Իմացեք, թե ինչով է տարբերվում դեռահասի ճարպը այրող դիետան մեծահասակից, և ինչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել: Եթե 12 -ից 17 տարեկան երեխաները գիրանում են, ապա հասակակիցների կողմից հաճախակի ենթարկվող բռնությունների պատճառով կարող են սկսվել զարգանալ տարբեր բարդույթներ, իսկ ֆիզիկական զարգացումը դանդաղում է: Եթե ավելորդ քաշ հավաքելու պատճառը ոչ պատշաճ սնուցման մեջ է և կապված չէ հիվանդությունների հետ, ապա խնդիրը լուծելը բավականին պարզ կլինի: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի համար ՝ առանց դիետաների պահելու:
Ինչու՞ են դեռահասները ավելորդ քաշ հավաքում:
Եթե մենք խոսում ենք աղջիկների մասին, ապա առավել հաճախ ավելորդ քաշի խնդիրները առաջանում են հորմոնալ համակարգի վերակազմավորման արդյունքում: 12-13 տարեկան հասակում աղջիկը հասնում է սեռական հասունացման և սկսում է գիրանալ ազդրերում: Բացի այդ, հնարավոր է նաեւ իրանի շրջանում մարմնի չափի մեծացում: Տղաները հազվադեպ են գիրանում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով և առավել հաճախ ավելորդ քաշ են հավաքում ոչ ադեկվատ դիետայի և ցածր ֆիզիկական գործունեության պատճառով:
Եթե մեծահասակները ակտիվորեն օգտագործում են դիետիկ սնուցման տարբեր ծրագրեր քաշը կորցնելու համար, ապա դեռահասներին խորհուրդ չի տրվում զգալիորեն նվազեցնել սննդակարգի էներգետիկ արժեքը: Մենք այսօր իզուր չենք խոսում այն մասին, թե ինչպես կարելի է դեռահասի համար նիհարել առանց դիետաների, ինչը նշանակում է կոշտ սնուցման ծրագրեր, ներառյալ մոնո դիետաները:
10 -ից 17 տարեկան հասակում դեռահասի մարմնում տեղի են ունենում մեծ թվով փոփոխություններ, որոնք ազդում են բոլոր համակարգերի վրա, ոչ միայն էնդոկրին համակարգի: Որպեսզի մարմինը լավ աշխատի, անհրաժեշտ է նրան ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ սնուցիչներով: Հատուկ դիետաները կարող են կիրառվել միայն հիվանդագին ճարպակալման բուժման մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո:
Ինչպես նիհարել դեռահասի համար առանց դիետայի. Հեշտ սնուցման ծրագիր
Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի մոտ առանց դիետայի, ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար անհրաժեշտ է փոխել սննդակարգը: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է ավելանա: Յուրաքանչյուր ծնող պետք է հիշի, որ երեխան պետք է աստիճանաբար նիհարի: Քաշի արագ կորուստը կարող է վնասել նույնիսկ մեծահասակների մարմնին, էլ չենք խոսում երեխայի մասին: Միջին հաշվով, շաբաթվա ընթացքում պետք է նիհարել ոչ ավելի, քան կես կիլոգրամ:
Միեւնույն ժամանակ, դեռահասները, բիզնեսին ճիշտ մոտեցմամբ, շատ ավելի արագ են ազատվում ճարպից, քան մեծահասակները: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է սննդակարգից հանել շաքարավազը եւ անառողջ սնունդը: Եթե ձեր երեխան քաշ է հավաքել, որը պետք է ազատվել, ապա նա չպետք է ուտել չիպսեր, սոդա, նախուտեստներ և այլն:
Նրա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի թեթև, բայց սննդարար տնական սննդից: Շատ կարևոր է ունենալ հավասարակշռված սնունդ: Անհնար է, որ դեռահասը նիհարի առանց ֆիզիկական գործունեության: Ոմանց համար դպրոցում ֆիզիկական դաստիարակությունը բավականին բավարար է, իսկ մյուս երեխաները պետք է լրացուցիչ զբաղվեն սպորտով: Այս իրավիճակում դեռահասը կկարողանա բավական արագ նիհարել, և բոլոր բարդույթներն ինքնին կվերանան: Այնուամենայնիվ, նիհարելիս անհրաժեշտ է հիշել սիրելիների աջակցության մասին:
Այս բաժնում մենք խոսում ենք այն մասին, թե ինչ սննդային ծրագրեր կարող են օգտագործել դեռահասները գիրության դեմ պայքարելու համար: Անմիջապես պետք է ասել, որ մեր դիտարկած դիետաները չեն կարող օգտագործվել ավելի քան 24 ժամ: Ավելին, դրանց օգտագործումը հնարավոր է միայն 15 տարի անց:
Արագ դիետաների շարքում մենք կնշենք երկուսը.
- Կեֆիր-հնդկացորեն - երեկոյան հնդկացորենի վրա լցնել եռման ջուր և թողնել այն ամբողջ գիշեր: Առավոտյան շիլան խառնել կեֆիրի հետ, որից հետո ուտեստը պատրաստ կլինի ուտել: Օրվա ընթացքում երեխան պետք է օգտագործի մեկ լիտր կեֆիր եւ մինչեւ մեկուկես կիլոգրամ հնդկացորենի շիլա:
- Հատապտուղ և միրգ - ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն հատապտուղներ և մրգեր, և փորձել նախապատվությունը տալ տեղական արտադրանքին:
Երեխաները, ճիշտ մոտեցմամբ, արագ նիհարում են, և եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես նիհարել դեռահասի համար առանց դիետաների պահելու, ապա ամեն ինչ բավականին պարզ է: Կարևոր է լուրջ սահմանափակումներ չկիրառել ուտած սննդի նկատմամբ: Բացառություն են կազմում պարզ ածխաջրեր և անառողջ ճարպեր պարունակողները: Դրանք պետք է ներառեն տապակած, ապխտած, ինչպես նաև ճարպոտ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ, էներգետիկ ըմպելիքներ, շաքարով գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ և շաքար:
Ինչպես ինքներդ կարող եք տեսնել, մեծ սահմանափակումներ չկան, և դեռահասը պետք է օրական առնվազն չորս անգամ սնվի: Ըստ հայտնի դիետոլոգների առաջարկությունների ՝ դեռահասը պետք է սնվի սննդի մի մասով, որի չափը առնվազն 300 գրամ է ՝ առանց խմիչքի: Եթե մասն անբավարար է: Հետո շատ շուտով դեռահասը սով կզգա և կուտի առկա բոլոր ուտելիքները: Բացի այդ, նիհարելիս վերջին ճաշը պետք է տեղի ունենա քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ:
Եկեք պարզենք, թե դեռահասների համար ինչ վտանգներ կարող են առաջացնել սննդակարգի կոշտ ծրագրերը: Եթե ձեզ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի մոտ ՝ առանց դիետայի պահելու, ապա դուք ճիշտ եք վարվում, քանի որ դիետիկ սնուցման հզոր ծրագրերով սահմանված մեծ սահմանափակումները կարող են հանգեցնել հետևյալ խախտումների.
- Կալիումի, սպիտակուցային միացությունների և կալցիումի անբավարարությունը կարող է խանգարումներ առաջացնել հենաշարժական համակարգի գործունեության մեջ:
- Դիետայի էներգետիկ արժեքի ցածր ցուցանիշը նպաստում է ուղեղի աշխատանքի վատթարացմանը:
- Nutritionածր կալորիականությամբ սնուցման ծրագիրը կարող է վատթարացնել մաշկի վիճակը, մազաթափությունն ու եղունգների փխրունությունը:
- Երկար, կոշտ սննդակարգի դեպքում աղջիկների մոտ կարող է զարգանալ ամենորեա:
Համաձայնեք, միայն վերը թվարկված խնդիրներն արդեն բավականին բավարար են հարց տալու համար `ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար առանց դիետաների:
Ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար ՝ առանց տանը դիետա պահելու:
Պատանեկության տարիներին անհրաժեշտ է ապավինել հավասարակշռված, առողջ սննդակարգին և բավարար ֆիզիկական ակտիվությանը: Այսպիսով, ինչպես կարող է դեռահասը նիհարել առանց դիետայի: Նախևառաջ անհրաժեշտ է պահպանել օրվա ռեժիմը ՝ քնել և արթնանալ միևնույն ժամանակ, և անհրաժեշտ է սնունդ ընդունել ըստ ժամանակացույցի: Ageանկացած տարիքում անհրաժեշտ է բավականաչափ քնել, քանի որ մարմինը կարողանում է լիովին վերականգնվել միայն գիշերը: Բոլոր բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել երեկոյան 10 -ին և արթնանալ 8.00 -ին: Դպրոցում սնվելը պարտադիր է, և ակտիվ ապրելակերպի շնորհիվ դուք ստիպված չեք լինի մտածել, թե ինչպես կարելի է նիհարել դեռահասի համար առանց դիետայի:
Դեռահասի սնուցում քաշի կորստի համար
Երիտասարդ աճող օրգանիզմի համար սննդակարգի էներգետիկ արժեքի ցուցանիշը պետք է լինի առնվազն 2,5 հազար կալորիա: Այս պարամետրը հնարավորինս ճշգրիտ որոշելու համար պարզապես 65 -ը բազմապատկեք ձեր մարմնի քաշով: Հավասարապես կարևոր է հիմնական սննդանյութերի հարաբերակցությունը: Դեռահասի սննդակարգը պետք է պարունակի մոտ 400 գրամ ածխաջրեր, 100 -ից 110 գրամ սպիտակուցային միացություններ և մոտ 100 գրամ ճարպ: Ահա այն հիմնական սկզբունքները, որոնք պետք է հետևել դեռահասի սննդակարգը կազմելիս.
- Սպիտակուցային միացությունների ավելի քան 50 տոկոսը պետք է ունենա կենդանական ծագում:
- Theարպի մոտ 70 տոկոսը պետք է բուսական ծագում ունենա:
- Մոտ 80 գրամ ածխաջրերը պետք է լինեն արագ (քաղցր), իսկ մնացածը պետք է լինեն միայն բարդ:
- Ամեն օր դեռահասը սննդակարգում պետք է ունենա հինգ չափաբաժին միրգ և բանջարեղեն, կաթնամթերքը `երեք չափաբաժնի չափով, իսկ կարմիր միսը և ձուկը` շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:
- Դեռահասի համար նախատեսված բոլոր ուտեստները պետք է եփվեն, շոգեխաշած, թխած կամ շոգեխաշած:
Ֆիզիկական գործունեություն դեռահասի համար
Որպեսզի ապագայում չտաք այն հարցը, թե ինչպես կարելի է առանց դիետաների դեռահասին նիհարել, անհրաժեշտ է սպորտով զբաղվել:Սա, ճիշտ սնուցման հետ համատեղ, ապահովում է ավելորդ քաշ չունենալը: Իհարկե, այս հայտարարությունը ճիշտ է միայն այն դեպքում, երբ առողջական խնդիրներ չկան:
Շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է երկու -երեք անգամ զբաղվեք սպորտով, և դա կարող եք անել տանը: Յուրաքանչյուր դասի տևողությունը 40 -ից 50 րոպե է: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեր վարժությունը կառուցել հետևյալ սխեմայի համաձայն.
- Warերմացում - Պտտեք ձեր վերջույթներն ու գլուխը `ձեր մարմնի բոլոր մկանները տաքացնելու համար:
- Հիմնական վարժություն - Կատարեք հետևյալ վարժությունները ՝ ցատկելով պարան, վազք, թռիչք, տախտակ, որովայնի, հրում և հրում:
- Հանգստացեք - վարժություններ կատարեք ՝ ամբողջ մարմնի մկանները ձգելու համար:
Ինչպե՞ս նիհարել դեռահաս աղջկա համար ՝ առանց դիետաների:
Որպեսզի դեռահաս աղջիկը ճիշտ նիհարի, անհրաժեշտ է որոշել ավելորդ քաշի առաջացման պատճառները: Ինչպես ասացինք վերևում, ամենից հաճախ այս խնդիրը կապված է էնդոկրին համակարգի վերակազմավորման հետ: Այս դեպքում նախ պետք է դիմել մասնագետի, որպեսզի չվնասեք մարմնին: Եթե առողջական խնդիրներ չկան, ապա անհրաժեշտ է ճիշտ սնուցում կազմակերպել, ամեն օր առավոտյան մարզվել և շաբաթական երկու կամ երեք անգամ վարժություններ անցկացնել:
Ինչպե՞ս նիհարել դեռահաս տղայի համար առանց դիետաների:
Դեռահասության շրջանում աղջիկների և տղաների ճիշտ քաշի կորստի միջև մեծ տարբերություններ չկան: Տարբերությունը միայն ֆիզիկական ակտիվությունն է: Ապագա տղամարդու մեջ այս սեռին բնորոշ լավագույն հատկությունները սերմանելու համար լավագույնն է զբաղվել սպորտով:
Ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար առանց դիետայի մեկ շաբաթվա ընթացքում:
Անմիջապես պետք է ասել, որ դա շատ դժվար է անել ՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու: Ինչպես նշվեց վերևում, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ապահով կերպով կորցնել ոչ ավելի, քան մեկ ֆունտ: Դա անելու համար դադարեցրեք բոլոր տեսակի վնասակար սնունդ ուտելը, ամեն օր մեկ ժամ տրամադրեք ֆիզիկական վարժություններին, անցկացրեք 60 -ից 120 րոպե մաքուր օդում և բավականաչափ քուն դրեք:
Ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար ՝ առանց որովայնում դիետա պահելու:
Որպեսզի դեռահաս աղջիկը բարակ իրան ունենա, պետք է որոշակի ջանքեր գործադրել: Դա առաջին հերթին հասնում է հատուկ վարժությունների իրականացման միջոցով.
- Նստեք բազմոցի կամ աթոռի վրա և բարձրացրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ դրանք կախվեն գետնից: Դրանից հետո սկսեք բարձրացնել և իջեցնել դրանք սկզբնական դիրքի: Կատարեք շարժումը 20 անգամ:
- Պառկեք հատակին ՝ ոտքերը բազմոցի վրա, իսկ գլուխը ՝ գլխի հետևում: Սկսեք ձեր ուսերն ու մարմնի վերին հատվածը բարձրացնել որովայնի մկանների ջանքերով: Կատարեք վարժությունը 20-30 անգամ:
Ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար առանց ազդրերի դիետաների:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է ազատվել ոտքերի և կոնքերի ճարպից, ապա բադմինտոնի նման սպորտաձևը հիանալի ընտրություն է: Մարզման մեկ ժամվա ընթացքում մարզիկները վազում են ավելի քան հինգ կիլոմետր և կորցնում մինչև երկու կիլոգրամ: Այս սպորտաձևը շատ ձեռնտու է դեռահասի մարմնին, քանի որ ամբողջ մարմնի մկանները ներգրավված են աշխատանքում, և ոչ միայն ոտքերը: Դուք նաև պետք է ուշադրություն դարձնեք այնպիսի շարժումներին, ինչպիսիք են թռիչքները, հպումները և ֆիթբոլով վարժությունները:
Եթե փոքր տարիքից սկսեք հետևել ձեր կազմվածքին և հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին, ապա հետագայում ավելորդ քաշ ունենալու հետ կապված խնդիրներ չեք ունենա: Համաձայնեք, որ դրան հասնելը շատ հեշտ է: Պարզապես պետք է ճիշտ սնվել և ակտիվ ապրելակերպ վարել:
Առանց դիետայի քաշ կորցնելու համար տե՛ս այստեղ.
