Առաջին անգամ մենք կիսում ենք պրոֆեսիոնալ մարզիկների պատկերացումները մարզումների մասին, որոնք բարձրացնում են մկանների աշխատանքը: Դարձեք ինքներդ ձեզ եռանդուն հիմա: Շատերը կարծում են, որ ուժի մարզումը առօրյա կյանքում ընդհանրապես որևէ օգուտ չի տալիս: Այժմ մենք խոսում ենք այն ֆիզիկական գործունեության մասին, որին պետք է հանդիպենք առօրյա կյանքում: Ավելին, նման մտքերը հաճախ գալիս են ոչ թե սովորական մարդկանցից, ովքեր ամբողջովին անծանոթ են մարզումների տեսությանը, այլ նույնիսկ որոշ սպորտի մասնագետներից:
Այսօր մենք կխոսենք ուժային մարզաձևերի ֆունկցիոնալ ուսուցման մասին, որը քննարկվում է փորձագետների կողմից և հաճախ առաջարկվում է այն օգտագործել մարզասրահների այցելուների կողմից:
Տերմինաբանության փոխարինման պատճառները
Տերմինաբանության այս փոխարինումը հիմնական պատճառն է, թե ինչու են շատերը հավատում ուժային վարժությունների նկատմամբ ֆունկցիոնալ վարժությունների գերազանցությանը: Այսպիսով, շատերը կարծում են, որ մարզասրահում կամ տանը զբաղվելը պարզապես «ֆունկցիոնալ» չէ: Իր հերթին, այս փաստը դառնում է այն վստահության պատճառը, որ արդյունավետ կարող են լինել միայն կենսամեխանիկան մոտ կանգնած վարժությունները և առօրյա կյանքում հայտնաբերված մկանային լարվածության բնույթը:
Նրանց կարծիքով, դիմադրության մյուս բոլոր վարժություններն անարդյունավետ են և արժանի չեն ուշադրության: Սա հուշում է, որ, ասենք, այն հսկայական ջանքերը, որ մարդիկ ներդրել են իրենց բակի հողամասերում, կարող են ֆունկցիոնալ ուսուցում լինել:
Եթե հետևեք այս ենթադրությանը, ապա կարող եք հեռուն գնացող եզրակացություններ անել, որոնց պատճառով մարդիկ լիովին ապակողմնորոշված կլինեն դրանց հասնելու նպատակներում և մեթոդներում ՝ ֆիզիկական ինքնակատարելագործման հետ կապված:
Նմանատիպ տեսանկյունից ուժային սպորտաձևերի ֆունկցիոնալ ուսուցմանը մոտենալիս որոշ վարժություններ կարող են ավելի ֆունկցիոնալ թվալ, քան մյուսները: Այսպիսով, ասենք, կարող եք խոսել ծանրորդների կողմից կատարված պոկման մասին ՝ երկգլուխ մկան ծանրաձողը բարձրացնելու, կամ ծանրաձողով հենված ՝ երկարած ձեռքերի վրա ՝ ոտքի սեղմման դիմաց: Պետք է խոստովանել, որ ֆունկցիոնալ ուսուցումը վերջին շրջանում շատ տարածված է դարձել, և շատ մարզիչներ նման գաղափարներ են քարոզում: Ընդ որում, նման «զբաղմունքները», եթե կարող եմ այդպես ասել, հաճախ պարզապես ծաղրանկարային տեսք ունեն: Օրինակ, ցանցում կարող եք գտնել վարժություններ, որոնք ներառում են տան կահույքի տեղափոխում: Այս առումով, նման տեսությունների հետևորդները իսկապես ուզում են հարցնել, թե ինչու՞ նրանք գոհ չեն սպորտում այսօր մշակված ուժային վարժությունների մեթոդից: Իրոք, առաջին հայացքից հատուկ որակի ձևավորման ընթացքում այն կարող է հաջողությամբ փոխանցվել ամենօրյա իրավիճակներով ներկայացված ոչ սպեցիֆիկ պահանջի: Նման փոխանցումը կարող է իրականացվել ոչ միայն բուն պահանջի, այլև որոշակի ջանքերով ձեր ջանքերի կիրառման տեսանկյունից: Օրինակ է հանդիսանում հանրահայտ նստարանային մամուլը: Եթե դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք այս վարժությունը մի քանի դիրքով հորիզոնական և թեք նստարանների վրա, ապա առօրյա կյանքում կարող եք հեշտությամբ հաղթահարել ցանկացած ջանք, որը պահանջում է եռագլուխ մկանների, կրծքային մկանների և առջևի դելտաների աշխատանք:
Բավական է ուշադիր դիտել սպորտի տեսության ցանկացած դասագիրք `դրական փոխանցումների թեմայի վերաբերյալ բացատրություններ գտնելու համար: Եթե վերադառնաք աշխատանքի բակի բակում, ապա ոչ ոք չի մտածի, թե ինչ մկանների օգնությամբ է մի պայուսակ աղբը գցում ուսերին կամ բարձրանում աստիճաններով:Ուժային սպորտաձևերում կան հսկայական թվով մարզումների տեխնիկա, որոնք այնուհետև թույլ են տալիս կատարել ցանկացած տնային աշխատանք ՝ առանց դրա մասին մտածելու:
Այսպիսով, եթե ուժային վարժությունների հետ կապված օգտագործենք «ֆունկցիոնալ շարժումների» սխալ տրամաբանությունը, ապա կարող ենք ենթադրել, որ բոլոր մարզիկներն իրենց մեջ զարգացնում են որոշ «ոչ ֆունկցիոնալ մկաններ»: Բայց պետք է խոստովանել, որ սա ծայրահեղ անհեթեթ է թվում: Նման տեսություններ կարող են առաջնորդել միայն այն մարդիկ, ովքեր, ասենք, տեսնելով հայտնի բոդիբիլդերի լուսանկարները, կհավաստիացնեն բոլորին, որ նրա կազմվածքը քիմիական նյութերի և այլ իրերի օգտագործման արդյունք է: Այնուամենայնիվ, նրանք պարզապես չունեն բավարար կամքի ուժ `մարզասրահ հաճախելու և մարզումներ սկսելու համար, որպեսզի ավելի ուժեղ դառնան և իրենց կազմվածքը ավելի գրավիչ դարձնեն:
Իհարկե, կան մարդիկ և մասնագիտություններ, որոնց համար էական է ֆունկցիոնալ ուսուցումը, այլ ոչ թե հզոր մկանները: Այդ պատճառով նա գոյության իրավունք ունի և տեղ կգտնի ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության մեթոդի մեջ:
Անհրաժեշտ է նաև ճանաչել այն փաստը, որ բոդիբիլդերների կամ ուժային վարժությունների վերապատրաստման գործընթացները չունեն այն առանձնահատկությունը, որը բնորոշ է այն մարդկանց, ովքեր քարոզում են ֆունկցիոնալ ուսուցում: Բայց միևնույն ժամանակ, և նրանք պետք է համաձայնվեն այն փաստի հետ, որ ուժը մարդկանց բոլոր ֆիզիկական որակների հիմքն է:
Ոչ մի գործողություն, լինի դա քաշքշուկ, թե «ֆունկցիոնալ» մագլցում, չի կարող կատարվել առանց ուժի կիրառման: Միևնույն ժամանակ, ուժային ցուցանիշների մշակման համար միապաղաղ աշխատանք կատարելը ակնհայտորեն բավարար չի լինի: Միայն տարբեր տեսակի բեռների կիրառման դեպքում մկանները կուժեղանան, կապանները կդառնան ավելի ամուր և առաձգական, իսկ հոդերը կդառնան ավելի շարժունակ: Միայն այս դեպքում ուժը կօգնի լուծել ցանկացած խնդիր:
Ֆունկցիոնալ ուսուցման տեսակներից մեկը crossfit- ն է: Մեծ հաշվով, սա մարզաձևերի մարզման տեխնիկայի պարզունակ փոփոխություն է, որն օգտագործվում է սպորտում `ընդհանուր ֆիզիկական ցուցանիշներ մշակելու համար: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է հիմնական համակարգերի զարգացմանը, որոնց գործունեությունն ուղղված է մկանային աշխատանք կատարելու ունակության ապահովմանը: Դրանք ներառում են սրտանոթային և շնչառական համակարգերը: Եթե մարզիկներին ակտիվորեն պարտադրեն ուժային մարզաձևերի ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը, ապա դա կդառնա գերծանրաբեռնվածության և գերլարվածության հիմնական պատճառը:
Ֆունկցիոնալ ուսուցման վերաբերյալ լրացուցիչ մանրամասների համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
