկրոտարրային հավելումներ `համաձայն արտադրողի հրահանգների: Հակառակ դեպքում հնարավոր է վիտամինների եւ հանքանյութերի չափից մեծ դոզա:
Որո՞նք են ամենակարևոր վիտամինները սպորտով զբաղվողների համար:
Այսօր գիտնականները վստահ են, որ միկրոտարրերի անբավարարությամբ խախտվում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը: Միկրոէլեմենտների համալիրները կարևոր են բոլոր մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, վիտամինները հատկապես արժեքավոր են նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով: Այս նյութերը մարմնում կատարում են բազմաթիվ գործառույթներ, և նույնիսկ դրանցից մեկի անբավարարությամբ դուք չեք կարողանա ցանկալի արդյունք ստանալ դասարանում: Բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները պետք է օգտագործեն հատուկ հավելումներ `ապահովելու համար, որ մարմինը միշտ ապահովված է բոլոր կարեւոր սնուցիչներով: Այժմ մենք կարևորենք մարզիկների համար ամենակարևոր միկրոտարրերը:
Մենք արդեն նշել ենք, որ վիտամին C- ը չափազանց կարևոր է մարզիկների համար: Հետևաբար, մենք մի փոքր ավելի շատ ուշադրություն կդարձնենք այս նյութին ՝ այլ վիտամինների համեմատ, սպորտով զբաղվողների համար: Վիտամին C- ը հզոր բնական հակաօքսիդանտ է և ոչ միայն պաշտպանում է բոլոր հյուսվածքների բջջային կառուցվածքները ազատ ռադիկալների ոչնչացումից, այլև արագացնում է վերականգնողական գործընթացները: Բացի այդ, այս նյութը անհրաժեշտ է մարմնի համար կոլագեն արտադրելու համար:Այս սպիտակուցային միացությունը կապի հյուսվածքների, ինչպես նաև կապանների հիմնական տարրն է: Որքան ավելի ակտիվ է մարմինը սինթեզում կոլագենը, այնքան նվազում է հոդակապային ապարատի վնասվածքի վտանգը:
Բացի այդ, վիտամին C- ն մեծացնում է մարմնի կողմից երկաթի ներծծման արագությունն ու որակը: Այս հանքանյութը հայտնի է հյուսվածքներին թթվածին հասցնելու ունակությամբ: Ավելին, երկաթը հիմնական փոխադրամիջոցն է: Վիտամին C- ի հավասարապես կարևոր գործառույթը մարզիկների համար այս նյութի մասնակցությունն է արական հորմոնների արտադրության ռեակցիաներին: Թեստոստերոնը մարմնի հիմնական անաբոլիկ հորմոնն է, և շատ առումներով, նրա մասնակցությամբ, մկանային հյուսվածքի աճի գործընթացներն ակտիվանում են, և հզորության պարամետրերը մեծանում են:
Դուք պետք է իմանաք, որ վիտամին C- ն շատ լուծելի է ջրում, ինչը նպաստում է նյութի հավասարաչափ բաշխմանը մարմնում: Այս նյութի չափից մեծ դոզա գործնականում բացառվում է: Եվ հիմա մենք այլ վիտամիններ կդիտարկենք նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք կարևոր են ակտիվ ապրելակերպի համար:
- Պիրիդոքսին (B6) - ակտիվորեն մասնակցում է սպիտակուցային միացությունների նյութափոխանակությանը և արագացնում մարմնից այդ ռեակցիաների մետաբոլիտների արտազատման գործընթացները: Նյութի բնական աղբյուրներն են հավը, ձուն, լյարդը, բրինձը, ձուկը: Տղամարդկանց համար օրական դոզան 2 միլիգրամ է, իսկ կանանց համար `1.6 միլիգրամ:
- Թիամին (B1) - չափազանց կարևոր է մկանային հյուսվածքի աճի համար: Նյութը մկանային սպիտակուցների մի մասն է, ինչպես նաև օգտագործվում է հեմոգլոբինի արտադրության մեջ: Ինչպես գիտեք, հեմոգլոբինը անհրաժեշտ է սպորտի ժամանակ: Ակտիվ ապրելակերպ վարող տղամարդիկ և կանայք պետք է մեծ քանակությամբ վիտամին B1 օգտագործեն, քանի որ դրա սպառումը մեծ է: Նյութի բնական աղբյուրներն են հացահատիկը, հատիկները և գարեջրի խմորիչը: Տղամարդկանց համար օրական դոզան 1,5 միլիգրամ է, իսկ կանանց համար `1,1 միլիգրամ:
- Էրգոկալցիֆերոլ (D) - անհրաժեշտ է բարելավել ոսկրային հյուսվածքի համար այնպիսի կարևոր հանքանյութի կլանումը, ինչպիսին է կալցիումը: Նյութի բնական աղբյուրներն են կաթը և արևը (սինթեզվում են սոլյարիի ընթացքում):
- 3 -ին - այս նյութը ակտիվորեն ներգրավված է վեց տասնյակ նյութափոխանակության գործընթացներում և բարելավում է մկանային հյուսվածքի սնուցման որակը: Նյութի բնական աղբյուրներն են կաթը, թունոսը, ձուն և սնկերը: Տղամարդկանց օրական դոզան 19 միլիգրամ է, իսկ կանանցը `16 միլիգրամ:
- Է - ամենահզոր բնական հակաօքսիդանտներից մեկը և առավել արդյունավետորեն պաշտպանում է հյուսվածքների բջջային թաղանթները ազատ ռադիկալների բացասական հետևանքներից: Սա շատ կարևոր վիտամին է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, քանի որ եթե բջջային թաղանթները վնասված չեն, ապա բջիջները շատ ավելի արագ են աճում: Նյութի բնական աղբյուրներն են բուսական յուղերը, բանջարեղենը, ցորենի թեփը և ընկույզը: Տղամարդկանց օրական դոզան 10 միլիգրամ է, իսկ կանանց համար `8 միլիգրամ:
- Ա - դա անհրաժեշտ է սպիտակուցային միացությունների սինթեզի ռեակցիաների համար և դրանով իսկ արագացնում զանգվածի ավելացումը: Կարևոր է նաև գլիկոգենի պաշարների վերականգնման ռեակցիայի համար: Այս վիտամինը նաև չափազանց կարևոր է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով: Բանջարեղենը նյութի բնական աղբյուրներն են:
- Ռիբոֆլավին (B2) - նյութը չափազանց կարևոր է էներգետիկ գործընթացների բնականոն ընթացքի համար: Այս վիտամինը մասնակցում է ճարպաթթուների օքսիդացման ռեակցիաներին, գլյուկոզայի նյութափոխանակության գործընթացներին, ինչպես նաև բարելավում է ջրածնի յուրացման որակը: Նյութի բնական աղբյուրներն են լյարդը, կաթնամթերքը, միսը և կաթը: Տղամարդկանց և կանանց օրական դոզան 3 միլիգրամ է:
- Կոբալամին (B12) - ակտիվորեն մասնակցում է հսկայական քանակությամբ գործընթացների, օրինակ ՝ նպաստում է նյարդային մանրաթելերի միջոցով մկանների գրգռմանը: Դուք պետք է հասկանաք, թե որքան կարևոր է նյարդամկանային գործունեությունը սպորտում: Նյութի բնական աղբյուրներն են կաթնամթերքն ու ծովամթերքը, ինչպես նաև թռչունը:
Լավագույն վիտամինային համալիրները սպորտով զբաղվողների համար
Չնայած բոլոր միկրոէլեմենտները ներառված են տարբեր մթերքների մեջ, մարդիկ չեն կարող լիովին բավարարել մարմնի միկրոտարրերի պահանջները: Այս առումով, դրանց լրացուցիչ օգտագործման անհրաժեշտություն կա: Այսօր վաճառքում կարող եք գտնել միկրոէլեմենտների համալիրների լայն տեսականի: Այժմ մենք ձեզ կպատմենք մարզիկների շրջանում ամենահայտնի հավելումների մասին:
- Այբուբենի էֆեկտ մարզիկների համար - լավագույն արտադրանքներից մեկը մարզիկների համար, քանի որ այն պարունակում է բոլոր վիտամինները, որոնք անհրաժեշտ են սպորտով զբաղվողների համար: Բացի այդ, հավելումը պարունակում է կարնիտին տաուրինով և մարսողական ֆերմենտներով: Ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել տարբեր գույների մեկ դեղահատ (ընդհանուրը երեքն են):
- Օրթոմոլ Սպորտ - այս հավելանյութի բաղադրությունը շատ բարդ է, և իմաստ չունի դրա վրա մանրամասն անդրադառնալ: Մենք միայն ձեզ կտեղեկացնենք, որ այս արտադրանքը ի վիճակի է լիովին ապահովել մարմնին բոլոր միկրոտարրերով: Ամբողջ ընթացքում դուք պետք է խմեք մեկ շշի պարունակությունը և դեղահատ ընդունեք:
Առավել արդյունավետ վիտամինային համալիրների համար տե՛ս այստեղ.
