Գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկ ցանկանում է սովորել, թե ինչպես կանխատեսել մկանային զանգվածի մոտավոր աճը: Իմացեք, թե ինչպես կարող եք դա անել բոդիբիլդինգում: Յուրաքանչյուր անձ ունի մկանների աճի որոշակի ներուժ, որը որոշվում է գենետիկական մակարդակում: Ինչպես գիտեք, կան մարմնի երեք տեսակներ, որոնք ուժեղ ազդեցություն են ունենում զանգվածի ավելացման արագության վրա: Այսօր մենք կփորձենք պարզել, թե ինչպես կարելի է կանխատեսել բոդիբիլդինգում մկանների աճը:
Մարմնի տիպի ազդեցությունը մկանների զանգվածի աճի վրա
Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգում դեղաբանությունը մեծ ազդեցություն ունի գործչի վրա, և այս դեպքում մարմնի տեսակների կարևորությունը քաշի ավելացման վրա շատ ավելի ցայտուն է, քան սիրողական սպորտում: Պրոֆեսիոնալները կարող են զգալիորեն արագացնել մկանային զանգվածի ձեռքբերումը դեղաբանական դեղամիջոցների օգտագործման, որոշակի սննդային ծրագրերի կիրառման միջոցով:
Օրինակ է հանդիսանում Ռոնի Քոլմանը, ով հաղթեց Օլիմպիան: Ըստ նրա սահմանադրության ՝ նա էնդոմորֆիզմի մի փոքր հակում ունեցող մեսոմորֆ է: Այս հարաբերակցությունը կարող է ներկայացվել հետևյալ թվերով `90:10: Այս փաստը դարձել է նրա հաջողության հիմնարար գործոններից մեկը: Իհարկե, այս դեպքում չպետք է մոռանալ այլ բաղադրիչների մասին, որոնք նույնպես դեր են խաղացել նրա հաղթանակում:
Եթե ուշադիր նայեք նրա կազմվածքին, ապա հստակ կարող եք տարբերակել էնդոմորֆիզմի առկայությունը: Քոլմանը ունի ուսի հաստ գոտի, բայց միևնույն ժամանակ ոչ շատ լայն: Մարմինը չունի ընդգծված տանձի ձև, չնայած հետույքը շատ զանգվածային է: Պետք է նաև նշել, որ Քոուլմանի իրանը երբեք բարակ չէր, իսկ որովայնի հատվածը շատ հետքեր էին: Սա է ապացուցում նրա էնդոմորֆային պատկանելիությունը:
Xիշտ հակառակը Դեքսթեր acksեքսոնի դեպքում է: Այս մարզիկը տիպիկ 60:40 մեսո-էկտոմորֆ է: Այս առումով պետք է հիշել Այրոն Արնիին, ով մեզոէնդոմորֆ է (70:30), իսկ Ֆրենկ aneեյնն իր հերթին մեզոմորֆի հատկություններով օժտված էկտոմորֆի օրինակ է (70:30):
Մարզիկներից շատերին հետաքրքրում է, թե որ մարմնի տեսակն է իդեալական բոդիբիլդինգի համար: Թերեւս դա կլինի էկտոմորֆի որոշակի հատկություններով մեզոմորֆ: Վերջին հատկանիշների շնորհիվ մարզիկի մարմինը ձեռք կբերի ավելի գեղագիտական տեսք, և նրա համար ավելի հեշտ կլինի ազատվել ենթամաշկային ճարպային կուտակումներից: Միևնույն ժամանակ, էկտոմորֆիզմի բարձր տոկոսը կարող է լուրջ խնդիրներ առաջացնել մկանների զանգվածի ավելացման հետ: Օրինակ է Լի Հանեյը, ով մեզոէկտոմորֆ է (80:20): Նրա ոսկրային կառուցվածքը և մարմնի քաշը լիովին համապատասխանում են մեզոմորֆին, իսկ փոքր հոդերը, նեղ իրանը և շատ լայն ուսերը խոսում են էկտոմորֆիզմի խառնուրդի մասին:
Իհարկե, անհնար է վստահաբար ասել, որ Հենին կկարողանար հաղթել Ռոնիին բեմում, բայց վստահաբար կարելի է ասել, որ նա հիանալի կառուցվածք ունի: Պետք է նաև ասել, որ տեսական տեսանկյունից իդեալական տարբերակը մեզոէկտոմորֆն է (90:10): Բայց սա բավականին հազվագյուտ համադրություն է, և դուք կարող եք անմիջապես հիշել Flex Wheeler- ին: Դուք կարող եք ինքնուրույն որոշել ձեր մարմնի տեսակը, չնայած դրանց համադրությունները գրեթե միշտ առկա են բնության մեջ: Ահա մարմնի հիմնական տեսակները և դրանց բնութագրերը.
- Էկտոմորֆ - հեշտությամբ այրում է ճարպը, բայց մկանային զանգված ձեռք բերելը դժվար է: Ունի փոքր հոդեր, ոսկրային կառուցվածքը բավականին բարակ է, իսկ գործիչը նիհար տեսք ունի:
- Մեզոմորֆը բնական մկանային է: Massանգվածային աճը բավականաչափ արագ է, և մարմինը խիտ տեսք ունի: Fatարպի պաշարները մեծ չեն:
- Էնդոմորֆ - ունի լայն իրան:Արագ զանգված է ստանում, բայց ավելանում են նաև ենթամաշկային ճարպային կուտակումները:
Հնարավո՞ր է նախապես կանխատեսել մկանային զանգվածի աճը:
Եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք մարզասրահում և հետևում եք բոդիբիլդինգի բոլոր սկզբունքներին, ապա հաստատ ցանկություն ունեք նախօրոք կանխատեսել մկանների աճի հնարավոր տեմպը: Այն հարցը, թե ինչպես կարելի է կանխատեսել մկանների աճը բոդիբիլդինգում, հետաքրքրում է շատ մարզիկների, սակայն դրան գրեթե անհնար է 100% ճշգրտությամբ պատասխանել: Որոշ չափով, մարմնի տեսակը տարվա ընթացքում քաշի աճի գենետիկական մակարդակի բավականին լավ ցուցանիշ է, սակայն այլ գործոններ նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն այս գործընթացի վրա:
Ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ վարել տիպիկ բոդիբիլդինգի ապրելակերպ, որում կարող ես միայն մարզվել և հանգստանալ: Մարդկանց մեծ մասը մարզվում է, և դա կարող է ազդեցություն ունենալ մկանների զանգվածի ավելացման վրա: Բավական է մի երկու անգամ երկար մնալ աշխատավայրում, և դահլիճում ձեր աշխատանքի որոշակի մասը պարզապես կկործանվի:
Հաճախ դուք պետք է հրաժարվեք սնունդից կամ անառողջ սնունդ ուտեք: Այն նաև համատեղելի չէ ուսուցման հետ: Բայց կարող են լինել նաև վնասվածքներ կամ հիվանդություններ, որոնք կստիպեն ձեզ բաց թողնել մեկ շաբաթվա կամ նույնիսկ ավելին:
Գիտնականները ստեղծել են հատուկ սեղաններ, ըստ որոնց հնարավոր է շատ մոտավորապես որոշել տարվա ընթացքում զանգվածի հնարավոր աճը: Դրանք հիմնված էին ֆիզիկայի, տարիքի և մարզումների պատմության վրա: Կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք կօգնեն հասնել ձեր ակնկալվող աճին.
- Վերապատրաստումը պետք է լինի ինտենսիվ և մշտական;
- Դուք չեք կարող բաց թողնել մեկ դաս դահլիճում.
- Խուսափեք հիվանդություններից և վնասվածքներից;
- Մի ծանրաբեռնեք մարմինը;
- Անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի ճարպի ցածր տոկոսը.
- Հետևեք ճիշտ սնուցման ծրագրին;
- Մի օգտագործեք դեղամիջոցներ;
- Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից:
Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե փորձեք հետևել այս կանոններին, դա ձեզ չի երաշխավորում նախատեսված զանգվածային աճը: Կյանքի շատ իրավիճակներ պարզապես անհնար է վերահսկել: Իհարկե, պետք է ձգտել կատարելության, բայց պետք է հասկանալ նաև, որ կյանքում իդեալական պայմաններ չկան:
Մկանների աճի տասը հիմնական կանոնների համար տես այս տեսանյութը.
