Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել մայրիկի համար ծննդաբերությունից հետո: Ինչ սնունդ պետք է ուտել և ինչից պետք է խուսափել: Ինչպես նաև նիհարեցնող մենյու: Այս հարցերը մենք կքննարկենք մեր հոդվածում: Երեխայի ծնվելուց հետո նրա համար միակ սնունդը մոր կրծքի կաթն է: Հետևաբար, մայրիկը պետք է հոգ տանի իր սնուցման մասին, որպեսզի չվնասի երեխային: Onlyննդաբերությունից հետո ճիշտ սնվելուց է կախված ոչ միայն երեխայի առողջությունը, այլև մոր բարեկեցությունը: Քանի որ ծննդաբերելուց հետո ես իսկապես ուզում եմ ինչ -որ բան փորձել, բայց, ավաղ, դուք պետք է զսպեք ինքներդ ձեզ: Այսօր շատ կանայք ծննդաբերությունից հետո ճիշտ սնվելու մասին գիտեն իրենց մայրերից, տատիկներից, ընկերուհիներից, սննդաբաններից, տեղեկատվական աղբյուրներից: Ի վերջո, ճիշտ դիետան օգնում է բարելավել լակտացիան և կրծքի կաթի որակը: Այսպիսով, այն չի առաջացնում ալերգիկ կամ այլ ռեակցիաներ, այլ ավելի շուտ բավարարում է երեխայի կարիքները: Ինչպե՞ս ճիշտ կազմակերպել դիետան ծննդաբերությունից հետո: Մենք կփորձենք դա մանրամասնորեն դիտարկել մեր հոդվածում:
Dietիշտ դիետա ծննդաբերությունից հետո առաջին ամսվա ընթացքում
Առաջին հերթին, կինը պետք է պատասխանատու և գիտակից վերաբերմունք ցուցաբերի երեխային կերակրելու հարցում: Ի վերջո, ծննդաբերությունից հետո սնուցումը պետք է ճիշտ կազմված և մտածված լինի: Քանի որ մայրիկի ընդունած ամբողջ սնունդը անմիջականորեն ազդում է կրծքի կաթի որակի վրա, և, հետևաբար, հենց երեխայի վրա:
Monthննդաբերությունից հետո առաջին ամիսը շատ լուրջ ու պատասխանատու է: Ալերգենները (շոկոլադ, խմորեղեն) խստիվ արգելված են սննդակարգում: Մի շտապեք ուտել մրգեր և բանջարեղեն: Մոր ճիշտ սնուցումը կնպաստի երեխայի աղեստամոքսային տրակտի անխափան աշխատանքին: Սա զգալիորեն կնվազեցնի երեխայի մոտ կոլիկի կամ գազերի կուտակման վտանգը:
Հետծննդաբերական սննդի հատուկ մշակված ծրագիրը կապահովի կաթի օպտիմալ և որակյալ արտադրություն: Արժե ծննդաբերությունից հետո առաջին անգամ օգտագործել քաղցր թեյ, լոռամրգի հյութ, բուսական եփուկ (եղինջ, սամիթ, հազարամյակից): Եթե կինը ծննդաբերության ժամանակ ստացել է պատռվածք կամ վնաս, խորհուրդ է տրվում խմել հավի արգանակ (օրական 1 լիտր): Արգանակի կազմի շնորհիվ վերքերի բուժումն ավելի արագ է ընթանում:
Մոտ հինգերորդ կամ վեցերորդ օրը երիտասարդ մայրը կարող է շիլա ուտել, բայց միայն ջրի մեջ եփած: Լավագույնն այն է, որ վարսակի ալյուր, հնդկացորեն եւ կորեկ ուտեք: Թույլատրվում է նաև ուտել բանջարեղենով ապուր, թխած խնձոր: Potatoesննդաբերությունից անմիջապես հետո կարտոֆիլ և կաղամբ ուտելը նպատակահարմար չէ: Այս մթերքները կարող են երեխայի մոտ փքվածություն առաջացնել: Դուք նաև պետք է սահմանափակվեք խմելու հեղուկներով (խորհուրդ է տրվում խմել օրական 1 լիտր):
Մեկ շաբաթ անց կարող եք հեղուկի ընդունումը հասցնել 2 լիտրի: մեկ օրում: Timeամանակի ընթացքում առաջին ամսվա ընթացքում հետծննդաբերական սնունդը բազմազան է դառնում: Դուք արդեն կարող եք ուտել ձուկ, ընկույզ, պանիր, տավարի միս: Աստիճանաբար օգտագործեք մրգեր, հատիկներ, ձու: Բացի այդ, դիետան ընդլայնվում է ՝ ըստ մոր ճաշակի և պահանջների:
Ի՞նչ է հետծննդաբերական խիստ դիետան:
Գրեթե բոլոր կանայք հավատարիմ են նման սննդակարգի: Բայց մայրիկը պետք է ունենա խիստ սնուցում, որի երեխան տհաճ դրսևորումներ ունի կրծքի կաթի նկատմամբ արձագանքի պատճառով: Այդ պատճառով երեխան կարող է ունենալ փորկապություն, դիաթեզ և այտուցված որովայն: Որոշ սննդամթերքներ կարող են փոխել կաթի համը, դրանով իսկ երեխային դուր չգալով լակտացիան:
Casesննդաբերությունից հետո ճիշտ սնվելու որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգից բացառել ալերգիկ մթերքները: Դրանք կարող են լինել սուրճ, շոկոլադ, երշիկ, պահածոներ, ցիտրուսային մրգեր, ելակ: Եթե հանկարծ, այս ապրանքներն օգտագործելիս, երեխայի մոտ նկատում եք ալերգիկ ռեակցիա, ապա դրանք պետք է անհապաղ բացառվեն: Թվարկված ապրանքներից ձեռնպահ մնալը պետք է լինի ոչ ավելի, քան վեց ամիս:
Սննդաբանները խստորեն խորհուրդ են տալիս հրաժարվել թխումից, քաղցրավենիքից կերակրման ժամանակահատվածի համար: Կերեք կաղամբ, լյարդ, լոբի փոքր մասերում: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ մայրիկին արգելվում է ուտել ամեն ինչ, կան նաև շատ այլ տարբեր ապրանքներ: Թույլատրվում է վարսակի ալյուր, բանջարեղենային ապուր, խաշած բանջարեղեն, ճակնդեղ, ձուկ (չծխած): Դուք կարող եք օգտագործել ջրիմուռներ, քանի որ այն անվտանգ է և չի վնասում երեխայի առողջությանը:
Պետք է ուշադրություն դարձնել հում բանջարեղենի և մրգերի սպառման վրա: Արժե սկսել ճակնդեղից և սոխից: Այս բանջարեղենն ընդունելուց հետո նպատակահարմար է դիտել երեխային `տեսնելու, թե արդյոք դրանք առաջացնում են ալերգիկ ռեակցիա: Երեխայի կոշտ և լուրջ արձագանքներից խուսափելու համար հարկավոր է ամեն օր մեկ ապրանք ավելացնել ձեր սննդակարգին: Խորհուրդ է տրվում ձեր ճաշացանկը դանդաղ ու աստիճանաբար ընդլայնել:
Sixննդաբերությունից հետո առաջին վեցամսյա ճաշացանկը
- Բուժքույր մոր այս սնունդը ապահովում է լիարժեք և սննդարար կրծքի կաթ, որով նա կերակրում է իր երեխային: Birthննդաբերած կինը պետք է հաճախակի սնվի, բայց փոքր մասերում (օրական 5 անգամ): Սնունդ ընդունելիս ամեն օր ներկայացրեք նոր ապրանքատեսակ, որը բազմազան կդարձնի կազմված ճաշացանկը: Դա կարող է լինել կաթնաշոռ, կեֆիր, բանջարեղեն, մածուն, մրգեր, ձու, հաց: Արժե օպտիմալ կերպով համատեղել արտադրանքը: Օգտակար է ուտել կալցիումով, ֆոսֆորով և վիտամիններով հարուստ սնունդ:
- Ամեն օր կերեք հավ, տավարի միս, քանի որ միսը շատ երկաթ և սպիտակուց է պարունակում: Տապակածը կտրականապես անհնար է, բայց խաշածը հնարավոր է: Քանի որ ձուկը պարունակում է ճարպաթթու և սպիտակուց, դուք պետք է ընտրեք ձողաձուկ, հակի կամ ձագուկ: Դուք կարող եք ուտել եփած կամ թխած ձուկ: Ինչ վերաբերում է ծովամթերքին, ապա դրանք կարող են երեխայի մոտ ալերգիա առաջացնել, ուստի դրանք որոշ ժամանակ ուտելու կարիք չունեն:
- Շատ օգտակար է խմել կեֆիր, յոգուրտ, խմորված թխած կաթ: Նրանք դրական ազդեցություն են ունենում երեխայի առողջության վրա եւ հեշտությամբ ներծծվում են մոր օրգանիզմի կողմից: Մարմինը կալցիումով ապահովելու համար արժե ուտել մաքուր կաթնաշոռ ՝ առանց մրգային հավելումների կամ ջնարակի:
- Բանջարեղենը նույնպես շատ հարուստ է վիտամիններով: Նրանք նպաստում են մարսողությանը և դրականորեն ազդում մարմնի գործառույթների վրա: Նրանք կարող են ուտել հում կամ եփած: Դդումը, ճակնդեղը, ցուկկինը, գազարը հարմար են բուժքույր մոր համար: Մրգերից `խնձոր, տանձ, բանան: Օգտակար է խմել ոչ միայն թեյ, հյութ, այլև չրերի կոմպոտ, քանի որ այն շատ հարստացված է: Regularորենի սովորական հացի փոխարեն ավելի լավ է օգտագործել տարեկանի կամ հացահատիկի հաց:
- Կան դեպքեր, երբ բուժքույր մայրը պետք է մուլտիվիտամիններ ընդունի: Երեխայի փորկապությունից խուսափելու համար հարկավոր է շատ հեղուկ խմել: Պահպանեք խմելու ռեժիմը: Որոշ ժամանակ անց կինը կարող է սկսել կաթնամթերք խմել:
- Երեխայի անխափան սնուցման հաջողության գրավականը ճիշտ առօրյան է: Մայրիկը պետք է բավականաչափ քնի և հանգստանա: Եվ ամենակարևորը ՝ առողջ ապրելակերպ վարել, դա ոչ մի դեպքում չի նշանակում սպիրտային խմիչքներ և ծխախոտային արտադրանք օգտագործել:
Adviceննդաբերությունից հետո սննդային խորհուրդներ
- Կրծքով կերակրող կինը չպետք է սոված լինի կամ դիետա պահի: Հետեւաբար, փորձագետները խորհուրդ են տալիս մայրիկին ուտել իր երեխայի հետ, յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ: Երեխային կերակրելու գործընթացում կարող եք օգտագործել կեֆիր, պանիր, խաշած բանջարեղեն:
- Քանի որ մայրիկը շատ քիչ ժամանակ ունի սեփական ուտելիք պատրաստելու համար, թույլատրվում է օգտագործել սառեցված բանջարեղեն: Անհրաժեշտ է վերահսկել կերակուրները, որպեսզի դրանք բաց չթողնեն, չնայած զբաղվածությանը կամ տնային այլ գործերին:
- Ապրանքներ օգտագործելիս կինը պետք է վերահսկի դրանց արձագանքը: Եթե նախկինում ալերգիա կար ոչ թե հատուկ արտադրանք, ապա այն պետք է անհապաղ բացառվի սննդակարգից:
Diննդաբերությունից հետո դիետա քաշը նորմալացնելու համար
- Երբ կինը երեխա է կրում իր սրտի տակ, ուզած -չուզած, նա ավելորդ կիլոգրամներ է հավաքում: Իսկ նախկին բարեկազմ կազմվածքը վերադարձնելու համար հարկավոր է մեծ ջանքեր գործադրել: Արժե հոգ տանել ձեր կազմվածքի մասին նույնիսկ երեխա ունենալու ժամանակահատվածում:Ամենակարևորը ՝ հղիության ընթացքում մի՛ չափազանցեք սնունդը, մի՛ կերեք քիչ քանակությամբ և մի՛ կերեք օսլա պարունակող սնունդ: Հավատարիմ մնալով այս կանոններին ՝ երեխայի ծնվելուց հետո ավելորդ քաշը արագորեն կհեռանա:
- Հետծննդաբերական շրջանում հորմոնալ փոփոխություններ են տեղի ունենում: Հետեւաբար, արգելվում է դիետա պահել, ինչպես բուժքույր մայրը, այնպես էլ մի կին, որը երեխա չի կերակրում: Womanննդաբերությունից հետո երրորդ ամսից հետո կինը կարող է սահմանափակվել սննդով: Անհրաժեշտ է ուշադիր կազմակերպել հետծննդաբերական սնուցում, որպեսզի երեխան համապատասխան սնուցում ստանա: Բուժքույր մայրը մեծ ջանք ու էներգիա է ծախսում երեխային ծննդաբերելուց հետո առաջին օրերին խնամելու վրա: Հետեւաբար, ծախսված էներգիան ծածկելու համար արժե լավ ուտել: Մայրիկը պետք է օրական 3000 կալորիա ավելի ուտի: Եթե կա կալորիաների պակաս, ապա դա կարող է հանգեցնել լակտացիայի որակի նվազման: Բայց եթե կալորիականության մակարդակը բարձրանա, ապա դա սպառնում է ավելաքաշ լինել:
- Հղիության ընթացքում շատ ավելորդ քաշ չստանալու համար անհրաժեշտ է բացառել բարձր կալորիականությամբ սնունդը: Դարձրեք ձեր սնունդը հավասարակշռված և ճիշտ: Շաքար, քաղցրավենիք, մայոնեզ, կարտոֆիլ - այս ամենը նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների ավելացմանը: Այն որոշակի ժամանակ օպտիմալ կուտի: Դուք չպետք է անընդհատ խորտիկ անեք շարժման մեջ, ավելի լավ է փոքր մասերում ուտել կերակրման ընթացքում: Խորհուրդ չի տրվում գիշերը ինքներդ ձեզ կիրճացնել, կարող եք քաղցը հագեցնել կեֆիրով, մի բաժակ կաթով կամ ցիտրուսային մրգերով:
- Արժե հիշել առանձին ճաշերի մասին: Դա կօգնի ձեզ ավելորդ քաշ չստանալ ծննդաբերությունից հետո: Մեկ կերակուրը չի տեղավորվում սպիտակուցներ և ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող բոլոր սննդամթերքներում: Հետեւաբար, այս տեսակի սնունդը անվտանգ է եւ չի վնասի ձեր երեխային: Մի փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը նույնպես ձեռնտու կլինի: Բայց մի հոգնեք ձեզ ծանր բեռներով, դրանք պետք է չափավոր լինեն և աստիճանաբար ավելանան: Կինը պետք է հասկանա, որ մեկ օրում չի կարողանա նիհարել: Այս գործընթացը շատ ժամանակ և ջանք կպահանջի, և որ ամենակարևորն է, դուք պետք է հավատարիմ մնաք ճիշտ սնունդը: Հետևողական, խելամիտ և հեղուկ դիետիկ մոտեցումը կապահովի լավ և հետևողական արդյունքներ:
Փորձագետների առաջարկությունների համաձայն ՝ կինը կարող է 9 ամսականից հետո ծննդաբերությունից հետո հավատարիմ մնալ քաշի կորստի դիետային: Բայց ավելի ճիշտ կլինի առանձին սննդի մենյու կազմել և դրան հետևել որոշակի ժամանակահատվածում:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես ուտել ծննդաբերությունից հետո, տես այս պատմությունը.
