Նազարդյան դիետայի առանձնահատկությունները, թույլատրված և արգելված սննդամթերքները: Նմուշի ընտրացանկ և բաղադրատոմսեր: Քաշը կորցնելու արդյունքներ և ակնարկներ:
Նազարդյան դիետան դիետա է, որն ուղղված է քաշի ինտենսիվ կորստին: Այն բաղկացած է հեղուկ տեսքով սննդամթերքի օգտագործումից ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մատուցման չափը և արագացնելով սննդանյութերի կլանումը: Նազարդյան դիետայի ընտրացանկը նախատեսված է 1200 կկալի դիմաց:
Նազարդյան դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները
Բժիշկ Նազարդանը ամերիկացի բժիշկ և վիրաբույժ է, ով տասնյակ մարդկանց բուժել է ճարպակալումից: Նա ստեղծեց հեռուստահաղորդումներ «Ես կշռում եմ 300 կգ», «Ի՞նչ եղավ հետո», որոնցում նա օգնում է մարդկանց նիհարել:
Բժիշկը մշակեց հեղուկ դիետա, որի ընթացքում ցածր կալորիականությամբ սնունդը սպառվում է կարտոֆիլի պյուրեի կամ կոկտեյլի տեսքով, իսկ օրվա ընթացքում շատ հեղուկներ են խմվում:
Բժիշկ Նազարդանի դիետայի հիմնական սկզբունքներն են
- Ամեն ժամ հեղուկ պետք է մտնի օրգանիզմ ՝ բուսական թեյ, հյութ, կոկտեյլ, ջուր: Theավալը `1 բաժակ:
- Բացառվում է անպիտան սնունդը, ճարպային, տապակած, ապխտած և աղի սնունդը: Դուք կարող եք միայն գոլորշիացնել, եփ գալ կամ եփել: Խոհարարից հետո ուտեստը պյուրե է:
- Համոզվեք, որ օգտագործեք արգանակներ, հեղուկ հացահատիկներ, կաթ և դրա ածանցյալներ:
- Օրական հարբած հեղուկի ծավալը 2 լիտրից է, որի 50% -ը ջուր է:
- Բարձր սպիտակուցային սնունդն ուտում են յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ:
- Նազարդյան հեղուկ դիետայի ընտրացանկում ճաշերն ու խմիչքները փոխարինվում են:
- Մատուցման չափը `ոչ ավելի, քան 1 բաժակ:
- Բժիշկ Նազարդանի սննդակարգի օրական կալորիականությունը կազմում է 1200 կկալ:
Մարմնի մեջ հեղուկի անընդհատ հոսքի պատճառով սովի զգացում չկա:
Քաշը ավելի արդյունավետ նվազեցնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հետևել լրացուցիչ կանոններին
- Հատապտուղներից և մրգերից, բացի կոմպոտից, պատրաստեք կոկտեյլներ, սմուզիներ, եփուկներ, հյութեր:
- Տարատեսակացրեք ձեր սննդակարգը նոր ուտեստներով, որպեսզի դիետան չձանձրանա:
- Լիովին հեռացրեք աղը ճաշացանկից: Այն պահպանում է հեղուկը մարմնում և խանգարում քաշի կորստին:
- Բուսական սնունդ կերեք թարմ, աղացրեք բլենդերով `վիտամինները պահպանելու համար:
- Սպիտակուցային սնունդն ընդունվում է օրական առնվազն մեկ անգամ:
- Եթե քաղցած եք, կերեք կամ խմեք: Fastոմապահությունն արգելված է. Դա հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների:
Եթե ունեք բավարար էներգիա, կարող եք այցելել բաժիններ կամ ֆիթնես ակումբ, զբաղվել սպորտով: Քաղցրավենիքի փոխարեն կերեք մի թեյի գդալ մեղր կամ պտուղ:
Կարևոր! Ոչ քաղցրավենիք: Չի թույլատրվում օգտագործել քաղցրավենիք, բլիթներ, գազավորված ջուր:
Թույլատրված սնունդ Նազարդյան դիետայի վրա
Քաշի կորստի համար բժիշկ Նազարդանի սննդակարգում թույլատրված մթերքների ցանկը ներառում է ցանկացած բանջարեղեն և միրգ: Բժիշկը խորհուրդ չի տալիս հրաժարվել անգամ բարձր կալորիականություն համարվող բանանից ու խաղողից: Որպես ճաշատեսակների մաս, դրանք օգտագործվում են փոքր քանակությամբ և չեն վնասում գործչին: Լոբազգիները (լոբի, ոլոռ) նույնպես ուտում են կարտոֆիլի պյուրեում և ապուրներում:
Մսամթերքից թույլատրվում է նիհար միս (հնդկահավ, հավ, նապաստակ, տավարի միս): Դրանից պատրաստվում են արգանակներ, միսը աղացած է և դրվում ապուրի մեջ: Attyարպային սորտերը (խոզի, գառան) արգելված են: Բացի մսից, խորհուրդ է տրվում ուտել ձուկ և ծովամթերք:
Lowածր ճարպային կաթնամթերքը ողջունելի է դիետայում: Կեֆիրը, յոգուրտը, կաթնաշոռը, կաթը, պանիրը պահպանում են օգտակար հանածոների հավասարակշռությունը, ամրացնում ոսկորները և բարելավում մարսողությունը: Թույլատրվում է ձվերը ավելացնել սպիտակուցային ցնցումներին:
Թույլատրված խմիչքները ներառում են
- կանաչ թեյ;
- tansy, եղինջ, երիցուկի decoctions;
- հյութեր (տանձ, նարինջ, գազար, խնձոր և այլն):
Մրգային ըմպելիք կարելի է պատրաստել: Բուսական թեյերին խորհուրդ է տրվում ավելացնել ազնվամորու, անանուխի, հաղարջի, եղեսպակի տերեւներ:
Նազարդյան դիետայի վրա արգելված սնունդ
Չնայած բժիշկները բժիշկ Նազարդանի դիետայի ընտրացանկը անվանում են ժողովրդավարական, շատ ապրանքներ արգելվում են օգտագործել.
- թարմ հաց և խմորեղեն;
- շաքար և աղ;
- ճարպային միս և ձուկ;
- ալկոհոլ;
- բարձր կալորիականությամբ սոուսներ (ներառյալ մայոնեզը);
- սեւ թեյ, սուրճ:
Սահմանափակումները վերաբերում են նաև պատրաստման եղանակներին: Դուք չեք կարող տապակել, ծխել: Նրանք ուտում են շոգեխաշած կամ վառարանում թխած սնունդ: Թթու, քաղցրավենիք, մարինադներ չեն սպառվում դիետայի վրա:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է համեմել աղցանը, ապա օգտագործեք կիտրոնի հյութ: Բայց ավելի լավ է բանջարեղենից ու մրգերից պատրաստել համեղ սմութի:
Նախապատրաստում Նազարդյան դիետային
Քանի որ դոկտոր Նազարդանի քաշի կորստի դիետայի ընտրացանկը խիստ սահմանափակ է, անհրաժեշտ է սահուն մուտք և ելք: Դիետա մտնելու համար 3 օր շարունակ մշակվել է հատուկ մենյու: Ելքը նույնպես իրականացվում է ըստ կանոնների:
Նախապատրաստական օրերի համար մշակվել է 6-օրյա մենյու, որը բաղկացած է պինդ և հեղուկ ուտեստների կեսից
| Ուտելը | ԱռԱջին օր | Երկրորդ օր | Երրորդ օր |
| Նախաճաշ | Վարսակի ալյուր ջրի վրա | Հեղուկ վարսակի ալյուր | Հեղուկ semolina |
| Լանչ | Աղցան մեղրով և գազարով | Յուղազերծված կաթ | Մասուրի թուրմ |
| Ընթրիք | Սնկով խյուս ապուր մսով | Ապուր մսով և բանջարեղենով | Դդմի խյուս ապուր |
| Կեսօրվա խորտիկ | Կաթնաշոռ | Թխած խնձոր | Յոգուրտ |
| Ընթրիք | Բուսական աղցան կիտրոնի հյութով | Շոգեխաշած ձուկ, 2 հատ ծաղկակաղամբ | Պյուրե կարտոֆիլ առանց աղի և յուղի |
| Քնելուց առաջ | Եփած հավ | Մի բաժակ կեֆիր | Մի բաժակ կեֆիր |
Նշում! Դիետայից հետո դրանից դուրս գալը կատարվում է հակառակ հերթականությամբ ՝ երրորդ օրվանից սկսած: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի ստամոքսը նորից հարմարվի պինդ սննդին և այն նորմալ ընկալի:
Նազարդյան դիետայի մենյու
Յուրաքանչյուրը, ով կորցնում է քաշը, կարող է ինքնուրույն մենյու մշակել իր համար: Բայց Նազարդանը պնդում է, որ հիվանդների համար անհատական սննդային ծրագրեր է պատրաստում: Դա պայմանավորված է մարմնի բնութագրերով, նյութափոխանակության արագությամբ:
Բայց քանի որ ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն հանդիպում նշանակել Նազարդանի հետ, ով ապրում է Տեխասում, կարող եք կենտրոնանալ մոտավոր ընտրացանկի վրա: Կարգավորեք այն ՝ կախված սննդամթերքի առկայությունից, դրանց կալորիականությունից և ձեր նախընտրած ուտեստներից: Յուրաքանչյուր ժամի համար տրվում է 1 բաժակ ուտելիք կամ խմիչք:
Քնելուց անմիջապես հետո մի բաժակ տաք ջուր կամ կանաչ թեյ խմեք: Սառը ջուրը չպետք է սպառվի. Այն չի սկսում մարսողության գործընթացը: Սովից ազատվելու համար ամեն ճաշից առաջ ջուր խմեք:
Դրան հաջորդում է Նազարդյան դիետայի ճաշացանկը ժամերով ՝ առավոտյան 8 -ից սկսած
- Վարսակի ալյուր kissel;
- Բուսական արգանակ;
- Հյութ;
- Կաթ;
- Չորացրած մրգերի կոմպոտ;
- Ջուր;
- Թարմ մրգի եփուկ;
- Ձկան կամ մսի արգանակ;
- Ջուր;
- Բուսական հյութ;
- Մրգային ըմպելիք;
- Բանջարեղենի եփուկ;
- Ջուր;
- Կեֆիր:
Կարևոր! Դուք կարող եք փոխել խմիչքներն ու ուտեստները տեղ -տեղ, բայց չեք կարող նվազեցնել մաքուր ջրի ծավալը:
Դիետայի տեւողությունը 7-14 օր է: Առաջին անգամ 1 շաբաթը բավական է: Եթե դիետաներում քաշ կորցնելու փորձ ունեք, կարող եք դիետան երկարաձգել ևս մեկ շաբաթով: Անհնար է ավելի երկար պահպանել նազարդյան դիետան. Առողջական վիճակը վատթարանում է:
Նազարդյան դիետայի բաղադրատոմսեր
Բազմազան դիետա պահելու համար արժե կուտակել համեղ բաղադրատոմսեր: Մենք առաջարկում ենք ընտրացանկ կազմելու համար, որը տպավորություն կգցի նույնիսկ գուրման գուրմանների վրա.
- Smoothie … Վերցրեք 100 գ կաթնաշոռ և մածուն, 1 բանան և դրեք այն բլենդերի ամանի մեջ: Աղալ. Peանկության դեպքում կարող եք ավելացնել այլ մրգեր, բացի տանձից և սալորից: Նրանք կաթի հետ լավ չեն ընթանում:
- Բանջարեղենի կոկտեյլ … Theաշատեսակի համար հարմար է բրոկկոլի կաղամբը, վարունգը, լոլիկը, սամիթը: Կտրեք բաղադրիչները և դրեք դրանք բլենդերի մեջ: Կտրել սնունդը:
- Բանջարեղենի արգանակ … Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր կլինի ցուկկինի, կաղամբ, գազար, դեղաբույսեր, սխտոր: Կարող եք ավելացնել ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի: Լոբազգիները նախապես ներծծվում են, եփվում և ավելացվում արգանակի մեջ: Պատրաստի ապուրը սառեցվում է սենյակային ջերմաստիճանում և կտրատվում բլենդերի մեջ:
- Սպիտակուցային կոկտեյլ … Կաթը, 200 գ կաթնաշոռը և մի քիչ վարսակի ալյուրը դնել բլենդերի մեջ և մանրացնել մինչև խյուս: Ավելացնել դարչին, հատապտուղ կամ պտուղ `համը բարձրացնելու համար:
- Բանանի և ելակի սմուզի … Բլենդերով մանրացրեք կես բանան և 150 գ ելակ: Ավելացրեք 30 մլ կաթ կամ յոգուրտ և նորից միացրեք սարքը: Պատրաստի ուտեստին ավելացնել դարչին:
- Ապուր … Հավի կրծքի կեսը եռացրեք 1 լիտր ջրի մեջ: Ավելացնել սոխ և նեխուրի արմատ: Խմեք միայն արգանակ: Թույլատրվում է բլենդերի մեջ մանրացնել մի փոքր կտոր մսի հետ:
- Կեֆիր-կոճապղպեղ խմիչք … Խառնել մի բաժակ կեֆիր նարնջի հյութով և թարմ քերած կոճապղպեղի արմատով: Ավելացնել անանուխի և կիտրոնի կեղևը և խառնել:
- Աղացած գինի առանց ալկոհոլի … Պտուղի կոմպոտը եփել առանց շաքարի: Բալը, ազնվամորին, հաղարջը հարմար են խմիչքի համար: Ավելացնել կոճապղպեղ, դարչին կամ մեխակ: Պնդեք մեկ ժամ, դրեք մեղր և կիտրոնի հյութ: Խմիչքը ակտիվացնում է ճարպերի այրումը: Խորհուրդ է տրվում այն տաք խմել ուտելուց մեկ ժամ առաջ:
Տրված բաղադրատոմսերի շնորհիվ դուք բազմազան կդարձնեք ձեր սննդակարգը և այն կդարձնեք հաճելի և առողջ:
Նազարդյան դիետայի արդյունքները
Դոկտոր Նազարդանի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները ապացուցում են դրա արդյունավետությունը: Հեղուկ դիետայի ենթարկված գեր մարդկանց արդյունքները զարմանալի են: Ամերիկացի Էմբեր Ռահդիի աշխարհահռչակ օրինակը, որը կորցրել է գրեթե 200 կգ և շարունակում է նորմալ վիճակի բերել բժիշկ Նազարդանի շնորհիվ: Սաթը կշռում էր գրեթե 300 կգ: Նա հոգնել էր ավելորդ քաշից և որոշեց պայքարել դրա դեմ: Նազարդանի հետ պայմանավորվելով ՝ աղջիկը վճռականորեն որոշեց հետևել նրա խորհրդին:
Մի քանի ամիս անց նա նիհարեց 120 կգ -ով: Նրա մաշկը ընկել էր: Բայց բժիշկն այնքան գոհ էր նրա արդյունքներից, որ ինքն անձամբ առաջարկեց նրան վիրահատել ՝ ավելորդ մաշկը հեռացնելու համար: Էմբերը շարունակում էր նիհարել և ամբողջությամբ փոխել սննդի մոտեցումը:
Էմբերը միակը չէ, որ ցնցող արդյունքներ է ունենում հեղուկ սննդակարգի ժամանակ: Համացանցում շատ դրական կարծիքներ կան նազարդյան դիետայի վերաբերյալ: Այն հիմնականում օգտագործվում է 5 -ից 10 կգ ավելորդ քաշ կորցնելու համար:
Միջին արդյունքը շաբաթական 5-7 կգ է: Բայց քաշը կարող է վերադառնալ, եթե սխալ է դիետայից դուրս գալը և անցնել նախորդ սննդակարգին: Քաշ կորցնելը պետք է նվազեցնի սովորական չափաբաժինը և անցնի պատշաճ սնուցման: Այս դեպքում քաշը չի վերադարձվի:
Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել դիետան 3-6 ամիս հետո: Մարմնի նորմալ քաշը պահպանելու համար կարող եք կազմակերպել հեղուկ ծոմապահության օրեր:
Նազարդյան դիետայի իրական ակնարկներ
Նազարդանի սննդակարգն ու ճաշացանկը ստացել են դրական գնահատականներ: Նիհարելը մեկ շաբաթում զգալի անկում է գրանցում: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում ցանկացած դեպքում, նույնիսկ այն մարդկանց մոտ, ովքեր նախկինում չէին կարող նիհարել ՝ օգտագործելով այլ ծրագրեր:
Դիետայի անբավարարությունը կոչվում է ցածր կալորիականություն: Չնայած հեղուկների մշտական ընդունմանը, նրանք քաղց են զգում, եւ մարդիկ հազվադեպ են գոյատեւում մեկ շաբաթից ավելի: Սպիտակուցային արտադրանքները չեն խնայում. Հեղուկը արագ ներծծվում է, հագեցվածության զգացում չկա:
Բայց, չնայած բացասական կողմերին, նազարդյան դիետան շատ երկրպագուներ ունի: Նրանց թվում են Հոլիվուդի աստղերը, ովքեր հետեւում են այդ գործչին: Նիհարելը տեղի է ունենում ոչ միայն ճարպերի այրման, այլև մարմնի ամբողջական մաքրման շնորհիվ:
Մարինա, 36 տարեկան
Հղիությունից հետո ես չէի կարող նիհարել: Ես փորձեցի շատ դիետաներ, բայց դրանք չօգնեցին: Դադարեցրեց հեղուկը, չնայած այն կարծես կոշտ էր: Ես փորձեցի այն մեկ շաբաթ և զարմացա. Դիետան հեշտ է հանդուրժել, իսկ ուտեստները `համեղ և սննդարար: Շարունակեցի ևս մեկ շաբաթ: Այս ընթացքում ես նիհարեցի 7 կգ -ով: Ես դուրս եկա դիետայից ՝ ըստ ցուցումների: Այժմ ճշմարտությունը հավաքել է 1 կգ, բայց դա նորմալ է:
Սերգեյ, 47 տարեկան
Ավելորդ քաշը ստիպեց ինձ ու կնոջս դիետա պահել: Մենք երկար ժամանակ փնտրում էինք համապատասխանին, մենք տեղավորվեցինք հեղուկ տարբերակի վրա: Իշտ է, դիետան թունդ էր թվում և չէր սխալվում: Ես հազիվ գոյատևեցի շաբաթը, չնայած կինս հեշտությամբ դիմանում էր դրան: Չնայած մսի արգանակներին, ես իսկապես ուզում էի ուտել: Կաթնաշոռով և յոգուրտով ուտեստներն ամենալավն էին քաղցը հագեցնելու համար `հագեցնող և հաճելի: Մեկ շաբաթում նիհարեցի 3 կգ -ով: Ես դա շատ չեմ ասի, բայց մարմնում թեթևություն կա: Երբ հավաքեմ ուժերս, կկրկնեմ.
Սեր, 23 տարեկան
Մանուկ հասակում նա գեր կին էր, իսկ պատանեկության տարիներին նրա քաշը չէր նվազում: Երբ մյուս աղջիկները տղաների կողմից սիրախաղ էին անում, ես վիրավորվում էի, քանի որ ոչ ոք ուշադրություն չէր դարձնում ինձ վրա: Ես որոշեցի քաշ անել և նիհարել 5-7 կգ:Ես ընտրեցի հեղուկ դիետա: Չնայած դժվար էր, ես գոյատևեցի 2 շաբաթ և հասա իմ ուզածին: Հիմա ես ուզում եմ արդյունքը կրկնել մի քանի ամսից:
Նազարդյան դիետան ճարպակալման դեմ արդյունավետ միջոց է, որը փորձել են հարյուրավոր մարդիկ: Այն թույլ է տալիս ազատվել 5-7 կգ-ից մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց սովի զգալու, համեղ և առողջ ուտելու:
