Եթե ցանկանում եք զբաղվել բոդիբիլդինգով և առողջ մնալ: Այնուհետեւ խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ բոդիբիլդերների կողմից ընդունվող հավելումներին: Նախկինում մարդը համարվում էր առողջ, եթե նա չէր ցուցաբերում տարբեր հիվանդությունների ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում ամեն ինչ փոխվել է: Այժմ «առողջություն» հասկացության ներքո դիտարկվում է գործոնների մի ամբողջ համալիր: Մարդիկ կարող են չունենալ որևէ հիվանդության ախտանիշ, բայց միևնույն ժամանակ, բջջային կառուցվածքների կամ որոշ ներքին օրգանների վիճակի մակարդակը միջինից ցածր է:
Աշխարհի տարբեր առողջապահական կազմակերպություններ պնդում են, որ մեր այսօրվա հասարակությունը չի կարող դիտվել որպես առողջ: Շատ երկրներում նորածինների շրջանում մահացության բարձր ցուցանիշ կա, հաճախ երեխաները բավարար սնունդ չունեն մարմնի նորմալ զարգացման համար և այլն:
Պետք է նաև հիշել ճարպակալումից, ալկոհոլիզմից և ծխախոտից կախվածությունից տառապող մեծ թվով մարդկանց մասին: Եթե սրան գումարենք մոլորակի էկոլոգիայի հետ կապված լուրջ խնդիրները, ապա ուրախություն գտնելու պատճառ չկա: Այս առումով, բոդիբիլդերի առողջության համար տարբեր հավելումներ դառնում են շատ արդիական: Ինչպես գիտեք, մարզիկների մարմինը զգալիորեն ավելի շատ սնուցիչներ է սպառում, ինչը պետք է հաշվի առնել սննդային ծրագրեր կազմելիս: Միևնույն ժամանակ, այժմ մենք չենք խոսում սպիտակուցային խառնուրդների, կրեատինի և այլ զուտ սպորտային սննդային հավելումների մասին:
Հավելանյութերի բացակայությունը սխալ է դիետիկ սնուցման ծրագրում
Վերոնշյալ բոլորը ցույց են տալիս, որ ժամանակակից հասարակությունը կարելի է անառողջ համարել: Սա մեծապես պայմանավորված է վատ սնվելու պատճառով: Այսօր, սնուցման ճիշտությունը գնահատելու համար, օգտագործվում է այնպիսի հասկացություն, ինչպիսին է բոլոր հիմնական սննդանյութերի առաջարկվող օրական պահանջը (RDA):
Նախկինում գիտնականների մեծամասնությունը կարծում էր, որ եթե սնուցման ծրագիրը չի կարող մարմնին ապահովել RDI- ի ավելի քան 70 տոկոսը, ապա այն բարելավման կարիք ունի: Մեծ թվով ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ ամբողջ աշխարհում մեծ թվով մարդիկ չունեն սննդանյութեր, և մարզիկները բացառություն չեն: Այս առումով, բոդիբիլդերի առողջության համար հավելումները կարող են զգալիորեն բարելավել իրավիճակը: Օրինակ, Roche Nutrition Service- ի տրամադրած տվյալների համաձայն, մեծահասակների մոտ 40 տոկոսը վիտամիններ պարունակող հավելումներ է ընդունում: Իրենց հերթին, նրանցից ավելի քան 80 տոկոսը դրանք կանոնավոր կերպով օգտագործում են: Բայց դեռահասները հազվադեպ են վիտամիններ օգտագործում: Unfortunatelyավոք, չկա տեղեկատվություն, թե որքան հաճախ են հավելումներ ընդունվում բոդիբիլդերների առողջության համար: Իրենց հետազոտությունների արդյունքում Roche ծառայության աշխատակիցները եզրակացրեցին, որ վիտամիններ օգտագործող մարդիկ հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, ինչն արտահայտվում է նրանց ապրելակերպում:
Եթե մենք լուրջ եզրակացություններ անենք այսօր առկա տեղեկատվությունից, ապա պետք է ընդունենք սննդի նոր տեխնոլոգիաներ, բաղադրատոմսեր և սնուցման ծրագրեր ստեղծելու անհրաժեշտությունը: Մարդկությունն այժմ կարիք ունի գտնելու իր սննդի կազմակերպման նոր մոտեցում:
Առողջության հավելումների անվտանգություն
Խոսելով սննդային հավելումների մասին, դա շատ կարևոր է, և դրանց անվտանգության հարցը: Դրանով դուք պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնեք «անվտանգություն» բառի վրա, այլ ոչ թե թունավորության: Նույնիսկ պարզ խմելու ջուրը, դրա սպառման որոշակի պայմաններում, կարող է դառնալ ուժեղ տոքսին: «Անվտանգություն» հասկացության ներքո, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է հասկանալ օրգանիզմին վնաս պատճառելու լիակատար բացակայությունը: Այսպիսով, մենք պետք է հաշվի առնենք հավելումների անվտանգությունը բոդիբիլդերի առողջության համար:
Հավելանյութերի անվտանգության ցուցանիշը գնահատելիս պետք է ուշադրություն դարձնել տարբեր գործոնների:Մենք արդեն խոսել ենք բոդիբիլդերի առողջության համար հավելումներ օգտագործելու անհրաժեշտության մասին, և ոչ ոք չի վիճի դրա հետ: Այժմ մենք միայն կխոսենք դրանց անվտանգության մասին:
Որպես օրինակ, դուք կարող եք մտովի պատկերացնել մի խումբ մարդկանց, ովքեր օգտագործել են սննդային հավելում, որը պարունակում է բոլոր էական սննդանյութերը: Եթե առարկաներից ոչ մեկը չի տեսել իրենց առողջության բարելավում, ապա կարող ենք խոսել ակտիվ բաղադրիչի փոքր դեղաչափի մասին: Դրա աճով, որոշակի պահի, առողջությունը կբարելավվի:
Դոզան, որն առաջացնում է ցանկալի ազդեցություն առարկաների կեսում, կոչվում է միջին սննդային կարիք: Երբ ակտիվ բաղադրիչի որոշակի քանակությունը բոլոր առարկաների մոտ առաջացնում է առողջական վիճակի բարձրացում, ապա այդ դոզան կոչվում է առաջարկվող:
Վիտամինների անվտանգության ցուցանիշը բավականին բարձր է, և բացառություններ են միայն D և A. վիտամինները: A վիտամինի այս ցուցանիշը 5-10-ի սահմաններում է և կախված է օգտագործվող նյութի քիմիական բանաձևից: Օրինակ, բետա-կարոտինի բնական ձևը թունավոր չէ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնում այս նյութը բավականին դանդաղ է վերածվում ռետինոլի, որը նաև վիտամին A- ի ձևերից մեկն է: Իհարկե, եթե ամեն օր հսկայական քանակությամբ բետա-կարոտին եք օգտագործում, արդյունքը կլինի մարմնի թունավորում:
Չափից մեծ դոզայով վիտամին D- ն ունի ավելի բարձր թունավորություն: Եթե վիտամին A- ի համար բավականին դժվար է որոշել նվազագույն թունավոր դեղաչափը (MTD), ապա վիտամին D- ի դեպքում այս ցուցանիշը կազմում է մոտավորապես 1000 -ից 2000 IU օրական ընդունմամբ: Adիշտ է, սա վիտամինների շատ ցածր ցուցանիշ է:
Հանքանյութերն ունեն ավելի ցածր թունավորության ցուցանիշներ, և դրանց չափից մեծ դոզան ավելի մեծ վտանգ է ներկայացնում օրգանիզմի համար `վիտամինների համեմատ: Շատ դժվար է մեկ հոդվածի շրջանակներում բացահայտել բոդիբիլդերի առողջության համար հավելումների օգտագործման բոլոր հատկանիշները: Այժմ մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ երկու եզրակացության հետ, որոնցով պետք է առաջնորդվել սննդային հավելումներ օգտագործելիս.
- Օգտագործեք միայն բոդիբիլդերների առողջության հավելումներ, որոնք ունեն գիտականորեն որոշված անվտանգության ինդեքս և MTD:
- Բոլոր սննդարար նյութերը պետք է կիսվեն:
Եթե հետևեք այս երկու կանոններին, կարող եք խուսափել չափից մեծ դոզայից և բարելավել ձեր առողջությունը:
Իմացեք ավելին սպորտային սնուցման և հավելումների մասին այս տեսանյութում.
