Պարզեք, թե ինչու է ձեր մարմնի համար վտանգավոր ենթամաշկային ճարպից արագ ազատվելը և ինչ հետևանքների կարող է հանգեցնել ճարպերի այրման նման մեթոդը: Womanանկացած կին ցանկանում է գեղեցիկ տեսք ունենալ, և ավելորդ քաշը կորցնելու ձգտման մեջ շատերը շատ հեռու են գնում: Չափազանց կոշտ դիետիկ սնուցման ծրագրերի օգտագործումը և հատկապես ծոմապահությունը հանգեցնում են մարմնի լուրջ խախտումների: Գիտնականները պարզել են, որ քաշի արագ կորստի նման միջոցները կարող են վնասել սրտին, նյութափոխանակությանը, ինչպես նաև բացասաբար անդրադառնալ արտաքին տեսքի վրա:
Այսօր մենք կխոսենք քաշի արագ կորստի վտանգների և վտանգների մասին: Հանկարծակի քաշի կորուստը կարող է առաջացնել գլխապտույտ, այտուցվածություն և գլխացավեր: Դա պայմանավորված է օրգանիզմում հեղուկի քանակի ավելացմամբ `ակտիվ լիպոլիզի պատճառով: Հեղուկի մի մասը մտնում է արյան մեջ ՝ մեծացնելով դրա ծավալը: Արդյունքում ճնշումը բարձրանում է:
Լիպիդային նյութափոխանակությունը նույնպես կարող է խախտվել, և դա, իր հերթին, կհանգեցնի ճարպ լուծվող վիտամինների դեֆիցիտի, որոնք կարևոր են մազերի, մաշկի և եղունգների թիթեղների համար: Եթե դուք արագ նիհարում եք, ձեր մազերը կորցնում են բնական փայլը և դառնում ձանձրալի: Մաշկը դառնում է հողային, իսկ եղունգների թիթեղները ՝ փխրուն: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է շաբաթվա ընթացքում կորցնել ոչ ավելի, քան մեկուկես կիլոգրամ քաշ:
Որո՞նք են քաշի արագ կորստի վնասներն ու վտանգները
Դրամատիկ քաշի կորուստը կարող է մեծ թվով տարբեր խանգարումներ առաջացնել մարմնում: Վերևում մենք դիտարկել ենք հնարավոր բացասական հետևանքների միայն մի փոքր մասը: Պետք է նաև ասել մյուսների մասին, ամենատարածվածը.
- Էնդոկրին համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ ՝ առաջացած մակերիկամների և վահանաձև գեղձի աշխատանքի խանգարումներով:
- Արյան ճնշման բարձրացման պատճառով հաճախ հայտնվում են գլխացավեր, ի հայտ է գալիս թուլություն և մարդն արագ հոգնում է:
- Մարմնի պաշտպանական համակարգի արդյունավետությունը նվազում է, հետևաբար այն դառնում է խոցելի տարբեր հարուցիչների նկատմամբ:
- Մաշկը կորցնում է իր նախկին առաձգականությունը, ինչը հանգեցնում է ծալքերի տեսքի և բազմաթիվ թուլացումների:
- Քաշի կորստի ծայրահեղ տեխնիկայի օգտագործումը դադարեցնելուց հետո նույն քաշը ձեռք բերելու ռիսկը մեծ է:
- Նման իրավիճակում գտնվող մարմինը ծանր սթրես է ապրում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում հոգե -հուզական վիճակի վրա:
- Խնդիրներ կան մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ: Ստամոքսի թթվայնության ինդեքսը փոխվում է, ցանկը չի կարող հաղթահարել ավելացած բեռը:
- Մարմինը պակասում է միկրոտարրերով և հատկապես ճարպով լուծվողներով:
- Քրոնիկ հիվանդությունները սրվում են:
- Եթե դեղատնային սննդային հավելումներ են օգտագործվում քաշի կորստի համար, կարող են ալերգիկ ռեակցիաներ առաջանալ:
Ի՞նչ է տեղի ունենում մաշկի և մկանների հետ քաշի արագ կորստի ժամանակ:
Քանի որ մարմնի ճարպային պաշարները օգտագործվում են բարձր արագությամբ, մաշկը պարզապես ժամանակ չունի հարմարվելու մարմնի նոր ծավալներին: Սա էլաստիկության կորստի հիմնական պատճառն է, որն իր հերթին հանգեցնում է ձգվող նշանների ի հայտ գալուն: Մկանները նույնպես թուլանում են, ինչը հատկապես նկատելի է ֆիզիկական գործունեության բացակայության դեպքում: Ինչպես տեսնում եք, քաշի արագ կորստի վնասն ու վտանգն ակնհայտ են և պետք է խուսափել:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ դրա համար անհրաժեշտ է միայն ճիշտ նիհարել: Խնդիրը լուծելու համար հարկավոր է հետևել միայն երեք պարզ սկզբունքների.
- Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ազատվել ավելորդ քաշից:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք:
- Դիետայի ծրագրերը պետք է զուգակցվեն վարժությունների հետ:
Հիշեք, որ ծայրահեղ դիետիկ սնուցման ծրագրերը կարող են միայն կարճաժամկետ բարելավում ապահովել: Շատ արագ, դուք ինքներդ չեք ուրախանա, որ սկսել եք դրանք օգտագործել: Բավական է հիշել, թե քաշի արագ կորստի ինչ վնասներ և վտանգներ են ձեզ սպասում: Երբ մարդը նիհարում է, նա պետք է օրական երեք լիտր ջուր խմի: Իր հերթին, ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է գեղեցիկ սեքսուալ կերպար ստեղծելու համար, հակառակ դեպքում մկանները կդառնան թուլացած:
Քաշի կորստի ամենավտանգավոր տեխնիկան
Unfortunatelyավոք, շատ կանանց համար այդ ցուցանիշն առաջին պլանում է, եւ նրանք ընդհանրապես չեն մտածում իրենց առողջության մասին: Կցանկանայի կրկնել, որ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ծայրահեղ մեթոդները կարող են միայն ժամանակավոր արդյունք տալ: Քաշի արագ կորստի հնարավոր վնասներն ու վտանգները զգալիորեն գերազանցում են դրական կողմերը: Քաշը կորցնելու ամենավտանգավոր մեթոդներից պետք է նշել.
- Սովամահություն:
- Խիստ դիետիկ ծրագրեր, ներառյալ բուսակերությունը և մոնո դիետաները:
- Քաշի կորստի համար տարբեր հավելումներ:
- Չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվություն:
- Հատուկ սարքեր:
Առանձին քննարկման արժանի են տարբեր սննդային հավելումներ, որոնք կարելի է գնել դեղատներում: Այժմ ավելորդ քաշի խնդիրը շատ արդիական է և շուկայում անընդհատ հայտնվում են նոր դեղամիջոցներ, որոնց ստեղծողները երաշխավորում են քաշի արագ կորուստ: Այնուամենայնիվ, նա հազվադեպ է խոսում առողջության մասին, և նույնիսկ այդ դեպքում նրանց հայտարարությունները հակասում են իրականությանը:
Այս բոլոր հավելումները ի վիճակի չեն դրական երկարաժամկետ ազդեցություն թողնելու: Ամենից հաճախ դրանք պարունակում են միզամուղ, լուծողական, խթանիչներ, ինչպես նաև բաղադրիչներ, որոնք նախատեսված են ախորժակը ճնշելու համար: Տեսնենք, թե ինչ է կատարվում օրգանիզմում դրանք օգտագործելիս, քանի որ քաշի արագ կորստի հնարավոր վնասներն ու վտանգները մեծապես կախված են սննդային հավելումների կազմից:
Ախորժակը նվազում է, և դուք սկսում եք ավելի քիչ ուտել, որը, սակայն, վատ է ներծծվում, և մարմինը չի կարողանում ստանալ բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները: Միևնույն ժամանակ, միզամուղ հատկություններով բաղադրիչները արագացնում են հեղուկի օգտագործման գործընթացները: Երբ լրացվում է լրացուցիչ դասընթացը, ապա ամեն ինչ վերադառնում է իր նախկին վիճակին: Ավելին, ախորժակը կարող է նույնիսկ աճել, և դուք կստանաք նույնիսկ ավելին, քան դա եղել է դեղամիջոցի ընթացքի մեկնարկից առաջ: Չմոռանանք նոր խնդիրների մասին `փորկապություն, արյան բարձր ճնշում եւ այլն:
Այժմ շատ կանայք ակտիվորեն օգտագործում են ոչ միայն սննդային հավելումներ, այլ նաև տարբեր նոր սարքեր, օրինակ ՝ թրթռման գոտիներ, մագնիսական սեղմակներ և այլն: Այնուամենայնիվ, այս բոլոր սարքերի անօգուտությունը ապացուցվել է գիտական հետազոտությունների ընթացքում: Դուք լավագույն դեպքում վատնում եք ձեր գումարը դրանք գնելու վրա:
Օրինակ, էլեկտրամկանային խթանիչներն այսօր դարձել են քաշի արագ կորստի շատ սիրված սարքեր: Դրանք նախատեսված են մկանների տոնայնության և արյան հոսքի բարձրացման համար `առաջացնելով մկանների ակտիվ կծկում: Բայց սարքը ոչ մի կերպ չի կարող ազդել լիպոլիզի գործընթացների վրա: Ավելին, երբեմն նման սարքերը լուրջ առողջական խնդիրներ են առաջացնում:
Չորացում: ինչ է դա:
Չորացումը ավելորդ ճարպային կուտակումների հեռացման գործընթացն է `բարձրորակ մկանային սահմանում ստանալու համար: Այս տերմինը գալիս է բոդիբիլդինգից, որտեղ չորացումը մարզիկներին մրցաշարերին նախապատրաստվելու փուլերից է: Այսօր շատերն են խոսում այդ մասին ՝ չհասկանալով գործընթացի բուն էությունը: Հաճախ ֆիթնես կենտրոններում աղջիկներից կարող եք լսել, որ նրանք սկսում են «չորանալ»:
Բոդիբիլդինգում այս գործընթացի հիմնական սկզբունքն է սննդակարգում ածխաջրերի քանակի կտրուկ նվազումը: Եվ երբեմն շինարարները լիովին հրաժարվում են այս սննդանյութից: Երկրորդ դեպքում նրանք կիրառում են ketone սնուցման ծրագրեր: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հասկանաք, որ չորացման ժամանակը չպետք է երկար լինի և հաճախ չեք կարող դրան դիմել, քանի որ դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարմնին:
Սպորտային բժշկության ոլորտի փորձագետները խորհուրդ են տալիս չորացնել տարին ոչ ավելի, քան մեկ անգամ, իսկ գործընթացի առավելագույն տևողությունը չպետք է գերազանցի մեկ ամիսը:Ավելին, այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ակտիվ մարզվել, և դա պետք է ճիշտ արվի: Քանի որ սննդակարգը քիչ ածխաջրեր է պարունակում, մարմինը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա:
Դա հանգեցնում է կատաբոլիկ գործընթացների ակտիվացմանը, որոնց ընթացքում մկանները քայքայվում են: Նման պայմաններում մարզվելու նպատակը սպիտակուցային միացությունների սինթեզի արագացումն է `մարմնի մկանային հյուսվածքի ոչնչացումից խուսափելու համար: Եթե չորացման ընթացքում չմարզվեք, մկանները կրկին կդառնան թուլացած, իսկ մկանային զանգվածի քանակը նույնպես կնվազի:
Մրցույթին նախապատրաստվելու այս փուլում բոդիբիլդերները դիետիկ հատուկ պահանջներ ունեն: Սպիտակուցային միացությունները դառնում են հիմնական սնուցիչը: Այս պահին շինարարները խիստ սահմանափակվում են սննդով և թույլ են տալիս սպառել զանգվածային ցածր յուղայնությամբ սորտեր, ծովամթերք, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն:
Ես կցանկանայի զգուշացնել բոլոր կանանց, որ չորացումը լավ լուծում չէ նիհարելու համար: Դա կարող է հանգեցնել վատ առողջության: Եթե պրոֆեսիոնալ մարզիկները դրան ուշադրություն են դարձնում միայն երկրորդական, ապա նրանց համար շատ ավելի կարևոր է բարձր տեղ զբաղեցնելը: Ձեր դեպքում ամենևին պարտադիր չէ զոհաբերել ձեր առողջությունը: Ավելի լավ է նիհարել դանդաղ, բայց ապահով:
Ինչպե՞ս անվտանգ նիհարել:
Մենք արդեն ասել ենք, որ պետք է աստիճանաբար նիհարել և որոշակի արագությամբ ազատվել ճարպից: Հավատացեք ինձ, այս դեպքում դուք կստանաք գերազանց արդյունքներ և երկարաժամկետ հեռանկարում կվայելեք ձեր գրավիչ կազմվածքը: Քաշի արագ կորստով պարզապես անհնար է համախմբել ձեռք բերված արդյունքները, և ամեն ինչ արագ կվերադառնա իր նախկին վիճակին:
Կտրուկ մի՛ իջեցրեք ձեր սննդակարգի կալորիականությունը: Հակառակ դեպքում, մարմինը կակտիվացնի քաշը խնայելու ռեժիմը և այն կսկսի ճարպը կուտակել առաջին իսկ հնարավորության դեպքում: Նա ոչ մի կապ չունի քո արտաքինի հետ: Արդյունքում, սննդային ծրագրի կալորիականության արագ կրճատումը կունենա ճիշտ հակառակ ազդեցություն: Բացի այդ, դուք երկար ժամանակ չեք դիմանա ցածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագրին և վաղ թե ուշ տեղի կունենա խափանում:
Մի օգտագործեք մոնո դիետաներ, քանի որ դրանք արդյունավետ չեն, անկախ նրանից, թե ինչ են պնդում իրենց ստեղծողները: Ձեր սնունդը միշտ պետք է լինի բազմազան և հավասարակշռված: Bodyիշտ գործելու համար մարմնին անհրաժեշտ են տարբեր սննդանյութեր:
Որպես օրինակ, հաշվի առեք հնդկացորենի դիետան: Այն ներառում է բացառապես հնդկացորենի շիլայի օգտագործումը ՝ առանց յուղի, աղի կամ շաքարի ավելացման: Արդյունքում, մարմինը չի ստանա անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ եւ կսկսի քայքայել մկանային հյուսվածքը: Սա, իր հերթին, կհանգեցնի նյութափոխանակության գործընթացների արագության նվազման, և դուք չեք կարողանա նիհարել:
Պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից, որոնց այժմ հասցեագրվում են բազմաթիվ մեղադրանքներ: Այս սննդանյութը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է, առանց որի մարմինը չի կարող նորմալ գործել: Պարզապես պետք է արագ ածխաջրերը փոխարինել դանդաղով: Պետք է նաև հիշել, որ դուք պետք է կանոնավոր ուտեք: Այն պնդումը, որ երեկոյան ժամը վեցից հետո չի կարելի ուտել, գիտնականները վաղուց հերքել են: Միայն պատշաճ քաշի կորուստը կարող է բերել դրական արդյունքների:
Դիետայի վտանգների մասին ավելին տես ստորև ներկայացված տեսանյութում.
