Ինչի կարող է հանգեցնել սխալ կազմված վերապատրաստման ծրագիրը, կամ ինչպես հասնել միատեսակ ուռճացված մարմնի: Իմացեք Joe Weider մեթոդով կաթիլային հավաքածուներ կառուցելու սկզբունքների մասին: Կաթիլային հավաքածուները հիմնականում նախատեսված են բոդիբիլդերների մկանների թույլ մկանային գոտիների ձևավորումը վերացնելու համար: Properlyիշտ ընտրված վերապատրաստման ծրագիրը թույլ է տալիս հնարավորինս կարճ ժամանակում հասնել բարձր արդյունքների `բեռների ամենաարդյունավետ բաշխման շնորհիվ:
Բոդիբիլդերների մկաններում թույլ կետերի առաջացման պատճառները
Գրեթե յուրաքանչյուր մրցաշարում կան բոդիբիլդերներ, ովքեր ունեն հզոր իրան, բայց ոտքերի թույլ մկաններ կամ գեղեցիկ մեջք և թույլ կրծքավանդակ: Այս երևույթի մի քանի պատճառ կարող է լինել.
- Մարզիկը սխալ է թույլ տվել իր ուսումնական ծրագիրը կազմելիս: Նա ակտիվորեն աշխատում է իր սիրելի մկանային խմբերի վրա և մյուս բոլոր մկանների մարզումը տեղափոխում է նիստի ավարտին:
- Եզրափակիչ վարժությունները կատարելիս մարզիկի հոգեբանությունն արդեն հասել է իր սահմանին և այդ պատճառով մարզիկն այլևս չի կարողանում առավելագույն ջանքեր գործադրել: Դրանից որոշ մկանային խմբեր սկսում են հետ մնալ իրենց զարգացման մեջ:
- Սխալ կազմված պառակտում: Որոշակի մկանները պարզապես ժամանակ չունեն վերականգնվելու և, հետևաբար, աճը դադարում է: Բոդիբիլդերը կարծում է, որ ամեն ինչ թեթև աշխատանքի մասին է և սկսում է էլ ավելի ակտիվ աշխատել դրա վրա: Այս քայլը ամբողջովին խարխլում է ամբողջ ֆիզիոլոգիական ներուժը, և մկանները փոքրանում են:
Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ թույլ կողմերը կարելի է գտնել պրոֆեսիոնալ մարզիկների մկանների մեջ, սակայն նման սխալներն ամենևին հատուկ չեն նրանց: Ի՞նչը կարող է լինել պատճառը: Ամեն ինչ կապված է մկանների գենետիկայի հետ, որը շատ տարասեռ է: Պարզ ասած ՝ ցանկացած մարդու մկաններն այնքան դիմացկուն ու ամուր չեն, որքան մյուսները: Ոչ մի մարզիկ չի կարող ասել, որ իր բոլոր մկանները հավասարապես լավ մարզված են: Նրանցից ոմանք, ամեն դեպքում, հետ կմնան զարգացման մեջ: Հնարավոր է, որ որոշ մկաններ ունենան ավելի շատ շարակցական հյուսվածք, որի արդյունքում նրա կծկումը դժվարանում է, կամ այն բաղկացած է մի փոքր ավելի փոքր քանակությամբ սպիտակ, հզոր մանրաթելերից: Բացի այդ, պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր մկան կծկելու ունակությունը կախված է կմախքին ամրացման վայրից, որի պատճառով պահանջվող կծկումը կարող է չապահովվել:
Առօրյա կյանքում վերը նկարագրված բոլոր գործոնները նկատելի չեն, բայց լուրջ վարժանքով նրանք «լողում են»: Բայց ելք կա: Eո Վայդերը մշակեց բոդիբիլդինգի կաթիլ-սեթ սխեմա: Նրա մասին է, որ խոսակցությունը հիմա կընթանա:
Bodybuilding Drop Set Scheme
Champո Վայդերը, աշխատելով չեմպիոնների հետ, կարողացավ մշակել յուրահատուկ մարզումների սխեմա: Մեր օրերում շատ հայտնի մարզիկներ բոդիբիլդինգում օգտագործում են կաթիլներ:
Օրինակ, դուք ոչ մի կերպ չեք կարող առաջընթաց գրանցել կրծքավանդակի մկանների վերապատրաստման գործում, թեև վերապատրաստման ծրագիրը չի շեղվում ընդհանուր ընդունված առաջարկություններից: Դասընթացը օգտագործում է ստանդարտ մինի համալիր, որը բաղկացած է չորս վարժություններից.
- Հորիզոնական մամուլ, սուտ - 5 հավաքածու:
- Թեք Dumbbell Press, Head Up - 5 հավաքածու
- Ձգվող գայլիկոններ թեք նստարանին `գլուխը ներքևում` 5 հավաքածու:
- Ընկղմումներ անհավասար ձողերի վրա `5 հավաքածու:
Համալիրը կարելի է անվանել դասական, բայց այն ունի մեկ էական թերություն. Որքան ավելի ինտենսիվ աշխատես առաջին վարժությունում, այնքան դժվար է նույն ինտենսիվության հասնել հաջորդ բոլոր վարժություններում: Դրա պատճառը պետք է բոլորի համար պարզ լինի `մկանները հոգնում են: Իհարկե, դրանից տուժում է ոչ միայն վերը նկարագրված համալիրը: Elseանկացած այլ անձ նույն խնդիրը կունենա:
Եթե խոսենք նկարագրված համալիրի մասին, ապա վերապատրաստումից առավելագույն եկամուտը կհասնի միայն առաջին վարժությանը `ծանրաձողի մամուլին: Յուրաքանչյուր հաջորդ վարժություն ավելի ու ավելի քիչ ազդեցություն կբերի: Արդյունքում, անհավասար ձողերի վրա աշխատելիս արդյունավետությունը, անշուշտ, չի գերազանցի 10 տոկոսը: Այս մոտեցումը լիովին անհամապատասխան է գենետիկորեն հետամնաց մկանները մարզելու համար: Կարևոր է ապահովել, որ յուրաքանչյուր վարժություն առավելագույն ազդեցություն թողնի, և դրան կարող են օգնել բոդիբիլդինգի վարժությունները: Joո Վայդերի մշակած սխեմայից օգտվելու համար դուք պետք է փոփոխություններ կատարեք վերապատրաստման ծրագրում ՝ թողնելով դրա էությունը անփոփոխ: Պարզ ասած, անհրաժեշտ է կատարել միևնույն չորս վարժությունները, բայց դրանք փոխարինել յուրաքանչյուր հավաքածուն ավարտելուց հետո.
- հավաքածու ծանրաձող;
- մամլիչի հավաքածու `համրերով;
- գայլերի բուծման հավաքածու;
- անհավասար ձողերի վրա սեղմումների հավաքածու:
Հետո նորից վերադարձեք ծանրաձողի մամուլին: Այսպիսով, ձեռք է բերվում ցիկլ, որը բաղկացած է չորս վարժություններից, որոնք կատարվում են մեկ հավաքածուի մեջ: Դուք պետք է կրկնել այն հինգ անգամ մեկ մարզման համար:
Արդյունքում մարզումների ինտենսիվությունը չի փոխվում, ինչպես և կրկնությունների և հավաքածուների ընդհանուր թիվը: Սա է բոդիբիլդինգի կաթիլային հավաքածուների էությունը: Ամենից հաճախ մարզիկները սկսում են ավելի ինտենսիվ աշխատել հետամնաց մկանների վրա, ինչը բերում է լուրջ թեքության ամբողջ մարզման ընթացքում: Իհարկե, դա չի կարող չազդել մկանների այլ խմբերի զարգացման վրա:
Իր հերթին, եթե սկսեք բոդիբիլդինգում օգտագործել կաթիլային հավաքածուներ, ապա դա թույլ կտա ձեզ պահպանել վարժությունների նույն քանակը և վարժություններ, բայց դրանց արդյունավետությունը զգալիորեն կբարձրանա:
Կաթիլային հավաքածու կազմելու առաջարկություններ
Կաթիլային հավաքածու կազմելիս դժվար բան չկա, եթե հաշվի առնեք որոշ կանոններ.
- Այն պետք է ներառի վարժություններ, որոնք բացառում են կրկնակի էֆեկտները: Դրա շնորհիվ բոլոր մկանների պոմպը բազմակողմանի կլինի, բայց պետք է հիշել, որ վարժությունները պետք է փոխարինվեն: Այսպիսով ստացված ցիկլը պետք է կրկնվել 4 -ից 5 անգամ:
- Պետք է նաև հիշել, որ դրանք սուպեր հավաքածուներ չեն, իսկ մնացած դադարը չպետք է լինի նվազագույն: Այս դեպքում սա ոչ պակաս կարևոր տարր է ամբողջ ուսուցման համար, քան, ասենք, բուն վարժությունները: Կոմպլեկտների միջև հանգստի ժամանակը փոխելով ՝ կարող եք այս մեթոդը վերահղել դեպի արտամրցաշրջանային կամ նախամրցութային պարապմունքների ՝ կախված անհրաժեշտությունից:
- Երբ ցանկանում եք մկանները դուրս բերել լճացումից և մեծացնել դրանց ծավալը, ապա մնացած դադարը պետք է լինի ոչ ավելի, քան մեկ րոպե: Այն, որ վարժություններում աշխատանքային քաշը պետք է լինի մեծ, հավանաբար բոլորը արդեն հասկացել են: Ինչ վերաբերում է կրկնողությունների թվին, ապա 5 -ից 6 կրկնությունը բավական կլինի:
- Մրցույթին նախապատրաստվելիս մնացածը պետք է կրճատվի մինչև 20 վայրկյան ՝ նույնպես նվազեցնելով աշխատանքային քաշը և կրկնությունների թիվը հասցնելով 12-20-ի:
Բոդիբիլդինգում կաթիլների կիրառման սկզբունքը մեկ անգամ ևս ապացուցում է այն փաստը, որ մարզումների ընթացքում բեռի անընդհատ աճը դրանց արդյունավետության երաշխիք չէ: Նույնիսկ կարելի է ասել, որ սա միայն հեռացնում է մարզիկին առաջադրված առաջադրանքին հասնելուց:
Տեղեկությունների համար, թե ինչ են կաթիլային հավաքածուները և ում է խորհուրդ տրվում օգտագործել դրանք, տես տեսանյութը.
