Գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկ գոնե մեկ անգամ բաց է թողել մարզումը: Պարզեք ՝ հնարավո՞ր է բաց թողնել մարզումները դահլիճում և ինչին դա կարող է սպառնալ, ի՞նչ հետևանքների պետք է սպասել: Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում ունենում է տարբեր իրավիճակներ, և կարող է պատահել, որ դուք ստիպված լինեք բաց թողնել մարզադահլիճի դասերը: Իհարկե, բոլորը հասկանում են, որ դա նպատակահարմար չէ անել, և այսօրվա հոդվածը ձեզ կասի, թե հնարավո՞ր է մարզադահլիճում բաց թողնել մարզումները և ինչ կարող է պատահել, եթե հաճախ բաց եք թողնում մարզումները:
Որավարժությունները հաջորդական գործընթաց են: Մկանները, ինչպես ամբողջ մարմինը, ունակ են հարմարվել տարբեր փոփոխություններին, ներառյալ ֆիզիկական գործունեությունը: Եթե շաբաթվա ընթացքում անընդհատ երեք անգամ եք մարզվում, ապա մարմինը հարմարվում է այս բեռին և ժամանակի ընթացքում ավելի ուժեղանում: Սա հեշտացնում է մարմնի դիմադրողականությունը ֆիզիկական ճիգերին:
Մարմինը պետք է անընդհատ ավելացնի սպառվող էներգիայի քանակը, քանի որ մարզումից հետո մկանային հյուսվածքը ստանում է բազմաթիվ միկրոտրավմաներ, որոնք պետք է բուժվեն: Բացի այդ, բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները զգալիորեն արագացված են, ինչը թույլ է տալիս ավելի արագ մշակել սնունդը և հանգեցնում է ախորժակի ավելացման: Ավելին, դա տեղի է ունենում ոչ միայն դահլիճում դասերի օրերին, այլև հանգստի ժամանակ, քանի որ վերականգնումը պահանջում է նաև էներգիայի սպառում:
Չորացման կամ քաշի կորստի շրջանում դասերը չթողնելու պատճառները
Յուրաքանչյուր մարզիկ հասկանում է, որ մարզադահլիճում յուրաքանչյուր նոր գործունեություն պահանջում է սննդի ընդունման քանակի ավելացում, որպեսզի մարմնին ապահովվի վերականգնման համար անհրաժեշտ էներգիա և սնուցիչներ: Այժմ դուք պետք է պատկերացնեք, որ բաց եք թողել մի քանի մարզումներ: Ի՞նչ կարող է լինել այս դեպքում:
Նյութափոխանակությունը մնում է նույն մակարդակի վրա, քանի որ օրգանիզմն արդեն սովոր է մշտական սթրեսի: Հետեւաբար, եթե դասը բաց է թողնվել, ապա ձեր ախորժակը կմնա նույնը: Բայց միևնույն ժամանակ, չկա բեռ և մարմնում կհայտնվի ավելորդ էներգիա, որը կօգտագործվի ճարպային բջիջների կուտակման համար: Եթե այս ընթացքում դուք չորանում կամ նիհարում եք, ապա դա հաստատ ձեզ լավ չի անի: Իհարկե, եթե իրավիճակն այնպիսին է, որ դեռ պետք է բաց թողնել մեկ մարզում, ապա դրանից մեծ վնաս չի լինի: Հիմնական բանը այն է, որ դասերը բաց թողնելը սովորություն չի դառնում: Սա կհանգեցնի նրան, որ քաշը կորցնելու կամ չորացնելու վրա ծախսված ամբողջ ժամանակը անգործության կանցնի: Բացի այդ, եթե մարզիկը հակված է ճարպակալման, ապա դրանից ազատվելու փոխարեն կարող է գիրանալ:
Ավելորդ քաշ հավաքելիս դասերը բաց չթողնելու պատճառները
Weightանրամարտի ընթացքում յուրաքանչյուր բաց թողնված դաս նույնպես կունենա իր հետևանքները: Բոլորը գիտեն, որ ինտենսիվ մարզումից հետո մարմնին պետք է մի քանի օր վերականգնվելու համար: Մի քանի օր անց սկսվում է գերհատուցման փուլը, որն ամենաարդյունավետն է մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Այս փուլի տևողությունը, որպես կանոն, տատանվում է 2 -ից 4 անգամ: Սա այն ժամանակն է, երբ մկանները դառնում են ավելի ամուր և դիմացկուն: Այսպիսով, վերապատրաստումից և 1 կամ 2 օր շարունակ վերականգնվելուց հետո հաջորդ նստաշրջանը պետք է ընկնի գերփոխհատուցման ժամանակահատվածի մեջ: Այս ժամանակահատվածում մկանային խմբերից որևէ մեկի վրա ձեր աշխատանքը հնարավորինս արդյունավետ կլինի:
Պետք է նշել, որ զանգվածային ուսուցումը պետք է իրականացվի առանձին: Պարզ ասած, յուրաքանչյուր մկանային խումբ պետք է մշակվի որոշակի օրվա ընթացքում:Ենթադրենք, երկուշաբթի օրը նախատեսված է կրծքավանդակի և եռագլուխ մարզում, չորեքշաբթի օրը ձեր ամբողջ ուշադրությունը կլինի ձեր մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա, իսկ ուրբաթ օրը կաշխատեք ձեր ոտքերի մկանների և ուսի գոտու վրա: Սա կոպիտ դիագրամ է, որը թույլ է տալիս հասնել մեծ ազդեցություն քաշի ավելացման վրա և մարմնին տալիս է բավական ժամանակ վերականգնման համար:
Եթե բոլոր մարզումները կատարվում են կայուն գրաֆիկով, ապա մարմինը հարմարվում է, ինչը բարձրացնում է արդյունավետությունը: Դասընթացին հաջորդում է հանգիստը և կրկին վերապատրաստման սուպեր փոխհատուցման ժամանակահատվածում, և այս շրջանակը շարունակվում է: Եթե բաց եք թողնում որևէ մկանային խմբի համար նախատեսված վերապատրաստման դասընթացը, կարող եք բաց թողնել գերփոխհատուցման շրջանը, ինչը բացասաբար կանդրադառնա ձեր մարզման գործընթացի արդյունավետության վրա:
Տնային ուսուցում
Եթե որևէ պատճառով չեք կարողացել այցելել մարզասրահ, ապա կարող եք ժամանակ գտնել տանը մարզվելու համար: Դրա համար կատարվում են վարժություններ, որոնք նման են մարզասրահում կատարվողներին: Պարզապես մի մոռացեք տաքացման մասին:
Օրինակ, մարզադահլիճում այս ընթացքում դուք ավելի շատ ժամանակ եք հատկացնում ուժային մարզումներին, ապա այս դեպքում դուք պետք է նմանատիպ վարժություններ կատարեք տանը: Ամեն մարզիկ, հավանաբար, տանը ունի գայլիկոն կամ թեյնիկ, կամ գուցե այս երկու մարզագույքն էլ: Ահա մի շատ պարզ մարզման ծրագրի ծրագիր, որը կարող է հաջողությամբ օգտագործվել տանը և մասամբ փոխհատուցել մարզասրահում մարզվելը բաց թողնելը.
- Kettlebell կամ dumbbell վարժություններ, կատարեք չորս կրկնում `10 կրկնում:
- Ձգումներ ձողի վրա, օգտագործեք 4 կրկնօրինակ `8 կրկնում:
- Թաթեր, կատարեք նաև 10 կրկնության չորս հավաքածու:
Շատ օգտակար է տանը ունենալ վերապատրաստման ծրագիր, այն դեպքում, եթե որոշակի հանգամանքների բերումով պետք է բաց թողնել մարզադահլիճում անցկացվող մարզումը: Իհարկե, սա լիովին չի փոխհատուցի լիարժեք մարզումը, բայց կօգնի պահպանել մարզավիճակը:
Իհարկե, պատասխանելով հարցին. Հնարավո՞ր է մարզադահլիճում բաց թողնել մարզումները, պատասխանը կլինի ոչ, բայց իրավիճակը կարող է այլ լինել: Եթե կարոտել եք մարզումը և չեք հասցրել տնային մարզումներ անցկացնել, ապա փորձեք արագ մոռանալ դրա մասին և շարունակել մարզումները նույն ռեժիմով: Այստեղ բացառություն պետք է արվի միայն հիվանդության շրջանում, երբ ապաքինվելուց հետո բեռը պետք է որոշ չափով նվազի:
Եթե բաց եք թողել մի քանի նիստ, ապա ստիպված կլինեք փոփոխություններ կատարել վերապատրաստման ծրագրում `կորուստը փոխհատուցելու համար: Բայց փորձեք անընդհատ հաճախել մարզասրահ:
Ձեր մարզումների ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու կարևորության մասին ավելին տեսեք այս տեսանյութում.
