Doանկանու՞մ եք բնականորեն պտտվել առանց ստերոիդների դասընթացների: Բացահայտելով սնուցման և վերապատրաստման միջոցով զանգված ձեռք բերելու գաղտնիքը: Մենք երաշխավորում ենք ամսական 5 -ից 10 կգ մաքուր մկաններ: Յուրաքանչյուր մարզիկ ինտենսիվ մարզումից հետո զգացել է մկանների այրման սենսացիա: Ավելին, շատ մարզիկներ փորձում են միտումնավոր առաջացնել այրվող սենսացիա: Սա մկանների աճը խթանելու միջոցներից մեկն է ՝ առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման: Այժմ զրույցը կլինի այն մասին, թե ինչպես կարելի է խթանել զանգվածային աճը բոդիբիլդինգում առանց ստերոիդների:
Ինչն է առաջացնում մկանների այրումը բոդիբիլդինգում:
Ինչպես մարմնի բոլոր օրգանները, այնպես էլ մկանները պահանջում են թթվածին `նորմալ գործելու համար: Թթվածինը մասնակցում է տարբեր կենսաքիմիական ռեակցիաներին, օրինակ ՝ ATP պաշարների վերականգնմանը: Որքան ավելի ակտիվ են մկանային հյուսվածքները կծկվում, այնքան ավելի շատ թթվածին է պահանջվում:
Ուժային վարժությունների ընթացքում թթվածնի մատակարարումը զգալիորեն խոչընդոտվում է, քանի որ արյան հոսքն արգելափակված է: Բայց, միևնույն ժամանակ, անհրաժեշտ է համալրել ATP- ի մատակարարումը, և մարմինը անցնում է անաէրոբ ռեժիմի աշխատանքի: Արդյունքում ATP մոլեկուլները սինթեզվում են գլիկոգենից, սակայն թթվածինը չի մասնակցում այս գործընթացին:
Էներգիայի աղբյուրի վերափոխման այս ռեակցիայի ընթացքում առաջանում է կաթնաթթու կոչվող մետաբոլիտ: Իրականում, հենց այս նյութն է այրվող սենսացիա առաջացնում մարզիկների մկաններում: Որքան ուժեղ է այրվող սենսացիան, այնքան ավելի շատ կաթնաթթու է կուտակվում մկաններում: Սովորական պայմաններում արյունը արագ մաքրում է հյուսվածքները մետաբոլիտից, սակայն մենք արդեն ասել էինք, որ մկանների ակտիվ աշխատանքը խոչընդոտում է արյան հոսքը, ինչը հանգեցնում է կաթնաթթվի կուտակման:
Այս կանոնից միակ բացառությունը հանգստի և դադարների ուսուցման համակարգն է: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ մկանները հանգստանում են ծանր հավաքածուների միջև և այս ընթացքում արյունը ժամանակ ունի հյուսվածքներից թթու հեռացնելու համար: Նիստի ավարտից հետո արյան հոսքը նորմալանում է, և այրման սենսացիան բավականին արագ դադարում է, քանի որ ամբողջ կաթնաթթուն հանվում է:
Մետաբոլիտը հյուսվածքներից հեռացնելը երկար չի տևի, ինչպես կարծում են մեծ թվով մարզիկներ: Եթե մարզումից մեկ կամ ավելի օր շարունակ շարունակում եք ցավ զգալ մկանների մեջ, ապա այստեղ խնդիրն այլևս կաթնաթթվի առկայության մեջ չէ, քանի որ այն վաղուց հեռացվել էր:
Կաթնաթթվի ազդեցությունը բոդիբիլդինգի վրա
Կասկած չկա, որ կաթնաթթվի սկզբնական ազդեցությունը մկանային հյուսվածքի վրա բացասական է: Մկանները պետք է ավելի մեծ ու ուժեղ դառնան, որպեսզի ցնցվեն դրա հետևանքներից:
Մենք արդեն ասել ենք, որ կաթնաթթուն հանվում է արյան օգնությամբ և միանգամայն հասկանալի է, որ այս մետաբոլիտի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում այն կարող է որոշակի ազդեցություն ունենալ ամբողջ մարմնի վրա:
Ասենք, ոտքերում այրվող սենսացիան շատ ավելի ուժեղ կլինի երկգլուխ մկանների նման սենսացիայի համեմատ: Դա առաջին հերթին պայմանավորված է մկանային խմբերի չափսերով: Կաթնաթթվի արյան մեջ լինելուց հետո այն բաժանվում է երկու բաղադրիչի `ջրածնի իոններ և լակտատ: Որոշ ժամանակ անց դրանք դուրս կբերվեն մարմնից, սակայն սկզբում դրանք շրջանառվում են արյան մեջ նույն կերպ, ինչ հորմոնները:
Սա հանգեցնում է համապատասխան արձագանքի բոլոր օրգաններից: Նրանցից ոմանք դրական են արձագանքում այս ազդեցությանը, իսկ մյուսները ՝ բացասաբար: Այսպիսով, կաթնաթթուն կարող է բարձրացնել անաբոլիկ կամ կատաբոլիկ վիճակը: Մկանների աճը խթանելու համար մենք պետք է հասնենք առաջին սցենարին:
Կաթնաթթուն կարող է նվազեցնել մկանային հյուսվածքի էներգետիկ պաշարները և դանդաղեցնել դրանց համալրման գործընթացը: Եթե կարճ դադարից հետո նոր մոտեցում սկսեք, այրվող սենսացիան շատ ավելի արագ կհայտնվի:Եթե դուք զբաղվում եք միտումնավոր այրման սենսացիա առաջացնելու համար, ապա պետք է փորձեք այն պահել հնարավորինս երկար:
Սա կհանգեցնի նիստի ընդհանուր ինտենսիվության նվազման, սակայն այս պահին դա որոշիչ դեր չի խաղում: Միևնույն ժամանակ, կաթնաթթվի սինթեզը արագացնելու համար ձեզ լրացուցիչ էներգիա է պետք, բայց ինչպես արդեն ասեցինք, ATP- ի ռինսինթեզի արձագանքը դանդաղում է, քանի որ այս նյութի սինթեզի համար հումքի մատակարարումը նվազում է: Մարմինը օգտագործում է կրեատինը որպես հումք ATP- ի արտադրության համար:
Եթե դուք արդեն մարզվել եք առավելագույն այրվող սենսացիայի համար, ապա գիտեք, որ վերականգնումը կարող է անվերջ թվալ: Նույնիսկ եթե այս պահին դուք զգալիորեն մեծացնեք դադարը հավաքածուների միջև, դա ձեզ չի օգնի: Բայց խոսքը միայն ATP մոլեկուլների ավելի դանդաղ արտադրության մասին չէ:
Եթե հավաքածուն ավարտելուց հետո դիպչեք մկաններին, դրանք լարված կլինեն: Սա իր հերթին նաև էներգիայի սպառման պատճառ է դառնում: Սեթից հետո մկանների լարվածությունը վերացնելու և ATP- ի վերականգնումն արագացնելու համար անհրաժեշտ է մերսել մկանները: Այս նպատակների համար կարող եք աշխատել նաև հակառակորդ մկանների վրա: Օրինակ ՝ երկգլուխ մկանները մշակելուց հետո, դադարից հետո սկսեք աշխատել եռագլուխ մկանների վրա: Այնուհետեւ կրկին հանգստացեք եւ անցեք երկգլուխ մկան: Արդյունքում, երբ մեկ մկան աշխատում է, նրա հակառակորդը նույնպես կծկվում է, բայց դրա վրա բեռի բացակայության դեպքում այն թուլանում է, և ATP պահուստը վերականգնվում է ավելի արագ:
Մկանների այրման դրական հետևանքները
Կաթնաթթուն ակտիվացնում է հատուկ պաշտպանիչ HSP սպիտակուցային միացությունների սինթեզը: Այս սպիտակուցների նպատակն է նվազեցնել մկանային հյուսվածքի կատաբոլիկ ռեակցիաների արագությունը, որոնք առաջանում են հյուսվածքային մանրաթելերի վրա կաթնաթթվի գործողությամբ: Բացի այդ, պաշտպանիչ սպիտակուցները պահպանում են անաբոլիկ ֆոնը, որն անհրաժեշտ է մկանների աճի համար:
Բոլոր մարզիկները գիտեն աճի հորմոնի և դրա հատկությունների մասին: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ կաթնաթթունն արագացնում է այս հորմոնի արտադրությունը: Նորմալ պայմաններում աճի հորմոնի սեկրեցիայի համեմատ, կաթնաթթվի ազդեցության տակ դրա արտադրությունը մի քանի անգամ ավելանում է: Բայց սա մետաբոլիտի բոլոր դրական ազդեցությունները չեն: Լակտատը օգնում է արագացնել արական հորմոնի արտադրությունը: Սա շատ կարևոր փաստ է այն մարզիկների համար, ովքեր չեն ցանկանում օգտագործել AAS- ը: Կաթնաթթվի շնորհիվ կարող եք զգալիորեն բարձրացնել այնպիսի կարեւոր անաբոլիկ հորմոնների կոնցենտրացիան, ինչպիսին են տեստոստերոնը եւ աճի հորմոնը:
Ինչ սպորտային սնունդը նպաստում է բնական բոդիբիլդինգում զանգված ձեռք բերելուն, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
