Բնական բոդիբիլդերները հաճախ ավելացնում են մկանների աճը `բարձրացնելով անաբոլիկ հորմոնների կոնցենտրացիան: Իմացեք, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը սպիտակուցների սինթեզի համար: Բոլորը հասկանում են, որ առանց ստերոիդների քաշի ձեռք բերելը հեշտ չէ: Բնական մարզիկները մշտապես ուղիներ են փնտրում մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Նրանք հաճախ չունեն համբերություն և սկսում են օգտագործել AAS- ը կամ ընդհանրապես հրաժարվել ուսուցումից: Մարդու մարմնում միայն մի քանի հորմոն կարող է արագացնել մկանային հյուսվածքի աճը: Կան նաև դրանց համակենտրոնացման բարձրացման տեխնիկա: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է բարձրացնել անաբոլիկ հորմոնները առանց ստերոիդների բոդիբիլդինգում:
Bodyամանակակից բոդիբիլդինգի գոյության ամբողջ ընթացքում ստեղծվել են մարզումների և սնուցման մեծ թվով ծրագրեր: Տեխնիկայի մեծ մասը, որոնք այսօր կարելի է գտնել ցանցում, նախատեսված են անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման համար: Երբ մարզիկը օգտագործում է ստերոիդներ, ապա գրեթե ոչինչ կախված չէ նրա հորմոնալ համակարգից, քանի որ էկզոգեն նյութերը պատասխանատու են անաբոլիկ նյութերի մակարդակի բարձրացման համար:
Բնական մարզիկները պետք է գտնեն սպիտակուցային միացությունների սինթեզի արագությունը բարձրացնելու ամենաարդյունավետ ուղիները, քանի որ դրանք շինանյութ են մարմնի բոլոր հյուսվածքների համար, ներառյալ մկանային: Մարդկային հորմոնների շարքում միայն մի քանիսը կարող են ազդել այս գործընթացի վրա `աճի հորմոն, տեստոստերոն, IGF և ինսուլին:
Պետք է հիշել, որ այդ նյութերից երեքի կոնցենտրացիան մեծանում է ուժային բեռների ազդեցության տակ: Եթե դուք ճիշտ կազմեք ձեր ուսուցման ծրագիրը, դուք կկարողանաք կառավարել հորմոնները և դրանով իսկ խթանել զանգվածի ավելացումը:
Trainingիշտ մարզման գործընթացը բնական բոդիբիլդինգում
Այսօր բոլոր բոդիբիլդերները կարելի է բաժանել երկու կատեգորիայի. Այժմ մենք խոսում ենք միայն այն մարզիկների մասին, ովքեր մարզվել են մեկ տարուց ավելի: Առաջին խումբը պետք է ներառի մարզիկներ, ովքեր ակտիվորեն օգտագործում են անաբոլիկ դեղամիջոցներ: Նրանց հաջողվում է հասնել մեծ արդյունքների, ինչը միանգամայն հասկանալի է:
Երկրորդ խումբը պետք է ներառի այն մարզիկներին, ովքեր օգտագործում են սպորտային հավելումներ, բայց չեն օգտագործում դեղեր, որոնք ազդում են հորմոնալ համակարգի վրա: Նրանց համար շատ դժվար է գիրանալ:
Ամենամեծ չափով, բնական բոդիբիլդինգում աճի հորմոնի և տեստոստերոնի սեկրեցիայի մակարդակը մեծանում է հիմնական վարժություններով: Դա պայմանավորված է մեծ թվով մկանների աշխատանքով, որն առաջացնում է արձագանք մարմնում ՝ արտահայտված անաբոլիկ հորմոնների արտադրության արագացման մեջ:
Բեռը ոչ պակաս կարևոր է: Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների ՝ արական հորմոնի արտադրության առավելագույն տեմպը նկատվում է պատյանների կշիռների դեպքում ՝ մեկ կրկնող առավելագույնի 75 տոկոսի չափով, ինչպես նաև երկու րոպեանոց հավաքածուների միջև հանգստանալիս:
Դասերի տևողությունը
Բնական մարզիկների համար «քիմիկոսների» համեմատ գերհոգնելը շատ ավելի հեշտ է: Այս փաստը ուղղակիորեն ազդում է ուսուցման տևողության վրա և ձեր դասը չպետք է տևի ավելի քան 75 րոպե: Եթե դուք ավելի շատ եք մարզվում, ապա բավականին արագ մարմնում, հորմոնալ հավասարակշռությունը կարող է տեղափոխվել դեպի կատաբոլիկ գործընթացներ: Բնական մարզիկները պետք է նվազագույնի հասցնեն կատաբոլիկ հորմոնների կոնցենտրացիան: Դրան հասնելու հիմնական ուղին կարճ և ինտենսիվ մարզումներն են:
Հանգստի տևողություն
Անշուշտ, շատերը գիտեն, որ մկանները աճում են միայն հանգստի ժամանակ, և մարզումը նրանց աճի խթան է տալիս: Մենք արդեն ասել ենք, որ հաճախակի վարժությունների դեպքում կատաբոլիկ հորմոնների կոնցենտրացիան մեծանում է, և դա հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի ոչնչացման: Դասից հետո մարմինը պետք է հանգստանա յոթ կամ ութ օր: Սա կպահպանի հավասարակշռությունը մկանների աճի համար անհրաժեշտ կատաբոլիկ և անաբոլիկ հորմոնների միջև:
Կրկնությունների քանակը
Մարդու մկանները բաղկացած են երկու տեսակի մանրաթելերից `արագ և դանդաղ: Արագ մանրաթելերը նախատեսված են ուժային աշխատանք կատարելու համար, իսկ դանդաղները, իրենց հերթին, ունեն ավելի շատ դիմացկունություն, բայց ունակ են ավելի քիչ ջանքեր գործադրել: Բացի այդ, արագ տիպի մանրաթելերի ուսուցումն ավելի է նպաստում տեստոստերոնի սեկրեցիայի արագացմանը: Այսպիսով, բնականների համար օպտիմալ կրկնությունների միջակայքը 6 -ից 10 -ն է:
Բոդիբիլդինգի բնական սնուցման ծրագիր
Մենք արդեն հիշել ենք, որ ֆիզիկական գործունեության ազդեցության տակ աճի հորմոնի, IGF- ի և տեստոստերոնի արտադրության արագությունը մեծանում է: Միեւնույն ժամանակ, ինսուլինի մակարդակը նվազում է: Այս հորմոնը գործում է որպես մարմնի բոլոր սննդանյութերի, այդ թվում ՝ ամինաթթուների միացությունների և գլյուկոզայի փոխադրամիջոց:
Գիտնականները պարզել են, որ գլյուկոզան մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրներից է, իսկ սպիտակուցը սինթեզվում է հյուսվածքներում ամինաթթուների միացություններից: Այսպիսով, վարժությունն ավարտելուց հետո կարևոր է բարձրացնել ինսուլինի կոնցենտրացիան, որպեսզի հնարավոր բոլոր սննդանյութերը հնարավորինս շուտ հասցվեն մկանային հյուսվածքին:
Երբ սնունդ եք ուտում վարժությունից հետո, ինսուլինի մակարդակը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է սպիտակուցային միացությունների արագ սինթեզի և գլիկոգենի պաշարների համալրմանը: Ինսուլինի ամենամեծ արտազատումը պայմանավորված է ածխաջրերով և սպիտակուցներով: Այդ իսկ պատճառով, մարզվելուց հետո կարևոր է օգտագործել այդ սննդարար նյութերը պարունակող սնունդ: Ինսուլինը չունի ուղղակի ազդեցություն մկանային հյուսվածքի վրա, սակայն այն խթանում է IGF-1- ի սեկրեցումը: Այս հորմոնի առավելագույն կոնցենտրացիան հասնում է 60 րոպե հետո: Բայց դա ազդում է մարմնի վրա օրվա ընթացքում: Այդ իսկ պատճառով, պարապմունքն ավարտելուց հետո սնվելուց հետո, 24 ժամ օրգանիզմում, մկանների աճի համար բարենպաստ անաբոլիկ պայմաններ կստեղծվեն:
Բոլոր մարզիկները տեղյակ են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործելու անհրաժեշտության մասին: Այս սննդանյութով հարուստ սնունդը խթանում է նաեւ արական հորմոնի սինթեզը: Օրվա ընթացքում օգտագործեք առնվազն 2 գրամ սպիտակուց ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես բարձրացնել տեստոստերոնը բնական բոդիբիլդինգում, տես այս տեսանյութը.
