Բռնցքամարտը աղջիկների համար ՝ որպես մարմնի ձևավորման, ինքնապաշտպանական հմտությունների ձեռքբերման, հոգե-հուզական կայունության զարգացում, հատված ընտրելը, ընդհանուր առասպելները, հակացուցումները: Կանանց բռնցքամարտը սպորտ է, որը երկար ժամանակ արգելված էր շատ երկրներում, սակայն անցյալ դարի վերջին այն սկսեց աստիճանաբար վերակենդանանալ: Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունն առավել զարգացավ 2009 -ից հետո, երբ այն ընդգրկվեց Օլիմպիական խաղերի ծրագրում: Կանանց բռնցքամարտի յուրահատկությունը որոշ իմաստով տարբերվում է տղամարդկանցից: Առաջին հերթին, դա անվտանգության բարձրացումն է, և երկրորդ ՝ դասերի կառուցումը ՝ հաշվի առնելով օրգանիզմի առանձնահատկությունները և գեղեցիկ սեռի մարմնի կառուցվածքը: Տարեցտարի ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ են սկսում ակտիվ դասեր այս տեսակի մարտարվեստի ոլորտում: Ո՞րն է դրա ժողովրդականության աճի պատճառը - կարդացեք այս հոդվածում:
Բռնցքամարտի առավելությունները աղջիկների համար
Հիմա էլ շատերն անընդունելի են համարում բռնցքամարտը աղջիկների համար, քանի որ այս սպորտաձևը կապված է ծանր վնասվածքների մեծ ռիսկի հետ, ուստի այն կոպիտ է, ինչը բոլորովին հարմար չէ փխրուն կանացի բնության համար: Այնուամենայնիվ, կանանց համար բռնցքամարտի առավելությունները որոշելիս արժե շատ ավելի խորը նայել: Կան մի քանի պատճառ, թե ինչու են տիկնայք սկսում հաճախել բռնցքամարտի մարզումների: Եկեք դրանք ավելի մանրամասն նկարագրենք:
Բռնցքամարտի մարզումներում կատարելագործեք ձեր կազմվածքը
Բռնցքամարտը պահանջում է էներգիայի բավականին մեծ ծախս: Որ կան միայն տաքացումներ: Շատ աղջիկներ նշում են, որ ամեն դասից այս փուլից դժվար ոչինչ չկա, ինչը նպաստում է ճարպի ակտիվ այրմանը: Արդեն առաջին 2-4 շաբաթից հետո նկատվում է քաշի զգալի կորուստ, իրանը դառնում է ավելի բարակ, ձևավորվում է ուսերի գեղեցիկ գիծ, ոտքերը դառնում են ավելի բարեկազմ, իսկ կեցվածքը բարելավվում է: Մարմնի ձևավորում, մկանների տոնուսի բարձրացում տեղի է ունենում շատ ավելի արագ, քան ֆիթնեսի կամ պարի դասընթացների ժամանակ: Մարզումների անընդհատ հաճախելը թույլ է տալիս համախմբել ազդեցությունը, այսինքն. պահպանել գերազանց ֆիզիկական ձև, պահպանել գործիչը կատարյալ վիճակում, զարգացնել ճկունություն և բարելավել շարժումների համակարգումը:
Բռնցքամարտի միջոցով առողջության բարելավում
Անձնական տոկունության բարձրացումը ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց բռնցքամարտի էական պահանջն է: Դրա պատճառով վերապատրաստումը ներառում է մեծ թվով տարբեր վարժություններ, որոնցից շատերն իրականացվում են լրացուցիչ սթրեսով:
Սա, իր հերթին, խթանում է արյան մատակարարումը մարմնի բոլոր բջիջներին: Բացի այդ, հենաշարժական համակարգը վերապատրաստված է, ընթացքում ձևավորվում է ճիշտ կեցվածք, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ողնաշարի և մկանների վրա:
Բռնցքամարտի մարզումներում ինքնապաշտպանական հմտություններ ձեռք բերելը
Անկասկած, դիմացկունության զարգացումը, հարվածների կիրառումը գրեթե ցանկացած իրավիճակում հաջող ինքնապաշտպանության գրավականն են: Շատ հաճախ, փխրուն կանայք ենթարկվում են փողոցային կողոպուտի, անպարկեշտ ինտիմ պնդումների, որոնք կարող են ավարտվել անհաջողությամբ: Հանցագործներն ընտրում են այս կատեգորիան ՝ հնարավոր ֆիզիկական թուլության պատճառով: Այնուամենայնիվ, շատ դեպքերում բռնցքամարտով զբաղվող կին ներկայացուցիչները գործնականում ոչնչով չեն տարբերվում սպորտով զբաղվողներից, քանի որ կենտրոնանալ ոչ թե մկանային զանգվածի ավելացման, այլ ուժի, ճարպկության, կայունության զարգացման վրա: Սա, իր հերթին, նրանց մեծ առավելություն է տալիս հարձակվողի նկատմամբ: նա պատրաստ չէ այն փաստին, որ անպաշտպան կինը կարող է կտրուկ հակահարված տալ և նույնիսկ ձերբակալել ներխուժողին:
Բռնցքամարտի բաժին հաճախող աղջիկներն ունեն ռեակցիայի արագության բարձրացում և ցավի շեմի ավելացում:Դասարանում ուսանողները սովորում են պաշտպանվել, հարձակվել, խուսափել հարձակումներից, հարվածներից:
Բարձրացրեք ինքնավստահությունը
Այս կամ այն ոլորտում հաջողությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում ցանկացած անձի վրա: Իսկ սպորտում հաջողությունները զգալիորեն բարձրացնում են ինքնավստահությունը, քանի որ բռնցքամարտի տեխնիկա ունեցող աղջիկը դառնում է ավելի անկախ ինքնապաշտպանության, վճռական, ինքնավստահության տեսանկյունից, ազատվում է ինչպես ֆիզիկական գեղեցկության, այնպես էլ կյանքի այլ ոլորտների հետ կապված բազմաթիվ բարդույթներից:
Բռնցքամարտը կարեւոր դեր է խաղում հոգեբանության համար, քանի որ թույլ է տալիս ազատել կուտակված սթրեսը ողջամիտ սահմաններում: Հետևաբար, բռնցքամարտիկների և այլ մարզիկների ճնշող մեծամասնությունը հանգիստ և ողջամիտ են առօրյա կյանքում: Այս սպորտաձևը խթանում է հնարամտություն, քաջություն, ցանկացած իրավիճակ անմիջապես գնահատելու և առավել ճիշտ լուծում գտնելու ունակություն:
Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան զսպվածությունը, զգացմունքներն ու վարքը վերահսկելու ունակությունը նույնիսկ սթրեսային իրավիճակներում. Այս ամենը հնարավոր է բռնցքամարտով:
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, աղջիկների համար բռնցքամարտը ոչ միայն ֆիզիկական ուժի զարգացում է, այլև ոգու, կամքի ուժի ուսուցում, որն անպայման օգտակար կլինի ոչ միայն ռինգում և ինքնապաշտպանության, այլև ցանկացած կյանքի իրավիճակում. դա բիզնես բանակցություններ է կամ երեխայի դաստիարակություն:
Աղջիկների շրջանում բռնցքամարտի հակացուցումները
Թեև բռնցքամարտը շատ առումներով ձեռնտու է, հարկ է հիշել, որ օգուտներն ու անվտանգությունը նույնը չեն: Այն հակացուցված է որոշ կանանց և տղամարդկանց համար: Առողջության վատթարացումից խուսափելու համար արժե այս հարցին լրջորեն մոտենալ ՝ չնայած այս մարզաձևի բոլոր առավելություններին:
Բռնցքամարտի բացարձակ հակացուցումներն են
- Հեռատեսություն, կատարակտ, գլաուկոմա, աստիգմատիզմ;
- Նևրիտ, նևրոզ;
- Էպիլեպսիա, էնցեֆալոպաթիա;
- Հիպերտոնիա, սրտի հիվանդություն, միոկարդիտ, իշեմիա, առիթմիա, աթերոսկլերոզ և այլն;
- Նախորդ ցնցում;
- Տուբերկուլյոզ, ասթմա;
- Acuteանկացած սուր բորբոքային հիվանդություն:
Poraryամանակավոր հակացուցումներն են հղիությունը և երեխայի ծնվելուց հետո առաջին մի քանի ամիսները, ինչպես նաև չբուժված վնասվածքները:
Առողջական վիճակի ցանկացած շեղում պահանջում է բժշկի նախնական խորհրդատվություն: Դուք նաև պետք է ընդհանուր քննություններ անցնեք տարեկան առնվազն երկու անգամ:
Արժե նաև հիշել սպարինգի հավանական վտանգը, որի արդյունքում վնասվածքի մեծ հավանականություն կա: Ոչ միայն դեմքն է տառապում, այլև ներքին օրգանները և ուղեղը:
Աղջիկների համար բռնցքամարտի բաժնի ընտրություն
Կանանց համար բռնցքամարտի բաժիններ կան երկրի գրեթե բոլոր քաղաքներում: Որոշակի դպրոցի մակարդակը կարող է զգալիորեն տարբերվել `կախված մարզչի հմտություններից, նրա կողմից մշակված վերապատրաստման ծրագրից, ինչպես նաև ուսուցման գործընթացի ընդհանուր կազմակերպումից: Պետք է հասկանալ, որ դասերի հաջողությունն ու արդյունավետությունը կախված են այդ գործոններից:
Ինչ պետք է հաշվի առնել բռնցքամարտի տեխնիկայի ուսուցման համար ակումբ ընտրելիս `մենք կարճ էքսկուրսիա կանցկացնենք.
- Գտնվելու վայրը … Իհարկե, տնամերձ ակումբը կարելի է համարել լավագույն տարբերակը, սակայն այս գործոնը չպետք է առաջնահերթություն դնել:
- Այցելությունների ժամանակացույց … Սովորական մարզումը տևում է առնվազն մեկուկես ժամ: Սա պետք է հաշվի առնել դասերի ժամանակացույցը որոշելիս:
- Գրապահոց … Իրեն հարգող յուրաքանչյուր ակումբ զինում է իր սրահները անհրաժեշտ սարքավորումների ամբողջական փաթեթով: Մեկ մատանի և դակիչ տոպրակի առկայությունը բավարար չեն ճիշտ և արդյունավետ տաքացում և մարզում անցկացնելու համար:
- Լրացուցիչ տարածքներ … Կանանց և տղամարդկանց հարմարավետության համար անհրաժեշտ են առանձին հանդերձարաններ և ցնցուղախցիկներ: Շատերը նախընտրում են այն ակումբները, որոնք գտնվում են սպորտային համալիրում, որտեղ բոլորը կարող են այցելել բռնցքամարտից հետո, օրինակ ՝ լողավազան կամ սրճարան:
- Serviceառայության արժեքը … Հեղինակավոր ակումբներում առաջին դասը բացարձակապես անվճար է: Բռնցքամարտի մեկ ամսվա բաժանորդագրության արժեքը կազմում է 3 -ից 5 հազար ռուբլի ՝ ենթակա խմբակային դասերի:Անհատական դասեր, որոնցում ներկա են միայն մարզիչ և մեկ ուսանող `ամսական 8 -ից 15 հազար ռուբլի:
Յուրաքանչյուրը գալիս է մարզադահլիճ իր պատճառներով, որոնցից առանձնանում է ռինգում հաջողության հասնելու, տոկունությունը բարձրացնելու, ինքնապաշտպանության տեխնիկա սովորելու, կազմվածքը բարելավելու և առողջությունը բարելավելու ցանկությունը: Դրանից ելնելով ՝ մարզիչը պետք է հատուկ անհատական ծրագիր մշակի բոլորի համար: Այստեղ առաջին տեղում է մարզչի որակավորման մակարդակը, որի կոչումը ոչ միայն հիմնական հարվածների, պաշտպանության տեխնիկայի ուսուցումն է, այլև ուսանողի ներուժի բացահայտումը:
Մեծ խմբերում անհատական մոտեցման խնդիրը սուր է, ինչը շատ կարևոր է ցանկացած սկսնակի համար: Ահա թե ինչու հիմնական դերը կատարում են անձնական դասերը, երբ մարզիչը ամբողջովին նվիրված է մեկ կոնկրետ աշակերտի զարգացմանը: Նրանց վերադարձը շատ ավելի արդյունավետ է:
Կան նաև խառը խմբեր ՝ տղամարդկանց և կանանց միաժամանակյա զբաղվածություն: Միեւնույն ժամանակ, սպարինգ գործընկերն ընտրվում է ոչ թե ըստ սեռի, այլ ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի:
Բռնցքամարտ սկսնակ աղջիկների համար
Միշտ հետաքրքիր է, բայց միևնույն ժամանակ և մի փոքր սարսափելի է սկսել ինչ -որ նոր բան ՝ մինչ այժմ անհայտ: Գրեթե յուրաքանչյուր աղջիկ, ով որոշում է զբաղվել այնպիսի լուրջ սպորտով, ինչպիսին է բռնցքամարտը, նմանատիպ հուզիչ պահեր է ապրում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, վախերն ու անհանգստությունները բավականին արագ են անցնում, պետք է միայն մի փոքր ավելի խորանալ ուսուցման գործընթացի մեջ:
Բռնցքամարտի համազգեստ
Առաջին փուլը չի նախատեսում հատուկ ձև: Հիմնական բանը սպորտային կոշիկներն ու սպորտային հագուստն են: Ապագայում լավագույնն է գնել բռնցքամարտիկներ, որոնք առանձնանում են ավելի բարակ տակով և լավ ամրացնում ոտքերը: Կոշիկները շատ կարևոր են ցանկացած բռնցքամարտիկի համար, քանի որ դրանք շատ կարևոր են: ռինգում կայունության գործոններից մեկն է:
Նախքան պայուսակի վրա հարվածներ կիրառելը սկսելը, խորհուրդ է տրվում ձեռք բերել ձեռնոցներ և վիրակապեր, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր մատները: Սա անհրաժեշտ է ազդեցություններից վնասվածքի ռիսկը նվազեցնելու համար: Ձեռնոցների ընտրությունը հաճախ պետք է վերաբերվի լրացուցիչ սարսափով, քանի որ դրանք հարվածելու համար կարևոր «գործիք» են:
Առաջին սպարինգի ժամանակ դուք ստիպված կլինեք գնել բերանի պահակ և սաղավարտ: Բերանի խոռոչը սարք է, որը դրվում է ատամների վրա ՝ դրանք վնասվածքներից պաշտպանելու համար: Այն պատրաստված է ճկուն պլաստիկից: Կանանց համար մշակվել են նաև կրծքավանդակի հատուկ պաշտպաններ:
Միջին հաշվով, աղջիկների համար սարքավորումներն արժեն մոտ հազար ռուբլի:
Առաջին մարզումները կանանց բռնցքամարտում
Շատ աղջիկներ նշում են, որ առաջին 1, 5-2 ամիսների վերապատրաստումը բավականին դժվար է, հատկապես նրանց համար, ովքեր նախկինում չեն զբաղվել որևէ սպորտով, և նրանց ֆիզիկական վիճակը միջինից ցածր է: Ահա թե ինչու առաջին դասերի լավագույն տարբերակը սկսնակների համար նախատեսված խումբն է:
Պետք չէ փորձել միանալ այն խմբին, որում ուսանողները սովորում են ավելի քան մեկ տարի, քանի որ այնտեղ բեռը շատ ավելի մեծ է: Չնայած կա լրացուցիչ հոգեբանական գործոն. Հատկապես մեծ հավակնություններ ունեցող ջանասեր սկսնակները հասնում են ավելի պատրաստված ուսանողներին, հիանում և ոգեշնչվում նրանց հաջողություններով `էլ ավելի էներգիա և ժամանակ ծախսելով մարզումների վրա:
Վերապատրաստման առաջին փուլը ներառում է տոկունության բարձրացում, հիմունքների ուսուցում: Նա ամենաապահովն է: Հարվածներ կիրառելը տեղի է ունենում տանձի վրա, կամ առաջարկվում է անցկացնել «բռնցքամարտ ստվերով»: Վերջին տեսակի ուսուցումը հիանալի է երևակայությունը զարգացնելու համար:
Սկսնակներին թույլատրվում է մասնակցել սպարինգին վերապատրաստման մեկնարկից 4-6 ամիս անց, երբ նրանք ոչ միայն տեխնիկապես, այլև հոգեբանորեն պատրաստ են այս տեսակի գործունեության: Հավաքական խաղը ապահովում է անվտանգության բարձրացում `համազգեստի օգտագործումը և մարզչի վերահսկողությունը:
Կանանց բռնցքամարտի մասին տարածված առասպելներ
Հարցին, թե ինչպես են վերաբերվում կանանց բռնցքամարտին, մարդկանց մեծամասնությունը բացասաբար է պատասխանում: Եվ հետո գլխումս հայտնվում են «դաժան», «տրավմատիկ», «սա կնոջ գործ չէ» արտահայտությունները:Այս մարզաձևի գոյության ընթացքում ձևավորվել են որոշ կարծրատիպեր, որոնք երբեմն դժվարացնում են բռնցքամարտը համարժեք ընկալելը որպես մեկ մարտ:
Եկեք նկարագրենք մի քանի առասպել կանանց բռնցքամարտի մասին և անմիջապես հերքենք դրանք.
- Բռնցքամարտիկ աղջիկները չափազանց տղամարդկային տեսք ունեն … Բռնցքամարտը սպորտ է, որտեղ շեշտը դրվում է ոչ թե մկանային զանգված կառուցելու, այլ ինքնատիրապետման, ճարտարության, ուժի, տոկունության զարգացման վրա:
- Վտանգի ավելացում … Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ կան սպորտաձևեր, որոնք ավելի տրավմատիկ են, քան բռնցքամարտը, օրինակ ՝ ֆուտբոլը: Դասարանում ամենավտանգավոր փուլը ռինգում պայքարելն է, որը շատ հաճախ չի հասնում, քանի որ ոչ թե յուրաքանչյուր ուսանող է ձգտում հաջողության հասնել մենամարտերում, շատերը մարզասրահ են գալիս մարզչի մոտ ՝ սույն հոդվածում ավելի վաղ նկարագրված այլ հայտնի պատճառներով:
- Կին բռնցքամարտիկը չի կարողանա երեխաներ ունենալ … Այս հայտարարությունն առավել քան սխալ է: Ի վերջո, ճիշտ վերաբերմունքով մարզվելը միայն ամրացնում է մարմինը և չի ազդում պտղաբերության վրա:
Դիտեք տեսանյութ աղջիկների համար բռնցքամարտի մասին.
Աղջիկների համար բռնցքամարտը մարմնի ձևավորման ակտիվ և շատ արդյունավետ միջոց է, որը զարգացնում է հոգեբանական ունակություններ և ինքնապաշտպանական ֆիզիկական հմտություններ, բարձրացնում ինքնավստահությունն ու ինքնատիրապետումը: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նման օգտակար և հետաքրքիր բիզնեսում դուք պետք է ուշադիր լինեք ձեր առողջության վրա և լսեք ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզչի առաջարկությունները, այլև բժշկի խորհուրդները:
