Որքա՞ն է քաշի կորստի թույլատրելի տեմպը: Նիհարելու հիմնական կանոնները: Լավագույն դիետաները, որոնք կօգնեն ձեզ ազատվել 10 կգ -ից, համախմբել արդյունքը:
10 կգ-ով քաշ կորցնելը այնքան էլ դժվար գործ չէ, այլ բավականին աշխատատար, հատկապես, եթե միևնույն ժամանակ չեք ցանկանում կորցնել հարթ, փայլուն մաշկ, փարթամ մազեր, ամուր եղունգներ և բարեկեցություն միաժամանակ: Հետևաբար, այն դիետաները, որոնք խոստանում են շաբաթական 10 կգ նիհարել, անմիջապես մի կողմ են քաշվում. Դրանք հիասթափությունից բացի ուրիշ ոչինչ չեն բերի: Եկեք կենտրոնանանք ուտելու ոճերի վրա, որոնք դանդաղ, բայց հաստատ աշխատում են:
Որքա՞ն է քաշի կորստի թույլատրելի տեմպը:
Nutritionանկացած սննդաբան կհաստատի. Անհնար է տանը արագ կորցնել 10 կգ ՝ առանց վտանգելու ձեր առողջությունն ու գեղեցկությունը: Մեր մարմինն իր բնույթով ծրագրված չէ ճարպային կուտակումներով արագ բաժանման համար, որը նա պահում է ավելի քան մեկ տարի: Եվ եթե դուք ստիպեք մարմնին դիմել սննդանյութերի որոնման իր պաշարներին, սկզբում մի քանի կիլոգրամ իրականում կհեռանա, բայց հետո կգա անխուսափելի սարահարթ, և քաշը կորցնելու արագ սկսված գործընթացը կդանդաղի: Նրան նորից ճիշտ ուղղությամբ մղելու համար ստիպված կլինեք ավելի ու ավելի խիստ միջոցներ կիրառել ՝ նոր հարվածներ հասցնելով ձեր առողջությանը:
Քաշի արագ կորուստն ուղեկցվում է այլ խնդիրներով
- Մաշկը թուլանում է ՝ չհամապատասխանելով մարմնի ծավալի կորստին;
- Խնդիրներ կան աղեստամոքսային տրակտի, արյան անոթների, արտազատման համակարգի հետ;
- Կես կյանքի արտադրանքը, որը ձևավորվել է ճարպի այրման ժամանակ, չի հասցնի դուրս գալ մարմնից ՝ սպառնալիք ներկայացնելով առողջության համար:
Դիետոլոգների կողմից առաջարկվող քաշի կորստի օպտիմալ ցուցանիշը կազմում է ամսական մարմնի ընդհանուր քաշի 3-5% -ը: Օրինակ, եթե ձեր քաշը չի գերազանցում 80 կգ-ը, ապա 30 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3,5-4 կգ-ով ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը: Տեսականորեն, իհարկե, կարելի է ամրանալ և նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ -ով, բայց նման թափթփուկը կարող է վատ ավարտվել:
Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել:
Հայտնի է, որ չկա մեկ ուտելու ոճ, որը հավասարապես արդյունավետ կլիներ բոլորի համար ՝ առանց բացառության: Ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, նյութափոխանակության տարբեր տեմպերը, հոգեբանական վերաբերմունքը հաճախ հանգեցնում են բոլորովին այլ արդյունքների, ուստի այն դիետան, որով ձեր ընկերը գտել է մանրացված իրան, ձեր դեպքում, կարող է որևէ ազդեցություն չունենալ:
Այնուամենայնիվ, կանոնների ընդհանուր փաթեթը, որը հավասարապես օգտակար է բոլորի համար, այնուամենայնիվ, սննդաբանները նշեցին.
- Հացադուլներն արգելված են … Դիետաները, որոնք առաջարկում են 10 կգ նիհարել 10 օրվա ընթացքում, միշտ հիմնված են կալորիաների կտրուկ սահմանափակման վրա, ուստի 99% դեպքերում դրանք ավարտվում են քաշի ավելացմամբ և առողջական խնդիրներ են առաջացնում, էլ չենք խոսում այն մասին, որ մկանները այրվում են ճարպ, և տեսքը վատ է:
- Բազմազան սնունդ … Ձեր մարմինը պետք է ստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, հետևաբար, «կեֆիր», «խնձոր», «բանջարեղեն» և այլ մոնոդիետաներ այստեղ հարմար չեն, դրանք լավ են միայն ծոմապահության օրերի տեսքով: Որպեսզի ներքին օրգաններն ու համակարգերը ճիշտ ռիթմով աշխատեն, մաշկը մնում է առաձգական, իսկ մազերն ու եղունգները ՝ առողջ, չի կարելի առանց վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական հավաքածուի: Այդ պատճառով դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում վիտամինային բարդույթներ ընդունել, սակայն դրանք շատ չեն օգնի, եթե պատրաստվում եք շաբաթներ շարունակ նստել կաղամբի կամ ջրի վրա:
- Ֆիզիկական վարժություն … Սպորտը արագացնում է կալորիաների այրումը, պահպանում է մկանների տոնուսը և կանխում մաշկի թուլացումը: Դուք չեք կարող ձեզ թույլ տալ ֆիտնես ակումբ և առավոտյան լիարժեք վազք կատարել, կատարել ամենապարզ մարմնամարզությունը ՝ միայն կանոնավոր և աշխատասիրությամբ. Օրական 30 րոպե կամ 1 ժամ շաբաթական 3-4 անգամ: Բացի այդ, ցավ չի պատճառում ընդհանրապես վերանայել ապրելակերպը, որպեսզի այն հնարավորինս ակտիվ լինի:
- Վնասակար արտադրանքներից խուսափելը … Քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, ճարպային և ապխտած մթերքներ, կիսաֆաբրիկատներ և խանութի սոուսներ ոչ միայն կալորիական են, այլև վատ են ազդում առողջության վրա և արգելակում են նյութափոխանակությունը:
- Ֆիզիոլոգիական կողմնորոշում … Եթե դուք ունեք որևէ հիվանդություն կամ դրա նախատրամադրվածություն, դա պետք է հաշվի առնել դիետա կազմելիս: Իդեալում, նպատակահարմար է առնվազն մեկ անգամ խորհրդակցել մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ հաշվարկել սննդակարգի կալորիականությունը և որոշել դրա առանձնահատկությունները:
Նշում! Մի ապավինեք բազմաթիվ դեղամիջոցների վրա, որոնք խոստանում են «ամսական 10 կգ -ով նիհարել առանց սպորտի և դիետաների»: Չնայած ճարպ այրիչների կոչմանը, ամենից հաճախ նրանք գործում են մեղմ լուծողական կամ միզամուղ սկզբունքով ՝ իրականում ստիպելով կշեռքի սլաքը սողալ ներքև, բայց առանց ազդելու մարմնի ճարպի վրա: Բացի այդ, նրանց օգնությամբ ընկած ամեն ինչ արագ վերականգնվում է:
10 կգ -ով նիհարելու լավագույն դիետաները
Դիետաների վատն այն է, որ դրանք վաղ թե ուշ ավարտվում են, եւ մարդը վերադառնում է հին սովորություններին: Արդյունքն արդեն հասել է, ես ցանկանում եմ տոնել հաղթանակը ավելորդ կիլոգրամների նկատմամբ, և շուրջն այնքան շատ են բոլոր տեսակի բարիքները, որոնք երկար ժամանակ արգելված են մնացել: Նման իրավիճակում միայն ամենահամառ և կամային կամքն է ձգտում պահպանել ձեռք բերված քաշը, մինչդեռ մեծամասնությունը դանդաղ սկսում է «վերցնել» ընկածը: Հետևաբար, լավագույն դիետան այն դիետան է, որը ոչ միայն ստիպում է ձեզ նիհարել, այլև օգնել ձեզ զարգացնել առողջ սովորություններ:
Դիետա «Մինուս 60»
Ինքը ՝ Եկատերինա Միրիմանովան, այս հետաքրքիր դիետայի հեղինակը, նախընտրում է այն անվանել «System -60»: Եվ դա ճիշտ է. Դիետան չի պարունակում թույլատրված և արգելված սննդամթերքի ավանդական ցանկը, չի կարգավորում սնունդն ըստ ժամի և, սկզբունքորեն, քաշը կորցնելը չի դարձնում կյանքի իմաստ: Բայց նա սովորեցնում է ձեզ զգալ ձեր մարմինը, աստիճանաբար զարգացնել առողջ ուտելու սովորություններ, խուսափել խիստ սահմանափակումներից, ուտել ոչ միայն ճիշտ, այլև համեղ և վայելել կյանքը:
Եկատերինայի սկզբունքները
- Մի ստեղծեք արգելված մթերքների ցուցակ: Հուսահատվա՞ծ եք քաղցր թխվածքաբլիթի համար: Կերեք, բայց միայն կեսը և վստահ եղեք մինչև ժամը 12 -ը:
- Փոխեք աստիճանաբար: Կարիք չկա փորձել ընկալել անսահմանությունը մեկ հարվածով, այնպես որ դուք միայն գերլարվելու եք:
- Կրճատեք ձեր սովորական ուտեստների մի մասը և մանրակրկիտ ծամեք յուրաքանչյուր խայթոց: Սա լավ է մարսողական համակարգի համար և օգնում է շատ ուտել:
- Տապակի փոխարեն օգտագործեք գրիլ:
- Խորտիկներն թույլատրվում են ցերեկը, սակայն նախապատվությունը պետք է տրվի անուշ քաղցր մրգերին կամ հատապտուղներին, որոնք, ի դեպ, թույլատրվում է ուտել մինչև ժամը 16: 00 -ն: Դրանից հետո ավելի լավ է անցնել բանջարեղենի և չոր կոտրիչների:
- Նույն կերակուրում միսը մի խառնեք կարտոֆիլի, սպիտակ բրնձի, մակարոնի հետ: Նրա համար լավագույն ընկերությունը կլինի հացահատիկային և բանջարեղենային ՝ հում կամ շոգեխաշած:
- Dinnerաշեք երեկոյան 18: 00 -ին ՝ սպիտակուցներով և մի փոքր մանրաթելով: Օրինակ, ձկան աղցանը իդեալական է:
- Հեռացրեք ալկոհոլը ճաշացանկից, բացառությամբ լավ չոր գինու:
- Փոխարինեք շաքարն ու մեղրը բուսական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսին է ստեվիան և հացը `կրուտոններով և տարեկանի խրթխրթանով:
- Գտեք սպորտ, որը ձեզ դուր է գալիս:
-60 դիետային հավատարիմ մնալու արդյունքները տարբեր են բոլորի համար, սակայն շատ դեպքերում առաջին 4 շաբաթների ընթացքում այն տեւում է 5 -ից 8 կգ: Այսպիսով, արդյունավետ քաշի կորուստը 10 կգ-ով 1, 5-2 ամսվա ընթացքում, և առանց հացադուլների և նյարդային խանգարումների, ձեզ երաշխավորված կլինի:
Դուկանի դիետան
Բժիշկ Դյուկանի սննդակարգի շուրջ բազմաթիվ վեճեր, սկանդալներ և նույնիսկ դատավարություններ բռնկվեցին ժամանակին: Մասնավորապես, ինքը ՝ բժիշկը, մեկ անգամ տպավորիչ գումար կորցրեց ՝ զրպարտության հայց ներկայացնելով իր սննդային համակարգը քննադատող գործընկերոջ դեմ: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դիետան վատ է: Փաստն այն է, որ սպիտակուցի մեծ քանակի պատճառով այն հարմար չէ երիկամների խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար և խորհուրդ չի տրվում մշտական օգտագործման համար:
Նիհարելը բաժանված է 3 փուլի. Խիստ «Հարձակումը» մարմինը բեռնում է սպիտակուցներով ՝ գործնականում բացառելով բուսական սննդի և ճարպերի ընդունումը. դրան հաջորդում է «Այլընտրանք» -ը, որը սպիտակուցային և ածխաջրածնային օրերի խառնուրդ է, և «Ֆիքսելը» ամրագրում է ձեռք բերված արդյունքը: Առաջին երկու փուլերն ունեն խիստ սահմանափակ տևողություն, դուք չեք կարող երկար մնալ դրանց վրա: Երրորդը ՝ որոշ ինդուլգենցիաներով, կարող է հիմք դառնալ ամենօրյա սննդակարգի համար:
Դուկանի սկզբունքները
- Դիետան խորհուրդ է տալիս նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը և շաքարի փոխարեն օգտագործել քաղցրացուցիչներ:
- Ավելի լավ է չտարվել օսլա պարունակող բանջարեղենով և հացահատիկներով ՝ կարտոֆիլով, հատիկավորներով, բրնձով, նույնիսկ ածխաջրերի համար թույլատրված օրերին:
- Անհրաժեշտ է օրական 1 ճաշի գդալ ուտել: լ վարսակի թեփ և խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
- Սպորտը անհրաժեշտ է, առնվազն ինտենսիվ քայլելու տեսքով:
Առաջին փուլի ընթացքում տեղի է ունենում քաշի ամենաարագ կորուստը ՝ շաբաթական մինչև 5 կգ («Հարձակումը» չպետք է ավելի երկար տևի), որից հետո գործընթացը 7 օրվա ընթացքում դանդաղեցնում է մինչև 1 կգ: Միջին հաշվով, Դուկանի դիետան թույլ է տալիս 1, 5 ամսվա ընթացքում նիհարել 10 կգ -ով:
Ֆրանսիական դիետա
Միրեյ Գիլիանոն, «Ինչու՞ ֆրանսուհիները չեն գիրանում» բեսթսելլեր գրքի հեղինակ է, տպագրված գրեթե մեկ միլիոն օրինակ տպաքանակով, կոչ է անում վայելել ուտելիքի յուրաքանչյուր կտորը, նվիրվել խոհարարությանը, բայց խստորեն վերահսկել չափաբաժինը և տեղափոխել շատ
Միրեյի հիմնական սկզբունքները
- Օգտագործեք կոտորակային կերակրման մեթոդը:
- Առանց արագ սննդի, կիսաֆաբրիկատների և այլ պատրաստի սննդի: Միայն բարձրորակ արտադրանք:
- Ապավինեք փոքր քանակությամբ ուտեստներին `իդեալականորեն 200 գ մեկ կերակուրի համար, իսկ երբ խոսքը վերաբերում է բարձր կալորիականությամբ սնունդին` յուրաքանչյուրը 100-50 գ:
- Ավելի հաճախ ուտեք ցածր կալորիականությամբ բանջարեղեն, մրգեր և կանաչի:
- Մի արգելեք ձեզ աղանդեր, պարզապես կրճատեք ձեր սովորական մասերը և ջանասիրաբար ճաշակեք յուրաքանչյուր խայթոց:
- Խմեք շատ ջուր:
- Մի խորտիկ արշավանքի համար: Ֆրանսուհիներն ասում են. «Եթե ժամանակ չկա նստելու և ուտելու, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես չուտել»:
- Օգտագործեք ամեն հնարավորություն շարժվելու համար: Եթե տունն ունի սանդուղք, ինչու՞ օգտագործել վերելակը: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է երեք կանգառ ճանապարհորդել դեպի ձեր նպատակակետը, ինչու՞ չքայլել դրանք:
- Ֆրանսիական դիետան ունի երեք փուլ. Առաջինում դուք պահում եք սննդի օրագիր և հաշվարկում ձեր թույլ կողմերը սննդի կազմակերպման մեջ, երկրորդը ՝ կրճատում եք մասերի ծավալը և սովոր եք ինքներդ ձեզ վայելել սննդի որակը, այլ ոչ թե քանակը, երրորդում ՝ համախմբել հմտությունները: դուք ձեռք եք բերել:
Ֆրանսիական մեթոդով 10 կգ և ավելի քաշի արագ կորուստ հազիվ թե հնարավոր լինի, քանի որ դրա առաջին փուլերը ներկայացնում են բավականին երկար և տքնաջան մուտք դեպի նոր սննդային համակարգ: Բայց հետո քաշը սկսում է ավելի արագ հեռանալ և չի վերադառնում: Իհարկե, պայմանով, որ դուք հավատարիմ մնաք «ֆրանսիական կանոններին» և դրանից դուրս:
Japaneseապոնական դիետա
Եկեք անմիջապես վերապահում անենք. Մենք չենք խոսում քաշի կորստի 2-շաբաթյա դասընթացի մասին, որի ճաշացանկն այնքան հաճախ է փայլատակում ինտերնետում: Այն օգնում է լավ նիհարել գագաթնակետային իրավիճակներում, բայց դա չի կարող դիտվել որպես համակարգային քաշի կորուստ: Մենք ցանկանում ենք թվարկել ծագող արևի երկրի դիետայի հիմնական գաղտնիքները, որոնք կօգնեն ձեզ ձևավորել սննդի ճիշտ սկզբունքները և ոչ միայն տանը կորցնել 10 կգ, այլև երկարակեցության և գեղեցկության դասընթացներ անցնել:
Theապոնական դիետայի սկզբունքները
- Նախաճաշը օրվա ամենահագեցնող կերակուրն է: Մերժելն անընդունելի է, դա անել նաև կրուտոնի և մեկ գավաթ սուրճի հետ: Կերեք ձվածեղ, խաշած ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն, շիլաներ, պանիր, մրգեր:
- Դուք չեք կարող տապակել սնունդը, թույլատրվում է միայն պատրաստել, գոլորշիացնել, թխել: Գրիլ որպես վերջին միջոց:
- Հաճախ պատրաստեք ապուրներ: Աերոբատիկա. Տիրապետեք ճապոնական հայտնի միսոյին ձկան արգանակով բանջարեղենով, սնկով և տոֆուով, բայց առաջին դասընթացների ավելի ավանդական ռուսերեն տարբերակները կկարողանան:
- Խմեք օրական 2-3 բաժակ կանաչ թեյ, բայց աշխատեք չգերազանցել 750 մլ-ը:
- Նվազագույնի հասցրեք ձեր հացի սպառումը:
- Հաճախակի տրվեք ծովամթերքին:Ի դեպ, աշխարհում բռնած բոլոր ձկների 10% -ը ընկնում է ճապոնացիների սեղանին, չնայած այն բանին, որ նրանց թիվը հազիվ է ծածկում աշխարհի բնակչության 2% -ը:
- Ձեր սովորական աղանդերը փոխարինեք մրգերով և հատապտուղներով:
- Եթե կարող ես ինչ -որ տեղ քայլել, գնա: Թողեք մեքենաները հատուկ առիթների համար:
- Կատարեք մարմնի վարժություններ ամեն օր:
Նշում! Բրինձը (երբեմն օրական երեք անգամ) և սոյան պարտադիր են ճապոնացիների ճաշացանկում: Այնուամենայնիվ, առաջին արտադրանքը կարող է փորկապություն առաջացնել արևմտյան երկրներում, ովքեր սովոր չեն նման խոհանոցին, իսկ երկրորդը կարող է խնդրահարույց լինել Ռուսաստանում գնելու համար, այնպես որ դուք ստիպված կլինեք ճշգրտումներ կատարել սննդակարգում:
Դիետա «Երեք մաս»
Երբ ֆին ֆրանսիացի սննդաբաններին հանձնարարվեց մշակել սննդային համակարգ, որը թույլ կտար արդյունավետ կերպով նիհարել, նրանք չստեղծեցին բարդ կանոններ, այլ պարզապես վերցրին ափսե և այն բաժանեցին 3 մասի:
Ինչպես է դա աշխատում:
- Վերցրեք մոտ 24 սմ տրամագծով սովորական ափսե:
- Մտովի բաժանեք այն երկու մասի, իսկ հետո մասերից մեկը նորից կիսով չափ:
- Դրա մեծ մասը վերցրեք բանջարեղենի և արմատային բանջարեղենի համար:
- Մեկ քառորդը թողեք ածխաջրերի համար `կարտոֆիլ, բրինձ, հնդկաձավար և մակարոնեղեն: Միջին հաշվով, մեկ չափաբաժինը պետք է լինի 120-150 գ:
- Վերցրեք սպիտակուցի վերջին քառորդը ՝ միս, թռչուն, ձուկ, ծովամթերք, սնկով, հատիկաընդեղենով, ձու, կաթնաշոռ, պանիր: Մոտավոր չափաբաժինը 80-120 գ է:
- Այս մոդելի համաձայն ուտելը պահանջվում է օրական 2 անգամ `ճաշի և ընթրիքի համար: Նախաճաշը ձևավորեք ըստ ձեր ցանկության ՝ առանց շատակերության, և տեղ թողեք մի քանի թեթև նախուտեստների համար:
- Սնունդը կարելի է համտեսել կարագով և ինքնաշեն սոուսներով, բայց չափազանց խնայողաբար:
- Միսը և թռչունը պետք է նիհար լինեն:
- Ուտելուց հետո կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ հատապտուղներով կամ մրգերով ՝ երբեմն թույլ տալով ձեզ մեկ -երկու կտոր մարմելադ կամ մարշալոու:
Կարծիքները հավաստիացնում են, որ «Ֆիննական մոդելի» համաձայն մեկ տարվա սնուցման համար կարող եք առանց մեծ ջանքերի հեշտությամբ ազատվել մինչև 25 կգ ավելորդ քաշից: Հետեւաբար, տանը 10 կգ նիհարելը, առանց սննդաբանների եւ ֆիթնես մարզիչների օգնության, կտեւի 5-5.5 ամիս: Եվ եթե հրաժարվեք քաղցրավենիքից և սպորտին ավելացնեք ձեր ժամանակացույցին, կես ժամվա ընթացքում հաղթահարեք առաջադրանքը:
Միջերկրածովյան դիետա
Նրանց, ովքեր մտածում են, թե ինչպես արագ նիհարել 10 կգ, դժվար թե դուր գա այս ուտելու ոճը, քանի որ այն գործում է շատ դանդաղ, որի համար նա մեր ցուցակի վերջում ստացել է վերջին տեղը: Բայց դա նրա սննդաբանների, գաստրոէնտերոլոգների և այլ սննդաբանների միջազգային խորհուրդն էր, ով նրան անվանեց ամենաճիշտն ու առողջը ներկայումս բոլոր հայտնիներից:
Միջերկրածովյան դիետայի սկզբունքները
- Ավելի շատ բանջարեղեն! Մենք ուտում ենք այն ամենը, ինչ հնարավոր է հում վիճակում, մնացածը շոգեխաշած, եփած և թխած:
- Լավագույն համեմունքը լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղն է: Դրանք լցվում են աղցանների, ձկների, թռչնամսի և շոգեխաշած ուտեստների վրա:
- Ձուկը պետք է ձեր սեղանին հայտնվի որպես հիմնական ուտեստ առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:
- Եթե կա հացահատիկ, մակարոնեղեն եւ հաց, ապա միայն ամբողջական ձավարեղեն:
- Աղանդերը փոխարինում ենք մրգերով, բայց դրանք ուտում ենք որպես առանձին սնունդ: Օրինակ ՝ որպես խորտիկ նախաճաշի և ճաշի միջև: Եթե պտուղը ձեռքի տակ չէ, ձեր գրասեղանի կամ դրամապանակի մեջ պահեք ընկույզի փաթեթ:
- Ավարտեք ձեր ընթրիքը կարմիր գինով, բայց պահպանեք դեղաքանակը: Գեղեցիկ սեռի համար դա 90-100 մլ է, ուժեղների համար `150 մլ:
- Ոչ շտապ! Theաշը ձեզ համար պետք է լինի մաքուր հաճույք, որի ընթացքում ձեզ ոչ մի բան չի շեղում և այլ բանի մասին չեք մտածում, քան ձեր լեզուն հալվող կտորը:
Միջերկրածովյան դիետան տարածված չէ շտապողների շրջանում, քանի որ այն թույլ կտա ձեզ նիհարել 10 կգ -ով միայն վեց ամիս կամ մեկ տարի անց: Բայց այն երկրպագում են նրանք, ովքեր լրջորեն մտահոգված են իրենց առողջության, գեղեցկության և երիտասարդության պահպանման հարցերով: Իշտ է, դիետան ունի մեկ թերություն. Այն զգալիորեն հարվածում է դրամապանակին:
Ինչպե՞ս համախմբել արդյունքը:
Բավական չէ միայն 10 կգ քաշի կորստի ճիշտ դիետա ընտրել և պահպանել այն: Ձեռք բերված արդյունքը դեռ պետք է պահպանվի: Նույնիսկ առողջ ուտելու սովորությունների և ամենօրյա ռեժիմի առկայության դեպքում շատերը պարբերաբար գրավվում են հին կյանքի գայթակղություններից:
Նրանց չտրվելու համար կարևոր է
- Կերեք փոքր սնունդ, բայց հաճախ այնպես, որ հանկարծակի քաղցի զգացումը ձեզ չհասնի բուլկիով ցուցափեղկի առջև:
- Վարեք ակտիվ ապրելակերպ և սպորտով զբաղվեք շաբաթական 2-3 անգամ:
- Դիետայի որ տարբերակն է նախընտրելի, համախմբման փուլում անհրաժեշտ է դրան վերադարձնել սննդամթերքի բոլոր հիմնական խմբերը ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ձավարեղեն, բանջարեղեն և մրգեր:
- Սպառեք շատ մաքուր խմելու ջուր և անուշահոտ թեյեր: Ընդհանուր ծավալը հաշվարկվում է «30 մլ -ը բազմապատկել մարմնի քաշի քանակով» բանաձևի համաձայն, եթե անձը երիկամների հետ խնդիրներ չունի:
- Պարբերաբար նստեք կշեռքի վրա: Ամենից լավը շաբաթվա որոշակի օրը դատարկ ստամոքսի վրա, դա թույլ կտա վերահսկել ձեր քաշը և ժամանակին նկատել դրա ավելացումը:
Նշում! Ամեն օր կշռվելը իմաստ չունի, քանի որ 1-2 կգ քաշի տատանումները միանգամայն բնական են, հատկապես կանանց մոտ դաշտանի ժամանակ: Ամենշաբաթյա մոնիտորինգը տալիս է ավելի հստակ պատկեր:
Ինչպես նիհարել 10 կգ -ով - դիտեք տեսանյութը.
