Պարզե՞լ, թե ինչպես զարգացնել մեջքի տպավորիչ մկանները: Բացահայտելով մեծ չեմպիոնների գաղտնի քաշքշման տեխնիկան: Արդյունքը 100% երաշխավորված է: Քաշքշուկները կարևոր հիմնական շարժում են: Նրա շնորհիվ դուք կարող եք կատարելապես մղել մեջքի մկանները, ինչպես նաև որովայնի և ձեռքի մկանները: Սկսնակներն, իհարկե, նախ պետք է տիրապետեն շարժման դասական տարբերակին և բարձրացնեն իրենց ուժի ցուցանիշները: Այնուհետև կարող եք սկսել քաշքշուկներով քաշքշուկներ կատարել, քանի որ ինչ-որ պահի ձեր մարմնի քաշը բավարար չի լինի առաջադիմելու համար:
Սա բարդ քայլ չէ, և դուք պետք է արագ տիրապետեք դրան: Այն նախատեսված է մի քանի մկանային խմբերի զարգացման համար և շատ արդյունավետ է: Քաշի ավելացման վրա աշխատելիս կատարեք երեքից չորս հավաքածու ՝ 8 -ից 10 կրկնողությամբ ՝ յուրաքանչյուրում: Օգտագործեք ձեր առավելագույնի մոտ 80 տոկոսի հավասար քաշը կամ, այլ կերպ ասած, որով կարող եք միայն մեկ անգամ քաշվել: Եթե հավաքածուի կրկնությունների թիվը մոտ 12 է, իսկ աշխատանքային քաշը `առավելագույնի 60 կամ 65 տոկոսը, ապա կարող եք բարձրացնել ձեր տոկունությունը:
Աշխատանքը ներառում է հետույքները, մեջքի կլոր մկանները, ինչպես նաև ուսի գոտու երկգլուխ մկաններն ու մկանները: Քանի որ դուք պետք է փորձեք բացառել մարմնի ճոճվելը, որովայնի մկանները նույնպես կբեռնվեն: Դուք կարող եք փոխել բեռի շեշտը մկանային խմբերի վրա ՝ փոխելով ձեռքերի և գլխի դիրքը: Լատերը ավելի շատ կաշխատեն, որքան ավելի լայն օգտագործեք բռնակը: Ձեռքերի միջև հեռավորության նվազումով, երկգլուխ մկանները կսկսեն ավելի ակտիվ աշխատել:
Հակադարձ բռնակ օգտագործելիս շեշտը կտեղափոխվի ստորին լատերի վրա: Եթե դուք դեպի վեր եք քաշվում դեպի առջև, ապա ձեր երկարությունը մեծանում է: Գլխի հետևում քաշ ունեցող քաշքշուկներով կարող եք մեծացնել մկանների հաստությունը:
Ինչպե՞ս ճիշտ քաշքշուկներ կատարել քաշքշուկներով:
Որպես բեռ, կարող եք օգտագործել հատուկ գոտի կամ ժիլետ: Անհրաժեշտ քաշի ծանրաձողից սկավառակ պետք է ամրացնել գոտուն: Բռնեք հորիզոնական ձողը լայն ուղիղ բռնելով և, լարելով մամուլը, թեքեք ձեր մեջքը: Օգտագործելով ձեր մեջքի մկանները, ներշնչելիս մարմինը բարձրացրեք այնպես, որ ձեր գլուխը բարից վեր լինի: Օդը արտաշնչելով ՝ սկսեք դանդաղ իջնել: Վերին և ստորին ծայրահեղ դիրքերում մեկ վայրկյանից ավելի դադար մի տվեք:
Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ուսուցման ինտենսիվությունը `կատարելով բացասական կրկնողություններ: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է նստարան կամ կանգնակ: Նրա օգնությամբ դուք պետք է մարմինը բարձրացնեք և ինքնուրույն կատարեք միայն ներքև շարժումը ՝ դանդաղ տեմպերով և ամբողջությամբ ՝ վերահսկելով այն ամբողջ հետագծի երկայնքով: Կարող է օգտագործվել նաև հակակշիռի հատուկ մարզիչ:
Ընդհանուր քաշքշուկային սխալներ
Ամբողջ շարժման ընթացքում դուք պետք է պահպանեք ուսի գոտու և մեջքի մկանների լարվածությունը: Շատ հաճախ մարզիկները դրան պատշաճ ուշադրություն չեն դարձնում: Վեր բարձրանալիս աստիճանաբար միացրեք ուսի շեղբերները, որպեսզի չվնասեք մեջքի կամ ուսի հոդի կապանները:
Շատ կարևոր է կշիռների քաշը պահել ոչ թե ձեռքերով, այլ մեջքով: Դա անելու համար անհրաժեշտ է մի փոքր իջեցնել ուսի հոդերը և ուղղել կրծքավանդակը: Շնչառությունը նաև շարժման կարևոր տարր է: Շատ սկսնակներ արտաշնչելիս շարժվում են վեր, ինչը լիովին սխալ է:
Փորձեք հնարավորինս վերացնել մարմնի տատանումները, և միայն փորձառու մարզիկները կարող են խաբել: Սկսնակները պետք է շարժվեն միայն ուղղահայաց ուղղությամբ: Քաշքշուկները հիանալի հիմնական շարժում են `ձեր ուսուցման ծրագրում ներառելու համար:Նրա օգնությամբ դուք ոչ միայն զանգված կստանաք և կբարձրացնեք ուժի ցուցանիշները, այլև կարող եք մեծացնել մեջքի լայնությունը և լրացուցիչ թեթևացում տալ երկգլուխ մկաններին:
Այս տեսանյութում տեսեք +32 կգ քաշով քաշքշուկներ կատարելու տեխնիկան:
